Unlimited WordPress themes, graphics, videos & courses! Unlimited asset downloads! From $16.50/m
Advertisement
  1. Business
  2. Productivity
Business

Bagaimana untuk Reboot Otak Anda dan Menetapkan Semula Sekarang 

by
Difficulty:BeginnerLength:MediumLanguages:

Malay (Melayu) translation by Tazkiyah (you can also view the original English article)

Tekanan boleh merosakkan anda.  Ia boleh memperlahankan anda.  Ia boleh menyebabkan anda membuat keputusan yang tidak baik.  Ia bahkan boleh membuat anda sakit.  Ketakutan dan emosi kuat yang lain boleh memberi kesan buruk yang sama. 

Apabila anda ditekankan, takut, atau jika tidak, ia akan menjadi lebih baik jika anda hanya boleh berhenti bekerja sehingga masalah itu hilang. Percutian adalah cara yang baik untuk menahan tekanan apabila anda merasa terharu - dan ia berfungsi. Sekiranya anda boleh, menjadualkan beberapa percutian setahun untuk memberi anda rehat dari rutinitas harian anda. 

Walaupun tidak mungkin untuk mengambil bercuti, walaupun.  Realitinya, sebagai pemilik perniagaan kecil, kebanyakan kita sering mengalami tekanan kerja dan masalah lain.  Tetapi ada cara untuk memastikan masalah tersebut tidak menjejaskan perniagaan anda secara negatif.

Gunakan lapan teknik dalam tutorial ini untuk belajar bagaimana untuk berehat minda anda dan reboot otak anda apabila anda tidak boleh berehat lagi.  

Mentally Reboot Your Brain
Mental menaikkan otak anda ( sumber )

Penting: Nasihat dalam tutorial ini bukan nasihat perubatan.  Jika anda merasa sakit atau jika masalah berterusan, pastikan anda berunding dengan profesional perubatan.

1. Memahami Tahap Tenaga Harian Anda

Adakah anda seorang lelaki pagi?  Jika anda, anda mungkin bangun setiap hari berasa segar dan bersedia untuk pergi. Tetapi bagi sesetengah daripada kita, waktu pagi tidak apabila kita melakukan kerja terbaik kita.  Ternyata ada alasan untuk itu.

Sekiranya anda bukan seorang lelaki pagi, anda harus tahu ia mungkin tidak salah jika anda berasa lemah pada waktu pagi.  Satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal Nature Communicationsmendapati bahawa mereka yang dikenal pasti diri sebagai orang pagi berkongsi beberapa sifat genetik yang biasa

Hasil kajian mencadangkan bahawa masa kita tidak semua sama, berkualiti-bijak.  Sekiranya anda merasa lemah atau jika anda sedang berusaha untuk menyelesaikan sesuatu, mungkin anda tidak.   Ia mungkin jadual anda. Jadi, jangan biarkan sesiapa membuat anda berasa buruk jika anda tidak suka bangun awal.

Anda mungkin menjadualkan tugas paling sukar anda untuk masa-masa apabila anda secara semula jadi kurang efektif.  Jika anda, pembaikan adalah mudah.  Untuk reboot otak anda, cuba ulangkan jadual anda. Tangani tugas yang sukar apabila tahap tenaga anda tinggi.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara menjadualkan tugasan semasa anda paling berkesan, periksa tutorial kami tentang cara menjadualkan dan menyusun tugas oleh tahap tenaga kreatif anda:

Irama harian anda bukan satu-satunya perkara yang memberi kesan kepada tenaga anda.  Mari kita lihat bagaimana tidur boleh memberi kesan kepada produktiviti anda.

2. Dapatkan Tidur Cukup

Jika anda terlalu letih untuk menyelesaikan tugas harian anda, pertimbangkan bahawa anda sebenarnya mungkin letih.  Kekurangan tidur didokumentasikan dengan baik sebagai sebab mengapa pekerja kurang produktif. 

Lebih buruk lagi, kehilangan tidur meningkat dari masa ke masa.  Jadi, sekiranya anda hanya terlepas satu jam malam, menjelang akhir minggu anda akan mempunyai hutang tidur lebih dari tujuh jam.  Sekiranya anda merasa haus menjelang akhir minggu, ada alasan mengapa.

Berapa banyak tidur yang cukup tidur? Institut Jantung, Paru dan Darah Negara dan Pusat Kawalan Penyakit (CDS) bersetuju.  Purata orang dewasa memerlukan tujuh hingga lapan jam tidur setiap malam. Remaja dan kanak-kanak memerlukan lebih banyak tidur.

Jika anda merasakan anda memerlukan reset mental dan anda mengesyaki masalah itu, ambil langkah yang sesuai untuk mendapatkan rehat yang cukup:

  • Pastikan anda mempunyai bilik yang tenang dan selesa untuk tidur.
  • Pastikan bilik tidur anda sejuk, tetapi tidak terlalu sejuk.
  • Laraskan waktu tidur anda ke masa yang lebih awal.
  • Sebaik sahaja anda mencari jadual tidur yang berfungsi, ikuti.
  • Elakkan makan sebelum anda tidur.

Lihat doktor jika anda mengesyaki bahawa keadaan perubatan sedang membuat anda terjaga.  Sisa fizikal boleh membantu anda berehat minda dan minda yang beristirahat bermakna anda akan mendapat lebih banyak dilakukan.

Tidur penting untuk produktiviti anda, tetapi begitu juga aliran kerja anda.  Mari kita bincangkan bagaimana proses yang betul boleh membuat anda lebih berkesan.

3. Cari Sistem Yang Bekerja untuk Anda

Sebagai pemilik perniagaan kecil, rutin merupakan alat produktiviti yang penting.  Anda tidak mampu untuk menyewa banyak pekerja khusus, jadi anda perlu mencari cara untuk mendapatkan pelbagai tugas yang dilakukan dengan cepat dan tepat.

Dengan mewujudkan sistem yang masuk akal kepada anda, anda boleh mendapat lebih banyak.  Rutin digunakan pada tugas yang sering anda lakukan, tetapi dengan cara yang sama.

Dengan sistem yang betul, anda boleh memberi kesan positif kepada produktiviti anda.  Daripada memberi tumpuan kepada tugas-tugas biasa, anda boleh mencurahkan tenaga anda ke tahap tugas yang lebih tinggi.

Berikut adalah gambaran ringkas mengenai cara untuk mencari sistem yang berfungsi untuk anda:

  1. Kenal pasti tugasan rutin yang sering anda lakukan.
  2. Dokumentasikan cara terbaik untuk melaksanakan tugas ini.
  3. Gunakan alat penjimatan masa apabila sesuai.
  4. Uji sistem anda dan menyesuaikannya seperti yang diperlukan. 

Ia mungkin mengambil masa beberapa hari atau bahkan seminggu untuk menyelesaikan sesuatu dengan menggunakan sistem baru anda.  Selepas mengikuti beberapa kali ia akan mula berasa lebih semula jadi. Sebaik sahaja anda telah menggunakan sistem yang berfungsi untuk anda, anda akan merasa seperti anda telah menyusun semula mental.  Untuk nasihat lanjut mengenai cara mencari sistem yang berfungsi untuk anda, tutorial kajian ini: 

Bagaimana anda melakukan kerja anda untuk berehat mental anda, tetapi jadi di mana anda melakukan kerja anda.  Mari kita terokai bagaimana persekitaran anda boleh menjejaskan produktiviti anda.

4. Mencantikkan Persekitaran  Anda

Sebagai pemilik perniagaan kecil anda mungkin menghabiskan banyak masa di pejabat anda, tetapi adakah anda memberi banyak pemikiran kepada apa yang kelihatan seperti pejabat anda?

Anda patut.  Pejabat mencari yang baik boleh menjadi pengangkat mood.  Apabila meningkatkan penampilan pejabat anda, beri perhatian kepada dua bidang:

  • organisasi
  • estetika

Pejabat berantakan, berantakan boleh menambah tekanan anda.  Bekerja di pejabat yang tidak teratur boleh menjadi gangguan.  Beri diri anda semula oleh mental dengan mengatur pejabat anda dan meletakkan segala sesuatu di tempatnya.  Sekiranya anda mempunyai banyak kekacauan kertas yang mengacaukan ruang kerja anda, tutorial tentang bagaimana untuk tidak menggunakan kertas boleh membantu:  

Ini adalah persekitaran yang menarik dan inspirasi.  Tiada sesiapa yang mahu menghabiskan masa berjam-jam atau ruang yang menyedihkan.  Reboot ruang kerja anda dengan menambahkan foto, mengecat, atau menghias ruang kerja.

Berikan beberapa idea khas ke pejabat anda dengan kepingan yang menarik dan berfungsi.  Kursi, meja, rak buku dan perabot pejabat lain tidak perlu menjadi kelabu atau kelabu institusi.  Cuba menambah warna tebal dengan kerusi yang berwarna terang atau gunakan rak kaca untuk menjadikan pejabat anda lebih menarik. 

Seterusnya, mari kita periksa pentingnya mempunyai kumpulan sokongan yang baik.

5. Luangkan Makan Siang dengan Rakan-rakan

Adakah anda bekerja melalui makan tengah hari setiap hari?  Sekiranya anda melakukannya, anda boleh menjejaskan produktiviti anda.  Ini kerana badan kita secara semulajadi memerlukan rehat.  Adalah baik untuk mengambil rehat biasa pada waktu siang.

Dan psikologi kita memerlukan kumpulan sokongan.  Kita perlukan orang lain.  Kita perlukan orang yang akan mendengarkan kita.  Kami juga memerlukan orang untuk berkongsi idea dan membantu kami mengatasi masalah.  Bertemu dengan rakan-rakan secara berkala boleh membantu mengurangkan tekanan.

Mengapa tidak menggabungkan kedua-dua keperluan dengan menjadualkan makan tengahari secara tetap dengan rakan atau rakan-rakan?  Mulakan dengan menjadualkan makan tengah hari dengan:

  • rakan sekerja
  • rakan sekerja di syarikat lain
  • mentor anda (jika anda tidak mempunyai mentor lagi, semak semula tutorial kami Cara Cari Mentor Besar )
  • kenalan peribadi

Selepas menikmati satu jam atau lebih dengan rakan-rakan dan rakan-rakan anda, anda akan berasa lebih tenang dan bersedia untuk mengatasi sepanjang hari anda.  Anda juga boleh menikmati perspektif yang berbeza mengenai cabaran kerja dan peribadi anda.

Cara lain untuk mendapatkan semula mental adalah dengan meningkatkan kesihatan anda.  Salah satu cara untuk meningkatkan kesihatan anda adalah melalui senaman.  Mari lihat.

6. Latihan

Salah satu cara untuk reboot otak anda melibatkan memindahkan badan anda.  Latihan adalah cara terbaik untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan stamina mental.  Kajian Pusat Kebangsaan Maklumat Bioteknologi (NCBI) menunjukkan bahawa semakin aktif anda, semakin baik otak anda berfungsi. Beberapa faedah latihan tetap termasuk:

  • tumpuan yang lebih baik
  • kejelasan pemikiran
  • memori yang lebih baik

Mendapatkan senaman juga dapat meningkatkan kesihatan anda.  Senaman yang teratur boleh menyebabkan:

  • pengurangan obesiti
  • tekanan darah rendah 
  • Kawalan diabetes jenis 2
  • kesihatan kardiovaskular yang lebih baik

Apabila anda mula berasa lebih baik daripada melakukan senaman secara teratur, anda akan dapat lebih banyak dilakukan. 

Jika anda fikir senaman terlalu sukar untuk anda, berfikir lagi.  Ia tidak perlu sukar.  Latihan boleh semudah berjalan kaki atau kompleks seperti pergi ke gym.  Mulailah perlahan dan tingkatkan tahap aktiviti anda, apabila anda menjadi lebih sesuai.

Jika anda paling tidak aktif semasa waktu kerja anda, tiba masanya untuk membuat beberapa perubahan. Berikut adalah beberapa tutorial untuk membantu anda membina gaya hidup sihat:

Seterusnya, mari kita periksa kesan mendengarkan muzik di minda anda. 

7. Mainkan Muzik

Muzik adalah salah satu cara untuk berehat dan de-stress.  Mendengarkan muzik juga boleh membantu anda tidur dengan lebih baik, yang boleh membawa kepada hari yang lebih produktif.  Kajian menunjukkan bahawa mendengar muzik yang santai sebelum waktu tidur meningkatkan tidur anda.

Muzik bukan hanya untuk waktu tidur.  Gunakannya semasa hari kerja anda sebagai cara cepat untuk berehat otak anda.

Menurut NCBI , manfaat lain mendengar muzik termasuk:

  • menurunkan kebimbangan
  • menurunkan tekanan darah
  • mengurangkan jantung dan kadar pernafasan. 

Untuk memasukkan muzik dalam rutin harian anda, mulakan dengan bermain semasa tugas atau sebelum rutin tidur.   Secara beransur-ansur menambahnya dalam tugas yang lebih sengit, bunyi latar belakang tidak akan mengganggu kerja anda.

Spotify dan Pandora adalah dua perkhidmatan muzik berasaskan internet yang membolehkan anda menyesuaikan pilihan muzik anda.  Gunakannya untuk dengan mudah menambah muzik santai pada hari sibuk anda.  Anda juga boleh melihat perkhidmatan muzik dalam talian yang dibuat secara khusus untuk meningkatkan tumpuan mental anda seperti Focus At Will , yang mempunyai pelbagai tahap dan tahap aras tenaga.Akhirnya, mari kita lihat bagaimana amalan rohani boleh membantu anda menyambung semula otak anda

Akhirnya, mari kita lihat bagaimana amalan rohani boleh membantu anda menyambung semula otak anda

8. Dapatkan Sentuhan dengan Diri Sendiri

Orang sering menggambarkan manfaat meditasi (atau doa) untuk menangani masalah peribadi.  Apa yang kebanyakan orang tidak menyedari adalah bahawa amalan rohani juga boleh meningkatkan produktiviti anda.

Walaupun lebih banyak kajian perlu dilakukan, terdapat bukti bahawa beberapa amalan rohani boleh membantu anda belajar bagaimana untuk berehat minda anda dan sebaliknya berehat.  Kajian awal mengenai topik kesan fizikal yang disusun dalam artikel NCBI ini menunjukkan bahawa mereka yang terlibat dalam amalan sedemikian sering menikmati manfaat fizikal.

Jika doa dan / atau meditasi sesuai dengan sistem kepercayaan anda, berikan masa untuk mengerjakannya pada hari sibuk anda.  Malah setengah jam sehari boleh membantu.  Anda boleh mengalami rangsangan mental dan meningkatkan produktiviti hasilnya.  Bahkan beberapa minit meditasi untuk memulakan hari anda dapat membantu meningkatkan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian dan bekerja melalui tugas-tugas yang sukar.

Reboot dan Reset Semula Harian

Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan setiap hari untuk membantu anda merasa terkejut dan mengurangkan tekanan anda.  Dengan membangunkan tabiat yang betul, anda boleh memulihkan minda anda dengan berkesan dan bekerja dengan lebih cekap.

Untuk reboot otak anda dan meningkatkan produktiviti anda, ingatlah teknik reset mental dalam tutorial ini:

  1. memahami tahap tenaga harian anda
  2. tidur cukup
  3. membangunkan sistem yang berfungsi untuk anda
  4. mencantikkan persekitaran anda
  5. makan tengah hari dengan kawan-kawan
  6. senaman
  7. bermain muzik
  8. bermeditasi atau berdoa

Jika senarai kelihatan terlalu panjang, mulailah dengan memilih satu atau dua teknik ini dan menambahnya ke jadual harian anda.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang produktiviti, lihat siri produktiviti kami tutorial atau mula bekerja melalui panduan kami untuk sistem produktiviti .   Dengan membuat sedikit perubahan, anda boleh reboot otak anda setiap hari.  Anda akan mendapat lebih banyak pekerjaan dan berasa lebih baik juga. 

Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Looking for something to help kick start your next project?
Envato Market has a range of items for sale to help get you started.