Unlimited Powerpoint templates, graphics, videos & courses! Unlimited asset downloads! From $16.50/m
Advertisement
  1. Business
  2. Communication
Business

24 Cara Pantas untuk Mengatasi Ketakutan Anda Bercakap Umum

by
Difficulty:BeginnerLength:LongLanguages:
This post is part of a series called Fundamentals of Public Speaking (101) Introduction Guide.
How to Get Better At Public Speaking (Improve With Practice)
What Is Public Speaking? & Why Is It Important?

Malay (Melayu) translation by Ike purnaniwati (you can also view the original English article)

Anda baru saja diminta untuk memberikan persembahan awam. Mungkin ia berfungsi. Mungkin ia untuk sekolah. Tetapi tidak kira di mana tugasan itu datang, satu perkara yang pasti: anda perlu mengatasi ketakutan anda terhadap bercakap awam dan anda perlu mengatasinya dengan cepat.

Pertama, jika anda mengalami kecemasan bercakap awam, ketahui bahawa anda bukan satu-satunya. Statistik menunjukkan bahawa kebanyakan orang dewasa mempunyai ketakutan bercakap di khalayak ramai. Jadi, jika persembahan yang akan datang anda mendapat sedikit gugup, itu sangat normal.

Juga, anda harus tahu bahawa ramai orang terkenal juga telah mengalami ketakutan terhadap orang awam. Sebagai contoh, Julia Roberts adalah seorang pelakon memenangi Anugerah Akademi yang mendapat banyak persembahan yang berjaya. Bagaimanapun, Roberts dilaporkan pernah mengalami kecemasan bercakap awam akibat masalah gagap sebagai seorang kanak-kanak, tetapi Roberts mengatasi rasa takut orang awam itu. Sekiranya Julia Roberts dapat mengatasi ketakutan bercakap awam, begitu juga anda, tetapi mungkin mengambil sedikit kerja di pihak anda. Kebimbangan bercakap awam anda tidak perlu mengehadkan peluang anda.

Fear of public speaking
Jika persembahan yang akan datang anda mendapat sedikit gugup, itu sangat normal. (Sumber: Envato Elements)

Dalam artikel ini, saya telah menyenaraikan 24 tip yang berbeza untuk membantu anda menakluki ketakutan anda terhadap orang awam. Semua orang berbeza, walaupun. Tidak setiap tip semestinya akan berfungsi untuk setiap orang. Cara terbaik untuk menggunakan senarai adalah untuk memilih petua yang anda fikir kemungkinan besar akan bekerja untuk anda dan mencuba yang pertama. (Jujurlah, jangan pilih orang yang anda fikir akan menjadi yang paling mudah dilakukan) Kemudian, anda boleh teruskan untuk mencuba petua kecemasan bercakap awam yang lain.

Juga, jika anda ingin mengambil petua ini dengan lebih lanjut, pastikan anda memuat turun eBook percuma kami: Panduan Lengkap untuk Membuat Pembentangan Besar. Ia akan membantu anda menguasai proses persembahan yang lengkap.

Presentations eBook

Bagaimana Mendapatkan Ketakutan Anda Bercakap Umum

Adakah anda bersedia untuk menangani ketakutan anda terhadap orang awam? Pilih satu atau beberapa petua kecemasan bercakap awam ini:

1. Cuba Ucapan Yang Lebih Pendek Pertama

Seperti apa-apa lagi, mengatasi ketakutan anda terhadap bercakap awam adalah satu proses. Sebagai sebahagian daripada proses itu, ia adalah idea yang baik untuk memulakan kecil. Sekiranya anda belajar matematik untuk kali pertama, anda tidak akan melompat segera ke kelas yang paling maju. Sebaliknya, anda akan bermula dengan kursus pengenalan yang memulakan anda dengan asas-asas. Kemudian, anda akan diberi beberapa latihan yang ringkas dan mudah untuk berlatih dengan.

Nah, percakapan awam tidak berbeza. Jika anda tidak digunakan untuk bercakap secara terbuka, ucapan awam pertama anda tidak sepatutnya panjang. Sebaliknya, cuba ucapkan lebih pendek yang akan digunakan untuk bercakap di depan umum. Sambutan satu hingga tiga minit adalah panjang yang hebat untuk pemula. Cuba ucapan pengantar, contohnya seperti mana anda memperkenalkan pembicara lain, persembahan, filem, atau sesuatu yang lain. Anda tidak akan dijangka bercakap lama-dan anda tidak akan menjadi daya tarikan utama.

2. Pilih Lokasi Familiar

Anda akan lebih selesai memberikan ucapan di lokasi yang biasa. Jika anda memberikan persembahan perniagaan, pilih kemudahan syarikat anda sendiri jika anda boleh dan bukannya pergi ke syarikat pelanggan. Dengan lokasi yang biasa anda sudah mendapat idea tentang kemudahan seperti itu. Anda tahu berapa ramai orang yang boleh duduk di dalam bilik. Anda mempunyai idea sama ada bilik itu panas atau sejuk dan bagaimana pencahayaannya seperti. Faktor-faktor ini boleh membuat orang awam kurang tertekan. Walau bagaimanapun, jika anda tidak dapat memberikan persembahan anda di lokasi yang biasa, jangan risau. Cobalah untuk memeriksa lokasi terlebih dahulu jika anda boleh mengurangkan kebimbangan anda.

3. Tahu Topik Anda Baik

Semakin baik anda mengetahui topik yang akan anda bicarakan, kemungkinan besar anda akan terkejut apabila ahli penonton membawa soalan yang tidak dijangka. Anda juga tidak mungkin melupakan apa yang akan anda katakan dan mendapati diri anda memahami kata-kata jika anda mahir dalam perkara anda. Jadi, pelajari seberapa banyak yang anda boleh mengenai perkara topik sebelum memberi ucapan.

4. Pilihn Tentang Topik yang Anda Suka 

Ramai penceramah mendapati bahawa saraf mereka lenyap apabila mereka bercakap tentang sesuatu yang mereka sangat peduli. Keghairahan mereka untuk topik mereka mengatasi apa-apa ketakutan dalam ucapan awam yang mereka sebaliknya. Ini juga boleh berlaku untuk anda. Jika anda mempunyai topik yang anda sukai dan perlu menulis ucapan motivasi, gunakan petua dalam tutorial berguna ini untuk bersiap sedia:

5. Menguruskan Bahan Anda

Anda mungkin gementar untuk memberikan persembahan anda, tetapi kadang-kadang ada alasan yang baik untuk mereka yang saraf. Sebagai contoh, jika anda tidak merancang persembahan anda dan anda tidak pasti apa yang akan anda katakan, maka anda mempunyai alasan yang baik untuk menjadi gugup.

Jangan biarkan kejayaan persembahan anda secara kebetulan. Rancang dengan teliti. Mulakan dengan menulis ucapan yang baik dan teratur. Seterusnya, pastikan persembahan anda kelihatan profesional. Jika anda tidak pernah menulis ucapan sebelum atau jika kemahiran menulis ucapan anda berkarat, tutorial ini dapat membantu:

6. Menggunakan Alat dan Templat yang Baik

Seperti yang saya sebutkan tadi, bagaimana penampilan anda kelihatan memberi kesan kepada anda. Jika anda tahu pembentangan anda kelihatan bagus, anda mungkin lebih yakin apabila anda memberikannya. Cara terbaik untuk memastikan persembahan anda kelihatan baik adalah dengan memanfaatkan perisian persembahan anda dengan baik. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan memanfaatkan templat persembahan yang direka bentuk secara profesional, seperti yang tersedia melalui Elemen Envato atau GraphicRiver. Anda juga boleh mengetahui lebih lanjut mengenai alat persembahan anda dengan mempelajari tutorial Google Slides kami, tutorial PowerPoint, atau tutorial Keynote.

7. Amalan Ucapan Anda-banyak

Jika anda mengikuti mana-mana tutorial bercakap awam saya, anda tahu bahawa saya menekankan mengamalkan ucapan anda untuk meningkatkan kemahiran anda. Terdapat sebab yang baik untuk itu. Secara umumnya amalan berfungsi. Amalan membantu anda merasa bersedia dan juga memberikan tujuan tambahan untuk membantu anda memahami bahan anda. Oleh itu, jika ketakutan anda terhadap bercakap awam telah membuat anda cemas untuk memberi ucapan anda yang seterusnya, bekerja dalam beberapa sesi latihan sebelum anda bercakap. Untuk beberapa petua mengenai cara memanfaatkan sepenuhnya sesi amalan anda, lihatlah tutorial ini:

Jangan berlatih terlebih dahulu. Contohnya, jangan sampai larut malam sebelum latihan ucapan anda. Rehat anda juga penting.

8. Gunakan Props dan Ekstra

Sekiranya anda takut bercakap awam, satu cara untuk mengatasinya adalah memastikan penyampaian anda tidak memerlukan anda berbual banyak. Anda boleh melakukan ini dengan memasukkan alat dan tambahan lain ke dalam pembentangan anda. Berikut adalah senarai prop dan tambahan lain yang dapat membantu anda untuk mengurangkan masa bercakap anda yang sebenarnya:

  • Video yang menarik
  • Penceramah lain
  • Panel soalan dan jawapan
  • Aktiviti khalayak

Jika anda memilih untuk memberikan ucapan jenis ini, anda akan bertindak lebih seperti pemudah cara daripada penceramah. Yang penting adalah dengan menggunakan tambahan yang berkualiti tinggi dan mengikat semuanya dengan kemas untuk pendengar anda.

9. Gunakan Diri Positif-Bicara

Sekiranya anda cenderung keras untuk diri sendiri, anda boleh menambah kecemasan bercakap awam anda sendiri dengan memikirkan segala yang mungkin berlaku semasa ucapan anda. Jika ini adalah anda, buatlah usaha yang sadar untuk mengubah corak pemikiran anda.

Salah satu cara untuk memulakan menyerang pemikiran negatif adalah dengan menyedari bahawa kebanyakan perkara buruk yang anda bayangkan tidak mungkin berlaku. Seterusnya, menyedari bahawa walaupun ada sesuatu yang salah, kemungkinan kecil ini tidak akan diketahui oleh siapa pun. Akhirnya, gambaran diri anda berjaya menyelesaikan ucapan anda dengan jayanya. Anda juga boleh bayangkan rakan sekerja, kawan, atau ahli keluarga anda mengucapkan tahniah kepada anda. Jika anda mendapati diri anda tergelincir semula ke dalam pembicaraan diri negatif, beritahu diri anda dengan tegas "Saya akan berbuat baik dengan ucapan ini." Ulangi frasa ini seberapa kerap diperlukan.

10. Memimpin Perbincangan

Dalam beberapa cara, mengetuai perbincangan lebih mudah daripada memberi ucapan. Dengan cara lain, ia mungkin agak sukar kerana anda perlu menguruskan orang lain dan menyimpannya di landasan. Tetapi, seperti menggunakan alat peraga dan tambahan lain, membawa perbincangan mengurangkan jumlah ucapan sebenar yang perlu anda lakukan. Sekiranya ia bercakap sebenarnya yang anda bimbang, mengetahui bahawa anda tidak perlu berbual banyak untuk diri sendiri dapat mengurangkan kecemasan bercakap awam anda.

11. Kesalahan Ucapan Anda Tidak Jelas kepada Orang Lain

Walaupun anda mungkin membayangkan bahawa setiap ahli penonton hanya mengambil jeda yang janggal, titik terlepas, atau kesilapan kecil lain-kebenarannya adalah bahawa pendengar anda mungkin tidak menyedarinya. Mereka terutamanya tidak mungkin dapat melihat jika anda mempercayai keyakinan semasa memberi ucapan anda. Walaupun penonton anda tidak melihat kesilapan, mereka mungkin tidak keberatan beberapa kesilapan jika majoriti ucapan anda berjalan lancar.  Selain itu, walaupun penceramah yang berpengalaman membuat kesilapan. Oleh itu, jika anda mendapati diri anda tersandung semasa pembentangan anda, jangan tegaskannya.

12. Gelap Bilik

Jika idea memberi ucapan anda di hadapan penonton secara langsung telah anda rasa, anda boleh meminta supaya ruangan menjadi gelap sehingga anda tidak dapat melihat sesiapa semasa anda bercakap. Dengan cara itu, anda tidak akan dimatikan oleh ekspresi wajah pendengar anda semasa pembentangan anda. Sekiranya anda tidak dapat melihat penonton anda, anda mungkin kurang terintip oleh mereka. Petunjuk ini berfungsi dengan baik jika ruangan persembahan anda mempunyai pencahayaan yang berasingan untuk kawasan panggung (tempat penceramah).

13. Mempunyai Pemimpin Besar

Lebih baik ucapan anda bermula, semakin baik ia akan pergi. Selain itu, sebagai penceramah, anda sering dapat mengetahui jika pembukaan anda diterima dengan baik dan mengetahui bahawa penonton anda bersikap terbuka awal dalam perbualan anda dapat meningkatkan keyakinan anda. Dan, jika anda boleh melibatkan penonton anda pada permulaan peluang pertuturan anda lebih baik anda akan memegang perhatian mereka sepanjang masa. Oleh itu, buatlah sedikit masa untuk mencari peluang yang tepat untuk ucapan anda.

14. Ingat untuk bernafas

Yang menghairankan, salah satu halangan terbesar untuk memberi ucapan dengan jayanya adalah tidak bernafas dengan betul. Sangat mudah untuk mempercepatkan ucapan anda dan lupa untuk bernafas jika anda sedikit gugup. (Saya tahu tentang perjuangan ini secara langsung.) Malangnya, tidak bernafas dengan betul semasa anda memberi ucapan awam boleh membuat kitaran ganas. Bukan sahaja tidak bernafas dengan betul menjadikan anda tidak selesa, ia memberi kesan kepada bunyi suara anda kepada pendengar anda dan membuat anda kurang yakin. Oleh itu, jeda kerja strategik ke dalam ucapan anda yang memberi anda perubahan untuk menarik nafas anda.

15. Menonton Lain Memberikan Ucapan

Sekiranya anda baru berucap di khalayak ramai atau khawatir bercakap di khalayak ramai, ia boleh membantu mendengar orang lain memberi ucapan. Anda boleh belajar dari teknik yang digunakan penceramah lain, dan anda juga boleh meyakinkan diri anda dengan perasan bahawa speaker yang berpengalaman tidak sempurna dan membuat kesilapan. Ted Talks dalam talian adalah salah satu sumber ucapan popular yang boleh anda dengar untuk mempersiapkan diri anda untuk memberikan persembahan. Saya telah menyusun beberapa Ted Talks kegemaran saya dalam artikel ini:

16. Tuliskan Positif Tentang Diri Sebelum Anda Bercakap

Mungkin satu sebab anda mendapat ketakutan bercakap awam adalah bahawa anda tidak merasa layak untuk memberikan penyampaian. Walau bagaimanapun, jika anda telah diminta untuk bercakap secara terbuka ada sebab. Anda mungkin lebih layak daripada anda sedar. Anda boleh meyakinkan diri anda dan melawan ketakutan bercakap awam anda dengan menyenaraikan beberapa positif tentang diri anda sebelum anda memberi ucapan anda. Mulakan dengan menamatkan ayat ini, "Saya layak untuk memberi ucapan ini kerana ..." Kemungkinan jawapan mungkin termasuk:

  • Saya layak untuk memberi ucapan ini kerana saya telah bekerja di bidang ini selama X tahun.
  • Saya layak untuk memberi ucapan ini kerana saya telah mempelajari topik ini dengan melakukan X & Y.
  • Saya layak untuk memberi ucapan ini kerana saya mendapat pengalaman sendiri tentang bagaimana ini mempengaruhi orang.
  • Dan sebagainya...

17. Dapatkan Tahu Ahli Pertemuan Anda Sebelum Bercakap

Sekiranya idea untuk bangun dan bercakap di hadapan sekelompok orang asing yang membuat anda gelisah tentang memberikan persembahan awam, cobalah tip ini tentang bagaimana untuk mengatasi ketakutan anda terhadap orang awam. Tiba di tempat bercakap awal dan bergaul dengan ahli penonton anda dengan menarik perbualan biasa. Apabila anda mengenali beberapa ahli penonton anda, mereka berhenti menjadi orang asing. Khususnya, perhatikan orang-orang yang kelihatan mesra. Simpan orang-orang ini semasa anda memberi ucapan anda.

18. Bersikaplah adil

Jika anda mempunyai ketakutan bercakap di khalayak ramai, ada kemungkinan ia adalah kerana anda seorang perfeksionis. Sebagai seorang perfeksionis, anda mungkin terlalu keras pada diri anda dan anda mungkin tergoda untuk berfikir bahawa tidak mungkin ucapan anda akan cukup baik. Sebenarnya, beberapa kajian seperti yang disebutkan oleh Persatuan Kepribadian dan Psikologi Sosial telah menemui hubungan antara kesempurnaan dan pembakaran. Jika ini adalah anda, janganlah menilai diri anda dengan kasar (dan jangan berhenti). Sebaliknya, gunakan salah satu petua kecemasan bercakap awam untuk mengelakkan diri daripada berputus asa.

19. Jadilah Sejati

Berbohong membuat kebanyakan orang gugup. Dan kegelisahan boleh menyumbang kepada kebimbangan bercakap awam anda. Oleh itu, jika anda tidak pasti beberapa maklumat dalam persembahan anda, hadkan persembahan anda hanya kepada fakta-fakta yang anda pasti. Sekiranya anda mesti memasukkan sesuatu yang anda tidak pasti (seperti ketika bos membuat anda menyertakannya) mengakui bahawa anda tidak pasti tentang maklumat atau yang anda perlukan untuk mengkaji lebih lanjut. Anda akan berasa lebih baik untuk memberi ucapan apabila anda yakin bahan yang anda sediakan adalah betul.

20. Senyum

Kebanyakan orang tidak menyedarinya, tetapi tersenyum boleh memberi kesan positif terhadap sikap anda. Seperti yang dijelaskan oleh artikel ini dari Psikologi Hari ini, kesan positif tersenyum bermula di dalam badan anda apabila otak anda melepaskan neurotransmitter yang membantu anda merasa baik. Tersenyum juga boleh mengurangkan tekanan dan membantu anda kelihatan lebih yakin. Tambahan pula, anda akan kelihatan lebih mesra apabila anda tersenyum, yang akan membuat orang lain lebih mudah menerima mesej anda.

21. Latihan Sebelum Bercakap

Latihan adalah kaedah yang baik untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Jadi, jika anda mempunyai ketakutan bercakap di khalayak ramai, jangan lari senaman harian anda pada hari ucapan anda jika anda boleh membantunya. Latihan ini akan membantu menenangkan perasaan anda dan membuat anda berada dalam minda yang betul untuk ucapan anda. Latihan aerobik difikirkan untuk memberikan beberapa kelegaan tekanan terbaik, jadi sesuatu yang semudah berjalan kaki dapat membantu.

22. Gunakan Pose Kuasa

Teknik baru-baru ini untuk meningkatkan keyakinan terhadap situasi awam adalah kuasa yang ditimbulkan oleh psikolog sosial Amy Cuddy. Idea di sebalik kekukuhan kuasa adalah bahawa bahasa tubuh anda boleh mempengaruhi tahap keyakinan anda. Dengan muncul yakin, seperti ketika anda berdiri tegak dengan tangan anda di pinggul anda, anda akan berasa lebih yakin. Adakah ia berfungsi? Idea mengenai pose kuasa telah diperdebatkan dengan hangat baru-baru ini dan juri masih keluar pada jawapan terakhir-tetapi dalam masa yang sama memberi perhatian kepada bahasa badan dan sikap badan anda ketika anda berbicara tidak dapat menyakiti.

23. Dapatkan Latihan Pertuturan

Sekiranya anda mempunyai sumber daya, latihan tambahan dalam ucapan awam boleh membantu anda berasa lebih yakin dalam kebolehan bercakap anda. Jurulatih yang betul boleh membantu anda menargetkan dan mengatasi sebarang kebiasaan bercakap buruk yang mungkin anda miliki. Selain itu, bekerja dengan profesional pertuturan akan memberi anda latihan tambahan.

24. Sertai Kumpulan Bercakap

Jika anda tidak mempunyai sumber untuk menyewa jurulatih bercakap, menyertai kumpulan yang khusus untuk meningkatkan kemahiran bercakap awam anda boleh menawarkan banyak manfaat yang sama. Dan anda juga akan mendapat manfaat daripada rangkaian dengan orang lain yang mempunyai minat untuk meningkatkan kemahiran bercakap awam mereka. Satu kumpulan orang awam yang popular ialah Toastmasters International, yang boleh didapati di 141 buah negara di seluruh dunia.

Muat turun eBook PDF Percuma kami untuk Membuat Pembentangan Hebat

Kami mempunyai pelengkap sempurna untuk tutorial ini, yang akan membantu anda membuat persembahan anda tahu-bagaimana lagi. Ketahui cara menulis, merancang, dan menyampaikan persembahan yang hebat.

Muat Turun Panduan Lengkap untuk Membuat Pembentangan Hebat secara PERCUMA dengan melanggan Newsletter + Tuts + Perniagaan. Dapatkan idea anda terbentuk menjadi persembahan yang kuat yang akan memindahkan penonton anda.

The complete guide to making great presentations

Mulakan Mengatasi Ketakutan Anda Bercakap Umum Hari Ini

Kami baru sahaja berkongsi lebih daripada 20 petua kebimbangan bercakap umum untuk membantu anda mengatasi ketakutan terhadap orang awam. Semoga anda dapati satu atau lebih tip yang akan berfungsi untuk anda. Nasib baik pada persembahan yang akan datang!

Mari buat artikel ini sebagai sumber yang hebat untuk orang lain. Jika anda mempunyai tip yang membantu anda mengatasi ketakutan bercakap awam anda dan ia belum lagi disenaraikan dalam artikel itu, mengapa tidak berkongsi di komen di bawah?

Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Looking for something to help kick start your next project?
Envato Market has a range of items for sale to help get you started.