Students Save 30%! Learn & create with unlimited courses & creative assets Students Save 30%! Save Now
Advertisement
  1. Business
  2. Careers
Business

10 Kiat Menghadapi Perubahan Sulit dalam Pekerjaan & Kehidupan

by
Difficulty:BeginnerLength:LongLanguages:

Indonesian (Bahasa Indonesia) translation by Ilham Saputra (you can also view the original English article)

Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa kami menyalakan kembang api di Malam Tahun Baru? Ini mungkin mengejutkan Anda, tetapi pada dasarnya tentang berurusan dengan perubahan.

Perubahan ada di mana-mana dalam hidup kita, tetapi Tahun Baru adalah waktu ketika kita secara sadar menandainya. Dan perubahan bisa sulit dan mengancam untuk dihadapi. Jadi kami menyalakan kembang api, membuat suara sebanyak mungkin, dan berharap bahwa semua cahaya dan kebisingan itu mengusir roh-roh jahat dan membuat kami aman di tahun yang akan datang.

dealing with change
Menyesuaikan untuk berubah tidak harus membuat stres seperti biasanya. (Sumber gambar: Envato Elements)

Dalam artikel ini, kita akan melihat sepuluh cara yang terbukti untuk menangani perubahan di tempat kerja dan di rumah. Anda akan belajar bagaimana mengendalikannya di mana Anda bisa, dan bagaimana beradaptasi untuk berubah ketika perubahan itu di luar kendali Anda. Anda akan belajar untuk melihat peluang serta kerugiannya, dan Anda akan belajar bagaimana menjaga diri sendiri selama proses rumit adaptasi untuk berubah.

Teknik yang akan Anda pelajari di sini akan memberi Anda pemahaman yang lebih jelas tentang cara mengatasi perubahan. Dan mereka pasti akan jauh lebih efektif daripada menyalakan kembang api.

Mengapa Beradaptasi terhadap Perubahan Sering kali Stres

Dalam bisnis dan kehidupan, situasi baru dapat menyebabkan banyak stres. Apakah itu bos baru yang harus dihadapi di tempat kerja atau orang yang dicintai yang tiba-tiba berperilaku berbeda, perubahan pada dasarnya mengganggu.

Sebagian besar karena otak Anda terprogram untuk curiga terhadap perubahan. Di padang rumput, perubahan tiba-tiba bisa berarti singa merayap pada Anda. 99 kali dari 100 itu hanya embusan angin, tetapi itu dibayar untuk mengasumsikan yang terburuk, hanya untuk satu waktu ketika itu sebenarnya merupakan ancaman hidup atau mati.

Itulah sebabnya sekarang, meskipun sebagian besar perubahan tidak mengancam jiwa, kita sering bereaksi seolah-olah demikian. Kami mengalami peningkatan stres dan kecemasan, siap untuk "berkelahi atau melarikan diri," dan kami tidak selalu meluangkan waktu untuk menganalisis situasi secara logis.

1. Ketahui Apa yang Anda Hadapi

Langkah pertama dalam menghadapi perubahan adalah mengidentifikasi dengan jelas apa yang terjadi. Terlalu sering, untuk alasan yang dibahas di atas, kita hanya merasa stres atau umumnya cemas, tanpa memperhatikan masalah sebenarnya.

Jadi langkah pertama dalam panduan ini sederhana: sebutkan masalah dengan jelas dan akui reaksi emosional Anda terhadapnya.

Sebagai contoh, mari kita lihat salah satu contoh yang saya sebutkan sebelumnya: bos baru. Dalam satu survei (melalui Yahoo Finance), 80% responden mengatakan perubahan dalam kepemimpinan organisasi (mis. Bos baru atau kepala divisi) berdampak pada tingkat stres mereka.

Jika itu adalah sesuatu yang Anda hadapi, pertama-tama akui itu penyebab stres Anda. Kemudian tanyakan pada diri Anda apa reaksi Anda. Apakah Anda memiliki masalah dengan orang yang mereka sewa? Apakah Anda khawatir bos baru itu akan memberi Anda lebih banyak pekerjaan, atau bahwa pekerjaan Anda sendiri sekarang berisiko? Apa yang sebenarnya terjadi?

Untuk saat ini, jangan khawatir tentang cara mengatasi perubahan. Kita akan membahasnya nanti. Cukup nyatakan apa itu dan bagaimana Anda bereaksi.

2. Kendalikan Jika Anda Bisa

Ada dua jenis perubahan: hal-hal yang dapat Anda kontrol dan hal-hal yang tidak dapat Anda lakukan.

Seorang bos baru biasanya akan masuk dalam kategori "hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan". Kecuali jika Anda merasa sangat kuat tentang hal itu sehingga Anda akan pergi ke HR dan mencoba untuk memblokir janji temu, Anda mungkin harus menerima bahwa bos baru telah dipekerjakan. Dengan hal-hal di luar kendali Anda, fokuslah pada penyesuaian terhadap perubahan, bukan melawannya.

Tetapi ada banyak situasi di mana Anda dapat mengambil kendali. Bahkan jika perubahan terjadi setidaknya sebagian karena penyebab luar, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menangkalnya atau untuk secara efektif mempengaruhi arah perubahan. Jadi strategi yang tepat di sini bukan penerimaan, tetapi mengambil tindakan.

Misalnya, katakanlah pernikahan Anda ada di atas batu. Anda tidak hanya harus menerima bahwa Anda ditakdirkan untuk bercerai—Anda dapat mengatur konseling pasangan, berbicara dengan pasangan Anda tentang masalah yang Anda hadapi, melakukan hal-hal untuk menunjukkan cinta abadi Anda, membuat upaya sadar untuk menghabiskan lebih intim waktu bersama, dan sebagainya.

Jadi langkah 2 dalam mengatasi perubahan adalah mencari tahu apakah Anda dapat mengendalikannya atau tidak, dan mengambil tindakan jika memungkinkan.

3. Terima Apa yang Tidak Dapat Anda Kontrol

Di sisi lain, ketika perubahan di luar kendali Anda, jangan buang energi untuk melawannya. Belajarlah untuk menerimanya, bahkan jika itu bukan yang Anda inginkan, dan beradaptasi dengan kenyataan baru.

Bagaimana jika Anda menjalankan bisnis kecil yang sukses, misalnya, dan sebuah perusahaan besar baru saja memasuki pasar Anda dan mulai bersaing secara langsung dengan Anda?

Reaksi alami mungkin adalah untuk menentang perubahan, untuk mengeluh kepada semua orang yang mendengar bahwa itu tidak adil, bahwa Anda tidak dapat bersaing dengan multi-nasional besar yang akan menurunkan harga Anda di setiap kesempatan.

Ini reaksi alami, tetapi bukan reaksi yang efektif. Korporasi telah membuat keputusan di kantor pusat dan tidak mungkin berubah pikiran, apa pun yang Anda lakukan atau katakan.

Jadi alih-alih, terimalah kenyataan baru dan cari tahu bagaimana Anda dapat beroperasi secara efektif di dalamnya. Setelah Anda membuat penyesuaian mental itu, Anda akan menemukan ada banyak hal yang jauh lebih efektif yang dapat Anda lakukan. Berikut ini beberapa ide:

Pelajaran penting di sini adalah bahwa menerima perubahan tidak berarti tidak melakukan apa-apa. Itu berarti beradaptasi untuk mengubah dan melawan pertempuran baru, bukan yang lama.

4. Hindari Penghindaran

Reaksi alami lain untuk berubah adalah menempelkan kepala Anda di pasir. Mengatasi perubahan bisa sangat mengancam sehingga terkadang Anda hanya berpura-pura itu tidak terjadi sama sekali.

Bank mengancam untuk menyita rumah Anda, tetapi Anda membiarkan surat-surat itu tidak dibuka dan memberi tahu keluarga Anda semuanya baik-baik saja. Bisnis ini sedang tertatih-tatih di ambang kebangkrutan, tetapi Anda dengan mudah memulai peluncuran produk baru yang mahal, mengabaikan semua tanda peringatan.

Sedikit pelarian tidak cukup berbahaya sebagai perbaikan sementara, tetapi ketika mengabaikan kenyataan menjadi kebiasaan, Anda dalam masalah besar.

Alih-alih, sekuat itu, hadapi perubahan itu langsung dan lakukan apa yang perlu Anda lakukan. Hubungi bank dan minta untuk mengerjakan jadwal pembayaran baru. Bicaralah dengan keluarga Anda (atau, dalam contoh bisnis, karyawan Anda) tentang apa yang terjadi. Berhentilah mencoba menghindari perubahan, dan mulailah berurusan dengan perubahan.

5. Jaga Diri Sendiri

Berurusan dengan perubahan di tempat kerja dan di rumah bisa sulit dan menguras tenaga, jadi berbelas kasihlah dengan diri Anda sendiri.

Saat Anda mencari cara untuk beradaptasi dengan perubahan dan menempatkan rencana untuk bertahan dan berkembang di lingkungan baru, Anda harus menjadikan perawatan diri sebagai prioritas.

Seperti yang kita lihat, perubahan sering kali membuat stres, jadi pelajari apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi stres. Ini berbeda untuk semua orang, jadi percayalah pada pengalaman Anda sendiri, tetapi hal-hal yang cenderung bekerja dengan baik adalah olahraga, makanan sehat, banyak tidur, dan istirahat yang menyegarkan. Beberapa orang suka membuat jurnal tentang kekhawatiran mereka atau menjernihkan pikiran mereka melalui meditasi perhatian.

Di sisi lain, banyak kruk yang sering kita sandarkan pada saat stres, seperti rokok, kopi atau alkohol, dapat memperburuk keadaan.

Intinya adalah bahwa kesehatan fisik dan mental sering dikaitkan. Jaga tubuh dan pikiran Anda saat Anda menjalani proses sulit menghadapi perubahan.

Berikut beberapa artikel yang dapat membantu Anda:

6. Dapatkan Dukungan

Anda mungkin bukan satu-satunya yang terpengaruh oleh perubahan ini, jadi mengapa harus melakukannya sendiri? Jangkau orang lain dalam posisi yang sama dan dapatkan dukungan mereka.

Misalnya, dalam contoh bisnis kecil yang terancam oleh pesaing baru yang besar, mungkin ada perusahaan lokal lain di kapal yang sama. Mungkin Anda bisa berkumpul dan mengatur skema loyalitas khusus untuk pelanggan yang memilih untuk mendukung bisnis lokal alih-alih megacorp luar kota.

Dalam contoh penyitaan bank, hanya berbicara dengan keluarga Anda harus segera melepaskan banyak stres, karena sekarang dapat mendukung Anda secara emosional dan berbagi beban. Dan mungkin mereka juga dapat berbagi beban keuangan dan mengambil pekerjaan baru untuk membantu Anda melakukan pembayaran hipotek berikutnya.

Apa pun perubahan yang Anda hadapi, jangan lawaninya sendirian kecuali Anda benar-benar harus melakukannya. Mendapatkan dukungan—baik secara emosional atau praktis (atau keduanya)—dapat membantu Anda menemukan cara mengatasi perubahan dengan lebih efektif.

Juga, pertimbangkan untuk menemui pelatih, terapis atau profesional lain yang dapat membantu Anda membicarakan semuanya. Membaca artikel seperti ini dapat membantu, tetapi ketika segalanya menjadi sangat sulit, tidak ada pengganti untuk bantuan satu-satu dari seorang profesional yang berpengalaman.

7. Temukan yang Positif

Kita cenderung melihat perubahan melalui lensa ketakutan, tetapi seringkali ada aspek positif bahkan terhadap sesuatu yang tampak seperti berita buruk.

Mungkin bos baru akan menantang Anda dengan cara yang tidak dilakukan bos lama Anda, membantu Anda mengembangkan karier dan melakukan hal-hal yang tidak pernah Anda sangka mampu. Mungkin proses memerangi pesaing baru yang besar akan membantu bisnis Anda menjadi lebih kuat.

Bahkan sesuatu yang tampaknya negatif, seperti pernikahan yang gagal atau ancaman penyitaan, dapat memberikan hasil yang positif. Surat bank akhirnya bisa memaksa Anda untuk berurusan dengan penurunan keuangan bertahap yang telah berlangsung selama bertahun-tahun. Menghadapi kemungkinan putus cinta bisa membantu Anda untuk menghidupkan kehidupan baru ke dalam pernikahan Anda—atau pernikahan itu memang bisa berantakan, tetapi Anda bisa memulai babak baru yang menarik dalam hidup Anda sesudahnya.

Anda mungkin memutar mata pada saat ini. Kita sering didesak untuk "melihat sisi baiknya" atau "menjadi lebih positif," dan bisa terasa salah atau tidak jujur ​​untuk mencoba menjadi positif tentang sesuatu yang buruk.

Tetapi menemukan yang positif tidak berarti menyangkal yang negatif dan mengadopsi wajah tersenyum yang permanen. Berurusan dengan perubahan adalah proses yang sulit, dan skenario yang saya uraikan mungkin melibatkan banyak rasa sakit. Menemukan yang positif berarti mengakui bahwa, di tengah-tengah yang buruk, kemungkinan ada sesuatu yang baik—bahkan jika itu sulit ditemukan.

Carilah aspek-aspek positif itu dan fokuslah pada mereka alih-alih hanya memanjakan diri dalam ketakutan dan kenegatifan.

8. Temukan Makna Baru

Mengatasi perubahan sering kali sulit karena hal itu memengaruhi siapa diri kita dan bagaimana kita memperoleh makna. Orang-orang yang kaku dalam cara mereka mendefinisikan diri mereka akan berjuang ketika makna lama mereka diambil dan mereka tidak dapat menemukan yang baru.

Jika Anda kehilangan pekerjaan, misalnya, itu kemungkinan akan memiliki efek yang sangat sulit pada Anda jika Anda mendefinisikan diri sendiri dengan pekerjaan Anda. Tetapi meskipun kehilangan pekerjaan adalah perubahan yang sangat sulit untuk dihadapi, itu tidak harus menjadi ujung jalan.

Menjadi fleksibel berarti beradaptasi dengan realitas baru dan menemukan makna baru. Jika Anda menemukan pekerjaan serupa, hebat! Jika tidak, maka mungkin Anda dapat melakukan sesuatu yang lain, meskipun "sesuatu yang lain" itu melibatkan lebih sedikit uang dan status. Alih-alih "pengacara yang sukses," mungkin Anda bisa menjadi "pengusaha yang berjuang," "orangtua yang penuh kasih" atau salah satu dari sejumlah identitas baru.

Hal utama yang perlu diingat adalah bahwa perubahan ada di mana-mana, dan itu mungkin menghilangkan hal-hal luar dalam hidup Anda (pekerjaan, status, uang, dll.), Tetapi itu tidak harus mengubah siapa Anda dan hal-hal yang paling penting untukmu. Dimungkinkan untuk memegang nilai-nilai pribadi inti Anda bahkan di tengah-tengah pergolakan yang paling dramatis. Lebih lanjut tentang itu dalam tutorial ini:

9. Manfaatkan Peluang Baru

Bagaimana Anda menghadapi perubahan paling efektif? Bukan dengan melawannya, tetapi dengan memanfaatkan peluang baru yang diciptakannya.

Pikirkan kedatangan internet. Ini menyebabkan gangguan besar di hampir setiap industri tradisional dan hilangnya atau penurunan model bisnis yang sudah sangat tua.

Beberapa perusahaan mati, dan beberapa yang baru muncul. Tetapi banyak dari perusahaan lama yang sudah mapan bertahan menghadapi badai dan mengambil keuntungan dari peluang baru yang tersedia bagi mereka. Mereka online dan mulai membangun basis klien baru di seluruh dunia untuk menebus penurunan penjualan dari toko batu bata dan mortir mereka.

Berurusan dengan perubahan adalah lebih dari sekadar bersikap defensif dan bertahan dari efek negatif. Ini juga tentang melihat peluang baru dan memanfaatkannya. Pikirkan diri Anda sebagai seorang peselancar, dikelilingi oleh lautan yang terus bergerak tetapi bergerak dengan aman sampai Anda melihat ombak dan menangkapnya.

10. Bersiap untuk Perubahan Selanjutnya

Setelah Anda beradaptasi dengan perubahan, jangan terlalu terbiasa dengan kenyataan baru. Perubahan itu konstan, dan Anda harus segera menghadapi lebih banyak situasi baru.

Jadi, ambil semua yang telah Anda pelajari tentang cara menangani perubahan di tempat kerja atau di rumah, dan bersiaplah untuk menerapkannya pada tantangan berikutnya yang menghadang Anda.

Bagaimana Anda menghadapi perubahan, dan seberapa efektif strategi Anda? Lihat apa yang berhasil dan apa yang tidak. Apa yang Anda pelajari tentang beradaptasi dengan perubahan? Seberapa sukseskah strategi koping Anda? Bagaimana dengan teknik perawatan diri—apa yang berhasil untuk Anda dan apa yang tidak?

Analisis apa yang terjadi dan bagaimana Anda bereaksi, dan persiapkan diri Anda untuk menghadapi perubahan dengan lebih baik dan lebih baik setiap kali terjadi.

Kesimpulan: Menyesuaikan untuk Mengubah Secara Efektif

Seperti yang telah kita lihat dalam tutorial ini, penyesuaian terhadap perubahan tidak harus membuat stres seperti biasanya. Strategi yang berhasil untuk menghadapi perubahan melibatkan:

  1. kejelasan
  2. tindakan
  3. penerimaan
  4. menghadapi kenyataan
  5. jaga dirimu
  6. mendapatkan dukungan
  7. menemukan yang positif
  8. membuat makna baru
  9. menangkap gelombang berikutnya
  10. sedang dipersiapkan untuk waktu berikutnya

Dilengkapi dengan teknik-teknik ini, Anda akan tahu bagaimana menghadapi perubahan secara lebih efektif di masa depan. Anda mungkin masih merasa tidak nyaman, tetapi Anda harus bisa bergerak melaluinya dan mengambil tindakan untuk menavigasi perubahan dengan sukses.

Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut, bacalah beberapa tutorial kami tentang cara mengatasi stres dalam bisnis. Selamat Tahun Baru, dan inilah beberapa perubahan menarik yang tidak mengancam pada 2019!

Advertisement
Advertisement
Looking for something to help kick start your next project?
Envato Market has a range of items for sale to help get you started.