Students Save 30%! Learn & create with unlimited courses & creative assets Students Save 30%! Save Now
Advertisement
  1. Business
  2. Communication
Business

24 gyors mód arra, hogy leküzdd a nyilvános beszédtől való félelmedet

by
Difficulty:BeginnerLength:LongLanguages:
This post is part of a series called Fundamentals of Public Speaking (101) Introduction Guide.
How to Get Better At Public Speaking (Improve With Practice)
What Is Public Speaking? & Why Is It Important?

Hungarian (Magyar) translation by Timea R (you can also view the original English article)

Felkértek egy nyilvános prezentáció megtartására. Lehet, hogy a munkádhoz kell. Vagy az iskolában. De függetlenül attól, hogy honnan származik a megbízás, egy dolog biztos: le kell győznöd a nyilvános beszédtől való félelmedet, és gyorsan kell legyőznöd azt.

Először is, hogyha a nyilvános beszédtől való szorongásban szenvedsz, tudd, hogy nem vagy az egyedüli. A statisztikák azt mutatják, hogy a legtöbb felnőtt fél a nyilvános beszédtől. Ezért ha egy kicsit ideges vagy a következő prezentációd miatt, ez tökéletesen természetes.

Továbbá tudnod kell, hogy sok híres ember is fél a nyilvános beszédtől. Julia Roberts például egy Oscar-díjas színésznő, akinek számos sikeres előadása van. Azonban Roberts-nek állítólag volt egy nyilvános beszédtől való szorongása egy dadogás miatt gyerekkorában, de Roberts felülkerekedett a nyilvános beszédtől való félelmén. Ha Julia Roberts felül tudott kerekedni a nyilvános beszéd miatti félelmén, akkor neked is sikerülni fog, de némi munkát vehet igénybe a részedről. A nyilvános beszédtől való szorongásnak nem szabad korlátoznia a lehetőségeidet.

Fear of public speaking
Hogyha a közelgő prezentációd miatt ideges vagy egy kicsit, akkor ez tökéletesen természetes. (Forrás: Envato Elements)

Ebben a cikkben felsorolok 24 különböző tippet, amelyek segítenek legyőzni a nyilvános beszédtől való félelmedet. De minden ember más. Nem minden tipp működik szükségszerűen minden embernél. A legjobb módja a lista használatának az, hogy kiválasztod azokat a tippeket, amelyekről úgy gondolod, hogy nagy valószínűséggel működni fognak nálad, és azokat próbálod ki először. (Légy őszinte, ne azokat válaszd, amelyekről azt gondolod, hogy a legkönnyebb őket elvégezni.) Majd tovább léphetsz, és kipróbálhatsz más tippeket is a nyilvános beszédtől való szorongás leküzdésére.

Ezen kívül hogyha tovább akarod vinni ezeket a tippeket, töltsd le az ingyenes e-könyvünket: A nagyszerű prezentációk készítésének teljes útmutatója. Segíteni fog a teljes prezentációs folyamat tökéletesítésében.

Presentations eBook

Hogyan győzd le a nyilvános beszédtől való félelmedet

Készen állsz arra, hogy megbirkózz a nyilvános beszédtől való félelmeddel? Válassz ki egyet vagy többet ezek közül a nyilvános beszédtől való szorongást legyőző tippekből:

1. Rövidebb beszédekkel próbálkozz először

Mint minden más is, a nyilvános beszédtől való félelem legyőzése is egy folyamat. A folyamat részeként jó ötlet a kicsivel kezdeni. Hogyha először tanulnál matematikát, akkor sem ugornál azonnal a legfejlettebb osztályba. Ehelyett egy bevezető kurzussal kezdenéd, ami bemutatja az alapokat. Majd kapnál néhány rövid, egyszerű feladatot a gyakorláshoz.

Nos, a nyilvános beszéd is ilyen. Hogyha nem vagy hozzászokva a nyilvános beszédhez, akkor az első nyilvános beszéded nem kellene hosszú legyen. Hanem próbálj ki egy rövidebb beszédet, amivel hozzászoksz a nyilvános beszédhez. Egy egytől három percig terjedő beszéd egy remek hossz a kezdőknek. Próbálj ki egy bevezető beszédet, például egy olyat, ahol egy másik előadót, előadást, egy filmet vagy valami mást vezetsz elő. Így nem várják majd el tőled, hogy hosszan beszélj — és nem te leszel a fő attrakció.

2. Válassz egy ismerős helyszínt

Kényelmesebben fogod magad érezni, ha a beszéded egy ismerős helyszínen történik. Ha egy üzleti prezentációt kell tartanod, akkor válaszd a saját céged felszereléseit, ha ez lehetséges, mintsem hogy az ügyfeled cégéhez menj. Egy ismerős helyszínnel már tudod, hogy milyen felszereléseid vannak. Már tudod, hogy hány ember tud leülni a teremben. Már tudod, a terem meleg-e vagy hideg, és hogy milyen a világítás. Ezek a tényezők kevésbé stresszelővé tehetik a nyilvános beszédet. De ha mégsem tarthatod a prezentációdat egy ismerős helyszínen, akkor ne aggódj. Nézd meg már előtte a helyszínt, ha teheted, hogy csökkentsd a szorongásodat.

3. Ismerd jól a témádat

Minél jobban ismered a témádat, amiről beszélni fogsz, annál kevésbé valószínű, hogy meglepődsz majd, ha esetleg a hallgatóságod egyik tagja egy váratlan kérdést szegez hozzád. Továbbá ha jól ismered a témát, akkor kevésbé valószínű, hogy elfelejted amit mondani akarsz, és hogy azon találod magad, hogy a szavak után kapkodsz. Ezért ismerd meg a lehető legjobban a témakörödet, mielőtt megtartanád a beszédet.

4. Válassz egy olyat témát, ami szenvedélyesen tetszik

Sok beszélő tapasztalja, hogy az idegessége megszűnik, ha olyasvalamiről beszél, ami mélyen érdekli. A szenvedélyük a téma iránt felülírja a nyilvános beszéd miatt érzett félelmüket, amit egyébként tapasztalnának. Ez igaz lehet a te esetedben is. Hogyha egy olyan témád van, ami szenvedélyesen tetszik, és egy motivációs beszédet kell írnod, akkor használd az ebben a hasznos oktatóleckében található tippeket az elkészítéséhez:

5. Rendszerezd az anyagodat

Lehet, hogy ideges vagy a prezentációd miatt, de néha jó oka van ennek az idegességnek. Például, hogyha nem tervezted meg a prezentációdat és nem vagy igazán biztos abban, hogy mit fogsz mondani, akkor jó okod van arra, hogy ideges legyél.

Ne bízd a szerencsére a prezentációd sikerét. Tervezd meg gondosan. Kezdd azzal, hogy megírsz egy jó és jól szervezett beszédet. A következő lépésként bizonyosodj meg arról, hogy a prezentációd professzionális megjelenésű. Hogyha még soha nem írtál beszédet azelőtt, vagy ha az írási készséged kicsit berozsdásodott, akkor ez az oktatólecke segíthet:

6. Használd fel jól az eszközöket és a sablonokat

Ahogy az előbb már említettem, a prezentációd kinézete hatással van arra, ahogyan viszonyulsz hozzá. Hogyha tudod, hogy a prezentációd jól néz ki, akkor valószínűleg magabiztosabb leszel az előadáskor. A legjobb mód megbizonyosodni arról, hogy a prezentációd jól mutat, az, hogy jól használod fel a prezentációs szoftveredet. Az egyik mód erre az, hogy felhasználod a professzionális tervezésű prezentációs sablonokat, mint az Envato Elements vagy GraphicRiver oldalon találhatók. Még többet megtudhatsz a prezentációs eszközökről a Google Slides oktatóleckék, PowerPoint oktatóleckék vagy Keynote oktatóleckék tanulmányozása révén.

7. Gyakorold a beszédedet — rengeteget

Hogyha a nyilvános beszéd oktatóleckéim bármelyikét is követted, akkor tudhatod, hogy hangsúlyozom a beszéded gyakorlását a készségeid javítása érdekében. Ennek jó oka van. A gyakorlás általában működik. A gyakorlás segít abban, hogy felkészültnek érezd magad, és továbbá azt a célt is szolgálja, hogy segítsen neked megismerkedni az anyagoddal. Ezért ha a nyilvános beszédtől való félelmed szorongóvá tesz a következő beszéded megtartását illetően, akkor gyakorolj a beszéd előtt. Tippekért arról, hogy hogyan hozd ki a legtöbbet a gyakorlásaidról, nézd át ezt az oktatóleckét:

De ne gyakorold túl. Például ne maradj fenn késő éjjelig gyakorolni a beszéded napja előtt. A pihenés is fontos.

8. Használj segédanyagokat és extrákat

Hogyha félsz a nyilvános beszédtől, akkor egy mód ennek kezelésére az, hogy meggyőződsz arról, hogy a prezentációd nem igényli a túl sok beszédet. Ezt elérheted azzal, hogy vonzó segédanyagokat és más extrákat is beillesztesz a prezentációdba. Íme egy lista kellékekkel és más extrákkal, amelyek segítenek csökkenteni a tényleges beszédidőt:

  • Egy vonzó videó
  • Egy másik előadó
  • Egy kérdés és válasz panel
  • Egy közönség-tevékenység

Hogyha ezt a típusú beszédet választod, akkor inkább mintegy segítőként fogsz szerepelni, mintsem előadóként. A kulcs az, hogy kiváló minőségű extrákat használj, és mindezeket ügyesen kösd össze a hallgatóid számára.

9. Használj pozitív belső beszédet

Hogyha hajlamos vagy szigorú lenni magadhoz, akkor hozzátehetsz a nyilvános beszédtől való szorongásodhoz azzal, ha mindazokra a dolgokra gondolsz, amik rosszul mehetnének a beszéded során. Ha ilyen vagy, akkor tegyél tudatos erőfeszítéseket a gondolkodási mintáid megváltoztatására.

Egy mód a negatív gondolkodás lerombolásának elkezdésére annak tudatosítása, hogy a legtöbb rossz dolog, amit elképzelsz, nem valószínű, hogy meg fog történni. A következő lépésként tudatosítsd, hogy még ha valami rosszul is fog menni, ez valószínűleg egy kisebb dolog lesz, amit senki nem fog észrevenni. Végül képzeld el magad, ahogy sikeresen teljesítetted a beszédedet. És akár a kollégáidat, barátaidat vagy családtagjaidat is elképzelheted amint gratulálnak neked. Hogyha azon veszed észre magad, hogy visszacsúsztál a negatív belső beszédbe, akkor mondd magadnak azt határozottan, hogy "Jó lesz a beszédem". Ismételd ezt a mondatot olyan gyakran, amennyire kell.

10. Vezess egy beszélgetést

Bizonyos szempontból egy beszélgetés vezetése könnyebb, mint egy beszéd megtartása. Másrészt egy kicsit nehezebb lehet, mivel kezelned kell másokat is és irányítanod kell őket. De a kellékekhez és más extrákhoz hasonlóan egy beszélgetés irányítása csökkenti a tényleges beszéd mennyiségét, amit mondanod kell. Hogyha a tényleges beszéd aggaszt, akkor tudva azt, hogy neked magadnak nem kell túl sokat beszélned, csökkentheti a nyilvános beszédtől való szorongást.

11. Az előadásod hibái nem nyilvánvalóak mások számára

Miközben azt képzeled, hogy a hallgatóságod minden egyes tagja érzékelte azt a kínos szünetet, a kihagyott pontot vagy más apró hibát — az igazság az, hogy a hallgatóid valószínűleg nem is vették észre ezeket. Különösen valószínűtlen, hogy észreveszik ezeket, ha magabiztosságot árasztasz a beszéded alatt. Még akkor is, ha a hallgatóságod észreveszi a hibát, valószínűleg nem fogja zavarni néhány hiba, ha a beszéded nagy része jól megy. Másrészt pedig még a tapasztalt beszélők is követnek el hibákat. Ezért ha azon veszed észre magad, hogy akadozol a prezentációd során, akkor ne aggódj.

12. Sötétítsd el a termet

Hogyha megrémiszt a gondolat, hogy egy élő közönség előtt kell beszédet tartanod, akkor kérheted azt, hogy sötétítsék el a termet, így nem fogsz látni senkit amíg beszélsz. Így nem fog hatni rád a hallgatók arckifejezése a prezentációd során. Hogyha nem láthatod a hallgatóságodat, akkor kevésbé valószínű, hogy hatással lesznek rád. Ez a tipp jól működik, ha a prezentációs termednek külön világítása van a színpadi részhez (ahol az előadók vannak).

13. Legyen egy jó bevezetőd

Minél jobban kezdődik a beszéded, annál jobban fog menni. Ezenkívül előadóként gyakran meg tudod mondani, hogy a bevezetődet jól fogadták-e, és a tudat, hogy a hallgatóságod már a beszéded elején receptív, megnövelheti a magabiztosságodat. És hogyha meg tudod ragadni a hallgatóságodat a beszéded elején, akkor nagyobb az esélye annak, hogy meg is fogod tartani a figyelmüket a prezentációd során. Ezért fektess extra időt a beszéded megfelelő bevezetőjének összeállításában.

14. Ne felejts el lélegezni

Meglepő módon, a sikeres előadás egyik legnagyobb akadálya a nem megfelelő légzés. A beszéded könnyen felgyorsulhat és elfelejthetsz lélegezni, ha egy kicsit ideges vagy. (Erről a küzdelemről első kézből tudok). Sajnos a nem megfelelő légzés a nyilvános beszéd során egy ördögi kört hozhat létre. A helytelen légzés révén nem csupán kényelmetlenül fogod magad érezni, hanem a hangod hangzását is befolyásolja, és kevésbé magabiztos hangzásúvá teszi azt. Ezért használj stratégiai szüneteket a beszédedben, ami esélyt ad arra, hogy lélegzethez juss.

15. Nézd meg mások előadását

Hogyha új vagy a nyilvános beszéd terén vagy különösen félsz a nyilvános beszédtől, akkor segíthet, ha meghallgatod mások beszédét. Tanulhatsz más előadók technikáiból, továbbá megnyugtathatod magad ha látod, hogy még a tapasztalt beszélők sem tökéletesek és hogy követnek el hibákat. Az online elérhető Ted Talks egy népszerű forrás olyan beszédekkel, amiket meghallgathatsz, hogy felkészülj a prezentációdra. Ebben a cikkben összegyűjtöttem néhányat a kedvenc Ted Talks beszédeim közül:

16. Írj magadról pozitív dolgokat a beszéded előtt

Talán az egyik oka a nyilvános beszédtől való félelmednek az, hogy nem érzed magad képzettnek egy prezentáció megtartásához. Ám ha felkértek egy nyilvános beszédre, annak oka van. Valószínűleg sokkal képzettebb vagy, mint gondolnád. Megnyugtathatod magad és szembeszállhatsz a nyilvános beszéd miatti félelmeddel úgy, hogy felsorolsz néhány pozitív dolgot magadról a beszéded előtt. Kezdd ennek a mondatnak a befejezésével: "Képzett vagyok erre a beszédre, mert...".  A lehetséges válaszok közé tartozhatnak a következők:

  • Képzett vagyok ennek a beszédnek a megtartására azért, mert X éve dolgozom ezen a szakterületen.
  • Képzett vagyok ennek a beszédnek a megtartására azért, mert tanulmányoztam ezt a témát X & Y elvégzése révén.
  • Képzett vagyok ennek a beszédnek a megtartására azért, mert első kézből szerzett tapasztalatom van arról, hogy hogyan hat ez az emberekre.
  • És így tovább...

17. Ismerd meg a hallgatóságod tagjait a beszéd előtt

Hogyha az a gondolat tesz idegessé a nyilvános prezentációt illetően, hogy ki kell állnod egy csapat idegen elé és beszélned kell előttük, akkor próbáld ki ezt a tippet a nyilvános beszédtől való félelmed legyőzésére. Érkezz korán a prezentáció helyszínére, és vegyülj el a hallgatóságod tagjaival, hétköznapi beszélgetéseket folytatva velük. Ahogy megismered a közönséged néhány tagját, ezek megszűnnek idegeneknek lenni. Főként azokat az embereket figyeld meg, akik barátságosnak tűnnek. Tartsd észben őket a prezentációd során is.

18. Legyél korrekt magadhoz

Hogyha félsz a nyilvános beszédtől, akkor lehetséges az is, hogy ez azért van, mert perfekcionista vagy. Perfekcionistaként valószínűleg túl szigorú vagy magadhoz, és lehet azt gondolod, hogy az nem lehet, hogy a beszéded elég jó legyen. Tulajdonképpen néhány kutatás, mint ez a Society for Personality and Social Psychology által említett kutatás is, találtak egy kapcsolatot a perfekcionizmus és a kiégés között. Hogyha te is ilyen vagy, akkor ne ítéld meg túl szigorúan magad (és ne add fel). Ehelyett használd az egyik nyilvános beszédtől való szorongást célzó tippünket, hogy ne add fel.

19. Legyél őszinte

A hazugság a legtöbb embert idegessé teszi. És ez az idegesség hozzájárulhat a nyilvános beszédtől való szorongásodhoz. Ezért ha nem vagy biztos a prezentációd bizonyos információit illetően, akkor korlátozd a prezentációdat csak azokra a tényekre, amelyekben biztos vagy. Hogyha bele kell vinned olyasvalamit is, amiben nem vagy biztos (például ha a főnököd kéri, hogy vidd bele), akkor ismerd el, hogy bizonytalan vagy az információt illetően vagy hogy tanulmányoznod kell ezt még. Jobban fogod érezni magad a beszéd során, ha biztos vagy benne, hogy a bemutatott információ helyes.

20. Mosolyogj

A legtöbb ember nincs tudatában, de a mosoly pozitív hatással lehet az attitűdödre. Amint a Psychology Today egyik cikke is elmagyarázza, a mosoly pozitív hatásai a testben kezdődnek, amikor az agy neurotranszmittereket bocsát ki, amelyek segítenek, hogy jól érezd magad. A nevetés a stresszt is csökkentheti, és segít, hogy magabiztosabbnak tűnj. Ezen kívül barátságosabbnak tűnsz ha mosolyogsz, ami a többieket receptívebbé fogja tenni az üzenetedre.

21. Végezz edzést a beszéd előtt

Az edzés egy jól bevált módszer a stressz és a szorongás csökkentésére. Ezért ha félsz a nyilvános beszédtől, akkor ne ugord át a napi edzésedet a beszéded napján, ha ez segíthet. Az edzés segíteni fog az idegeid lenyugtatásában, és megadja a beszédedhez szükséges megfelelő gondolkodásmódot. Az aerob gyakorlatokról úgy vélik, hogy a legjobb stresszoldók közé tartoznak, ezért még az olyan egyszerű dolgok is segíthetnek, mint egy élénk séta. 

22. Használd az erőpózt

Egy újabb technika a magabiztosság javítására a nyilvános szituációkban az úgynevezett erőpóz, vagy power pose, amit Amy Cuddy szociálpszichológus támogat. Az erőpóz elve az, hogy a testnyelv hatással lehet a magabiztossági szintedre. Ha magabiztosnak mutatkozol, például egyenesen állsz és a kezeid a csípőkön vannak, akkor elkezded magabiztosabbnak érezni magad. Működik? Az erőpóz elvét forró viták övezték az utóbbi időben, és a döntés még mindig nyitott a végső választ illetően — de ugyanakkor ha figyelmet szentelsz a testnyelvedre és a pozitúrádra a beszéd során, az biztos nem árt.

23. Tarts beszéd-traininget

Hogyha megvannak az erőforrásaid, akkor a nyilvános beszédet célzó extra training segíthet abban, hogy magabiztosabbnak érezd magad a beszédkészségeidet illetően. A megfelelő coach segíthet megcélozni és legyőzni bármilyen esetleges rossz szokásodat ami a beszéddel kapcsolatos. Ezen kívül egy beszéd-szakértővel való munka extra gyakorlást nyújt számodra.

24. Csatlakozz egy beszéd-csoporthoz

Hogyha nincs erőforrásod egy coach alkalmazására, akkor egy olyan csoporthoz való csatlakozás, ami elkötelezett a nyilvános beszédhez szükséges készségek javítását illetően, szintén nagyon sok előnnyel járhat. Továbbá a másokkal való kapcsolattartás is az előnyödre válik, akiknek szintén érdekük van a nyilvános beszéddel kapcsolatot készségeik javításában. Az egyik népszerű nyilvános beszéd-csoport a Toastmasters International, ami 141 országban megtalálható világszerte.

Töltsd le az ingyenes PDF e-könyvünket a nagyszerű prezentációk készítéséről

Íme ennek az oktatóleckének a tökéletes kiegészítése, ami segít továbbvinni a prezentációs tudásodat. Tanuld meg, hogy hogyan kell megírni, megtervezni és előadni egy nagyszerű prezentációt.

Töltsd le A nagyszerű prezentációk készítésének teljes útmutatója című könyvet INGYEN, a Tuts+ Business hírlevélre való feliratkozás révén. Öntsd a gondolataidat egy hatékony prezentációba, ami hatással lesz a hallgatóságodra.

The complete guide to making great presentations

Kezdd el legyőzni a nyilvános beszédtől való félelmedet ma

Mi itt megosztottunk több mint 20 tippet a nyilvános beszéd miatti szorongással kapcsolatban, amelyek segítenek a nyilvános beszédtől való félelem legyőzésében. Reméljük, találtál egy vagy több tippet, amelyek működni fognak nálad. Sok szerencsét a közelgő prezentációdhoz!

Gyere, csináljunk ebből a cikkből egy nagyszerű erőforrást mások számára. Hogyha van egy tipped, ami segített neked legyőzni a nyilvános beszédtől való félelmedet, és még nincs felsorolva ebben a cikkben, akkor oszd meg azt az alábbi kommentekben.

Advertisement
Advertisement
Looking for something to help kick start your next project?
Envato Market has a range of items for sale to help get you started.