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Como Construir Auto-Confianza: +10 Pasos para Mejorar tu Auto Estima

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Spanish (Español) translation by Cristian Marroquin (you can also view the original English article)

¿Tienes amigo que encaminen a alguien a una fiesta e instantáneamente congenian? Estas personas a menudo obtienen bebidas gratis, invitaciones a eventos geniales y hacen nuevos amigos cada vez que salen.

Mientras tanto, hay personas que se sienten ansiosas en cada encuentro social. El primer día de trabajo, una gran reunion de la compañía e incluso fiestas de estreno de casa los hace sentirse vulnerables e inseguros de ellos mismos.

Preguntas como las siguientes son las que ellos tienen durante estos eventos:

  • "¿Qué dire?"
  • "¿Con quién hablaré?"
  • "¿Qué haré si hay un silencio incómodo?"
building self confidence
Puedes ganar confianza en ti mismo y mejorar aspectos diferentes en tu vida. (fuente de imagen: Envato Elements)

Mientras la incomodidad social es común, no es una cosa de toda la vida. Puedes aprender a cómo construir tu auto-confianza para que no se vea forzada o poco natural. Puedes ser tu mismo y tener la confianza de hacer nuevas cosas, conocer nuevas personas y obtener todos los beneficios con un aura de confianza.

Auto Confianza vs Autoestima vs Autoeficacia

¿Qué es confianza? Auto confianza es a veces usado intercambiablemente con auto estima, creer en uno mismo y a veces con la auto eficacia. Antes de proceder con el resto de este tutorial, es importante que entiendas la diferencia entre estos términos.

Auto confianza es confiar en tus habilidades, capacidades y juicio. Las personas con confianza en si mismo saben que pueden lograr la tarea que tienen a mano.

Vemos confianza en otros basados en cómo hablan y actúan. Piensa en las personas con confianza en si mismos que conoces; no puedes meterte dentro de sus cerebros para saber lo que piensan de ellos mismo pero sabes que tienen confianza de igual manera por la manera en que ellos se ven en el mundo.

La autoestima, por otra parte, incluye lo que sientes acerca de ti—no solo los pensamientos y acciones. De acuerdo a "Psychology Today", "Estima" viene de la palabra de latín "aestimare" que significa "evaluar o estimar." Una sana auto estima significa tener la habilidad de poder lidiar con tu vida, que quiere decir ser competente en lo que haces y tener un sentido de aprobación de las personas de las personas que te importan a ti.

Autoeficacia, basado en la teoría de Bandura, es como la auto confianza en el sentido de que está construida en tu creencia de que tienes el poder de afectar tu vida para lo mejor. Personas que sienten como que no tienen control de su futuro por circunstancias externas, mala suerte, o alguna otra razón, tienen baja auto eficacia. La diferencia es que la auto confianza no está limitada a la esperanza del futuro; está conectada a experiencias previas porque la auto confianza es adquirida a través de los éxitos anteriores o el dominio de cierto tema.

Todo está conectado. La manera en que lo veo es: primero construyes auto-confianza y una vez que la tienes te sentirás más en control de tu vida y el destino (autoeficacia). Después de todo, eventualmente construirás una vida y una imagen propia, donde, porque no estás actuando con confianza en el exterior, realmente estás conforme con quien eres. 

Es un largo viaje para llegar ahí; así que vamos con el primer paso: construir auto-confianza que sea auténtico a tu personalidad.

¿Cómo Determinar el Nivel de Confianza que Aparentas a Otros?

El primer paso de mejorar tu auto confianza es tomar una imagen de la manera en que otros te perciben. La confianza es subjetiva; lo que se siente como confianza para ti puede ser arrogante para otros o podría ser completamente opuesto. Hay cosas que puedes estar comunicando con tu lenguaje corporal y de las cuales no estás consciente. Lo que es considerado como confianza también difiere por cultura; esa es la razón por la cual es importante que obtengas opiniones de otras personas para obtener una línea de base de dónde estás y lo que necesitas mejorar.

Descubre el Nivel de Confianza que Aparentas a Otros

Aquí hay tres maneras que puedes descubrir si otros te miran con auto-confianza.

  1. Pregunta, "¿Cuáles son tres adjetivos que usaría para describirme?" Se claro que no estás pescando un cumplido. ¿Estos adjetivos son consistentes en la manera que te ves a ti mismo? ¿Es confianza o un adjetivo similar una de estas palabras?
  2. Ve a través de las recomendaciones anteriores y evaluación de desempeño que has recibido. Encuentra comentarios acerca de cómo te relaciones con otros; si hablas en las reuniones  si has mostrado iniciativa para guiar un nuevo proyecto o presentación. Ya que todas estas son señales de auto confianza en el trabajo.
  3. Compara tus acciones en la tabla de abajo. ¿Cuáles eres más probable de exhibir?

Comportamiento de Confianza

Baja Auto confianza

Hacer lo que sientes es correcto incluso si otros te critican

Actuar basado en lo que piensas ganará la aprobación de tus compañeros y de tu gerente

La habilidad de tomar riesgos calculados

Permanecer en la zona de confort por temor a la falla o rechazo

Saber cómo aceptar cumplidos graciosamente

Minimizar o ignorar cumplidos

Adueñarse de tus errores

Culpar a alguien más o cubrirlo hasta que puedas arreglarlo

Evaluar Fortalezas Actuales y Áreas de Problemas

Ahora que tienes una buena de idea de cómo los demás perciben tu nivel de confianza, es hora de tomar tus fortalezas y áreas de mejoras para que puedas formular un plan que tome esto en cuenta.

Escribe 10 logros en tu vida en un "registro de logros"; esto podría ser cualquier cosa que hayas hecho por ti, tu carrera, tu negocio, o incluso por tus amigos. Mira este ejercicio de calentamiento y aumentador de confianza en uno. Lo que escribas aquí revelará todo para que puedas recordar cómo lidiaste las situaciones de abajo.

Los temas de abajo están a veces asociados con una auto confianza saludable. ¿Puedes decir con honestidad que te sientes cómodo haciendo estas cosas? ¿Puedes hacerlas sin sentirte incómodo? Si no, ¿qué piensas que es lo que te está deteniendo?

  • Charlar con alguien un poco
  • Conocer a una persona nueva
  • Conversaciones de grupo donde no conoces a nadie
  • Vestirse
  • Organizar una fiesta
  • Negociar un salario
  • Delegar una tarea
  • Recibir y dar retroalimentación
  • Pedir un aumento
  • Pararse con autoridad
  • Aceptar cumplidos
  • Hablar en público

Pon todas las notas acerca de esto en un documento, preferiblemente con una columna anotando tu nivel de confianza en una escala del uno la diez, y otra columna para notas sobre el porqué piensas que esa área es un reto.

todos los elementos de arriba se calibran con tu nivel de confianza en un nivel práctica. Usar un análisis FODA y otros exámenes de personalidad encontrados en línea pueden darte un nivel más amplio de tus fortalezas y debilidades.

Opciones del Test

Puedes también aprender más acerca de conducir un análisis FODA en este tutorial:

Compara los resultados con tu escala del 1-10 de nivel de confianza sobre las situaciones de arriba. ¿Son iguales o hay diferencias? Para mantener las cosas simples, solo enfócate en los elementos en los que el test y tu evaluación personal muestran un área para la mejora.

Si tienes más de cinco áreas en las cuales mejorar, prioriza de acuerdo a la más fácil de lograr para que puedas comenzar con eso. De esta manera, puedes obtener una victoria rápida, dándote más confianza en el proceso.

Establece Metas para Mejorar tu Confianza

Ahora que sabes qué aspectos quieres mejorar, es tiempo de establecer metas Específicas, Medibles, Alcanzables, Relevantes y limitadas por el Tiempo (EMART); esto hará crecer tu auto confianza.

Puedes pensar que hacer esto es demasiado para algo simple como mejorar tu habilidad para charlar con alguien, pero, en realidad, una configuración orientada a una meta es uno de los secretos de las personas con confianza en su habilidad para hacer que las cosas pasen.

Imagina cuando estás tratando de cocinar una nueva receta. No solo cortas los ingredientes y los tiras todos en la cacerola y luego esperas. Miras por la receta y la sigues al pie de la letra. El mismo proceso aplica cuando estás aprendiendo a mejorar tu confianza.

El tutorial de abajo te guiará a través del proceso de establecer metas. No solo te emocionas y vas por cosas grandes de inmediato. Ve por lo más pequeño, aquello que puedes controlar, y usa eso para encaminarte a tu éxito.

Fortalece tu Auto Confianza Practicando lo Básico

Camina antes de correr. Las habilidades de abajo son la fundación de la auto confianza, que viene a ser útil luego cuando estás aspirando para metas más grandes que requieren una actitud de confianza, tales como conseguir una cita o aplicar para una promoción.

1. Cambia tu Lenguaje Corporal

Una investigación de la Universidad de Ohio muestra que tener la frente en alto y poner tus manos en tu cadera como Superman mejora tu confianza. Pero si eso es mucho para ti, solo pon la frente en alto y pon tus hombros hacia atrás de manera que no estés encorvado. Ese simple acto da la impresión de que tienes confianza.

Mira a la persona con la cual estás hablando, no sus zapatos o su alrededor.

Ve más lento cuando hablas. No solo las personas entenderán mejor, hablar de manera adecuada hace que las personas se sientan que tienes confianza en lo que estás diciendo. Solo imagina cómo te sentirías cuando Morgan Freeman está diciendo algo; no puedes hacer nada más que creerle.

Mira la Charla TED de Amy Cuddy para más información sobre el poder del lenguaje corporal.

2. Viste Inteligente

Buena ropa, zapatos y accesorios añaden a la confianza de una persona. Solo tienes que ser cuidadoso en observar el código de vestimenta correcta para que no estés vestido con demasiada elegancia. Los trajes y la ropa de negocio, mientras que son aceptados como símbolo de formalidad y clase, no son siempre la elección para todos los ambientes. Por ejemplo, algunos negocios prefieren algo casual; por lo tanto, puede ser que necesites disminuir un poco el tono y solo apegarte a una camisa polo clásica y buenos zapatos.

Dale estilo a tu cabello. Práctica la buena higiene personal. Todas estas añaden, tanto en hacerte sentir mejor en cuanto a tu confianza y en mejorar la primera impresión de otras personas.

3. Gestiona tu Actitud Mental

Pensar demasiado en lo negativo causa estragos en tu auto confianza. Todos tienen dudas acerca de sus habilidades, apariencias, ropa y personalidad—no estás solo. Algunos solo lidian con ello mejor que otros.

Una manera de detener los pensamientos negativos es cuestionar a la pequeña voz en tu cabeza que te sigue regañando. La próxima vez que te diga que eres un fracaso, pregúntate, "¿Hay evidencia concreta de eso?" Busca por evidencia que apoye o niegue esos pensamientos.

Incluso si hay evidencia que apoye eso—o cualquier rasgo que te esté molestando—ve más profundo para encontrar evidencia de lo contrario. Estoy seguro que hay momentos cuando has tenido éxito; solo te has olvidado de ellos. Recuerda lo bueno que has hecho en el pasado.

4. Deja de Compararte

No creas todo lo que ves en las redes sociales; solo se resalta lo bueno de las vidas de las personas. Ellos solo muestran los buenos momentos—la comida lujosa, el carro, y las vacaciones. Detrás de ese glamour incluso las personas con las sonrisas más grandes tienen problemas que desconoces.

¿No me crees? Pregúntale a tus amigos. Pregúntales cómo las cosas van en sus trabajos, relaciones o finanzas. Algunos de ellos, especialmente tus amigos verdaderos, te dirán acerca de sus problemas.

Incluso si piensas que algunos de tus amigos están viviendo mejores vidas, a pesar de sus problemas, no debes compararte con ellos porque están en diferentes caminos. Puedes tener el mismo título de universidad e incluso el mismo trabajo, pero son diferentes personas con diferentes historias, retos y metas. No puedes hacer una comparación precisa y directa entre dos personas.

5. Crea Límites Personales

Di no a quien sea que te haga sentir mal, incómodo o infeliz. Afirma autoridad sobre tu tiempo y energía. No digas SI cuando alguien te pide ayuda cuando tienes que ir a alguna parte. Entre más practiques decir no a las cosas que no quieres hacer, más confianza sentirás acerca de ti mismo.

6. Aprende Todo lo que Puedas acerca de Tu Profesión

Serena Williams puede usar la raqueta con confianza. Chef Gordon Ramsey puede cocinar un filete delicioso con confianza. Como esas dos leyendas, el compañero de trabajo que admiras siempre está relajado y con confianza en la reuniones sabe lo que está haciendo porque tomó el tiempo de estudiar su campo.

Se que saber todo acerca de tu campo es una orden muy difícil, una que tomará años de lograr. Es por eso que debes trabajar de poco a poco. Regístrate en un curso relacionado a tu trabajo, lee un libro o encuentra un mentor que te pueda enseñar.

Toma Riesgos Una vez que Ganes Suficiente Auto Confianza

Tu auto confianza se remontará una vez que tienes las habilidades fundamentales. No pares ahí; estira un poco tomando retos prácticos que ejerciten tu auto confianza.

Puedes ir a través de estas tareas cronológicamente o escoge aquellos que tienen mayor impacto sobre tu vida.

Comienza a Obtener Beneficios de Tener Auto Confianza Hoy

Como yo, puedes encontrarte a ti mismo incómodo en las situaciones a medida que estás aprendiendo tener más confianza. Suena espantosos hacer todo eso. Puedes estar dudando, temeroso de que hagas o digas algo que te haga sentirte avergonzado.

No te preocupes; en muchos caso nadie notará que estás poco seguro de ti mismo.

Para uno, las personas no pueden leer la mente, y, en realidad, muchos de ellos están ocupados en dar una buena impresión. Mantente construyendo tu auto confianza usando los consejos de arriba hasta que alcances el punto donde no tienes que pensar acerca de ellos mucho.

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