Unlimited Powerpoint templates, graphics, videos & courses! Unlimited asset downloads! From $16.50/m
Advertisement
  1. Business
  2. Goal Setting
Business

كيفية التمسك بقراراتك للعام الجديد : 6 استراتيجيات لعام 2019

by
Difficulty:BeginnerLength:MediumLanguages:

Arabic (العربية/عربي) translation by Mohammad Hussein Alasawedah (you can also view the original English article)

نحن الآن في بضعة أيام فقط من شهر يناير ، عندما أكتب هذا. كيف تسير القرارات؟ هل تلتصق بهم أم أن نواياك الحسنة تخسر بالفعل الحرب مع طقس يناير البائس؟

how to stick to new year resolutions
فشل العديد من الناس في الحفاظ على قراراتهم في العام الجديد. (مصدر الصورة: Envato Elements)

سواء كنت تبحر على طول الطريق أو كنت بالفعل على وشك الاستسلام ، دعنا نلقي نظرة على سبب فشل قراراتك للعام الجديد في بعض الأحيان. ثم سنستكشف بعض الاستراتيجيات الرئيسية التي ستعلمك كيفية الالتزام بقرارات العام الجديد.

لماذا تفشل قرارات العام الجديد؟

إذا كنت تتساءل "إلى متى تستمر قرارات العام الجديد؟" الجواب بالنسبة لمعظمنا هو "ليس طويلا."

الغالبية العظمى من الناس تفشل في التمسك بقراراتهم. يختلف عدد الأشخاص الذين يفشلون في الاحتفاظ بقراراتهم بالاعتماد على الإحصاءات التي تبحث عنها. في مكان ما بين (وفقًا لـ Forbes) و 20٪ (وفقًا لتقرير US News & World Report) ، نحققها بالفعل: وهذا يعني أن ما بين 80٪ إلى 92٪ من الأشخاص يرغبون في الاعتراف بنهاية العام أنهم لم ينجزوا ما قرروا القيام به. سأقول أن الرقم أعلى من ذلك عندما تضع في الاعتبار الأشخاص الذين لا يعترفون أنهم فشلوا أو نجحوا في تحقيق هدف أقل بكثير. 

هذا الفشل ليس مجرد مشكلة في قرارات العام الجديد. إنها مشكلة عامة مع الأهداف. الناس حقا سيئة في الالتصاق بها مرة واحدة  خاصة عندما تزول الإثارة الأولية.  جزء كبير من المشكلة هو أن الناس هم حقا  سيئون في صنع قرارات جيدة للسنة الجديدة. يقرروا القيام بأشياء مثل:

  • خسران الوزن
  • يأكلون أكل صحي
  • يذهبون الى النادي الرياضي 5 مرات اسبوعيا
  • يقضون وقت أقل على الفيسبوك
  • يشارك في سباق ماراثون
  • وأشياء أخرى لا حصر لها من تحسين الذات

على الرغم من أن كل هذه الأمور قد تبدو قرارات معقولة ، إلا أن كل واحد منها محكوم عليه بالفشل لسبب واحد بسيط: فهي ليست أهدافًا ذكية.

نظرًا لدراستنا التعليمية حول تحديد الأهداف وكذلك دليلنا لقرارات العام الجديد الجيدة ، فإن الهدف الجيد هو ذكي : محدد وقابل للقياس وقابل للتحقيق وذو صلة بالموضوع ومقيّد بالوقت. لذا يجب أن يكون هدفك:

  • محدد. هدفك محدد و واضح. فقدان الوزن ليس محددًا جدًا. كم الوزن؟ و متى؟
  • قابلة للقياس. يمكنك تتبع كيف تفعل؟ ماذا يعني "تناول الطعام الصحي" حتى يعني؟ هل يعني سعرات حرارية أقل ، سكر أقل ، أو المزيد من البروتين؟ أم أنها تقطع الأغذية والألبان المصنعة؟ أنت في حاجة إلى أرقام.
  • قابل للتحقيق. يجب أن تكون الأهداف قابلة للتحقيق بالنسبة لك الآن. إذا لم تكن في العادة ممارسة الرياضة بانتظام ، فلا تقرر الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية خمس مرات في الأسبوع. يوف تمل قبل انتهاء الأسبوع الأول. بدلا من ذلك ، الذهاب مع هدف قابل للتحقيق لمدة يومين في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية بالإضافة إلى نزهة طويلة واحدة في عطلة نهاية الأسبوع. كلما أصبحت أكثر رشاقه يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أكثر.
  • ذو صلة. يجب أن تكون الأهداف ذات صلة بأهدافك الأوسع. "لا تقضي وقتًا أقل في فيسبوك" ليس جيدًا كثيرًا إذا انتقلت إلى Instagram أو YouTube بدلاً من ذلك. ما هو هدفك الحقيقي هنا؟ لاستخدام وقتك بشكل أفضل؟ اذا حاول قراءة 20 صفحة في اليوم بدلاً من ذلك: فسوف يقل وقتك على الشبكات الاجتماعية تلقائيًا.
  • وقت مقيد. ركض سباق الماراثون هو قرار قيم. سوف أجري نصف ماراثون بنفسي هذا العام (أنا أكره الركض على الإطلاق ، لذا فهو اختبار حقيقي لإرادتي). والشيء هو ، متى ستفعل ذلك؟ من الجيد أن تتعهد بالقيام بماراثون في وقت ما من هذا العام ، ولكن بحلول منتصف فصل الصيف ، ستدرك أنه ليس لديك وقت كافٍ للتدريب ، وحتى لو فعلت ذلك ، لا أريد أن أدير سباقات الماراثون في شهر أكتوبر الرطب البارد ، لذلك ربما كان من الأفضل تركها لعام 2020 ، ثم المفاجأة ، قرار آخر في السنة ذهب هبائا منثورا. الحل هو اختيار ماراثون الآن ، في وقت ما في بداية الصيف ، والاشتراك ، ودفع رسوم التسجيل ، ووضع علامة عليه في التقويم الخاص بك.

إذا فجأة كنت تعيد تقييم قراراتك بعد قراءة هذا ، حسنًا! نحن هنا للمساعدة. دعنا نرى بعض الأساليب لمساعدتك على الالتزام بقرارات العام الجديد:

1. إعادة تقييم قرارات السنة الجديدة

الخطوة الأولى هي إعادة تقييم جميع قرارات السنة الجديدة. من السهل أن تتورط في "السنة الجديدة ، أنا جديد" سرعه وتعهّد بملايين الأشياء الغامضة المختلفة. انتقل إلى ما قررت القيام به وقارنه بمعايير الذكاء أعلاه. هل هي محددة؟ إذا لم يكن كذلك ، فقم بتحديدها. إذا لم تكن قابلة للقياس ، فاختر طريقة لتتبعها. هل أنت متأكد من أنك تستطيع فعلها؟ إذا لم يكن كذلك ، فاستقر على قرارات أصغر في الوقت الحالي. هل القرار ذو صلة؟ هل هو حقا ما تريد تركيز طاقتك عليه؟ إذا لم يكن كذلك ، اعتمدها. وأخيرًا ، ضع بعض القيود الزمنية. نهاية السنة بعيدة جدًا عن أن تكون حدًا زمنيًا واقعيًا. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، ضع لنفسك هدفًا مقداره 3 أرطال في يناير وانتقل من هناك.

2. بناء ببطء

على الرغم من عدم وجود بيانات تدعم هذا ، إلا أن شكوكي الشخصية تكمن في أن عددًا كبيرًا من الأشخاص يفشلون في قراراتهم لأنهم يلتزمون بشيء مثير للسخرية ، ويحبطون تمامًا عندما يفشلون في غضون الأسبوع الأول أو الأسبوعين ، ثم يتوقفون عن المحاولة . أعرف هذا وقد حدث لي من قبل.

هنا مثال على قرار سنة جديدة فشل. حاولت لسنوات لإنشاء مجلة. في كل مرة أعيد المحاولة، أضع لنفسي هدفاً لكتابة 500 كلمة قبل الإفطار أو القيام بعمل صحفي لمدة ثلاثين دقيقة أو هدف آخر صعب للغاية. ما كان يعمل بالنسبة لي هو الرجوع إلى الوراء وتحديد أسهل هدف ممكن: كتابة شيء - أي شيء - في مجلتي كل يوم. يمكن أن تكون كلمة أو جملة أو نص من ألفي كلمة حول السبب في أن توم كروز هو الممثل الأكثر استخفافا بقدره من الجيل. لل يهم كم هو طويل ، في وقت ما من اليوم ، فتحت جريدتي ، التقطت قلمًا ، وكتبت.

الآن ، أنا أكتب كل يوم. إنني أتطلع إلى ذلك. عادة ، أكتب لمدة 20 دقيقة. معظم مدخلاتي يصل طولها على الأقل بضع مئات من الكلمات. إذا فاتني يومًا من وقت لآخر ما لأنني أسافر ، فلا بأس: أنا متحمس لأكتب في اليوم التالي.

عليك أن تفعل الشيء نفسه مع قراراتك. ابدأ بطيئًا واعمل من هناك. البداية هي في كثير من الأحيان الجزء الأصعب. بمجرد ان العجلة بدأت بالدوران ، ستجد صعوبة في التوقف. اعتاد على الذهاب إلى الجيم لمدة يومين في الأسبوع ، وبعد بضعة أسابيع ، ستشعر بالقلق في الأيام التي لا تذهب إليها. عندها نضيف ذلك اليوم الثالث ، ثم اليوم الرابع ، ثم في النهاية ، اليوم الخامس.

3. لا تحاول أن تفعلهم كلهم مرة واحدة

لا يوجد الكثير يمكنك القيام به في وقت واحد. إذا كانت قائمة قرارات العام الجديد أطول من قائمة تسوق البقالة ، فهذا يعني أنك تواجه مشكلة. انه من غير الممكن ان تنقص الوزن ، أو اكتساب العضلات ، أو التدريب على الماراثون ، أو التوقف عن التدخين ، أو تصبح نباتي ، أو قراءة كتاب أسبوعي ، أو كتابة روايتك مرة واحدة. تحتاج إلى تحديد الأولويات.

بدلاً من استخدام قرارات العام الجديد كقائمة صارمة من الأنشطة التي يجب أن تبدأ في 1 يناير ، أفضل استخدامها كطريقة لوضع إرشادات للسنة المقبلة. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، واكتساب العضلات ، وتدريب الماراثون ، فإن أفضل طريقة للقيام بذلك هي التدريب على الماراثون في أوائل الصيف (والذي سيساعدك على إنقاص الوزن) ، ثم قضاء النصف الثاني من السنة في العمل على تدريب القوة. لن تكون قادرًا على رفع مستوى التمرين بشكل كبير في نفس الوقت الذي يتم فيه تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري ، لذلك ربما بدلاً من الذهاب لتصبح نباتي بشكل كلي مرة واحده ، فإنك تعمل على تقليل كمية اللحم الخاصة بك مع مرور الوقت.

انظر إلى قائمة قرارات العام الجديد وقرر ما تريد إنجازه الآن وما هو الأفضل للتعامل معه في وقت لاحق من السنة. الآن ، هذا ليس إذنًا لإبعاد الأشياء بعيدا عن المسار: لا تزال بحاجة إلى تحديد الأهداف ولديك خطة قوية لتحقيق ذلك القرار لاحقًا ، ويفضل أن يتم الاحتفاظ به من خلال تذكيرات التقويم.

4. جد رفيقا بالمسؤولية و راجع شهريا

وهناك سبب آخر أظن أن الكثير من الناس يفشلون في قراراتهم في العام الجديد هو أنهم ببساطة ينسون أنهم حددوا اهدافا. أعرف ذلك فعندما جلست هذا العام للنظر إلى الكيفية التي انتهيت بها العام الماضي ، فوجئت برؤية ذلك ، نعم ، لقد قررت تسلق أعلى جبل في أيرلندا. كان هذا بالطبع أمرًا صيفيًا ، ولكن في الوقت الذي كان فيه الصيف فعلًا ، كنت قد نسيت تمامًا ذلك. كان بإمكاني بسهولة حجز القطار وذهبت إليه خلال عطلة نهاية الأسبوع - إنه نزهة على التلال وليس تسلقًا - ولكنه لم يتبادر إلى ذهني للقيام بذلك.

هذا هو السبب أن هذين العنصريين المرتبطين مهمين:

  • رفيق المسؤولية
  • المراجعه الشهرية

 Accountabilibuddy هو ببساطة ما يبدو: صديق يبقيك مسؤولاً. عادة ، تجد صديقا مقربا ، كل منهما يخبر كل منهما الآخر بقراراتك ويتعهد بالاحتفاظ ببعضه البعض في الاتجاه المستقيم والضيق. من اصعب جدا ان تضيع اهدافك وتتركها  عندما تعترف بها لشخص آخر. يمكنك حتى استخدام خدمات مثل Stickk للمساعدة.

المراجعات الشهرية متشابهة. في نهاية كل شهر ، يجب أن تتراجع ، وأنظر إلى قرارات السنة الجديدة الخاصة بك ، وانظر إلى مدى نجاحك في تحقيقها.  هل فقدت وزن هذا الشهر؟ هل ذهبت إلى الصالة الرياضية قدر ما تريد؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى تقييم الخطأ الذي حدث والنظر في كيفية إصلاحه للشهر التالي.

5. فشل ، والمضي قدما

معظم الأشخاص الذين لا يلتزمون بقراراتهم يخفقون بحلول شهر فبراير. ضربوا بضع الانتكاسات وأستسلموا. من الصعب الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية عندما تكون متعبًا ، ولديك عمل يجب أن تفعله ، ومظلم. ستكون هناك دائمًا أيام عندما يحدث شيء غير متوقع - ربما أنت مريض أو ابنتك - وعلى الرغم من كل نواياك الحسنة ، لا تأتي الأمور بشكل صحيح. وتعلم ماذا؟ الأمور على ما يرام.

من المهم جدًا إدراك ذلك. لا بأس بالفشل. المهم هو ما تفعله بعد ذلك. إذا وقعت في دوامة هبوطية لأنك فاتتك صالة الألعاب الرياضية عدة مرات هذا الأسبوع ، فإنك لن تعود أبداً. بدلا من ذلك ، تحتاج إلى التفكير في سبب فشلك ، وسامح نفسك ، واستمر في التقدم. إذا كانت قراراتك صعبة للغاية ، فعليك إعادة تقييمها وجعلها أكثر قابلية للتحقيق.

6. لم يفت الوقت لتبدأ

حسنًا ، إنه يونيو الآن ، لم تفكر في قرارات العام الجديد خلال أشهر ؛ وماذا في ذلك؟ تعتبر السنة الجديدة وقتًا مناسبًا إلى حد ما لتقييم الأشياء ، ولكنها بعيدة كل البعد عن الوقت الوحيد من العام الذي يمكنك فيه البدء في بناء عادات جيدة. لمجرد أنه شهر يونيو ، وكنت قد تجاهلت قراراتك لبضعة أشهر ، فهذا لا يعني أنك بحاجة إلى الانتظار حتى السنة الجديدة القادمة قبل أن تقرر تحسين نفسك.

بدلا من ذلك ، قم بأخذ المبادرة ، ضع لنفسك بعض أهداف الذكية ، وابدأ اليوم. ليس غدًا ، ليس الاثنين القادم ، وليس الشهر المقبل: اليوم.

تعلم المزيد حول الإنتاجية

تعلم كيف الحفاظ على قرارات السنة الجديدة  يمكن ان يساعدك في أن تكون أكثر إنتاجية. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن كيفية تحسين إنتاجيتك ، لدينا المزيد من المقالات على  +Envato Tuts لمساعدتك. هنا فقط بعض منهم:

اختر قرارات سنة جديدة جيدة هذه السنة

أحب استخدام السنة الجديدة كوقت للنظر إلى الوراء ، والتأمل ، وتحديد الأهداف والكثير من الأشخاص الآخرين يفعلوها أيضًا. الأمر هو ، من المهم الحفاظ على هذا السلوك الإيجابي ، وتحسين الذات طوال العام كله. قرارات السنة الجديدة هي للحياة ، وليس فقط للعطلات.

لقد تعلمت للتو كيفية الالتزام بقرارات العام الجديد. أكبر نصيحة هي أن القرارات هي مجرد أهداف. يمكنك تديدها في أي وقت. تأكد فقط من أنها ذكية : محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها وواقعية ومقيدة بالوقت. راجعها شهريًا وستفاجأ بمدى التقدم الذي بدأت تحقيقه.

Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Looking for something to help kick start your next project?
Envato Market has a range of items for sale to help get you started.