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Comment évoquer la confiance en soi: 10+ pas pour améliorer votre estime de soi

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French (Français) translation by Pembelight (you can also view the original English article)

Avez-vous des amis qui peuvent se rendre à une soirée et qui s’entendent du promier coup? Ce sont des personnes qui reçoivent souvent des boissons gratuites, sont invitées à des événements brillants  et se font de nouveaux amis chaque fois n'importe où qu’elles sortent.

Pendant ce temps, il y a des gens qui se sentent anxieux dans presque touts les milieux sociaux. Leur première journée de travail, une grande réunion d’entreprise et même une soirée de famille les rendent vulnérables et incertains.

Pendant ces événements quelques questions peuvent surgir:

  • "Qu'est-ce que je vais dire?"
  • "A qui est-ce que je vais parler?"
  • "Qu'est-ce que je vais faire s'il y a une situation gênée?"
building self confidence
Vous pouvez gagner de la confiance et améliorer de différents aspects de votre vie. (Source de l'image: Envato Elements)

Bien que la gêne sociale soit commune, ce n’est pas une chose pour toute la vie.  Vous pouvez apprendre à évoquer une confiance en soi pour ne pas se sentir forcé où innaturel. Tout de même vous pouvez être vous-même et avoir la confiance en soi nécessaire pour essayer de nouvelles choses, rencontrer de nouvelles personnes et tous les avantages qui viennent avec une aura assurée.

Confiance en soi vs estime de soi vs efficacité personnelle

Qu'est-ce que la confiance? La confiance en soi est souvent utilisée de manière interchangeable avec l'estime de soi, la foi en soi et parfois avec l'efficacité personnelle. Avant de passer en revue le reste de ce didacticiel, il est important que vous compreniez la différence entre ces termes.

La confiance en soi consiste à сroire à ses propres efforts, capacités, à son jugement. Des gens confiant en eux-memes savent qu'ils peut avoir success à n'importe quelle tâche.

Nous voyons l'assurance en d'autres quand ils parlent et agissent. En pensant de gens assurés, vous ne pouvez pas pénétrer dans leur esprit pour apprendre ce qu'ils pensent d'eux-mêmes, mais vous pensez qu'ils sont assurés tout de même à cause de leur manière de représenter au monde.

D'autre part, l'estime de soi inclue ce que vous vous sentez de vous-mêmes, pas seulement vos opinions et actions. Selon Psychology Today, "l'estime" provient du latin mot “aestimare”, signifiant la possibilité de faire face à la vie, qui partiellement vient d'etre compétent ce que vous faites et d'un sensation de l'approbation des gens importants pour vous.

L’éfficacité personnelle, basée sur la théorie de Bandura, est comme une confiance en soi quand vous croyez que vous avez le pouvoir d’améliorer votre vie. Les personnes qui ont l’impression de ne pas avoir le contrôle de leur avenir en raison de circonstances extérieures, de malchance où pour d’autres raisons, ont une faible efficacité personnelle. La différence consiste en ce que la confiance en soi ne se limite pas à l’espoir futur; elle est également liée à des expériences passées car la confiance en soi est souvent acquise par le succès précédent ou de la maîtrise d’un sujet déterminé.

Tout est interconnecté. Selon moi, c’est d’abord que vous commencez à développer votre confiance en vous et que vous vous sentirez plus maître de votre vie et de votre destinée (efficacité personnelle). Après cela, vous construirez éventuellement une vie et une image de soi, parce que vous ne faites pas qu'agir avec confiance à l'extérieur, vous vous aimez en réalité qui vous êtes.

Pour y arriver, le chemin est long, alors on commence par le premier pas: bâtir une confiance en soi qui soit authentique pour votre personnalité.

Comment déterminer comment confiant vous apparaissez pour les autres

La première étape pour améliorer votre confiance en vous consiste à faire le point sur la façon dont les autres vous perçoivent. La confiance est subjective, ce qui semble être une confiance en soi peut sembler fou ou bien arrogant pour les autres, ou bien au contraire. Il arrive que vous communiquiez peut-être par votre langage corporel et que vous ne le connaissiez même pas. Ce qui est considéré comme confiant diffère également d’une culture à l’autre, c’est pourquoi il est important de connaître l’opinion d’autres personnes afin d’obtenir une base de référence sur la situation actuelle et les points à améliorer.

Découvrez à quel point vous semble confiant pour les autres

Voici trois façons de savoir si les autres vous perçoivent comme ayant confiance en vous.

  1. Demandez "Quels sont les trois adjectifs que vous utiliseriez pour me décrire?" Faites bien comprendre que vous ne attendez pas un compliment. Ces adjectifs sont-ils cohérents avec votre perception de vous-même? Est-ce que confiant ou un adjectif similaire est l’un de ces mots?
  2. Consultez les recommandations précédentes et les évaluations de performance que vous avez reçues. Recherchez des commentaires sur vos relations avec les autres, si vous parlez en réunion ou si vous avez déjà pris l’initiative de diriger un nouveau projet ou une nouvelle présentation, car ils témoignent de la confiance en soi au travail.
  3. Comparez vos actions dans le tableau ci-dessous, lesquelles êtes-vous le plus susceptible de montrer?.

Comportement confiant

Faible confiance en soi

Vous faites ce que vous croyez juste même si d'autres vous critiquent

Vous agissez de telle manière  que vous gagniez l’approbation de vos collegues et du manager

La capacité à prendre des risques calculés

Vous restez dans votre zone de confort, en ayant peur de l'échec et du rejet

Vous savez comment accepter les compliments gracieusement

Vous minimisez ou ignorez les compliments

Vous assumez vos erreurs

Vous rejetez l'accusation à propos d'erreurs ou les dissimulez jusqu'à ce que vous puissiez les corriger

Évaluer les forces et les problèmes actuels

Maintenant quand vous conaissez comment les autres perçoivent votre niveau de confiance, il est temps de faire le bilan de vos points forts et de vos domaines d’amélioration afin que vous puissiez formuler un plan qui tienne compte de tout ça.

Ecrivez 10 réalisations de votre vie dans un «journal des réalisations», cela pourrait être tout ce que vous avez fait pour vous-même, votre carrière, votre entreprise ou même vos amis. Considérez cela comme une exercice d'entraînement et un stimulant pour la confiance. Le contenu de ce que vous écrivez ici fera également tourner les choses, de sorte que vous pourriez facilement vous rappeler comment vous avez géré les situations énumérées ci-dessous.

Les sujets ci-dessous sont souvent associés à une saine confiance en soi. Pouvez-vous honnêtement dire que vous êtes à l'aise de faire ces choses? Pouvez-vous les faire sans vous sentir gêné? Si non, ce que pensez-vous ça vous retient?

  • Faire de petites discussions
  • Rencontrer quelqu'un nouvel
  • Soutenir les conversations de groupe quand vous ne connaissez pas tout le monde
  • Se déguiser
  • Organiser une soirée
  • Négocier un salaire
  • Déléguer une tâche
  • Donner et accepter des commentaires
  • Demander une augmentation
  • Se poser comme l'autorité
  • Accepter les compliments
  • Parler en public

Mettez toutes vos notes à ce sujet dans un document bien formaté, de préférence avec une colonne indiquante votre niveau de confiance sur une échelle de un à dix, et une autre colonne pour indiquer pourquoi vous pensez que ce domaine est un défi.

Tous les éléments ci-dessus mesurent votre niveau de confiance selon la situation. L'utilisation d'une analyse SWOT et de différents tests de personnalité disponibles en ligne peut vous donner un list exact de vos forces et de vos faiblesses.

Options de test:

Vous pouvez également en savoir plus sur la réalisation d’une analyse SWOT dans ce tutoriel:

Comparez les résultats avec vos 1-10 évaluations du niveau de confiance dans les situations énumérées ci-dessus. Correspondent-ils ou existe-t-il des différences? Pour que les choses restent simples, concentrez-vous uniquement sur les éléments du test et de votre évaluation personnelle comme le domaine à améliorer.

Si vous avez plus de cinq domaines d’amélioration, donnez-leur la priorité selon ce qui est le plus facile à accomplir afin de pouvoir commencer avec cela. De cette façon, vous pouvez facilement obtenir une victoire rapide, ce qui vous donne un regain de confiance en vous. But!

Fixez des objectifs pour améliorer votre confiance

Maintenant quand vous savez les aspects que vous souhaitez améliorer, il est temps de définir des objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, accessibles, pertinents et limités dans le temps (de l'anglais SMART) qui renforceront votre confiance en vous.

Vous pensez peut-être que cela est excessif pour améliorer votre capacité à faire de petites discussions, mais en réalité, l'établissement d'objectifs est l'un des secrets de la confiance des gens en leur capacité à faire réaliser les choses.

Imaginez quand vous essayez de cuisiner une nouvelle recette. Vous ne vous contentez pas de couper les ingrédients et de les jeter dans la poêle, en espèrant que tout se passe bien, non? Vous recherchez une recette et vous la suivez scrupuleusement. Le même processus s’applique lorsque vous apprenez à améliorer votre confiance en vous.

Le tutoriel ci-dessous vous guidera au processus de définition des objectifs. Ne soyez pas trop excité et ne vous lancez pas tout de suite vers de grandes choses. Optez pour des choses plus petites, gérables et utilisez-les pour consolider votre succès.

Construire la confiance en soi en pratiquant les bases

Avant de courir il faut apprendre à marcher. Les compétences énumérées ci-dessous constituent le fondement de la confiance en soi, qui vous sera utile plus tard lorsque vous aspirez à des objectifs plus ambitieux qui nécessitent une attitude confiante, comme obtenir un rendez-vous ou postuler à une promotion.

1. Changer votre langage corporel

Des recherches menées par Ohio State University ont montré que le fait de rester debout et de mettre ses mains dans les hanches comme Superman améliore votre confiance en vous. Mais si c’est un peu trop pour vous, tenez-vous droit et tirez les épaules vers l’arrière pour ne pas vous pencher. Ce simple geste donne l’impression que vous êtes confiant.

Regardez la personne à qui vous parlez, pas ses chaussures ou bien son environnement.

Ralentissez lorsque vous parlez. Non seulement les gens vous comprendront mieux, mais si vous parlez de façon claire et bien rythmée, vous aurez l’impression d’être confiant en ce que vous dites. Imaginez ce que vous ressentez quand Morgan Freeman dit quelque chose, vous ne pouvez pas l'aider; mais vous le croyez.

Regardez le clip vidéo de TED Talks ci-dessous d'Amy Cuddy pour plus d'informations sur le pouvoir du langage corporel:

2. Habillez-vous raisonnablement

De beaux vêtements, chaussures et accessoires renforcent la confiance de la personne. Vous devez simplement respecter le bon dress code  pour ne pas être drôlement habillé. Les costumes et les vêtements de travail, acceptés comme le symbole international de formalité et de classe, ne sont pas toujours le choix pour tous les environnements. Par exemple, certaines entreprises préfèrent les vêtements du style casual, vous devrez donc peut-être les atténuer et vous contenter d'un polo classique et de jolies chaussures.

Coiffez vos cheveux. Pratiquez une bonne hygiène personnelle. Toutes ces petites choses font vous sentir mieux à propos de votre confiance en vous et améliorent la première impression des autres.

3. Gérez votre attitude mentale

La rumination des pensées négatives nuit à votre confiance en soi. Tout le monde a des doutes sur leurs compétences, leur apparence, leurs vêtements et leur personnalité - vous n’êtes pas seul. Certains s'en occupent mieux que d'autres.

Un moyen d'arrêter les pensées négatives consiste à interroger la petite voix dans votre tête qui vous harcèle. La prochaine fois qu'il vous reproche d'avoir un échec, posez-vous la question suivante: «Existe-t-il des preuves concrètes de cela?» Recherchez des preuves qui confirment ou nient ces pensées.

Même s’il est prouvé que vous avez échoué - ou quel que soit le trait négatif qui vous dérange - creusez au fond de vous pour trouver des preuves du contraire. Je suis sûr qu’il y a des moments quand vous avez réussi, vous les avez tout simplement oubliés. Rappelez-vous le bien que vous avez fait dans le passé.

4. Arrêtez de vous comparer

Ne croyez pas tout ce que vous voyez sur les médias sociaux, c’est simplement un aperçu de la vie des gens. Ils ne montrent que les bons moments: la nourriture raffinée, la nouvelle voiture, les vacances exotiques. Derrière tout ce glamour, même les personnes au sourire éclatant ont des difficultés que vous ne connaissez pas.

Ne me croyez pas? Demandez à vos amis. Demandez-leur comment les choses se passent dans leur travail, leurs relations ou leurs finances. Certains d'entre eux, en particulier vos vrais amis, vous parleront volontiers de leurs problèmes.

Même si vous pensez que certains de vos amis mènent une vie meilleure, malgré leurs problèmes, vous ne devriez pas vous comparer à eux parce que vous êtes sur des chemins différents. Vous pouvez avoir le même diplôme et le même travail, mais vous êtes toujours des personnes différentes avec des histoires, des défis et des objectifs différents. Vous ne pouvez pas faire de comparaison précise et directe entre les deux.

5. Créer des limites personnelles

Dites non à quiconque vous fait sentir mal, inconfortable ou malheureux. Affirmez votre autorité de votre temps et votre énergie. Ne dites pas simplement oui lorsque quelqu'un vous demande de l'aide quand vous avez à aller. Plus vous vous entraînerez à dire non à des choses que vous ne voudriez pas faire, plus vous vous sentirez à l'aise.

6. Apprenez tout ce que vous pouvez sur votre profession

Serena Williams peut en toute confiance balancer une raquette. Le chef Gordon Ramsay peut  cuisiner avec confiance un steak délicieux. Comme ces deux légendes, le collègue que vous admirez, qui a toujours suave et confiant lors des réunions, sait ce qu’il fait parce qu’il a pris le temps d’étudier son domaine.

Je sais que tout dans votre domaine est un défi, un défi qui prendra des années à accomplir, alors travaillez-y peu à peu. Inscrivez-vous à un cours lié à votre travail, lisez un livre ou trouvez un mentor pour vous montrer les bases du métier.

Prenez des risques une fois que vous avez acquis suffisamment de confiance en vous

Votre confiance en vous augmentera une fois que vous aurez acquis les compétences fondamentales. Mais ne vous arrêtez pas là; redressez-vous un peu en relevant des défis pratiques qui vous permettent d'exercer votre nouvelle confiance en vous.

Vous pouvez effectuer ces tâches de manière chronologique ou choisir celles qui auront le plus grand impact sur votre vie.

Commencez à bénéficier d'une plus grande confiance en vous aujourd'hui

Comme moi, vous pouvez vous retrouver dans des situations inconfortables en apprenant à devenir plus confiant. C’est énervant de se mettre à la tâche. Vous vous demandez peut-être par vous-même, craignant de faire ou de dire quelque chose qui vous gêne.

Ne vous inquiétez pas dans la plupart des cas, personne ne remarquera que vous n'êtes pas sûr de vous.

D'une part, les gens ne sont pas gênés par les lecteurs et, en réalité, beaucoup d'entre eux sont trop occupés par l'inquiétude qui les préoccupe. Continuez simplement à miser sur votre confiance en vous en utilisant les conseils ci-dessus jusqu’à ce que vous n’ayez plus à penser à autre chose.

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