Unlimited PowerPoint templates, graphics, videos & courses! Unlimited asset downloads! From $16.50/m
Advertisement
  1. Business
  2. Productivity

4 Важные личные привычки для более продуктивной жизни

by
Difficulty:BeginnerLength:LongLanguages:
This post is part of a series called Essential Productivity Principles.
Your Productivity Style: Find It and Use It for Better Work
Setting Boundaries: The Key to Maintaining Control of Your Life

Russian (Pусский) translation by Sergey Zhuk (you can also view the original English article)

Давайте будем реальными: производительность трудна. Вы получаете мотивацию, вы ставите цели, вы накладываете системы и рутины ... но реальность, похоже, не волнует. Еще один срочный кризис вызывает, ребенок просыпается слишком рано, вы заболели, или драма на работе извергается, все снова и снова. Ваши планы рушатся под тяжестью одного неизбежного перерыва или одного обязательства за другим.

Вы не можете гарантировать беспрерывное, свободное от чрезвычайных ситуаций, свободное от драмы существование, даже на несколько дней или часов. Вы не можете управлять миром; Вы можете, однако, контролировать свою часть мира. Когда вы создаете сильные, полезные, энергичные и общие хорошие личные привычки в вашей жизни, вы создаете очевидные следы, которые вам нужно следовать. Иногда жизнь вас сбивает с пути, но следы будут там. Чем более последовательно вы следуете за ними, тем легче им появляться. Тебе даже не нужно об этом думать.

Good Personal Habit - Contemplating After Jogging
Envato Unstock Photo.

Постройте эти важные личные привычки, по одному, пока они не станут неотъемлемой частью вашей жизни. В результате вы, будете работать на более высоких уровнях эффективности, интеллекта, творчества и фокусировки.

1. Соотношение вашего сна

Недостаток сна или плохое качество сна - довольно большая проблема: недостаток сна приводит к повышенному риску ожирения и болезни, снижению иммунитета, угнетению настроения и нарушению когнитивного функционирования. Вы просто не так хороши в мышлении, концентрации, творчестве, решении проблем или принятии решений, когда вы устали.

Так почему мы не спим достаточно? Наша способность создавать искусственный дневной свет, а также наша тенденция заблудиться на экранах и наша странная культурная навязчивая идея быть достаточно занятыми, приводит к девальвации сна. Мы разработали культуру кофеина, которая дает очки тем, кто остался последним, встал рано и, кажется, самый занятый, самый важный, наиболее лишенный сна в группе.

Честно говоря, это просто глупо. Недостаточность сна не делает вас важными; Это заставляет вас уставать. Правда состоит в том, что мы в конечном итоге получаем «достаточно» сна. Но часто это происходит из-за отсутствия рутины, сна в прошлых будильниках, отсыпания на выходных или сбоев в течение короткого сна, который растягивается на весь день. Мы заканчиваем тем, что упускаем те части жизни, которые могли бы быть опытом.

Рекомендуемые восемь часов сна за ночь не являются магическим числом. Количество необходимого вам сна может быть меньше или больше; Вам нужно сделать некоторые исследования, чтобы узнать. Во-первых, начните отслеживать свои данные: когда вы ложитесь спать, когда вы просыпаетесь, ваше качество сна, а также то, как вы устали или бодрствуете в течение дня.

Затем дайте себе либо обычное время сна, либо регулярное время пробуждения. Если вы установите обычное время сна, позвольте себе спать, пока вы не проснетесь естественным образом. Или, если вы установите регулярное время пробуждения, позвольте себе ложиться спать, когда вы начинаете чувствовать усталость. Вам может потребоваться «лишний» сон на несколько дней, пока ваше тело настигнет вас, но вскоре вы должны начать получать довольно устойчивое количество сна. Когда вы определите эту сумму, придерживайтесь ее как можно лучше. Скажите «нет» вещам, которые не дают вам встать после идеального сна, выключите экраны или, если вы знаете, что опоздаете на какое-то событие, дайте себе более позднее время пробуждения на следующий день.

При достаточном количестве сна вы не будете больше работать от усталости. Вы будете обрабатывать и анализировать информацию лучше, вы будете принимать более правильные решения, и вы будете помнить больше. Вы будете меньше разочарованы препятствиями и будете чувствовать себя менее подавленными большими проектами или сложными задачами. Гипотетически, вас даже будут меньше раздражать идиотские люди, но я не даю никаких гарантий на этот счет.

2. Упражнение на каждый день

Вот что происходит, когда вы тренируетесь, согласно нейробиологу Джуди Камерон, Ph.D:

Сразу же клетки головного мозга начнут функционировать на более высоком уровне ... заставляя вас чувствовать себя более бдительным и бодрствующим во время физических упражнений и более сосредоточенным впоследствии. Когда вы тренируетесь регулярно, мозг привыкает к этому частому приливу крови и адаптируется, включая или выключая определенные гены. Многие из этих изменений усиливают функцию клеток головного мозга и защищают от болезней ...

Когда вы тренируетесь, вы принимаете больше кислорода, а ваш гиппокамп, часть вашего мозга, которая делает возможным обучение и память, получает дополнительный импульс от всего лишнего кислорода, плавающего вокруг. Регулярные физические упражнения могут фактически увеличить размер вашего гиппокампа со временем, эффективно реверсируя или замедляя эффект старения на вашем мозге.

Другими словами упражнения заставляют ваш мозг работать лучше. Это также дает вам больше эндорфинов, которые заставляют вас чувствовать себя счастливее и лучше думать о жизни в целом. Поп-викторина: легче ли заниматься большим проектом, совершать сложные телефонные звонки или выполнять сложную задачу: а) когда вы чувствуете усталость, онемение, вялость или б) когда чувствуете бдительность, сосредоточенность и оптимизм?

Я знаю, я знаю: упражнение требует времени. У кого есть дополнительное время? Когда вы заняты, нервничаете и отстаете, тренировки регулярно кажутся непривлекательными и невозможными. Выгоды стоят усилий; Это когда вы заняты, испытываете стресс и поражены тем, что вам нужно больше всего тренироваться.

Вам не нужно вступать в спортзал или вырезать час времени. Цельтесь в течение 20 минут в день, что даст вам рекомендуемые 2,5 часа упражнений каждую неделю. Выполнение упражнений небольшая ежедневная привычка может облегчить придерживаться, чем делать больше упражнений сессии несколько дней в неделю. Ежедневно означает отсутствие оправданий, отсутствие вариантов и отсутствие переговоров. Это упрощает процесс, позволяя вам меньше сопротивляться или торговаться с собой, поэтому становится проще просто сделать это.

Тай-хи, ходьба и силовые тренировки входят в 7 лучших упражнений, рекомендованных Гарвардским здравоохранением, но есть и множество других вариантов. Ключ в том что  это сделает их простыми, доступными и легкими для начала.

3. Установите Час силы

Вы можете назвать это по-другому. Время планирования. Утренняя мотивация. Вечерний ритуал. Стремление к личностному росту. Без разницы. Важная вещь в этой привычке - это не то, как вы это называете, но то, что вы делаете. Установите регулярное время. Ежедневно лучше, но раз в две недели или даже еженедельно. Час было бы замечательно, но не обязательно; Если у вас есть тридцать минут, вы сможете сделать тридцать минут.

Эту привычку трудно выучить, потому что именно то, что вы делаете, зависит от вас. Цель состоит в том, чтобы провести это время, улучшая себя и управляя своей жизнью. Достижение этих целей может сильно отличаться от одного человека к другому.

Вот некоторые из вещей, которые я делаю или делал в час моей силы:

  • Делал записки в журнале.
  • Занимался йогой.
  • Молился и медитировал.
  • Читал что-то вдохновляющее и заставляющее задуматься.
  • Работайте над новым навыком или темой обучения.
  • Исследую что-то, что меня интересует.
  • Планировал свою неделю/день/месяц.
  • Посмотрите вперед на будущие цели на следующий квартал или год.
  • Составьте планы/стратегии высокого уровня для будущих целей.
  • Проанализируйте процессы и системы в моей жизни.
  • Заполните короткий курс или класс.

Во-первых, не беспокойтесь о повестке дня. Может, записать какие-то заметки или прочитать книгу или статью. Просмотрите свой календарь. Подумайте о большой цели и о том, как вы можете работать над ней.

Это практика внимания, которая важна по мере того, как вы устанавливаете привычку: вы тренируетесь, чтобы уделить упреждающее внимание вашему личному развитию и вашей жизни. Вместо того, чтобы ждать следующего кризиса, вы задумываетесь о своих желаниях, своих приоритетах и вещах, которые вам нужно выполнить, опережая потребность. Может быть, сначала вы всегда будете чувствовать себя в безопасности; это нормально. Будет лучше.

Important Personal Habit of Planning
Envato Unstock Photo.

Когда вы устанавливаете это ежедневное время в своей жизни, вы начнете чувствовать больше контроля над своей жизнью. Это чувство контроля не будет абсолютным; Сомневается, ваш список задач все еще слишком длинный, стресс возвращается. Но каждый день, когда вы выполняете эту маленькую, но мощную рутину, вы почувствуете, что контроль растет, а стресс уменьшается.

Вы увидите, что вы можете что-то изменить. Вы получите перспективу. Вы на своем пути к созданию и управлению своей собственной жизнью, вместо того, чтобы реагировать на различные события и обстоятельства, бешено бегая и не догоняя. Вы начнете видеть вещи до того, как они произойдут. Вы будете застигнуты врасплох меньше: меньше примеров «О, я совсем забыл о семинаре сегодня!» И больше примеров: «Этот семинар завтра, я лучше приготовлюсь». Конечно, это небольшие победы; Но они представляют собой жизнь менее напряженную, менее хаотичную, более определенную и уверенную.

Внутренняя уверенность, которую вы строите, тратя время на себя и управление жизнью огромна. Вы начнете узнавать себя. Вы начнете очищать слои обязательств и потребности и начнете снова открывать свои собственные желания и способности. И вы начнете видеть, как вернуть свое время, как управлять своей жизнью, как преследовать свои цели, как достичь своего потенциала.

Существует одна осторожность с этой привычкой, и это, чтобы избежать ловушку чрезмерного потребления. Легко увлекаться входной частью этого часа, частью, которую вы читаете или изучаете, строите планы или выбираете курс. Эти входы хороши, но без соответствующего выхода они создают внутренний застой.

Если вы какое-то время практиковали час силы, но вы чувствуете себя застрявшим и немотивированным, это может быть вашей проблемой. Все на вход, никакого оттока. Стагнация порождает неуверенность в себе, которая превращается в паралич.

После того, как вы привыкли к своей привычке, изучите свой баланс «затраты-выпуск». Проведите некоторое чтение, исследование, планирование и обучение, затем выполните некоторые упражнения, публикацию, выполнение, совместное использование. Начните создавать то, что вы изучаете, даже самым элементарным способом. Когда вы сопоставляете выходные данные с входом, вы создаете поток в своей внутренней жизни. Каждый небольшой прогресс создает больше импульса, ведет к большему прогрессу и повышает производительность (и счастье) на другом уровне.

4. Дайте вашему мозгу время простоя

Эта привычка переводится в одно действительно основное действие: уберите свой экран. Вашему мозгу нужен простой, время, когда он не занят получением и обработкой миллиона бит информации в минуту. Внимание и память являются «двумя самыми ценными ресурсами нашего мозга», говорит невролог Ричард Цитович. Когда мы тратим их на едва осознанные социальные просмотры, игры и телефонные разговоры, мы страдаем от ненужного. Отсутствие времени, свободного от стимулов, приводит к истощению нервных ресурсов, усталости решений и снижению энергии, а регулярный простой помогает вашему мозгу создавать связи и решать проблемы, улучшает вашу концентрацию и, в конечном счете, повышает производительность.

Есть много способов помочь себе сделать меньше скрининга; Вероятно, худший способ заключается в умственном определении «меньше проверять мой телефон», а затем зависеть от силы воли, чтобы сделать это. Удачи Чак; Это не произойдет. Телефонная привычка укоренилась, глубокая и широкая, и частное решение плюс убывающая сила воли не сломает ее.

К счастью, есть лучшие способы.

  • Начните с прохождения «теста на злоупотребление смартфоном» в Центре интернет-и технологической зависимости. Я набрал 8 из 14; Результаты blurb объясняют, что если вы набрали (или ответили «да») на более чем 5, «вам может быть полезно узнать, сколько времени вы тратите на свой смартфон и рассмотреть возможность изменения ваших шаблонов использования».
  • Установите Checky (Android, iOS), Moment (iOS) или QualityTime (Android) на свой телефон, чтобы начать изучение ваших шаблонов использования. Checky - это простое приложение, которое отслеживает две вещи: как часто вы проверяете свой телефон и где вы находитесь, когда его проверяете. Moment и QualityTime отслеживают количество времени, которое вы тратите на свой телефон.
  • Отключить уведомления приложений. Это ослабит привычный цикл, удалив (некоторые) сигналы, которые побуждают вас снова взять в руки свой телефон. В качестве альтернативы, используйте Режим полета, чтобы отключить все уведомления на определенное время; Просто помните, что в это время вы будете отключать звонки.
  • Дайте дом своему телефону. Дома у меня есть небольшая полка, установленная на стене рядом с моей кухней; Там мой телефон живет в течение дня. Найдите аналогичное место для себя, дома, в машине и на работе. Везде, где это не ваша рабочая поверхность, ваша рука или карман, потому что это делает ваш телефон слишком легко доступным. Цель состоит в том, чтобы сделать проверку и использование своего телефона достаточно сложной, чтобы потребовалось сознательное решение.
  • Установите приложение, которое поможет вам сдерживать себя. Сколько времени вы хотите ежедневно инвестировать в свой телефон? Используйте приложение Moment (iOS), QualityTime (Android) или BreakFree (Android, iOS), чтобы установить ежедневный лимит использования. Freedom (Android, iOS) - это приложение, которое устанавливает блок на вашем телефоне (или любом устройстве или компьютере) в течение определенного времени: удобно фокусироваться во время рабочего или семейного обеда.
  • Избавьтесь от своих самых больших преступников. У всех нас есть приложения, которые просто всасывают нас. Иногда лучшим способом является просто удалить эти приложения, чтобы они больше не были искушением.
  • Уберите эти экраны из своей спальни: телефон, телевизор, iPad, ноутбук. Нет, действительно. Сделайте ваше спальное пространство священным и без экрана. Если вам нравится работать над проектами в постели, установите лимит времени; Час или два перед сном, затем уберите все экраны. Заряжайте телефоны и устройства в комнате. Если вы обеспокоены отсутствием экстренного вызова, назначьте своим высокоприоритетным контактам отчетливый громкий рингтон, который дойдет до вас в соседней комнате. Получить фактический будильник; Помнишь их? Они все еще работают, и никогда не заставляешь себя просто просыпаться перед сном, уставившись на будильник.

Цифровые устройства и экраны - отличные, полезные инструменты. Слишком много - это слишком много. Когда у вас нет простоев, вы скорее всего будете беспокоиться, отвлекаться и не в состоянии оставить свой мозг в покое или развить какую-либо высокоуровневую перспективу в вашей жизни.

Телевидение может быть большим отвлечением, также, и может отрицательно повлиять на ваш сон; Установите одно и то же ограничение на количество до 1 часа в 1-м часу, а затем расслабьтесь с книгой, головоломкой, искусством, разговором, журналом или другим хобби перед сном.

Наконец, вам снова нужно научиться скучать. Это нормально стоять в очереди без телефона в руке. На самом деле неплохо сидеть тихо на скамейке или гулять, или разговаривать, или смотреть в окно.

Откройте заново то, что вы любите делать, чем бы это ни было, и дайте себе незапятнанное, нераспределенное время, чтобы сделать это. Ваш мозг будет занят в фоновом режиме, делая свое дело, а вы делаете свое.

Последовательные привычки для постоянной производительности

Этим четырем привычкам трудно следовать для большинству из нас. Вероятно, лучше всего выбрать одну за раз и делать это последовательно в течение месяца или двух. Затем добавьте другую.

Большая часть вашего успеха в производительности напрямую зависит от вашей внутренней работы, вашего отношения, вашего физического здоровья и энергии. Разумеется, отлично работают организации, системы и инструменты для повышения производительности; Но быть заряженным, сосредоточенным и позитивным еще лучше. Начните так, и вы сможете еще лучше использовать свое обучение производительности, свои системы и ваши инструменты.

Ресурсы

Графический кредит: значок здоровья, разработанный Эваном Макдональдом из проекта «Существительное».

Advertisement
Advertisement
Advertisement
Looking for something to help kick start your next project?
Envato Market has a range of items for sale to help get you started.