Advertisement
  1. Business
  2. Productivity

Как быть счастливым и добиваться большего

by
Read Time:10 minsLanguages:
This post is part of a series called Build Your Own Productivity System .
Overwhelming To-Do List? Here's How to Fix It In 2021
How to Stop Procrastinating and Start Working

Russian (Pусский) translation by Sergey Zhuk (you can also view the original English article)

Проблема с мышлением «Я буду счастлива, когда ...» состоит в том, что это на самом деле путь к несчастью. Это потому, что, когда вы не достигаете своей цели, вы говорите себе, что не должны быть счастливы. Даже когда вы достигаете конца дороги и получаете то, что вы хотели, это может ощущаться как анти-климакс.

Успешный тренер Майкл Нилл объясняет эту загадку:

В тот момент, когда мы ставим перед собой цель, большинство из нас перестают полноценно жить в этот момент и начинают жить в серии сравнительных «сейчас», где все, что происходит сейчас, оценивается в свете того, насколько хорошо мы думаем, что мы делаем на пути к нашей новой цели. Если мы думаем, что добиваемся прогресса, мы позволяем себе чувствовать себя хорошо; Если мы думаем, что мы все еще слишком далеко или никогда туда не пойдем, мы чувствуем себя бесполезными, стрессовыми, безнадежными, разочарованными, злыми и множество других эмоций, которые следуют за нашим небезопасным мышлением, мы двигаемся как щенки на поводке. Поэтому, когда постановка целей может помочь нам в достижении целей, они являются крайне контрпродуктивными, как путь к счастливой и полноценной жизни.

Что вы можете сделать тогда, если вы хотите «счастливой и полноценной жизни»? Загадка Нила оставляет у вас два возможных варианта:

  • Прекратите задавать цели и убирайте свой список дел. Очевидно, что, читая статью о производительности, это не особенно полезно. Даже монахи, которые являются воплощением людей, преследующих окончательное удовлетворение, строят свои дни вокруг различных задач.
  • Перестаньте делать свое счастье условным для достижения своих целей.

Решение Нила - последнее. Он продолжает указывать, что когда вы счастливы, вам лучше работать. Счастье делает вас более продуктивными и, следовательно, более вероятно, для достижения ваших целей. Итак, почему бы не выбрать, чтобы быть счастливым каждый день, вместо того чтобы делать свое счастье обусловленным достижением ваших целей?

Для Нила радость означает творческое занятие:

Я заметил, что когда я творчески чем-то занимаюсь, я стараюсь хорошо работать. Хорошая работа часто приводит к хорошим результатам, и хорошие результаты часто приводят к появлению новых возможностей в мире.

Утверждение Нила подкрепляется научными исследованиями. Исследования показывают, что положительное изменение в жизни человека - например, выигрыш в лотерее или вступление в брак - повлияет на их уровень счастья на короткое время. Но в конечном счете, они вернутся к стандартному уровню счастья, подобному тому, где они всегда были. Крис Бейли, автор блога Год производительности, объясняет:

Если вы ожидаете стать более счастливым, потому что вы зарабатываете больше денег, теряете вес, получаете повышение по службе или выполняете больше работы, то исследования показывают, что вы ищете не в том месте.

Учитывая, что ваши большие цели не подходят для поиска счастья, где вы должны начать свой поиск? Давайте посмотрим на две стратегии, которые вы можете использовать, чтобы найти счастье - так что вы можете наслаждаться своей работой каждый день и делать больше. Это осознанность и «пребывание в зоне».

Осознанность в работе

Внимательность попала в заголовки газет за последние месяцы, поскольку стала частью мейнстрима в Силиконовой долине. Google имеет лабиринт для медитации при ходьбе и предлагает сотрудникам целый ряд курсов медитации. В офисах Ebay есть центр медитации.  То же в кампаниях Twitter и Facebook.

Многочисленные преимущества внимательности позволяют легко понять, почему это практика захватывает мир штурмом. Согласно руководству, опубликованному в сотрудничестве с Гарвардской медицинской школой, люди, которые практикуют внимательность:

  • Развивайте отношения, которые способствуют довольной жизни;
  • Находите более легкое для того чтобы насладиться удовольствиями жизни по мере того как они происходят;
  • Лучше способны в полной мере участвовать в деятельности;
  • Иметь большую способность справляться с трудностями;
  • Менее вероятно, чтобы беспокоиться об успехе и самооценке;
  • Лучше формировать глубокие отношения с другими людьми.

Помимо этих преимуществ в отношении образа жизни, внимательность имеет целый ряд преимуществ для здоровья, включая снижение артериального давления, уменьшение хронической боли и улучшение сна. Она также может помочь с проблемами психического здоровья, включая депрессию, нарушения питания и тревожные расстройства.

К счастью, вам не нужно работать в одной из больших фирм в Силиконовой долине, чтобы принести осознанность в вашу трудовую жизнь. Осознанность невероятно проста в освоении (хотя на освоение требуется целая жизнь).

Вы можете практиковать ее в любое время. Наверное, это то, что вы уже делаете время от времени. Осознанность предполагает уделение внимания вашим мыслям и чувствам. Чтобы быть внимательным, обратите внимание, как вы себя чувствуете в настоящий момент. Другой способ быть осознанным - сознательно сосредоточить все свое внимание на задаче, которую вы выполняете. Чем больше вы концентрируетесь с самим собой или сосредоточитесь таким образом, тем больше вы внимательны.

Начните практиковать осознанность с основными своими задачами, такими как мытье посуды. Сосредоточите все свое внимание на ощущении теплой воды на руках, давление на кончиках пальцев, когда вы протираете посуду. Если у вас есть навык уделения внимания при мытье посуды, вы можете привлечь внимание к любой задаче.

Другие способы привлечения внимания и счастья к вашей работе включают:

  • Замедление. Вместо того чтобы спешить с вашей работой, выполняйте задания медленно и методично. Придайте им вашу полную заботу и внимание. По иронии судьбы, вы можете обнаружить, что замедление помогает вам сделать больше, так как вы будете менее склонны уступать отвлечениям.
  • Сделайте перерыв в работе, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Не заставляйте себя глубоко дышать, просто замечайте ощущение своего дыхания, когда вы вдыхаете и выдыхаете.
  • Уйдите от себя. Вместо того, чтобы спрашивать: «Как я себя чувствую?» Спросите: «Как это?» Затем ответьте «счастливо» или «подавлено». Когда вы делаете это, вы начинаете замечать, что можете выйти за пределы своих чувств. Избегая слова «Я», вы больше не отождествляетесь со своими эмоциями. Ваше истинное Я вне ваших чувств.
  • Когда вы вовлечены в разговор, тренируйтесь активнее. Сосредоточьтесь полностью на том, что говорит ваш собеседник, и не позволяйте себе отвлекаться на мысли о том, что вы скажете дальше.
  • Потратьте пять минут, чтобы ничего не делать. За это время позвольте своему телу расслабиться и ваши мысли начнут блуждать. Обратите внимание на то, где ваши мысли вас принимают, но не следуйте им, если они призывают вас принять меры. Вы должны все ваши пять минут ничего не делать, просто наблюдать.

Практика, похожая на осознанность, называется «в зоне». Как и быть осознанным, попадание в зону поможет вам сосредоточиться на своей работе и добиться большего. Давайте посмотрим, что это значит.

Попасть «В зоне»

Когда спортсмены выступают в своих лучших проявлениях, они полностью поглощаются «в зоне». Все их внимание сосредоточено на движении их тела, хотя это внимание приходит легко и не требует тяжелой работы. Как рассказал велосипедист психолог, пройдя семикилометровый подъем в рамках велопробега:

Я был полностью поглощен, 110 процентов; Это все, что имело значение во всем существовании. Меня просто поразило, как я мог поддерживать такую высокую концентрацию в течение трех часов. Я привык к тому, что мой разум блуждает, особенно под давлением. Ничего, это все что вы чувствуете, что просто ничего не может пойти не так, и нет ничего, что сможет остановить вас или помешать вам. И вы готовы заняться чем угодно, и вы не боитесь любой возможности, и это просто волнует. Потом я не смог спуститься, я был на высоте. Я чувствовал, что хотел ехать, снова подняться на этот холм.

Подобным же образом, творческие люди могут оказаться «в зоне», где творчество просто течет. Солдат-поэт Лоуренс Аравийский сказал, что «счастье - это поглощение», а психолог Ролло Мэй так выразился:

Когда вы полностью поглощены чем-либо или увлечены чем-то, вы забываете о вещах вокруг себя или о течении времени. Именно это поглощение в том, что вы делаете, освобождает ваше бессознательное и освобождает ваше творческое воображение.

Чтобы попасть в зону, нужно найти счастье в своей работе. Нахождение в зоне характеризуется:

  • Интенсивная и целенаправленная концентрация на задаче;
  • Полностью погрузившись в настоящий момент;
  • Чувство мирной безмятежности или экстаза - ваши эмоции превышают повседневную реальность;
  • Внутренняя ясность - вы знаете, что нужно делать, и вы знаете, что делаете это хорошо;
  • Потеря самосознания - вы настолько поглощены тем, что вы делаете, вы не беспокоитесь о том, что другие подумают о вас;
  • Чувство силы - вы чувствуете в себе контроль над тем, что вы делаете.
  • Потеря времени. Пройдет час, в то время как вы думали, что прошло всего несколько минут.

Профессор венгерской психологии Mihály Csíkszentmihályi называет это состояние нахождения в зоне «потока». Согласно исследованиям Csíkszentmihályi, это состояние, в которое каждый может войти, если они следуют определенным принципам.

Как войти в состояние потока

В отличие от того, чтобы быть внимательным, входящий поток - это не то, что вы можете решить сделать. Скорее, это опыт, который спускается на вас. Анонимный поэт, описавший пребывание в зоне в рамках научного исследовательского проекта, объяснил это так:

Это как открыть дверь, которая плывет в середине пустоты, и все, что вам нужно сделать, это пойти и повернуть ручку и открыть ее, и позволить себе проникнуть внутрь. Вы не можете особо заставить себя пройти через это. Вы просто должны плавать. Если есть какое-то гравитационное притяжение, то это от внешнего мира, который пытается удержать вас от двери.

Хотя вы не можете контролировать, когда вы попадаете в поток, вы можете увеличить свои шансы на вход в поток, настраивая вашу среду и задачи, на которые вы хотите работать. Вот как:

Выберите сложную задачу, которая важна для вас. Легче всего войти в состояние потока, когда вы работаете над чем-то важным Если вам нужна помощь в разработке важного для вас вопроса, ознакомьтесь с матрицей Эйзенхауэра, которая поможет вам правильно расставить приоритеты.

Задача, которую вы выбираете, должна быть творческой. Это не значит, что вы должны быть художником. Не нужно писать роман или рисовать картину. Скорее, это означает, что вы должны расширять свою энергию в стремлении к осмысленной цели, даже если эта цель эфемерна. Например, спортсмен создает движение и энергию своим телом. Даже близость через ваши письма может быть творческой, так как вы создаете пустую папку «Входящие».

Отложите специальный период времени для практики. Если вы новичок в задаче, вам нужно будет попрактиковаться, прежде чем вы сможете ввести полное состояние потока. Поток, как правило, происходит только тогда, когда вы освоили задачу или находитесь на грани ее освоения. Тем не менее, вы все равно можете проявлять осознанность во время практики и приобретения опыта. И вы иногда найдете поток, даже когда вы практикуете. Например, если вы изучаете музыкальный инструмент, вы можете войти в состояние потока, как только освоите основную песню. Конечно, вам нужно выйти за пределы этого потока, чтобы продолжить обучение.

Каждый раз, когда вы занимаетесь этой задачей, ставьте перед собой четкие цели. Поток процветает на чувстве выполненного долга. Вы можете достичь этого только в том случае, если поставили перед собой цель. Спортсмен может стремиться завершить трек в течение определенного срока. Музыкант может решить выучить песню или написать новую. Если вы хотите достичь потока в своей профессиональной жизни, ваша цель может состоять в том, чтобы отправить по электронной почте пять новых контактов или написать раздел вашего бизнес-плана. Чем конкретнее цель, тем лучше. Цель должна также быть чем-то, что находится под вашим контролем. «Продать пять виджетов» - это не та цель, которую вы контролируете. «Сделать звонки 20 потенциальным покупателям виджетов». Чтобы получить более подробные рекомендации по настройке соответствующих целей, ознакомьтесь с нашей статьей о целях SMART.

Отложите время, когда вы будете свободны от перерывов. Это должно соответствовать задаче и минимум 15 минут. Чем дольше вы тратите свое время на выполнение задачи, тем больше вероятность того, что вы войдете в состояние потока. Позволить себе несколько часов - это идеально.

Когда вы начнете работу над заданием, полностью сосредоточьтесь на том, что вы делаете. Практика внимательности поможет здесь. Вы также можете использовать технику Помодоро, чтобы держать бритву в фокусе острой.

Расслабьте свое тело в потоке. Беспокойство - даже беспокойство, которое содержится в вашем теле - уменьшает ваши шансы войти в состояние потока. Прежде чем начать работу, или когда вам нужно передохнуть несколько минут, сосредоточьте внимание на своем дыхании. Потянитесь, чтобы снять напряжение с ваших мышц. Когда вы вернетесь на работу, сядьте или встаньте с хорошей осанкой.

Ваш звонок

Вы пробовали практиковать внимательность? Какие методы вы нашли, чтобы помочь вам обратить внимание?

Вы когда-нибудь входили в состояние потока? Какие задачи вы находите, чтобы помочь вам обнаружить состояние потока?

Ресурсы

Графический кредит: Happy разработан Меган Шихан из проекта «Существительное».

Advertisement
Advertisement
Looking for something to help kick start your next project?
Envato Market has a range of items for sale to help get you started.