Unlimited PowerPoint templates, graphics, videos & courses! Unlimited asset downloads! From $16.50/m
Advertisement
  1. Business
  2. Communication

Как преодолеть страх выступления на публике

by
Read Time:12 minsLanguages:
This post is part of a series called Presentation Fundamentals.
Writing Speeches That Grab Your Audience From the Opening Sentence
Preparing Your Mac for a Presentation
This post is part of a series called Fundamentals of Public Speaking (101) Introduction Guide.
How to Speak Confidently in Public (Like a Pro Speaker)
How to Write a Great Speech for Public Speaking in 7 Steps

Russian (Pусский) translation by Lexie Bykova (you can also view the original English article)

В ранние 1990-е комик Джерри Сайнфилд добавил в свое выступление шутку, которая с тех пор превратилась в легенду, по крайней мере, в кругах ораторов.

"Согласно многим исследованиям, у людей на первом месте стоит страх публичного выступления", - с этих слов началось выступление Сайнфилда. "На втором месте - смерть.

Что это значит для простого человека? - Если вам придется быть на похоронах, то лучше вам быть в гробу, чем выступать с поминальной речью".

С тех пор идея, что выступления на публике страшнее, чем смерть, стали расхожей поговоркой. Но так ли это?

Первое, что стоит заметить, - даже если это относится к кому-то из людей, это не обязательно относится к вам. Каждый из нас обладает способностью справляться со страхом (и даже фобиями), пока уровень волнения, с которым мы ассоциируем этот страх, поддается контролю. Даже если в данный момент вы скорее спрыгните с обрыва, чем выйдете на сцену, у вас есть сила изменить это ( и пожалуйста, отойдите от края обрыва).

Второе, - то, что Сайнфилд назвал "многими исследованиями", на самом деле было скорее только одним исследованием, проведенным в 1973. Исследователи задали 3000 американцам вопрос: "Чего вы более всего боитесь?" Многие респонденты назвали больше одного страха.

Результаты были такими:

Выступление перед группой людей было на первом месте, и 41% назвал этот страх. Затем 32% назвали страх высоты, за которым следовал страх насекомых - 22%. После этого следовали финансовые проблемы, боязнь глубокой воды и болезнь.

Смерть была на 7 месте, которую назвали 19% респондентов, и это было далеко впереди страха летать на самолете.

Что это значит? Заметьте, что это исследование было не особенно научным. Людей попросили перечислить свои самые большие страхи, не давая им особого времени на раздумье. Респондентов не просили расположить их страхи в порядке значимости. Никто не проверял их физическое состояние и уровень волнения, когда они испытывали эти страхи.

Даже если мы примем это исследование всерьез, его результаты не были такими драматическими, как это представил Сайнфелд. Публичное выступление, возможно, и было выше в списке, чем страх смерти. Но также были и страх высоты, насекомых, болезни и глубокой воды. Особенно важно то, что большинство опрошенных (59%) и вовсе не упомянули страха публичного выступления.

Если вы относитесь к тем 41%, кто безумно боится говорить на публике, эта статья для вас. Я покажу вам серию небольших шагов и перемен в мышлении, которые помогут вам развить навыки ораторского мастерства. По мере того, как вы будете применять эти стратегии, ваша уверенность будет постепенно расти.

Однако сначала давайте посмотрим, почему вам необходимо научиться выступать на публике. Есть ли смысл смотреть своему страху в глаза, когда вас все устраивает в жизни?

Зачем выступать на публике?

Вы хотите сказать что-то группе людей? Или вас попросили сделать презентацию на работе. Как бы то ни было, это здорово!

Путь обучения выступлению на публике не всегда гладок. Но, когда вы понимаете, зачем вам нужно осмелиться на такое испытание, вы сможете справиться с этим, особенно когда будет трудно. Давайте рассмотрим несколько причин, почему стоит обучаться ораторскому мастерству:

"Чемоданный предприниматель" Натали Сиссон пишет:

У выступлений на публике есть много преимуществ, так как с их помощью вы можете получить известность, обрести уверенность в себе и добиться успеха. Каждый великий оратор сначала был плохим. Они стали успешными, потому что готовы были пробовать, пробовать снова, и рассматривали каждую возможность, как учебный опыт, который поможет им стать великими.

Вот еще несколько преимуществ умения выступать на публике:

  • Выступления полезны для карьерного продвижения. Мы находимся в сложных условиях рынка труда. Чтобы получить работу, надо уметь себя продавать. Работодатели сегодня избалованы большим выбором одинаково квалифицированных кандидатов. Кандидат, которого заметят, владеет навыками вроде умения хорошо говорить, позитивного настроя, уверенности в себе и способности быть эффективным в стрессовой ситуации. Выступление на публике поможет вам развить сразу несколько из этих навыков.
  • Умение говорить на публике способствует вашему личному развитию. Когда вы выступаете с презентациями, вы вынуждаете себя выступить из зоны комфорта. И, когда вы так поступите, вы обретете большую уверенность в себе. Выступая с презентациями, вы овладеете несколькими полезными навыками, в которые входят умение рассказывать истории, убеждение, критическое мышление.
  • Выступление на публике наделит вас уверенностью в преследовании собственных целей в бизнесе. Если вы мечтаете стать предпринимателем, вам понадобится представлять свой бизнес-план инвесторам. Если у вас уже есть компания и вы хотите увеличить обороты, вам понадобится развивать навыки успешных продаж. Умение говорить поможет вам во всем этом.

А теперь, когда вы узнали о преимуществах публичного выступления, готовы ли вы попробовать? Или от мысли, что придется выступать с презентацией, у вас сводит желудок? Если последнее, то позвольте спросить...

А что, если в страхе нет ничего страшного?

Что если вы выступаете перед группой людей, вам страшно, и это нормально?

Моя первая презентация перед группой была полным провалом. Это было заданием на занятии английского в старших классах школы. На большинстве уроков у меня не было проблем с выступлением. Я всегда был готов отвечать на вопросы учителя, которые он задавал классу.

Но, когда мне пришлось выйти перед всем классом и выступить с презентацией, я был выбит из колеи. Я так переживал и хотел, чтобы все поскорее закончилось, что скомкал все выступление, стараясь как можно быстрее рассказать свою речь. Я не отрывался от своих заметок. Когда выставили отметки, я увидел, что едва смог получить зачет.

В последние несколько лет я стал преодолевать свой страх перед публичными выступлениями. Было не просто, но моя уверенность постепенно растет. Я по прежнему испытываю волнение, когда выступаю перед залом, полным людей, но я стал понимать, что волнение - это нормально. Я не обязан позволять страху мешать мне.

Я также заметил, что мой самый большой страх - это страх перед волнением. Боюсь страха! Поэтому первое, что я склонен сделать - это избегать ситуаций, в которых я могу испытывать страх. Более того, страх перед страхом заставляет вас испытывать еще большее беспокойство.

Какой выход? - Остановиться, сделать глубокий вдох и напомнить себе: "страх - естественная реакция". На самом деле, чувство страха может даже помочь. Давайе посмотрим, как страх может сделать вас лучшим оратором.

Может ли страх стать вашим другом?

"Ты выглядишь таким уверенным, спокойным и расслабленным", - мне говорили иногда после выступления на публике. В других случаях мне говорили, что я "явно нервничал".

Странно то, что в обоих случаях я чувствовал, по крайней мере, небольшое волнение.

Вот чем отличались эти случаи. Когда я пытался подавить свой страх, он проявлял себя намного острее. Чем больше я старался избежать страха, тем сильнее он становился.

Когда я начинаю думать о своем страхе, как о возможном союзнике, он помогает в моем выступлении. Страх тает, когда я принимаю его.

Подавляющее волнение, конечно, не поможет. Но некоторое волнение не повредит. Небольшая доза волнения позволяет вам быть более бдительным. Вы будете выглядеть более уверенно и сможете выступить с более увлекательной речью.

Когда вы принимаете тот факт, что будете волноваться, это сможет послужить вам на пользу, вместо того, чтобы помешать выступить с уверенной презентацией, даже когда вы не чувствуете себя уверенно.

Более того, обладать уверенностью не всегда означает испытывать ее в виде чувства. Часто вы кажетесь уверенным в глазах других людей, даже если вы испытываете внутреннюю дрожь. Значит ли это, что вы неуверены? Нет! Это только значит, что ваши чувства немного не поспевают за тем, что вы уже делаете.

Исследования подтверждают это. Психологи обнаружили, что люди замечают свои собственные ошибки и недостатки гораздо чаще, чем другие люди, особенно, когда они на сцене. Психологи называют это эффектом прожектора.

Небольшой уровень волнения помогает в выступлении. Но у вас всегда будет получаться лучше, если у вас есть глубоко укорененная уверенность. Как научиться этой уверенности, чтобы смочь выступать на публике?

Настоящий секрет уверенности

Поделюсь с вами одним секретом. Возможно, вы его уже слышали, а может и нет. Секрет таков:

Вы - уверенный человек.

Не совсем уверены? Позвольте объяснить подробнее.

Уверенность - вопрос контекста. Это значит, что каждый из нас чувствует себя уверенно в одних ситуациях и волнуется в других.

Один человек может развалиться на части от мысли о встрече с новыми людьми, и при этом с удовольствием написать тест по математике. Другой человек может несколько недель переживать из-за теста по математике и при этом чувствовать себя как рыба в воде на многолюдной вечеринке.

Подумайте о своей жизни, и о ролях, которые вы в ней исполняете. Вы найдете ситуации, в которых вы совершенно уверены, и такие, где нервничаете.

В чем различие между двумя ситуациями? Частично это зависит от ваших естественных наклонностей. У того, кто не боится теста по математике, наверняка высокий IQ, а звезда общения наверняка экстремальный экстроверт. Это, конечно, не все. По большей части, это приобретенные ассоциации. Подсознательно вы научили себя бояться одних ситуаций, и теперь ваш страх действует по принципу "чего боялись, того и дождались". Неуверенность в себе означает, что вы не выступите на все 100%.

В чем решение проблемы?

Помните, как вы учились водить машину? Вы нервничали, правда? Когда вы управляете таким большим механизмом, очень многое может произойти. И нужно было столько всего учесть.

Но теперь вы водите машину, и ваш разум помимо этого заполнен многими вещами. Вы освоили навык и приобрели уверенность. Вы делаете это, не задумываясь. Страх исчез.

В этом и есть секрет. Начните выступать перед аудиториями даже если вы не чувствуете себя уверенно. Как подсказывает заголовок одной книги по саморазвитию: "Испытывайте страх и все равно действуйте". Не останавливайтесь после одной попытки. Делайте это снова и снова. Сначала будет трудно. Со временем вы будете делать это естественно и уверенно.

Дэйл Карнеги в 1915 году написал книгу "Искусство выступления на публике", в которой он сказал это:

Вы когда-либо замечали, когда вы едете в поезде, что одни лошади едят траву в близости от путей и даже не поднимают головы при звуке проносящихся мимо составов, а на следующем железнодорожном переезде жена фермера с трудом удерживает свою лошадь, напуганную проходящим поездом?

Как помочь лошади избавиться от страха поездов - отправить ее в глушь и позволить пастись далеко в поле, где она никогда не увидит паровоза и автомобилей, или позволить ей пастись там, где она часто будет видеть машины?

Используйте этот пример с лошадью к своей ситуации со страхом и неуверенностью: начните выступать на публике так часто, как сможете, и вы перестанете робеть...

Тренируйтесь, тренируйтесь, ТРЕНИРУЙТЕСЬ на публике, и вы избавитесь от страха перед аудиторией, также как тренировки по плаванию приводят к уверенности на воде. Вы научитесь выступать, выступая.

Учитывая это, что вы можете сделать для того, чтобы тренироваться перед живой аудиторией?

Как практиковать ораторское мастерство и укреплять уверенность

Вот несколько советов о том, как укрепить свою уверенность с помощью выступлений на публике:

Решите, почему вы хотите научиться этому. Я уже говорил об этом ранее, но стоит повторить. Если у вас нет хорошей причины, зачем вам нужно научиться говорить на публике, у вас большая проблема. Возможно, вы хотите научиться уверенно говорить на собеседованиях. Возможно, вы хотите поделиться своей идеей с миром. Возможно, вы хотели заняться хобби, в котором важно умение выступать на публике. Неважно, какая у вас причина: поставьте себе цель и проследите за тем, чтобы ее добиться.

Для начала найдите самый безопасный для себя контекст. Для кого-го то это означает рассказывать свои речи семье и друзьям. Другим будет легче делать презентации доброжелательным группам незнакомых людей. В большинстве крупных городов (и даже небольших городов) есть клубы или курсы ораторского мастерства, поэтому поищите ближайший там, где вы живете. Обычно вы можете прийти раз-другой и посмотреть, как проходят встречи, прежде чем записаться в члены группы.

Не бойтесь пользоваться подручными материалами. Вы можете воспользоваться слайдами, которые помогут вам выступить с презентацией. Вы можете надеть свою "счастливую" рубашку и читать по бумаге. Использование вспомогательных материалов не помешает. Они существуют, чтобы вам помочь. Главное помнить, что однажды стоит от них избавиться, чтобы вы смогли испытать удовольствие от свободного парения, без всяких подручных материалов.

Станьте рассказчиком. Истории делают презентации лучше. Историю также легче запомнить, чем набор фактов. Поэтому если вы человек, кому нелегко выдавать хорошие результаты в состоянии стресса, подготовьте набор историй для своей презентации. Вам будет легче помнить, о чем говорить.

Поместите себя в обстоятельства, где вы будете вынуждены выступать на публике. Как только вы сможете членораздельно говорить в безопасной обстановке, начните выходить за пределы зоны комфорта. Самое главное здесь - найти ситуации, когда вы будете должны выступить перед аудиторией.

Например, вы устроитесь на работу, где вам потребуется регулярно делать презентации. Вы можете заняться благотворительной деятельностью или помогать религиозной группе, выступая от их имени или проводя для них семинары. Вы можете заняться новым хобби - например, вступить в театральный кружок или кружок фокусников. Подумайте о любом занятии, с помощью которого вы окажетесь перед аудиторией. Чем больше поводов вы найдете для практики, тем больше уверенности у вас появится.

Преодолейте своей страх перед выступлением на публике (ключевые моменты):

  • Выступление на публике не должно пугать вас больше, чем смерть. По крайней мере, вас. У вас есть выбор преодолеть свой страх.
  • Знайте, почему вы хотите научиться выступать на публике. Тогда у вас будет мотивация, и вы сможете продолжать стараться, когда будет сложно.
  • Помните, что испытывать страх - это нормально. Вам не обязательно избегать страха, вы можете взять его на вооружение. Страх может стать вашим другом.
  • Уверенность появляется с опытом. Это значит, вам надо начать выступать, прежде чем вы станете себя уверенно чувствовать. Также помните, что в глазах других вы можете выглядеть очень уверенно, даже если вы этого не чувствуете.
  • Начните практиковаться в безопасной обстановке. Это могут быть семья, друзья или кружок ораторского мастерства.
  • Продолжайте подталкивать себя, чтобы росла уверенность. Чем больше разных сценариев вы испытаете на себе, тем сильнее окрепнет ваша уверенность.

Ресурсы

Графика создана: "Презентация", автор Александр Быков из "Noun Project". "Супергерой", автор  Саймон Чайлд из "Noun Project".

Advertisement
Advertisement
Looking for something to help kick start your next project?
Envato Market has a range of items for sale to help get you started.