Что такое синдром импостера? (И как с ним бороться)

Вас пугает собственный профессиональный успех? Вы когда-нибудь хотели поднять руку и признаться: «Я мошенник?». Если вы ответили «да» на оба вопроса, у вас признаки синдрома импостера (самозванца, обманщика). Синдром импоста проявляется у многих успешных и творческих людей, что заставляет их сомневаться в собственных способностях.

Но синдром самозванца - это не только личная проблема. Если с ним не бороться, будут последствия. Это может привести к тому, что кто-то не сможет оправдать свой потенциал. Синдром может лишить бизнес необходимого ему таланта, если тот не решится претендовать на сложную позицию, которой он действительно достоин. Синдром импоста лишает человека уверенности в себе, чувства достоинства.

В этой статье мы рассмотрим признаки синдрома самозванца более подробно. Я дам ему определение и объясню, как он влияет на тех, кто ему подвержен. И просто чтобы доказать, что вы не единственный, кто иногда чувствует себя мошенником, я назову восемь похожих успешных людей и знаменитостей.   Наконец, я дам семь советов о том, как бороться с синдромом обманщика в реальной жизни.

Что такое синдром импостера?

Синдром импостера - термин, используемый для описания чувства неадекватности, которое часто испытывают успешные люди. Этот термин был придуман в 1978 году двумя практикующими психологами, Dr. Pauline Clance and Dr. Suzanne Imes для названия явления, когда многие из известных женщин, которых они наблюдали, считали себя непричастными к своему успеху.

Хотя это и называют «синдромом», на самом деле это не клиническое состояние. Это даже не психологическое расстройство. Но синдром самозванца очень реален и если вы не будете с ним бороться, последствия могут помешать вам полностью реализоваться  и не дадут наслаждаться успехом, которого вы достойны. Синдром импостера иногда ещё называют феноменом импостера.

Какие чувства вызывает синдром импостера?

Представьте себе, что вы только что крупно продвинулись по работе. Вы для этого упорно трудились, но вместо чувства удовлетворения вас заполняет страх. Несмотря на полное признание со стороны ваших коллег, вы боитесь унижения, когда люди узнают, что в действительности вы этого не заслуживаете. Хуже того, вы боитесь, что совершите глупую ошибку и вас разоблачат. Вот какие чувства вызывает синдром самозванца.

Сколько людей подвержены синдрому импостера?

Много. Хотя результаты исследований различаются, но средняя оценка показывает, что как минимум 7 из 10 из нас испытывали синдром самозванца хотя бы один раз. Сначала исследователи полагали, что это в основном женская проблема, но последующие результаты показали, что синдром самозванца не ограничивается только женщинами.

Примечание: прежде чем углубляться в истории борьбы с синдромом импостера, вспомните о грядущем Международном женском дне 8 марта 2018 года. Продвигайте идею гендерного равенства.

Советы от 8 успешных людей насчёт синдрома импостера

Если вы один из тех, кто ощутил на себе феномен самозванца, вам будет интересно узнать, что вы в хорошей компании. Некоторые из наиболее успешных и состоявшихся людей одолели его своими силами. Вот несколько мыслей и советов о синдроме импостера от восьми известных личностей:

1. Cyan Ta'eed

Cyan Ta'eed - успешный профессионал, одна из основателей Envato, ведущего австралийского техно бизнеса (а также издателя Envato Tuts +). На протяжении многих лет она завоевала множество наград, в том числе Victorian Entrepreneur of the Year Award в 2015 году, премию Telstra Women in Business Award, и премию «Предприниматель года» в программе «Предприниматель года EY».

Тем не менее, несмотря на эти успехи, Ta'eed призналась Women's Agenda, что постоянно боролась с синдромом самозванца. Ta'eed заявляет:

«Если вы решились что-то сделать, не надо ждать или говорить«нет», потому что этим вы себя ограничиваете. Я просто решила, что не буду беспокоиться о мнении посторонних людей. Я выбросила эти мысли из головы и перестала бояться неудачи».

2. Tina Fey

Комедийная актриса, писатель (среди прочего, Fey автор сценария популярного фильма Mean Girls), Tina Fey подарила людям бесчисленные миллионы улыбок. Наиболее известна Tina Fey по её роли в комедийном сериале Saturday Night Live. Вот что сказала актриса изданию Independent о чувстве обманщика:

«Прелесть синдрома самозванца – в амплитуде между крайней эгоманией и полной уверенностью: «Я мошенник! О Боже, они знают! Я мошенник! Таким образом, когда оно приходит, вы наслаждаетесь чувством самолюбования, а затем продвигаете идею мошенничества».

3. Sonia Sotomayor

Sonia Sotomayor в настоящее время работает в Верховном суде США. До назначения в Верховный суд судья Sotomayor имела долгую и выдающуюся юридическую карьеру, вела много известных дел. Но, как она призналась изданию Wall Street Journal, несмотря на эти успехи, судья Sotomayor тоже испытала на себе синдром мошенника:

«Работая после окончания Принстона в юридической школе и на других должностях, я никогда не ощущала принадлежности к миру, в котором живу. Всегда оглядывалась, пытаясь понять свои чувства».

4. Jodie Foster

Jodie Foster - прекрасная актриса, режиссер и продюсер, известная десятками ролей в телевидении и кино. Список призов, которые выиграла эта актриса, велик и включает в себя множество наград от:

• Американская академия киноискусства («Оскар»)
• Британская академия кино 
• Гильдия режиссеров Америки
• Голливудская ассоциация иностранной прессы («Золотой глобус»)
• Академия телевидения, Национальная академия  телевидения и Международная академия телевидения (Primetime Emmy Awards)
• И многих других

С таким списком достижений, надо думать, актриса должна быть привычна к успеху. Но, похоже, это не совсем так. На передаче 60 Minutes profile в 1999 году Foster призналась:

«Я решила, что это была большая случайность. [По поводу вручения « Оскара »] Идя по университетскому городку в Йеле, я думала, что сейчас они опомнятся и заберут Оскара».

5. Howard Schultz

Если вы пьете кофе, вы слышали имя этого успешного предпринимателя и бизнесмена. Нынешний исполнительный директор Starbucks Coffee, Schultz много лет занимал должность генерального директора и сыграл важную роль в становлении концепции сети. Он завоевал многочисленные награды за лидерство, в том числе Национальную премию 2017 года от NAACP Legal Defense and Educational Fund. Тем не менее, когда в интервью New York Times в 2010 году его попросили дать совет для руководителей его уровня, Schultz сказал:

«Очень немногие люди, независимо от их квалификации, занимая это кресло, верят, что вот они уже и C.E.O. Они не скажут вам об этом, но это правда». 

6. Sheryl Sandberg

В качестве главного оперативного директора Facebook и бывшего руководителя Google, Sheryl сильно повлияла на развитие технологий. В дополнение к роли Facebook, Sandberg состоит в других корпоративных советах и выиграла несколько наград за лидерство. Как основатель Leanin.org, она стремится вдохновить женщин на успех. Несмотря на эти достижения, кажется, что Sandberg иногда борется с чувством несоответствия, судя по её заявлению для Forbes:

«Бывают дни, когда я просыпаюсь, чувствуя себя мошенником и не уверена, на своём ли я месте».

7. Shonda Rhimes

Вы обязательно видели телевизионное шоу, которое было написано или поставлено этим талантливым автором. Shonda Rhimes была автором и исполнительным продюсером таких сериалов, как Grey's Anatomy и Scandal. Она участвовала в производстве и других популярных сериалов. В 2007 году журнал TIME назвал Rhimes в своем списке «100 человек, которые помогают формировать мир». В 2015 году Rhimes опубликовала мемуары «Year of Yes: How to Dance It Out, Stand in the Sun and Be Your Own Person», где говорится следующее:

«Всю жизнь мы корим себя за то, что делаем так, а не иначе, не имеем того или этого, не такие, как все... Мы все тратим наши жизни, пытаясь следовать одинаковым путём, жить по одним и тем же правилам. Все считают, что следование общим правилам принесёт счастье. Что надо быть, как все. Так? Нет. Списка правил не существует».

8. Tom Hanks

Этот актёр снялся в таком количестве телесериалов, что имя «Tom Hanks» известно в каждой семье. Кроме того, Hanks сотрудничал в создании многих популярных фильмов. А ещё актер получил множество наград, включая:

• Академии киноискусства
• Британской академии киноискусства
• Голливудской ассоциации иностранной прессы («Золотой глобус»)
• Академии телевидения, Национальной академии телевидения и Международной академии телевидения (Primetime Emmy Awards)
• Гильдии продюсеров Америки
• и многих других

Даже со всеми этими достижениями Хэнкс иногда чувствует себя самозванцем, как он признался в интервью NPR 2016 года:

«Независимо от собственных свершений, наступает момент, когда думаешь: «Как я сюда попал? Вдруг они узнают, что я, по сути, мошенник и отберут у меня всё?»

7 советов по преодолению синдрома импостера

Вам это не кажется знакомым?

Если вы испытываете страх синдрома импостера, знайте, это не должно вас останавливать. Как вы убедились, многие успешные люди с ним борются. Вот несколько советов, которые вам помогут:

Совет 1. Не сравнивайте себя с другими

Один из главных факторов, способствующих появлению синдрома импостера – это сравнение себя с кем-то в отрицательном смысле. Вы начинаете ощущать несоответствие, особенно, если между вами и тем человеком есть реальные различия. Не забывайте, что вы цельная личность со своими уникальными сильными сторонами.  

Совет 2. Не слушайте скептиков

Неверное восприятие критики тоже может привести к синдрому импостера. Когда вы сталкиваетесь с критикой (все мы с ней сталкиваемся, в конце концов), учитесь на ней, если можете. Но если это критика направлена на то, чего вы не касаетесь (или лично вас) заставьте себя о ней не думать! Так раскрывает свои недостатки тот, кто критикует вас.

Совет 3. Окружайте себя людьми, которые в вас верят  

Умение терпеть критику не означает, что надо терпеть рядом и плохих людей. Окружайте себя теми, кто в вас верит и поддерживает. Несколько дружеских слов поддержки помогут избавиться от хандры. Кроме того, сами старайтесь быть таким же другом. И будете вознаграждены.

Совет 4. Не бойтесь ошибок

Даже самые талантливые, одарённые люди совершают ошибки. На ошибках мы учимся. Если вы ошибаетесь, это не означает, что вы невежа и самозванец. Не бойтесь ошибок, начиная новое дело. Позвольте себе ошибаться во имя собственного развития.

Совет 5. Следите за своей целью (а не за собой)

Во время работы не думайте о том, как проект повлияет на вас или что могут подумать другие. Вместо этого сосредоточьтесь на достижении целей, которые вы наметили. Отмечайте каждый отдельный успех. Например, празднуйте (даже если в одиночку) каждый этап, который вы завершили вовремя или с опережением графика.

Совет 6. Относитесь к любой ситуации с юмором

Отношение к своей частной неудаче с юмором поможет вам справиться с любой ситуацией в будущем (и снять стресс). Можно спросить себя: «Как я отнесусь к этой проблеме через пять лет? Через десять?» Во многих случаях вам придется признать, что всё, о чём вы сейчас переживаете, вряд ли вспомнится в будущем.

Совет 7. Знайте, что это норма

Если вы ничего не упустили в статье, я надеюсь, что вы примете эту последнюю концепцию. Если вы иногда чувствуете за собой фальшь, вы такой не единственный. Это нормально. И синдром самозванца не должен препятствовать достижению ваших целей. Как вы убедились, многие успешные люди чувствовали то же самое.

В каком направлении двигаться дальше

Синдром импостера одолеет вас, если вы ему это позволите. Хорошая новость заключается в следующем: вы не должны позволять ему это сделать. Теперь, когда вы прочитали эту статью, вы должны обрести в себе уверенность. В вашем арсенале есть инструменты, чтобы преодолеть синдром самозванца. С наилучшими пожеланиями во всех ваших начинаниях!

Напоследок, вспомните о грядущем Международном женском дне 8 марта 2018 года. Продвигайте идею гендерного равенства.