7 days of PowerPoint templates, graphics & videos - for free!* Unlimited asset downloads! Start 7-Day Free Trial
Advertisement
  1. Business
  2. Productivity

كيف تكون سعيدا وتحصل على المزيد من العمل

Read Time: 10 mins
This post is part of a series called Build Your Own Productivity System .
Overwhelming To-Do List? Here's How to Fix It In 2021
How to Stop Procrastinating and Start Working

Arabic (العربية/عربي) translation by Asaad (you can also view the original English article)

مشكلة التفكير "سأكون سعيدا عندما ..." هي أنه في الواقع طريق للتعاسة. ذلك لأنك عندما تقصر فى هدفك ، فإنك تخبر نفسك أنه لا ينبغي أن تكون سعيدًا. حتى عندما تصل إلى نهاية الطريق وتحصل على ما تريد ، يمكن أن تشعر وكأنه مضاد للذروة.

مدرب النجاح Michael Neill يفسر هذا اللغز:

في اللحظة التي نضع فيها هدفًا ، يتوقف معظمنا عن العيش بشكل كامل في هذه اللحظة ويبدأ العيش في سلسلة من "الألقاب" المقارنة ، حيث يتم تقييم كل ما يحدث الآن في ضوء الطريقة التي نعتقد أننا نقوم بها في الوصول إلى هدفنا الجديد. إذا اعتقدنا أننا نحرز تقدما ، فإننا نسمح لأنفسنا بالشعور بالرضا ؛ إذا كنا نعتقد أننا ما زلنا بعيدين عن بعضنا أو لن نصل أبداً إلى هناك ، فإننا نشعر بأننا عديمي القيمة ، متوترين ، مضغوطين ، يائسين ، محبطين ، غاضبين ، ومجموعة من المشاعر الأخرى التي تتبع تفكيرنا غير الآمن مثل الجراء الذي فى سلسلة. لذا ، في حين أن تحديد الأهداف قد يساعدنا على تحقيق الأهداف ، إلا أنها تؤدي إلى نتائج عكسية للغاية كطريق نحو حياة سعيدة ومرضية.

ماذا يمكنك أن تفعل إذا كنت تريد "حياة سعيدة ومرضية"؟ يتركك لغز Neill مع خيارين محتملين:

  • توقف عن تحديد الأهداف وإلغاء قائمة المهام. من الواضح ، عندما تقرأ مقالة حول الإنتاجية ، هذا ليس مفيدًا بشكل خاص. حتى الرهبان - الذين هم مثال للناس الذين يسعون لتحقيق الرضاء النهائي - يبنون أيامهم حول مختلف المهام.
  • توقف عن جعل سعادتك مشروطة على الوصول إلى أهدافك.

حل Neill هو الأخير. ويضيف أنه عندما تكون سعيدًا ، فإنك تعمل بشكل أفضل. السعادة تجعلك أكثر إنتاجية ، وبالتالي أكثر احتمالا لتحقيق أهدافك. فلماذا لا تختار أن تكون سعيدًا كل يوم ، بدلاً من جعل سعادتك مشروطة بالوصول إلى أهدافك؟

بالنسبة لـ Neill ، يعني السعادة أنك تشارك بشكل خلاق:

لقد لاحظتُ أنني عندما أكون مشغول بعمل إبداعي ، فإنني أميل إلى القيام بعمل جيد. غالباً ما يؤدي العمل الجيد إلى نتائج جيدة ، وغالباً ما تؤدي النتائج الجيدة إلى المزيد من الفرص في العالم.

دعم Neill مدعوم بالبحث العلمي. تشير الدراسات إلى أن التغيير الإيجابي لحياة الشخص - مثل الفوز في اليانصيب أو الزواج - سيؤثر على مستوى سعادته لفترة قصيرة. لكن على المدى الطويل ، سيعودون إلى مستوى ثابت من السعادة ، على غرار ما كانوا عليه دائمًا. كما يشرح كريس بيلي ، مؤلف مدونة عام من الإنتاجية ، ما يلي:

إذا كنت تتوقع أن تصبح أكثر سعادة لأنك تجني المزيد من المال ، أو تفقد الوزن ، أو تحصل على عرض ترويجي ، أو تنجز المزيد من العمل ، فقد أظهرت الأبحاث أنك تبحث عن السعادة في المكان الخطأ.

بالنظر إلى أن أهدافك الكبيرة ليست المكان المناسب للبحث عن السعادة ، فأين يجب أن تبدأ البحث؟ دعونا ننظر إلى الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للعثور على السعادة - حتى تتمكن من الاستمتاع بعملك كل يوم ، وإنجاز المزيد من المهام. هذا هو الذكاء، وستكون "في المنطقة".

اليقظه في العمل

لقد تأثر صفاء الذهن بـالعناوين الرئيسية في الأشهر الأخيرة حيث أصبحت جزءًا أساسيًا من الحياة في وادي السليكون. لدى Google متاهة لتصفية الذهن سيرًا على الأقدام وتقدم للموظفين مجموعة من دورات التأمل. وتشمل مكاتب ايباي غرفة لصفاء الذهن. تويتر وفيس بوك يدخلان في هذا. 

تجعل الفوائد العديدة من تصفية الذهن من السهل معرفة السبب في أنها ممارسة تأخذ العالم من العاصفة. وفقا لـدليل نُشر بالتعاون مع كلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن الناس الذين يمارسون تصفية الذهن:

  • يطورون المواقف التي تسهم في حياة مُرضية ؛
  • يجدون أن الأسهل تذوق مُتع الحياة أثناء حدوثها ؛
  • هم أكثر قدرة على الانخراط بشكل كامل في الأنشطة ؛
  • لديهم قدرة أكبر للتعامل مع الصعوبات.
  • من غير المرجح أن ينشغلوا بالقلق بشأن النجاح واحترام الذات ؛
  • هم أفضل فى تكوين علاقات عميقة مع الآخرين.

علاوة على مزايا أسلوب الحياة هذه ، فإن التأمل لديه مجموعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك انخفاض ضغط الدم ، وانخفاض الألم المزمن ، وتحسين النوم. ويمكن أن يساعد أيضًا في معالجة مشاكل الصحة العقلية ، بما في ذلك الاكتئاب واضطرابات الأكل واضطرابات القلق.

لحسن الحظ ، لست بحاجة إلى العمل لدى أحد الـ hitters في وادي السليكون لتحصل على صفاء الذهن فى حياتك العملية. صفاء الذهن هو بسيط للغاية للتعلم (على الرغم من أنه يأخذ من العمر إلى الفراغ).

يمكنك ممارسة تصفية الذهن في أي وقت. في الواقع ، ربما يكون شيئًا ما تفعله الآن مرارًا وتكرارًا. اليقظه تنطوي على الاهتمام بأفكارك ومشاعرك. لكي تكون يقظ ، لاحظ كيف تشعر في الوقت الحاضر. وهناك طريقة أخرى لكونك يقظ هي أن تركز بوعي كل اهتمامك على المهمة التي تقوم بها. كلما تحققت بنفسك أو حافظت على التركيز بهذه الطريقة ، كلما كنت تفكر أكثر.

ابدأ في ممارسة تصفية الذهن مع المهام الأساسية ، مثل غسل الأطباق. ركز كل انتباهك على الشعور بالماء الدافئ على يديك ، وضغط الإسفنج على أطراف أصابعك أثناء مسح الأطباق لتنظيفها. وبمجرد حصولك على التركيز أثناء غسل الأطباق ، يمكنك جذب انتباهك إلى أي مهمة.

تشمل الطرق الأخرى لجلب انتباهك - وسعادتك - إلى عملك:

  • التباطؤ. بدلاً من الاندفاع في عملك ، أكمل المهام ببطء ومنهجية. امنحهم العناية الكاملة والاهتمام. ومن المفارقات ، قد تجد أن التباطؤ يساعدك على إنجاز المزيد من المهام ، لأنك ستميل إلى الاستغناء عن المُشتتات.
  • خُذ استراحة من عملك للتركيز على أنفاسك. لا تُجبر نفسك على التنفس بعمق ، فقط لاحظ إحساس أنفاسك بينما تتنفس داخل وخارج.
  • إبعد عن نفسك. بدلا من السؤال "كيف أشعر؟" اسأل "كيف يشعر؟" ثم رد "إنه سعيد" أو "إنه مكتئب". عندما تفعل هذا ، تبدأ في ملاحظة أنه يمكنك الخروج من مشاعرك. من خلال تجنب كلمة "أنا" ، لم تعد تعترف بعواطفك. نفسك الحقيقية هي أبعد من مشاعرك ، وأنت لست بحاجة إلى أن تتحكم في شعورك.
  • عندما تكون في محادثة ، مارس الاستماع النشط. ركز تمامًا على ما يقوله شريكك في المحادثة بدلاً من السماح لنفسك بالانتباه من خلال أفكار حول ما ستقوله بعد ذلك.
  • خذ خمس دقائق لعدم القيام بأي شيء. خلال هذا الوقت ، اسمح لجسدك بالاسترخاء وأفكارك للتجول. انتبه إلى أين تأخذك أفكارك ، ولكن لا تتبعها إذا كانت تحثك على اتخاذ إجراء. لخمسة دقائق من عدم القيام بأي شيء ، فقط راقب.

الممارسة التي تشبه صفاء الذهن هي الحصول على "في المنطقة". مثل التفكير ، فإن الوصول إلى المنطقة سيساعدك على التركيز على عملك وإنجاز المزيد من المهام. دعونا نلقي نظرة على ما يعنيه.

الحصول على "في المنطقة"

عندما يقوم الرياضيون بأداء أفضل ما لديهم ، يتم امتصاصهم بالكامل "في المنطقة". يتركز اهتمامهم بالكامل على حركة جسدهم - على الرغم من أن هذا الاهتمام يأتي بسهولة ولا يشعر بالعمل الشاق. كما أخبر راكب دراجة طبيب نفسي بعد الانتهاء من إجتياز سبعة كيلومترات كجزء من سباق الدراجات:

لقد استوعبت بالكامل ، 110 في المئة. هذا هو كل ما يهم في الوجود كله. لقد أذهلتني فقط كيف يمكنني الحفاظ على هذا التركيز العالي لمدة ثلاث ساعات. أنا معتاد على تجول ذهني ، وخاصة تحت الضغط. جسمي كان رائعا لا شيء ، فأنت تشعر وكأنه لا شيء يمكن أن يحدث بشكل خاطئ ولا يوجد شيء يمكن أن يوقفك أو يتعطل في طريقك. وستكون جاهزًا للتعامل مع أي شيء ، ولا تخشى حدوث أي احتمال ، وهي مبهجة للغاية. بعد ذلك ، لم أستطع النزول ، كنت على ارتفاع. شعرت وكأنني أريد أن أذهب للركوب ، وأركب هذا التل مرة أخرى.

وبالمثل ، يمكن للأشخاص المبدعين أن يجدوا أنفسهم "في المنطقة" ، حيث يتدفق الإبداع فقط. قال الشاعر الجندي لورانس العرب إن "السعادة تمتص" ، وقد وصفها عالم النفس رولو ماي بهذه الطريقة:

عندما يتم امتصاصك بالكامل أو الإمساك بشيء ما ، فإنك تصبح غافلاً عن الأشياء من حولك أو عن مرور الوقت. هذا الاستيعاب في ما تقوم به هو الذي يحرر وعيك ويُريح خيالك الإبداعي.

للوصول إلى المنطقة هو العثور على السعادة في عملك. يتميز التواجد في المنطقة بما يلي:

  • تركيز مكثف ومركّز على المهمة الحالية ؛
  • الإنغماس بالكامل في الوقت الحاضر ؛
  • الشعور بالهدوء السلمي أو النشوة - عواطفك تتجاوز الواقع اليومي.
  • الوضوح الداخلي - أنت تعرف ما يجب القيام به ، وأنت تعرف أنك تقوم به بشكل جيد ؛
  • فقدان الوعي الذاتي - أنت مستوعب جدًا في ما تفعله ، ولا تقلق بشأن ما سيفكر به الآخرون منك ؛
  • الشعور بالسلطة - تشعر بالتحكم في ما تقوم به.
  • فقدان المسار من الوقت. يمكن أن تمر ساعة ما اعتقدت أنه كان بضع دقائق فقط.

أستاذ علم النفس المجري Mihály Csíkszentmihályi يسمي هذا الوضع في "تدفق" المنطقة. وفقا لأبحاث Csíkszentmihályi ، فهي دولة يمكن لأي شخص الدخول إليها ، شريطة اتباع مبادئ معينة.

كيف تدخل حالة تدفق

على عكس ما يدور في ذهنك ، فإن دخول التدفق ليس شيئًا يمكنك أن تقرر القيام به. بدلا من ذلك ، إنها تجربة تنزل عليك. قام شاعر مجهول - وصفه في المنطقة كجزء من مشروع بحث أكاديمي - بشرحه على النحو التالي:

الأمر يشبه فتح باب عائم في وسط أي مكان ، وكل ما عليك فعله هو الذهاب وتحريك المقبض وفتحه وترك نفسك تغرق فيه. لا يمكنك إجبار نفسك بشكل خاص من خلالها. عليك فقط أن تطفو. إذا كان هناك أي جذب للجاذبية ، فهو من العالم الخارجي يحاول منعك من العودة من الباب.

على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم عندما تقع في التدفق ، يمكنك زيادة فرصك في الدخول بالتدفق عن طريق تعديل البيئة والمهام التي تختار العمل عليها. إليك الطريقة:

اختر مهمة صعبة تهمك. من الأسهل إدخال حالة تدفق عندما تعمل على شيء مهم بالنسبة لك ، ويمكنك الاستمتاع به. إذا كنت بحاجة إلى المساعدة في معرفة ما هو مهم بالنسبة لك ، فتعرّف على Eisenhower Matrix ، والذي سيساعدك في الحصول على أولوياتك بشكل مستقيم.

يجب أن تكون المهمة التي تختارها مبدعة. هذا لا يعني أنك يجب أن تكون فنانا. ليس هناك حاجة لكتابة رواية أو رسم صورة. بالأحرى ، هذا يعني أنك يجب أن تنفق طاقتك في السعي لتحقيق هدف ذي معنى ، حتى لو كان هذا الهدف سريع الزوال. على سبيل المثال ، الرياضي يخلق الحركة والطاقة مع جسمه. يمكن أن يكون الابتكار حتى من خلال رسائل البريد الإلكتروني مبدعًا ، نظرًا لأنك تنشئ صندوق بريد فارغًا.

ضع جانبا فترة مخصصة من الوقت للممارسة. إذا كنت مبتدئًا في المهمة ، فستحتاج إلى التدريب قبل أن تتمكن من الدخول في حالة التدفق الكامل. لا يحدث التدفق عادة إلا عندما تتقن المهمة ، أو على وشك اتقانها. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك أن تضع في اعتبارك أثناء ممارسة واكتساب الخبرة. وسوف تجد في بعض الأحيان تدفق حتى وأنت تمارس. على سبيل المثال ، إذا كنت تتعلم آلة موسيقية ، فقد تجد نفسك تدخل في حالة تدفق بمجرد أن تتقن أغنية أساسية. بالطبع ، سيكون عليك تجاوز حالة التدفق لمواصلة التعلم.

في كل مرة تنخرط فيها في المهمة ، حدد أهدافًا واضحة لنفسك. التدفق يزدهر عند الشعور بالإنجاز. يمكنك تحقيق ذلك فقط إذا قمت بتعيين هدف لنفسك. قد يهدف أحد الرياضيين إلى إكمال مسار خلال فترة زمنية معينة. قد يقرر الموسيقي تعلم أغنية أو كتابة أغنية جديدة. إذا كنت تسعى لتحقيق التدفق في حياتك المهنية ، فقد يكون هدفك إرسال بريد إلكتروني إلى خمسة جهات اتصال جديدة ، أو كتابة قسم من خطة عملك. كلما كان الهدف أكثر تحديدًا ، كان ذلك أفضل. يجب أن يكون الهدف أيضًا شيئًا من عناصر تحكمك لتحقيقه. "بيع خمسة أدوات" ليس هدفًا يمكنك التحكم فيه. "إجراء مكالمات إلى 20 من مشترين القطعة المحتملين" هو. للحصول على المزيد من النصائح المتعمقة حول تحديد الأهداف المناسبة ، تحقق من مقالتنا حول أهداف SMART.

خصص وقتًا عندما تكون خاليًا من الانقطاعات. يجب أن يكون هذا مناسبًا للمهمة ، وخمسة عشرة دقيقة على الأقل. كلما طالت مدة استغراقك في المهمة ، زادت احتمالية دخولك في حالة من التدفق. مما يجعل نفسك عدة ساعات مثالية.

بمجرد بدء العمل في المهمة ، ركز تمامًا على ما تفعله. ممارسة تصفية الذهن سيساعد هنا. يمكنك أيضًا استخدام تقنية Pomodoro للحفاظ على تركيزك الشديد.

إرخي جسمك في التدفق. يقلل القلق - حتى القلق المعلق في جسمك - من فرص دخولك في حالة التدفق. قبل أن تبدأ العمل ، أو عندما تحتاج لبضع دقائق ، ركز على أنفاسك. تمتد لتخفيف التوتر من عضلاتك. عندما تعود إلى العمل ، اجلس أو قِف بموقف جيد.

مكالمتك

هل حاولت ممارسة تصفية الذهن؟ ما التقنيات التي وجدتها والتي تساعدك على الاهتمام؟

هل سبق لك أن دخلت حالة من التدفق؟ ما هي المهام التي تجدها تساعدك على اكتشاف حالة التدفق؟

المصادر

الإعتماد البياني: Happy صمم بواسطة ميغان شيهان من مشروع نون.

Advertisement
Did you find this post useful?
Want a weekly email summary?
Subscribe below and we’ll send you a weekly email summary of all new Business tutorials. Never miss out on learning about the next big thing.
Advertisement
Scroll to top
Looking for something to help kick start your next project?
Envato Market has a range of items for sale to help get you started.