Cara Menjadi Orang yang Lebih Peduli (dalam Pekerjaan & Kehidupan)

() translation by (you can also view the original English article)

Dalam hari hari ini dan usia, kebanyakan dari kita digunakan untuk mendapatkan segalanya segera. Kita bisa memesan makanan secara online dan memilikinya dikirim dalam beberapa menit, kita bisa memesan bahan makanan kami secara online dan memilikinya muncul pada hari berikutnya, kita dapat pesan teman dan keluarga dan mendapatkan respon instan mana pun mereka berada.

Kepuasan instan ini memiliki manfaat, tetapi itu juga membuat kita kurang dan kurang pasien, kurang bersedia menunggu untuk tugas-tugas yang harus dilakukan, orang-orang menanggapi, dan hal-hal untuk tiba. Jika Anda melihat diri Anda yang kurang kesabaran dan bertanya-tanya bagaimana untuk menjadi lebih sabar, Anda berada di tempat yang tepat.

you can be patient — Apakah Anda sebagai pasien seperti yang Anda ingin menjadi? Jika Anda menemukan diri Anda yang kurang kesabaran, Anda tidak sendirian. (Image sumber: Envato elemen)

Dalam artikel ini, kita akan membahas kerugian yang tidak sabar serta manfaat yang pasien. Kami akan berbagi tips mengenali tanda-tanda dan pemicu untuk ketidaksabaran dan menunjukkan kepada Anda bagaimana untuk belajar kesabaran dengan nasihat praktis dan alat-alat.

Apa yang terjadi ketika kita tidak pasien

Ketidaksabaran adalah pada spektrum yang sama perasaan sebagai kemarahan. Hal ini biasanya diakui sebagai iritasi tapi dapat juga menyebabkan frustrasi dan kemarahan bahkan, terutama jika situasi yang sama berulang lagi dan lagi.

frustration — Kurangnya kesabaran dapat menyebabkan frustrasi. (Image sumber: Envato elemen)

Kelemahan lain tidak menjadi pasien adalah bahwa tingkat hormon stres Anda naik, yang pada gilirannya memicu penerbangan atau melawan respon. Respon ini penerbangan atau melawan dapat menyebabkan serangan panik atau kecemasan serangan dan umumnya sejumlah konsekuensi negatif pada tubuh Anda menurut Mayo Clinic.

Akhirnya, kurangnya kesabaran membuat orang lain melihat Anda sebagai orang yang marah atau arogan yang sering membuat keputusan. Citra negatif ini kemudian dapat menyebabkan untuk menghindari memberikan Anda sebuah promosi atau teman dan keluarga yang menjauhkan diri dari Anda.

Manfaat menjadi pasien

Menjadi pasien, di sisi lain, telah lawan efek dari ketidaksabaran selesai seperti yang dibahas diatas.

1. lebih baik hubungan di rumah

Ketika Anda berlatih kesabaran, Anda akan memiliki banyak hubungan yang lebih baik dengan teman dan keluarga Anda. Ketika Anda tinggal pasien, Anda tidak akan kehilangan kesabaran Anda untuk kesalahan terkecil atau pergi ke marah cocok karena alat tidak cukup cepat dan itu berarti saja anggota keluarga Anda tidak perlu khawatir tentang Anda semakin jengkel, frustrasi, dan marah. Sama berlaku untuk teman-teman Anda yang akan lebih cenderung untuk mengundang Anda untuk makan malam atau untuk menghabiskan Minggu sore dengan Anda.

2. lebih baik hubungan di tempat kerja

Demikian pula, Anda akan memiliki hubungan yang lebih baik di tempat kerja ketika Anda belajar bagaimana untuk mendapatkan kesabaran. Rekan kerja Anda tidak perlu khawatir tentang emosi Anda dan atasan Anda akan tahu mereka dapat mengandalkan Anda untuk tetap tenang dalam situasi yang rumit. Dalam jangka panjang, ini berarti Anda akan memiliki peluang lebih baik maju dalam perusahaan Anda dan karir Anda. Atas selanjutnya dibuktikan oleh sebuah studi yang dilakukan oleh Debra R. Comer dan Leslie E. Sekerka pada tahun 2014.

3. kurang stres dalam hidup Anda

Manfaat lain dari berlatih kesabaran adalah sedikit stres dalam hidup Anda. Penelitian menunjukkan bahwa ketidaksabaran mengarah pada tingkat kortisol ditinggikan yang berarti lebih sabar Anda berada, Anda berada di bawah stres lebih. Saat Anda pasien, tingkat kortisol Anda yang biasanya dalam kisaran normal sehingga ada tanpa stres yang dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya.

4. tinggi kemungkinan untuk mencapai tujuan

Kesabaran juga dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda dengan lebih sukses. Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Profesor Sarah A. Schnitker di 2012, orang pasien melaporkan mengerahkan lebih banyak upaya ke arah tujuan mereka daripada orang-orang lain. Sekarang, Anda mungkin tahu bahwa mencapai tujuan tidak selalu mudah dan banyak orang menyerah pada tujuan mereka karena mereka kehilangan kesabaran. Hal ini terutama berlaku untuk tujuan Anda ditetapkan pada awal setiap tahun dan kemudian gagal untuk menindaklanjuti mereka. Untungnya, menjadi lebih sabar dapat menjadi solusi yang Anda Cari ketika datang untuk menetapkan dan mencapai tujuan.

5. lebih baik secara keseluruhan kesehatan

Terakhir, menjadi orang yang lebih pasien mengarah ke kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan fisik dan mental. Lain studi oleh Emmons dan Schnitker pada tahun 2007 menunjukkan bahwa orang-orang pasien kurang kemungkinan untuk menderita masalah kesehatan seperti sakit kepala, jerawat suar-up, maag, diare, dan radang paru-paru.

Sekarang bahwa kita telah membahas kerugian dari ketidaksabaran dan manfaat sebagai pasien, Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda perlu belajar bagaimana menjadi lebih sabar. Langkah pertama adalah menyadari ketika Anda terlalu sabar. Baca terus untuk belajar tanda-tanda ketidaksabaran dan apa yang memicu itu.

Cara mengenali tanda-tanda ketidaksabaran

Anda dapat mengenali ketidaksabaran jika Anda melihat salah satu gejala berikut:

Bernapas yang dangkal, pendek
Ketegangan di otot-otot Anda
Mengepalkan tangan atau rahang
Iritabilitas atau frustrasi
Anxiety
Snap penghakiman dan keputusan

Apa yang memicu ketidaksabaran Anda

Setelah Anda mengenali tanda-tanda yang tidak sabar, Anda perlu belajar untuk mengenali apa yang memicu ketidaksabaran Anda. Beberapa orang mungkin tidak sabar orang lain sementara beberapa orang dapat bereaksi terhadap situasi atau objek. Ini dapat mencakup sebuah baris di toko kelontong, lalu lintas jam sibuk, sebuah printer yang lambat atau situasi lain.

Untuk mengidentifikasi memicu Anda, mulailah dengan mencatat apa yang menyebabkan Anda untuk menjadi tidak sabar waktu berikutnya Anda melihat tanda-tanda di atas. Anda juga bisa berpikir kembali ke masa lalu situasi ketika Anda kehilangan kesabaran dan mencoba untuk mengidentifikasi apa yang sebenarnya menyebabkan itu.

Cara lain untuk mengidentifikasi memicu Anda adalah dengan berbicara dengan teman dan keluarga Anda dan meminta jika mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi situasi yang menyebabkan Anda untuk menyerang dan menjadi tidak sabar.

Setelah Anda tahu apa yang memicu Anda tidak sabar, Anda dapat mulai mengubah perilaku Anda dan menerapkan positif perubahan dalam hidup Anda yang akan membantu Anda mendapatkan kesabaran.

Sekarang bahwa Anda tahu bagaimana mengenali ketidaksabaran, saatnya untuk belajar bagaimana untuk lebih sabar.

Bagaimana menjadi lebih pasien

Menjadi lebih pasien tidak mustahil. Dalam situasi yang ideal, Anda akan menghindari situasi dan orang-orang yang menyebabkan Anda menjadi tidak sabar. Namun, di dunia nyata yang tidak mungkin bagi kebanyakan dari kita. Sebaliknya, kita harus memahami cara belajar kesabaran. Di bawah ini, Anda akan menemukan 12 cara yang dapat membantu Anda berlatih kesabaran dan menumbuhkan kebiasaan ini.

Berikut adalah tips bagaimana menjadi pasien:

1. menghitung sampai 10

Taktik pertama yang dapat Anda coba adalah untuk menghitung sampai 10 ketika Anda merasa bahwa Anda mulai mendapatkan kesal atau marah. Anda dapat perlahan-lahan menghitung sampai 10 di kepala Anda atau keras, tetapi teknik ini efektif akan mengambil awal keinginan untuk menyerang frustrasi atau membuat keputusan yang buruk.

2. bermeditasi

Meditasi dapat membantu Anda untuk bersabar. Headspace adalah salah satu aplikasi yang dapat membantu Anda dengan meditasi.

Ujung berikutnya pada daftar kami adalah meditasi. Meditasi adalah praktik sederhana memusatkan pikiran Anda pada frase tertentu atau objek sehingga Anda dapat mencapai keadaan mental jelas dan emosional tenang. Sementara meditasi dapat terdengar sulit, saat ini, ada kekurangan tidak ada aplikasi yang dapat membantu Anda mengintegrasikan praktek ini ke dalam kehidupan sehari-hari. Beberapa aplikasi populer termasuk Headspace, tenang, Mindfulness App, dan banyak lagi. Hal terbaik tentang meditasi adalah bahwa itu tidak butuh waktu lama untuk menuai keuntungan.

3. terlibat dalam kegiatan kreatif

creative activity — Terlibat dalam kegiatan kreatif yang dapat membantu Anda untuk bersabar. (Image sumber: Envato elemen)

Terlibat dalam kegiatan penciptaan adalah cara lain untuk praktek keterampilan kesabaran Anda. Ini dapat mencakup gambar, lukisan, kaligrafi, teka-teki, sudoku, teka-teki silang, dan kegiatan lainnya yang tentu saja memerlukan kesabaran. Anda dapat memasangkan aktivitas dengan musik santai dan mengatur timer untuk 30 menit setiap hari di mana Anda mendedikasikan waktu Anda untuk kegiatan itu. Jika 30 menit terlalu banyak, mulai dengan lima atau 10 menit dan perlahan-lahan meningkatkan waktu yang dihabiskan untuk aktivitas.

4. berjalan-jalan

Anda mungkin pernah mendengar saran dari "berjalan itu" ketika Anda marah. Taktik yang sama dapat diterapkan untuk setiap situasi yang menyebabkan Anda harus sabar. Berjalan menjauh dari situasi menghapus Anda dari pemicu dan memungkinkan Anda untuk berkumpul kembali dan memfokuskan kembali sehingga Anda dapat datang kembali dengan kepala yang jelas dan menghadapi situasi tanpa takut kehilangan emosi Anda.

5. melamun atau memvisualisasikan

Jika Anda tidak sabar dipicu oleh situasi tertentu, Anda mungkin ingin mencoba melamun atau visualisasi. Sederhana, bayangkan tempat atau situasi yang membuat Anda bahagia dan membawa Anda ke keadaan tenang. Ini sering disebut sebagai "tempat selamat" Anda dan Anda harus mencoba untuk secara aktif terlibat semua indra Anda untuk melibatkan diri sepenuhnya dalam lamunan Anda.

6. mintalah bantuan

Pemicu tidak sabar umum adalah perasaan yang membanjiri. Jika itu terjadi Anda sering, mencoba untuk meminta bantuan. Berbicara dengan rekan kerja, atasan atau anggota keluarga Anda dan menjelaskan tugas-tugas yang terlalu banyak di piring Anda menyebabkan Anda kehilangan kesabaran. Mencari tugas Anda dapat mendelegasikan atau mendapatkan bantuan tambahan.

7. mengambil napas dalam-dalam

Waktu berikutnya Anda merasa Anda mendapatkan tidak sabar, mencoba mengambil napas dalam-dalam. Menghirup melalui hidung dan napas melalui mulut Anda. Anda bisa mengulang ini beberapa kali sendiri atau memasangkannya dengan menghitung sampai sepuluh. Pernapasan teknik dari spesialis yoga di Gaiam dalam telah terbukti efektif dalam mengurangi stres dan membantu Anda menjadi lebih pasien.

8. mengakui memicu Anda

Kita telah membahas bagaimana Anda dapat mengenali memicu ketidaksabaran Anda, tetapi penting untuk menekankan hal ini lagi. Anda perlu memahami apa situasi atau orang atau peristiwa yang menyebabkan Anda kehilangan kesabaran. Setelah Anda mulai menyadari apa yang memicu mereka, Anda dapat tinggal pasien dengan berlatih salah satu teknik sebelumnya atau pada awal situasi yang biasanya menyebabkan Anda kehilangan kesabaran.

9. mulai kecil

Hal ini penting untuk diingat bahwa setiap perubahan besar tidak terjadi dalam semalam. Anda perlu untuk memulai dari yang kecil daripada bertujuan untuk kesabaran dalam setiap kemungkinan situasi. Belajar untuk membedakan apa yang menyebabkan tingkat yang berbeda dari ketidaksabaran dan menangani orang-orang yang membuat Anda merasa sedikit tidak sabar. Ketika Anda tahu Anda dapat menangani situasi tersebut, Anda dapat memindahkan ke lebih menantang dan perlahan-lahan cara kerja Anda hingga pemicu yang menyebabkan Anda kehilangan emosi Anda dengan cepat.

10. mengajar

Jika Anda menemukan bahwa orang yang biasanya alasan utama di balik ketidaksabaran Anda, pertimbangkan bertindak dari layanan pertama dan mengajar mereka bagaimana melakukan tugas tertentu. Penting di sini adalah bahwa Anda perlu mengingat bahwa tidak ada belajar pada kecepatan yang sama dan tidak ada satu orang memiliki bakat untuk hal yang sama seperti yang Anda lakukan. Mencoba untuk mengingat hal-hal yang Anda tidak pandai dan melihat hal-hal dari perspektif mereka. Mereka akan berterima kasih untuk Anda meluangkan waktu untuk menjelaskan proses untuk mereka dan Anda dapat memperoleh manfaat dari mengetahui Anda satu langkah lebih dekat untuk menjadi lebih pasien.

11. menemukan Outlet rilis

Cobalah menemukan outlet rilis untuk frustrasi. Hal ini biasanya melibatkan aktivitas fisik, yang mencakup akan lari, bergabung dengan tim olahraga setempat, mengambil kickboxing atau kegiatan lainnya dimana Anda dapat melepaskan uap tanpa rasa takut menyakiti siapa pun. Melepaskan frustrasi dengan cara ini langsung akan membuat Anda merasa lebih baik, bukan untuk menyebutkan manfaat kesehatan banyak yang datang dari menjadi aktif secara fisik.

12. terus berlatih

Akhirnya, jangan lupa untuk terus berlatih kesabaran Anda. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, perubahan besar tidak terjadi dalam semalam sehingga aman untuk mengasumsikan bahwa belajar bagaimana menjadi pasien akan mengambil waktu. Menjaga mengidentifikasi memicu (Anda bahkan dapat mulai jurnal untuk melacak situasi yang menyebabkan reaksi yang tidak sabar) dan tetap menerapkan teknik-teknik di sini untuk mengelola ketidaksabaran Anda. Tak lama kemudian, Anda akan melihat tingkat kesabaran Anda akan naik.

Pelajari lebih lanjut

Jika Anda menyukai ini tutorial tentang cara untuk bersabar, Anda mungkin juga menikmati produktivitas tips dalam artikel ini:

Mulailah berlatih kesabaran

Kami hanya berbagi beberapa ide untuk membantu Anda untuk bersabar. Pasien yang memiliki beberapa manfaat, seperti dampak positif pada hubungan Anda di tempat kerja dan di rumah dan orang-orang di sekitar Anda melihat Anda dalam cahaya yang lebih positif. Gunakan tips dalam artikel ini untuk mengenali Anda pemicu tidak sabar dan mempelajari bagaimana untuk tetap sabar dalam dunia sekarang ini, cepat kepuasan instan.