Bagaimana menjadi bahagia dan mendapatkan lebih banyak dilakukan

Masalah dengan berpikir "Aku akan bahagia ketika..." adalah bahwa hal itu benar-benar jalan untuk ketidakbahagiaan. Hal ini karena ketika Anda jatuh pendek tujuan Anda, Anda bilang bahwa Anda tidak boleh bahagia. Bahkan ketika Anda mencapai akhir dari jalan dan mendapatkan apa yang Anda inginkan, ia dapat merasakan seperti anti klimaks.

Sukses pelatih Michael Neill menjelaskan teka-teki ini:

Saat ketika kita menentukan tujuan kita, kebanyakan dari kita berhenti dari hidup sepenuhnya pada momen ini dan mulai hidup dalam serangkaian "sekarang" yang diperbandingkan, yakni apapun yang terjadi saat ini dievaluasi berdasarkan sebagus apa, menurut kita, kerja-kerja yang dilakukan dalam mencapai tujuan tersebut. Jika kita berpikir bahwa kita sedang memperoleh kemajuan, kita mengizinkan diri sendiri untuk merasa baik; jika jalannya masih jauh dan rasanya tidak akan pernah bisa dicapai, kita merasa tidak berharga, tertekan, kehilangan harapan, frustrasi, marah, dan sekumpulan emosi lainnya yang mengikuti perasaan tidak aman kita seperti anjing kecil yang dirantai. Jadi, meskipun mengatur tujuan bisa membantu kita dengan baik untuk mencapai berbagai tujuan tersebut, hal itu bisa sangat kontra produktif dalam konteks jalan menuju hidup yang bahagia dan memberikan kepuasan.

Lalu apa yang bisa Anda lakukan, jika Anda menginginkan kehidupan yang "bahagia dan memuaskan"? Teka-teki Neil meninggalkan dua pilihan yang mungkin:

• Berhentilah mengatur tujuan dan batalkan daftar tugas yang harus dilakukan. Untuk yang satu ini, karena Anda sedang membaca satu artikel tentang produktivitas, jelas sama sekali tidak membantu. Bahkan para biarawan—yang dilambangkan sebagai orang yang mengejar kepuasan tertinggi—menstrukturkan hari-harinya dengan berbagai tugas.
• Berhentilah menjadikan kebahagiaan Anda bersyarat dalam mencapai tujuan-tujuan Anda.

Solusi Neill adalah yang berikutnya. Dia menunjukkan bahwa jika Anda bahagia, Anda bekerja lebih baik. Kebahagiaan membuat Anda produktif, dan lebih mungkin untuk mencapai sasaran-sasaran Anda. Jadi, mengapa tidak memilih untuk bahagia setiap hari, daripada menjadikan kebahagiaan yang bersyarat dalam mencapai tujuan-tujuan Anda?

Bagi Neill, berbahagia berarti secara kreatif terlibat dalam prosesnya:

Saya mendapati bahwa jika diri saya terlibat secara kreatif, saya cenderung bekerja dengan baik. Bekerja dengan baik sering memberikan hasil yang baik, dan hasil-hasil yang baik sering membawa lebih banyak peluang di dunia ini.

Pendapat Neil didukung dengan penelitian ilmiah. Penelitian menunjukkan bahwa perubahan positif yang mengubah kehidupan seseorang—seperti memenangkan lotere, atau menikah—akan berdampak pada tingkat kebahagiaan untuk sementara waktu. Tetapi untuk jangka panjang, mereka akan kembali ke kebahagiaan tingkat standar, mirip dengan yang sebelum-sebelumnya. Sebagaimana dijelaskan oleh Chris Bailey, penulis blog A Year of Productivity:

Jika Anda berharap menjadi lebih bahagia karena menghasilkan lebih banyak uang, menurunkan berat badan, mendapat promosi, atau menyelesaikan lebih banyak pekerjaan, riset menunjukkan bahwa Anda mencari kebahagiaan di tempat yang salah.

Karena tujuan-tujuan besar Anda bukan tempat yang tepat untuk mencari kebahagiaan, di mana Anda harus mulai mencarinya? Mari melihat dua strategi yang bisa Anda gunakan untuk menemukan kebahagiaan—supaya Anda bisa menikmati pekerjaan Anda setiap hari dan mengerjakan lebih banyak. Kedua strategi tersebut adalah kesadaran penuh (mindfullness), dan berada "di dalam zona".

Kesadaran Penuh di Tempat Kerja

Kesadaran penuh sering menjadi headline di bulan-bulan belakangan karena telah menjadi bagian mainstream kehidupan di Silicon Valley. Google memiliki labirin untuk melakukan meditasi dan menawarkan sejumlah kursus meditasi bagi para karyawannya. Kantor Ebay memiliki ruang untuk meditasi. Twitter dan Facebook juga sedang mengupayakan aksi yang sama.

Banyaknya manfaat kesadaran penuh memudahkan untuk melihat mengapa praktek ini secepat kilat menguasai dunia. Berdasarkan panduan yang dipublikasikan dalam kolaborasi dengan Harvard Medical School, orang-orang yang mempraktekkan kesadaran penuh:

• Membangun sikap yang berkontribusi untuk hidup yang memuaskan;
• Memudahkan untuk menikmati kesenangan-kesenangan hidup pada saat terjadinya;
• Lebih baik dalam terlibat secara penuh di berbagai kegiatan;
• Memiliki kapasitas yang lebih hebat dalam berurusan dengan kesulitan-kesulitan;
• Berkurangnya kemungkinan terjebak dalam kekhawatiran tentang kesuksesan dan masalah harga diri;
• Lebih baik dalam membentuk hubungan yang mendalam dengan orang lain.

Selain manfaat-manfaat berkenaan gaya hidup di atas, kesadaran penuh memiliki sejumlah manfaat untuk kesehatan, termasuk menurunkan tekanan darah, mengurangi nyeri kronis, dan meningkatkan kualitas tidur. Termasuk juga membantu isu-isu kesehatan jiwa, misalnya depresi, gangguan makan, dan gangguan kegelisahan.

Untungnya Anda tidak harus bekerja di salah satu perusahaan besar Silicon Valley untuk membawa kesadaran penuh ke kehidupan kerja Anda. Kesadaran penuh sungguh sangat sederhana untuk dipelajari (meskipun untuk menguasainya dibutuhkan seumur hidup).

Anda bisa mempraktekkan kesadaran penuh kapan saja. Kenyataannya, mungkin ini yang sudah Anda lakukan sesekali. Kesadaran penuh melibatkan perhatian kepada pikiran dan perasaan Anda. Agar sadar sepenuhnya, perhatikan bagaimana yang Anda rasakan di saat ini. Cara lain untuk sadar secara penuh adalah dengan sadar memfokuskan semua perhatian Anda kepada apa yang sedang Anda lakukan. Semakin sering Anda masuk ke dalam diri Anda atau mempertahankan fokus dengan cara ini, semakin penuh kesadaran Anda.

Mulailah mempraktekkan kesadaran penuh pada kerja-kerja dasar seperti mencuci peralatan makan. Fokuskan semua perhatian Anda pada air hangat di tangan Anda, tekanan pada spons di ujung jari Anda ketika Anda membersihkan peralatan makan Anda. Begitu Anda bisa memberikan perhatian penuh ketika mencuci piring, Anda bisa membawa perhatian kesadaran penuh ke semua pekerjaan.

Cara lain untuk membawa kesadaran penuh—dan kebahagiaan—di pekerjaan Anda termasuk:

• Mengurangi kecepatan. Daripada terburu-buru dalam pekerjaan, selesaikan tugas dengan perlahan dan secara metodis. Berikan kepedulian dan perhatian penuh. Secara ironis, Anda mungkin menemukan bahwa mengurangi kecepatan membantu Anda mengerjakan lebih banyak, Anda akan lebih tidak cenderung untuk menyerah pada gangguan.
• Beristirahatlah sejenak dari pekerjaan untuk fokus pada nafas Anda. Jangan memaksa diri Anda bernafas dalam-dalam, rasakan bagaimana Anda bernafas seiring Anda menghirup dan menghembuskannya.
• Mundur beberapa langkah dari diri Anda. Daripada bertanya, "Apa yang saya rasakan?", tanyakan "Bagaimana rasanya?" Lalu jawab dengan "Rasanya bahagia" atau "Rasanya depresi". Ketika Anda melakukannya, Anda akan mulai mengetahui bahwa Anda bisa keluar dari perasaan Anda. Hindari menggunakan kata "saya", Anda tidak lagi mengidentifikasi emosi Anda. Diri Anda sebenarnya ada di luar perasaan Anda, dan Anda tidak harus dikendalikan oleh bagaimana perasaan Anda.
• Ketika Anda sedang melakukan percakapan, praktekkan mendengarkan secara aktif. Fokuslah secara penuh pada apa yang dikatakan rekan bicara Anda daripada membuat diri Anda terganggu dengan pemikiran tentang apa yang akan Anda katakan selanjutnya.
• Ambil waktu lima menit untuk tidak melakukan apapun. Sepanjang waktu ini, izinkan tubuh Anda bersantai dan pemikiran Anda berkelana. Berikan perhatian ke mana pemikiran Anda akan membawa Anda, tapi jangan diikuti kalau Anda dipaksa untuk melakukan suatu tindakan. Selama lima menit jangan melakukan apapun, amati saja.

Praktek yang serupa dengan kesadaran penuh adalah berada "di dalam zona". Seperti juga menjadi sadar secara penuh, berada di dalam zona akan membantu Anda memfokuskan pada pekerjaan dan mengerjakan lebih banyak. Mari kita lihat apa maknanya.

Berada "Di Dalam Zona"

Apabila para atlet melakukan yang terbaik, mereka akan sepenuhnya terserap " di dalam zona". Keseluruhan perhatian mereka akan difokuskan pada pergerakan badan mereka—meskipun perhatian ini datang dengan mudah dan tidak seperti pekerjaan yang berat. Seorang pengendara sepeda memberitahu seorang psikologis setelah menyelesaikan pendakian tujuh kilometer sebagai bagian suatu balap sepeda:

Saya terserap sepenuhnya, 110 persen; ketika itu hanya itulah yang penting dari seluruh eksistensi saya. Sungguh mencengangkan bagaimana saya bisa mempertahankan konsentrasi setinggi itu selama tiga jam. Biasanya pikiran saya mengembara, terutama ketika berada di bawah tekanan. Tubuh saya terasa hebat. Tidak ada, Anda merasa tidak ada yang bisa salah dan tidak ada yang bisa menghentikan atau menghalangi Anda. Dan jika Anda siap untuk mengatasi apa saja, dan tidak takut kemungkinan apa saja, dan itu menggembirakan. Setelahnya, saya tidak bisa turun, saya ada di ketinggian. Saya merasa ingin naik dan terus menaiki bukit itu.

Demikian juga, orang bisa menemukan diri mereka "ada di dalam zona" ketika kreativitas mengalir begitu saja. Tentara penyair Lawrence of Arabia mengatakan "kebahagiaan adalah keterserapan", dan psikolog Rollo May menyatakan dengan cara seperti ini:

Apabila Anda sepenuhnya terserap atau terikat dalam sesuatu, Anda menjadi tidak sadar akan hal-hal di sekitar Anda, atau berjalannya waktu. Dalam keterserapan ini, Anda melakukan hal-hal yang membebaskan alam bawah sadar Anda dan melepaskan imajinasi kreatif Anda.

Berada di dalam zona adalah menemukan kebahagiaan dalam pekerjaan Anda. Ciri-ciri keberadaan di dalam zona adalah:

• Konsentrasi yang intensif dan terfokus pada pekerjaan di depan mata;
• Sepenuhnya tenggelam dalam masa kini;
• Perasaan tenang yang mendamaikan atau kegairahan—emosi Anda berada di luar realitas sehari-hari;
• Kejelasan di dalam diri—Anda tahu apa yang harus dilakukan, dan Anda tahu bahwa Anda melakuannya dengan baik;
• Hilangnya kesadaran diri—Anda begitu terserap ke dalam apa yang Anda lakukan sehingga tidak khawatir apa yang orang lain pikirkan tentang diri Anda;
• Sensasi kekuasaan—Anda merasa mengendalikan apa yang sedang Anda lakukan.
• Hilangnya pelacakan terhadap waktu. Satu jam bisa berlalu dalam pikiran seakan beberapa menit saja.

Profesor psikolog Hungaria Mihály Csíkszentmihályi menyebut keadaan berada di dalam zona ini "mengalir". Menurut riset Csíkszentmihályi, ini adalah kondisi yang bisa dimasuki siapa saja jika mereka mengikuti prinsip-prinsip tertentu.

Bagaimana Memasuki Kondisi Mengalir

Berbeda dengan sadar secara penuh, memasuki kondisi mengalir adalah sesuatu yang tidak bisa Anda putuskan untuk Anda lakukan. Ini adalah pengalaman yang terilhamkan kepada Anda. Seorang  penyair tanpa nama—yang menjelaskan keadaan di dalam zona sebagai bagian suatu proyek penelitian akademis, menjelaskannya sebagai berikut:

Ini seperti membuka pintu yang mengambang di tempat antah berantah dan yang harus Anda lakukan adalah beranjak menggerakkan gagang pintu dan membuka pintunya lalu membiarkan diri Anda tenggelam di dalamnya. Anda tidak bisa secara khusus memaksa diri Anda untuk ke sana. Anda harus melayang. Jika ada tarikan gravitasi, itu datang dari dunia luar yang mencoba menahan Anda tetap di balik pintu.

Meskipun Anda tidak bisa mengendalikan kapan Anda terjatuh ke dalam aliran itu, Anda bisa meningkatkan peluang untuk memasukinya dengan merekayasa lingkungan sekitar dan tugas-tugas yang Anda pilih untuk dikerjakan. Berikut adalah cara melakukannya:

Pilih tugas menantang yang berarti bagi Anda. Sangat mudah untuk memasuki kondisi mengalir ketika Anda mengerjakan sesuatu yang penting bagi Anda dan Anda menikmatinya. Jika Anda butuh bantuan mengerjakan apa yang penting bagi Anda, jadilah akrab dengan Matriks Eisenhower, yang akan membantu Anda menetapkan prioritas-prioritas Anda secara langsung.

Tugas yang Anda pilih haruslah kreatif. Tidak berarti Anda harus menjadi seorang seniman. Tak ada keharusan untuk menulis novel atau melukis gambar. Malahan itu berarti Anda harus menggunakan energi Anda untuk mengejar tujuan yang bermakna, meskipun tujuan tersebut sesaat saja. Misalnya, seorang atlet membuat pergerakan dan energi dengan badannya. Bahkan mengirimkan banyak email juga bisa kreatif karena Anda menulis dari kotak masuk kosong.

Luangkan waktu khusus untuk praktek. Jika Anda pemula di tugas ini, Anda akan butuh untuk mempraktekkan sebelum Anda bisa secara penuh memasuki kondisi mengalir. Biasanya mengalir hanya terjadi ketika Anda menguasai suatu tugas, atau di ambang menguasainya. Dikatakan bahwa Anda masih bisa berada di kondisi sadar penuh ketika Anda praktek dan mendapat pengalaman. Dan Anda terkadang akan mengalir apabila Anda sedang praktek. Sebagai contoh, jika Anda belajar suatu alat musik, Anda mungkin mendapati diri Anda memasuki kondisi mengalir begitu Anda menguasai suatu lagu dasar. Tentu saja, Anda harus terus melampaui kondisi mengalir itu untuk terus belajar.

Tiap kali Anda terlibat dalam suatu pekerjaan, tentukan dengan jelas tujuannya bagi Anda. Kondisi mengalir berkembang dalam sensasi pencapaian. Seorang atlet mungkin membidik untuk menyelesaikan satu lintasan dalam waktu tertentu. Seorang musikus mungkin memutuskan untuk belajar suatu lagu, atau menulis lagu baru. Jika Anda ingin meraih kondisi mengalir dalam kehidupan profesional Anda, tujuan Anda mungkin mengirimkan email ke lima kontak baru, atau menulis bagian rencana bisnis Anda. Semakin spesifik tujuannya, semakin baik. Tujuan tersebut juga harus sesuatu yang bisa Anda kendalikan untuk dicapai. "Menjual lima widget" bukanlah tujuan yang bisa Anda kendalikan. "Menelepon 20 pembeli widget potensian" boleh dimasukkan. Untuk saran yang lebih mendalam tentang mengatur tujuan yang tepat, periksa artikel kami di tujuan-tujuan SMART.

Luangkan waktu ketika Anda bebas dari interupsi. Ini harus sesuai dengan tigasnya, dan minimal 15 menit. Semakin lama Anda menggunakan waktu dalam suatu tugas, semakin mungkin Anda memasuki kondisi flow. Memberikan diri Anda waktu beberapa jam sudah cukup ideal.

Begitu Anda memulai tugasnya, berfokuslah sepenuhnya pada apa yang Anda lakukan. Mempraktekkan kesadaran penuh akan bermanfaat dalam hal ini. Anda juga bisa menggunakan Teknik Podomoro untuk menjaga fokus Anda setajam silet.

Relaksasi badan Anda ke kondisi mengalir. Kegelisahan—bahkan kegelisahan yang tersimpan dalam tubuh Anda—mengurangi peluang untuk memasuki kondisi mengalir. Sebelum mulai bekerja, atau ketika Anda butuh beberapa waktu untuk istirahat, fokuskan kesadaran penuh dalam pernafasan Anda. Lakukan peregangan untuk menurunkan tensi dari otot Anda. Ketika kembali bekerja, duduk atau berdirilah dalam postur yang bagus.

Panggilan Anda

Sudahkah Anda mencoba untuk mempraktekkan kesadaran penuh? Teknik apa yang Anda dapati bermanfaat untuk membuat Anda memperhatikan?

Pernahkah Anda memasuki kondisi mengalir? Tugas apa yang menurut Anda membantu Anda memasuki kondisi tersebut?

Sumber-Sumber

Kredit Grafis: Happy didesain oleh Megan Sheehan dari Noun Project.