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काम पर ऊब: अपने समय, ऊर्जा, और ध्यान को पुनः प्राप्त करने के तरीके

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Difficulty:BeginnerLength:LongLanguages:

Hindi (हिंदी) translation by Shubham Sharma (you can also view the original English article)

लगभग 200,000 अमेरिकी कर्मचारियों के गैलप के सर्वेक्षण में पाया गया कि उनमें से 51% ऊब हैं या न व्यस्त हैं। आतिथ्य और प्रकाश निर्माण में कर्मचारियों को छोड़ दिया जाने की संभावना है, जबकि सर्वेक्षण में शामिल 71% सरकारी कर्मचारी अपनी नौकरी से नाखुश हैं।

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यदि आप काम पर ऊब रहे हैं, सर्वेक्षण के परिणाम बताते हैं कि आप अकेले नहीं हैं (छवि स्रोत)।

औसत कर्मचारी 40 घंटे एक सप्ताह में 40 घंटे काम करने वाले कर्मचारियों में खर्च करेगा। प्रत्येक वर्ष के कुछ दिनों के लिए भी लेखांकन, यह जीवनकाल में 72,000 से अधिक घंटे या ऑफिस में लगभग 9, 000 दिन होता है। क्या आप अपनी ज़्यादा ज़िंदगी खर्च करने के लिए तैयार होंगे जो आपको कुछ करना चाहिए? काम पर ऊब होने पर आपको क्या करना है, यह संभव नहीं है। कैसे काम बोरियत पर काबू पाने के लिए हमारे सुझावों के लिए पढ़ें।

नियोक्ता हमेशा गलती पर नहीं

जितना आसान हो उतना आसान है कि आपको अपने नियोक्ता को मेहनती काम देने के लिए जिम्मेदार ठहराया जाए, कर्मचारियों को काम पर ऊब होने के अन्य कारण भी होते हैं। ये उनमे से कुछ है:

  • लंबे समय तक अपने कैरियर के बारे में सोचने में विफलता
  • आपके व्यक्तित्व और चुने हुए कैरियर के बीच खराब स्थिति
  • पात्रता के मुद्दे जो उम्मीदवारों को लगता है कि वे कौशल या व्यावसायिक अनुभव की कमी के बावजूद, अपने वर्तमान नौकरी से बेहतर लायक हैं
  • कैरियर उन्नति के अवसरों के बारे में आप और नियोक्ता के बीच गलत संचार

अपने कैरियर लक्ष्य का मूल्यांकन करके बोरियत का इलाज कैसे करें

हम सभी को हमारे आदर्श नौकरियों के दर्शन हैं। आप एक नौकरी का सपना देख सकते हैं जो आपको दूर के स्थानों पर ले जाता है, जबकि अन्य अपने हाथों से बनाना चाहते हैं और अपने श्रमिकों के फल को देखते हैं। बोरियड अक्सर जब आपका आदर्श नौकरी आपकी वर्तमान नौकरी के अलावा दुनिया है तो हमला करता है।

कैलिफ़ोर्निया-रिवरसाइड विश्वविद्यालय के प्रोफेसर सेसिल के. चो द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि जो लोग उच्च लक्ष्य रखते हैं, वह अब तक की दौड़ में खुश हैं। इसलिए, करियर को बदलने और एक नई नौकरी में समायोजन से आप अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकल जाएंगे, लेकिन जैसा कि शोध से पता चलता है, आप अंत में खुश होंगे।

कैरियर फिट की कमी का कारण यह है कि आप काम पर ऊब रहे हैं यह जानने के लिए नीचे दिए गए सवालों के जवाब दें।

1. आप किसका जीवन जी रहे हैं?

आप अपने वर्तमान नौकरी में क्यों हैं? क्या यह आपके माता-पिता की अपेक्षाओं या आपकी कॉलेज की डिग्री के कारण था? वेतन के कारण शायद आपने खुद ही उस नौकरी को चुना, लेकिन तब से आपकी आवश्यकताओं में बदलाव आया है। अपनी स्थिति का आकलन करें और आप वहां कैसे आए। आपको उस स्थिति में डाल देने के लिए खुद या दूसरों को दोष देने की ज़रूरत नहीं है।

अपनी दुर्दशा में शामिल लोगों से बात करें अगर आप नौकरी लेते हैं, क्योंकि आपके माता-पिता चाहते हैं कि उनके साथ बात करें। वे चाहते हैं कि आप एक ऐसी नौकरी करें जो आपकी ज़रूरतों को पूरा करे और परिवार की मदद करे। यही कारण है कि उन्होंने आपको वकील, प्रोग्रामर, डॉक्टर या कुछ अन्य लोकप्रिय वेतनभोगी नौकरी के लिए प्रेरित किया। आप एक ऐसे नौकरी पर स्विच कर सकते हैं जिसे आप अपने माता-पिता के क्रोध के बिना बिना पसंद कर सकते हैं, एक बार जब ये महसूस होता है कि ये केवल उच्च-भुगतान और स्थिर नौकरियां नहीं हैं।

क्या आपकी कॉलेज की डिग्री या वेतन आपको एक उबाऊ नौकरी में फंसे हुए कारण की आवश्यकता है? नौकरी के विकल्प तलाशने का प्रयास करें जहां आपके कौशल और जुनून ओवरलैप होते हैं। उदाहरण के लिए, सास के लिए कोड लिखना आपके लिए उबाऊ हो सकता है, लेकिन आप ऑनलाइन गेम विकसित करना शुरू करने के बाद आप अलग तरह से सोच सकते हैं। इस प्रकार की कैरियर बदलाव को आवश्यक रूप से कौशल का एक नया सेट की आवश्यकता नहीं है, इसलिए अब भी आपके वर्तमान वेतन दर को बनाए रखने (या बढ़ाना) का एक अच्छा मौका है।

2. अपने बोरियत के कारण की जांच

हो सकता है कि आप पूरी तरह से अपनी नौकरी से नफरत नहीं करते, आप बस काम पर ऊब रहे हैं क्योंकि आपके कार्य चुनौतीपूर्ण नहीं हैं या आपके कौशल सेट के अनुरूप हैं। आप शायद शुरुआत के रूप में अपना काम शुरू कर सकते हैं, लेकिन आपने नौकरी समाप्त कर ली है या आपके बहुत से कार्य ख़ुशक या दोहरावदार हो सकते हैं। यह चरण एक में वर्णित स्थिति से अलग है क्योंकि इस मामले में, आप प्रति नौकरी से नफरत नहीं करते। आपके कौशलों को सिर्फ अंडरलाइज्ड किया गया है।

आप इस भावना में अकेले नहीं हैं। कर्मचारियों की सगाई और संगठनात्मक संस्कृति पर TINYpulse की 2015 की रिपोर्ट ने बताया कि सर्वेक्षण के 400,000 से अधिक कर्मचारियों में से 70% से अधिक लगता है कि वे काम पर अपनी पूर्ण क्षमता का उपयोग नहीं कर रहे हैं।

आप अपने बोरियत को दो तरीकों से हल कर सकते हैं:

  • अधिक जिम्मेदारियों के साथ वरिष्ठ स्तर की नौकरी में पदोन्नत करें।
  • किसी अन्य डिपार्टमेंट या इंडस्ट्री में स्थानांतरित करें, जिसे आपके कौशल के साथ किसी को चाहिए, लेकिन वह पूरी तरह से अलग काम करता है (उदाहरण: खानपान शेफ के लिए रेस्तरां शेफ)

कैरियर विकल्पों के लिए खोज करने वाले किसी साक्षात्कार के लिए तैयार होने में आपकी सहायता करने के लिए यहां एक महान ट्यूटोरियल है:

3. कैरियर और जीवन के लक्ष्यों को संरेखित करें

इस बिंदु पर, आप पहले से ही अपने ऊब के स्रोत की स्थापना की है। अब यह समय है कि आप अपनी जीवन शैली की पहचान करें और उसमें आपके पेशेवर जीवन की भूमिका निभानी होगी।

लोग जो कर रहे हैं वे क्या कर रहे हैं, वे क्या अच्छे हैं, या उन्होंने क्या अध्ययन किया है, उसके आधार पर नौकरियों को उठाते हैं। हालांकि ये अच्छे मानदंड हैं, वे लंबे समय में काम नहीं करते क्योंकि यह आपके करियर के एक महत्वपूर्ण पहलू को अनदेखा करता है: आपका व्यक्तिगत जीवन। कैरियर की आपकी पसंद आपके निजी जीवन को प्रभावित करती है, जैसे कि आपके वित्तीय, व्यक्तिगत मामलों के लिए समय, और कार्यालय में और बाहर स्वायत्तता। दूसरी ओर, अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों - चाहे वह जल्दी से रिटायर हो, एक व्यवसाय शुरू करें, या अपने परिवार को प्रदान करें-कार्य करने के लिए आपका अभियान भी ईंधन करें।

आप लंबे समय तक नौकरी में नहीं रहेंगे जो आपकी जीवन शैली और व्यक्तिगत लक्ष्यों के साथ मिलनसार काम नहीं करता है। उदाहरण के लिए, यदि आप बहुत कुछ यात्रा करते हैं और अपने समय में काम करना पसंद करते हैं, तो आपको एक वकील के रूप में काम नहीं करना चाहिए। बार परीक्षा पास करने के लिए कानून और एक या दो साल का अध्ययन करने में लगभग आठ साल लगते हैं। आपके स्नातक होने के बाद आपकी कठिनाइयां खत्म नहीं होंगी क्योंकि तब आप प्रति दिन दस या अधिक घंटे काम करेंगे। कानून आपको जीवन या समय की स्वतंत्रता नहीं देगा। लेकिन अगर आप शोध से प्यार करते हैं, तो निर्दोष और सभी कड़ी मेहनत का बचाव करते हैं, इसके साथ ही कानूनी कार्य आपके लिए एकदम सही है।

यह तर्क सभी व्यवसायों पर लागू होता है, इसलिए यदि आपके जीवन के लक्ष्यों में एक स्थिर वेतन और एक कंपनी-प्रायोजित सेवानिवृत्ति निधि शामिल है, तो यह बेहतर होगा यदि आप उच्च-भुगतान वाले कॉर्पोरेट नौकरी पर अपनी जगहें सेट करते हैं। लेकिन अगर आप वसा पेचेक से अधिक लचीलेपन का महत्व रखते हैं, तो एक दूरस्थ या फ्रीलान्स नौकरी के लिए लक्ष्य रखें।

यदि आपका जीवन और करियर के लक्ष्यों में संघर्ष होता है तो क्या होगा? यदि आप एक परिवार शुरू करना चाहते हैं, लेकिन आपकी नौकरी हर हफ्ते में 70 घंटे या उससे अधिक समय लेती है? वास्तविक रूप से, एक परिवार बनाने और एक ही समय में 70 घंटे की शिफ्ट प्रस्तुत करना असंभव है। रिक्लन संसाधन के प्रबंध निदेशक मिशेल रिक्लन ने सुझाव दिया है,

"कभी-कभी, एक क्षेत्र में एक लक्ष्य तक पहुंचने का मतलब है कि आपको दूसरे क्षेत्र में बलिदान या रियायतें बनाने की ज़रूरत है। समझें कि आपके लिए क्या ज़रूरी है, और इसके लिए सब कुछ दूसरा करें। "

निश्चित नहीं कि आपका आदर्श कैरियर क्या है? MyRightFitJob.com के जूली एरिकसन ने सूकनू में मुफ्त कैरियर और व्यक्तित्व परीक्षण लेने का सुझाव दिया है, जो आपको आपके परीक्षण के उत्तर के आधार पर करियर विकल्पों की सूची देगा।

यह ट्यूटोरियल आपको एक कैरियर ढूंढने की चर्चा करता है जिसे आप अधिक विस्तार से पसंद करते हैं:

4. आप कैरियर के लिए खुद को आगे बढ़ने के लिए अब क्या कदम उठा सकते हैं?

एक योजना तैयार करने के लिए निम्नलिखित प्रश्नों का उत्तर दें जो आपको अपने जीवन और कैरियर में आगे बढ़ने में मदद करेगा:

प्रश्न 1. मेरा लक्ष्य कैरियर के लिए क्या कौशल और प्रशिक्षण या प्रमाणपत्र आवश्यक हैं?

एक से तीन चरणों के आधार पर आपके द्वारा चयनित कैरियर में आवश्यक कौशल की पहचान करें। इस सूची को दो स्तंभों में विभाजित करें, एक आपके पास पहले से मौजूद कौशल और एक दूसरे के लिए जिन्हें आपको प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। पढ़ने, स्वयंसेवा या हाथों से प्रशिक्षण के माध्यम से इन कौशल को विकसित करने की एक योजना निर्धारित करें।

प्रश्न 2. मेरे कैरियर में बदलाव के लिए मैं क्या दे रहा हूं?

खर्च और अवकाश के समय आप छोड़ने के लिए तैयार हैं-अस्थायी रूप से-आपको समय और बजट की आवश्यकता होगी।

प्रश्न 3. मुझे क्या संसाधन चाहिए?

आप किसने जानते हैं कि इसी तरह के कैरियर परिवर्तन किए हैं? क्या किताबें, प्रशिक्षण सामग्री, या नेटवर्क कनेक्शन आप दरवाजे में अपने पैर पाने की जरूरत है? इन संसाधनों में एक नया पुनरारंभ, लिंक्डइन प्रोफ़ाइल, कोई भी व्यक्ति जो आपके लक्षित कंपनी में काम करता है, या आपके द्वारा किए गए उद्योग में एक भर्ती जानकार भी शामिल हो सकता है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको किस प्रकार के संसाधनों की ज़रूरत होगी, तो किसी ऐसे ही नौकरी में पूछें।

प्रश्न 4. करिअर बदलने से मुझे कौन-कौन-सी बाधाएं आती हैं?

पैसा, समय और वर्तमान काम जिम्मेदारियों यहाँ सामान्य संदिग्ध हैं। लेकिन एक असहयोगी साथी या मालिक भी एक बाधा है जिसे आप किसी बिंदु पर से निपटना होगा। उन सभी बाधाओं को सूचीबद्ध करें जिनके बारे में आप सोच सकते हैं।

5. उन्हें करने से पहले नए अवसरों का अन्वेषण करें

जो काम आप चाहते हैं, वह नहीं हो जिसे आपने देखा है, इसलिए अपनी वर्तमान नौकरी छोड़ने से पहले इसे पहले आज़माएं। पहले से ही जो काम आप चाहते हैं, उन लोगों से बात करें। अपने काम, समय-सारिणी, चुनौतियों और विफलताओं के बारे में पूछने के लिए पूछें कि क्या उनका दिन-प्रतिदिन का जीवन ही आपके दिमाग में था। आप अपने लिए नौकरी का अनुभव करने के लिए एक सप्ताह के लिए स्वयंसेवक या नौकरी के लिए प्रशिक्षु भी कर सकते हैं।

6. स्मार्ट लक्ष्यों को बनाएं

अपने कैरियर लक्ष्यों के लिए एक विशिष्ट, औसत दर्जे, कार्य करने योग्य, यथार्थवादी और ट्रैक योग्य योजना लिखें। अपने लक्ष्यों को 30 दिनों, तीन महीने और छह महीने में तोड़ दें, ताकि आपको अभिभूत न मिले।

उदाहरण के लिए, जिन कौशलों की आपकी कमी है और जिन संसाधनों की आपको ज़रूरत है उन्हें पहचानना आपकी 30-दिन की योजना का हिस्सा होना चाहिए। लेकिन अब तक उन सभी कौशलों को सीखने में अधिक समय लग सकता है जो आपको अभी भी कमी है, इसलिए आप अगले तीन महीनों के लिए अपने स्मार्ट लक्ष्यों में यह डाल सकते हैं। नेटवर्किंग जैसे कार्य, एक फिर से शुरू लिखना, और संभावित नौकरियों के लिए साक्षात्कार अगले तीन महीनों के लिए आवंटित किया जा सकता है।

अधिक व्यस्त कार्य के लिए स्वयं को कैसे सेट करें

अपनी वर्तमान नौकरी में ऊब महसूस करना हमेशा इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक नया खोजना होगा। कुछ मामलों में, आपको अपने आप को चुनौती देने के नए तरीकों को देखने की जरूरत है नीचे तीन विचार हैं, जब आप काम पर ऊब रहे हैं।

1. उत्सुक रहो

बोरियत आपके जिज्ञासा की भावना को खोने का परिणाम है। हां, आपने अपनी वर्तमान भूमिका के बारे में बहुत कुछ सीखा है, परन्तु इस ग्रह पर हर दूसरे नौकरी की तरह आपकी नौकरी उभरती रहती है। तो, आपके लिए अभी भी बहुत कुछ सीखना है। एक कदम वापस लें, किताब पढ़ो, फिल्म देखना, या एक अलग कार्य करें, जब आप ऊब जाएं

एक अलग परिप्रेक्ष्य से अपनी नौकरी के बारे में सोचें, जैसे कि आपके अंतिम उपयोगकर्ता या ग्राहक। पुस्तक, ए क्यूरीज माइंड में, ब्रायन गेजर का वर्णन है कि हेनज शोधकर्ता कैसे अपने ग्राहकों के फ्रिज में केचप की बोतलों को संग्रहीत करने के लिए दरवाजे से दरवाजा चले गए। उन्होंने पाया कि लोगों ने अपने केचप की बोतलों को गुरुत्वाकर्षण के काम में लाने के लिए ऊपर की तरफ जमा कर रखा है, इसलिए जब उन्हें इसकी ज़रूरत होती है तब उन्हें बोतल पाउंड नहीं करना पड़ता है। उन्होंने पाया कि लोगों ने अपनी केचप की बोटल्स को गर्वितिकरण के काम में लाने के लिए ऊपर की तरफ जमा कर रखा है, इसलिए जब उन्हें इसकी ज़रूरत होती है तब उन्हें बोतल पाउंड नहीं करना पड़ता है।

2. एक ब्लॉग शुरू करें

अपनी नौकरी में होने वाली घटनाओं के बारे में एक ब्लॉग लिखें जिसे आपको खुलासा करने की अनुमति दी गई है, नई चीजें जिन्हें आपने सीखा है, या आप कार्यालय में कार्यान्वित करना चाहते हैं। एक शेड्यूल सेट करें, जो कम से कम दो हफ़्ते प्रकाशित करने के लिए प्रतिबद्ध है।

आपका ब्लॉग आपके कार्यालय में नए कैरियर के अवसर खोल सकता है, जैसे संचार या विपणन विभाग में नौकरी। आप अपनी कंपनी की ओर से ईवेंट में भी आमंत्रित हो सकते हैं। साथ ही, आपकी विशेषज्ञता ऑनलाइन स्थापित होने के बाद, आप परामर्श या अन्य कंपनियों के लिए फ्रीलान्सिंग द्वारा अतिरिक्त आय अर्जित कर सकते हैं। अधिक जानने के लिए ब्लॉगिंग पर इस ट्यूटोरियल का अन्वेषण करें:

उदाहरण के तौर पर, मायमनी विज़ार्ड की सीनियर एक वित्तीय विश्लेषक है जो एक वित्तीय ब्लॉगर के रूप में काम करता है। एक बैंकर और वित्तीय विश्लेषक के रूप में उनकी पृष्ठभूमि उसे निवेश करने के लिए अलग-अलग निवेश विकल्पों को समझने के लिए लिखना आसान बनाता है।

3. टीम के साथ अपनी कौशल सिखाओ या साझा करें

दोपहर के भोजन के दौरान अपने टीम के साथी को कुछ कौशल सीखें। यदि एक समूह के सामने बोलना आपको भयभीत करता है, तो देखें कि आपके नियोक्ता के पास एक सलाह कार्यक्रम है जिसमें आप शामिल हो सकते हैं।

अनुमति देने का समय, आप अपने कार्य के लिए अधिक लागत-कुशल उपकरण या प्रक्रियाओं का शोध भी कर सकते हैं, और अपने निष्कर्षों को अपने प्रबंधक के सामने पेश कर सकते हैं। आपकी मदद करने के लिए एक महान प्रस्तुति देने के लिए यहां एक गाइड है:

जब आप एक मंदी मारो

क्या होगा यदि आप पहले से ही अपनी नौकरी से प्यार करते हैं और आप सभी के अधीन नहीं महसूस कर रहे हैं, लेकिन आप अभी भी ऊब रहे हैं? आपको बाहर जला दिया जा सकता है या आपको अस्थायी व्याकुलता की आवश्यकता है।

यह हममें से बेहतरीन के साथ हुआ। जब आप काम पर ऊब रहे हैं, तो चार क्या सुझाव दिए गए हैं:

  • अपने डेस्क को साफ करें
  • अपने कंप्यूटर पर पुरानी फाइलों को साफ करें।
  • एक नेटवर्किंग समूह बनाएं।
  • अपने कैलेंडर को व्यवस्थित करें।
  • आपकी कंपनी के सामाजिक गतिविधियों या समूहों में शामिल हों, जैसे हाइकिंग क्लब या स्वयंसेवक समूह।
  • अनुसंधान उद्योग की घटनाओं।
  • अपने फिर से शुरू या लिंक्डइन प्रोफाइल को अपडेट करें।
  • एक गुरु के साथ कॉफी है।

जब आप काम पर ऊब रहे हैं तो नौकरियां बदलना केवल एकमात्र समाधान नहीं है।

आपकी वर्तमान नौकरी में "हनीमून" अवधि समाप्त हो जाने पर काम पर ऊब महसूस करना सामान्य है। इसका हमेशा इसका मतलब यह नहीं है कि आपको नई नौकरी खोजना होगा। जैसा कि आपने इस ट्यूटोरियल से पढ़ा है, नौकरियां बदलने से बोरियड का एकमात्र हल नहीं होता है। कभी-कभी, आपको अपने कैरियर के लिए एक नया लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता होती है, दूसरी बार यह अपने आप को चुनौती देने का एक रास्ता खोजने का मामला है। किसी भी तरह से, जब तक आप अपने बोरियत के वास्तविक स्रोत की जांच नहीं कर रहे हैं छोड़ दें।

क्या आपको काम पर ऊब गया है? जब आप काम पर ऊब जाते हैं तो आप क्या कर सकते हैं, इस मुद्दे पर कैसे उकसाया? नीचे दिए गए टिप्पणियों में अपने उत्तरों को साझा करें।

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