Advertisement
  1. Business
  2. Communication

24 Быстрые способы преодоления вашего страха перед публичным выступлением

by
Difficulty:BeginnerLength:LongLanguages:
This post is part of a series called Fundamentals of Public Speaking (101) Introduction Guide.
How to Get Better At Public Speaking (Improve With Practice)
What Is Public Speaking? & Why Is It Important?

Russian (Pусский) translation by Liliya (you can also view the original English article)

Вас попросили дать публичную презентацию. Возможно, это для работы. Может быть, это для школы. Но независимо от того, откуда взялось задание, одно можно сказать наверняка: вам нужно преодолеть свой страх перед публичным выступлением, и вам нужно быстро его преодолеть.

Во-первых, если у вас есть страх при публичном разговоре, знайте, что вы не единственный. Статистика показывает, что большинство взрослых боятся выступать на публике. Итак, если вы немного нервничаете перед предстоящей презентацией, это совершенно нормально.

Кроме того, вы должны знать, что многие известные люди также испытывали страх при публичных выступлениях. Джулия Робертс, например, является актрисой, удостоенной премии «Оскар», которая получила множество успешных выступлений. Тем не менее, Робертс, как сообщается, когда-то испытывала страх в разговоре, эта проблема вызвала заикание в детстве, но Робертс преодолела этот страх публичного выступления. Если бы Джулия Робертс могла преодолеть страх публичных выступлений, то и вы можете, но нужно работать над собой. Ваше публичное беспокойство речи не должно ограничивать ваши возможности.

Fear of public speaking
Если пред предстоящей презентацией вы немного нервничаете, это совершенно нормально. (Источник:  Envato Elements)

В этой статье я перечислил 24 различных совета, которые помогут вам преодолеть страх перед публичными выступлениями. Однако они все разные. Не обязательно каждый совет поможет каждому человеку. Лучший способ использовать список - выбрать подсказки, которые, по вашему мнению, скорее всего будут работать для вас, и попробовать их в первую очередь. (Будьте честны, не просто выбирайте те, которые, по вашему мнению, будут самыми легкими.) Затем вы можете перейти к другим советам по публичным разговорам с людьми.

Кроме того, если вы хотите продолжить использовать эти советы, обязательно загрузите нашу бесплатную электронную книгу: Полное руководство по подготовке отличных презентаций. Это поможет вам освоить полный процесс презентации.

Presentations eBook

Как преодолеть свой страх перед публичным выступлением

Готовы ли вы убрать свой страх перед публичными выступлениями? Выберите один или несколько из этих советов для публичных выступлений:

1. Сначала попробуйте более короткие речи

Как и в любом другом случае, преодоление вашего страха перед публичным выступлением - это процесс. Как часть процесса, неплохо начинать с малого. Если вы впервые изучали математику, вы бы не перепрыгнули сразу в самый продвинутый класс. Вместо этого вы начнете с вводного курса, который вы бы начали с основ. Затем вам будут даны короткие, более простые упражнения для занятий.

Ну, публичные выступления ничем не отличаются. Если вы не привыкли говорить публично, ваша первая публичная речь не должна быть длинной. Вместо этого попробуйте более короткую речь, которая заставит вас привыкнуть к публичному выступлению. Одна-три минуты речи это очень много для новичков. Попробуйте вводную речь, например, такую, как презентация другого докладчика, представление, фильм или что-то еще. Вы не будете долго говорить, и вы не будете главной достопримечательностью.

2. Выберите знакомое место

Вам будет удобнее говорить в знакомом месте. Если вы даете бизнес-презентацию, выберите возможности своей собственной компании, если хотите, а не отправляться в клиентскую компанию. В знакомом месте у вас уже есть представление о том, что такое объект. Вы знаете, сколько людей может сидеть в комнате. У вас есть представление, что в комнате жарко или холодно, и какое освещение. Эти факторы могут сделать публичные выступления менее напряженными. Однако, если вы не можете подавать свою презентацию в знакомом месте, не волнуйтесь. Попытайтесь проверить местоположение заранее, если сможете, чтобы уменьшить свое беспокойство.

3. Хорошо знайте свою тему

Чем лучше вы знаете эту тему, о которой вы будете говорить, тем меньше вероятность того, что вас застанет врасплох, когда член аудитории задаст неожиданный вопрос. Вы также с меньшей вероятностью забудете, что вы собираетесь сказать, и поймите себя, хватаясь за слова, если вы хорошо разбираетесь в своей теме. Поэтому, прежде чем давать свою речь, изучите как можно лучше свою тему.

4. Выберите тему, в которая вам нравится.

Многие ораторы считают, что они перестают нервничать, когда они говорят о чем-то, в чем они разбираются. Их любовь к их теме отменяет любой страх публичных выступлений, которые они имели в противном случае. Это может подходить и  вам. Если у вас есть тема, которой вы увлечены, и вам нужно написать мотивационную речь, используйте советы в этом полезном учебнике, чтобы подготовиться:

5. Упорядочить свой материал

Вы можете нервничать из-за вашей презентации, но иногда есть веская причина для этих беспокойств. Например, если вы не планировали свою презентацию, и вы не совсем уверены в том, что собираетесь сказать, тогда у вас есть веская причина нервничать.

Не оставляйте свою презентацию на случайный. Внимательно спланируйте ее. Начните с написания хорошей, хорошо организованной речи. Затем убедитесь, что ваша презентация выглядит профессионально. Если вы никогда не писали речь раньше или если ваши навыки написания речи запущены, этот учебник вам поможет:

6. Используйте хорошие инструменты и шаблоны

Как я только что упомянул, как выглядит ваша презентация, влияет на то, как вы себя чувствуете. Если вы знаете, что ваша презентация выглядит хорошо, вы, вероятно, будете более уверены, когда вы ее рассказываете. Лучший способ убедиться, что ваша презентация выглядит хорошо, - это использовать ваше презентационное программное обеспечение. Один из способов как это сделать - воспользоваться профессионально оформленными шаблонами презентаций, такими как доступные через Envato Elements или GraphicRiver. Вы также можете узнать больше о своем инструменте презентации, изучив учебные пособия Google Slides, учебные пособия PowerPoint или учебные материалы Keynote.

7. Практикуйте свою речь.

Если вы последователь моих публичных выступлений, то вы знаете, что я делаю ударение на том, что вы говорите, чтобы улучшить свои навыки. Для этого есть веская причина. В общем, практика работает. Практика помогает чувствовать себя готовым, а также служит дополнительной возможностью помочь вам ознакомиться с вашим материалом. Итак, если ваш страх перед публичным выступлением не оставил вас, перед следующей речью, поработайте над некоторыми заданиями, прежде чем говорить. Для получения некоторых советов о том, как максимально использовать ваши практические занятия, ознакомьтесь с этим руководством:

Однако не переусердствуйте. Например, не ложись спать поздно ночью накануне вашей речи. Отдых тоже важен. 

8. Используйте реквизиты и другие дополнения

Если вы боитесь публичных выступлений, один из способов справиться с этим - убедиться, что ваша презентация не требует многого. Вы можете сделать это, включив в презентацию привлекательные реквизиты и другие дополнения. Вот список реквизита и других дополнений, которые помогут вам сократить время вашего выступления:

  • Привлекательное видео
  • Другой говорящий
  • Панель вопросов и ответов
  • Активность аудитории

Если вы выберите этот тип речи, вы будете действовать скорее как посредник, чем оратор. Ключом является использование высококачественных дополнений и аккуратно связать все это для ваших слушателей.

9. Используйте положительную манеру разговора

Если вы склонны испытывать трудности с самим собой, вы можете добавить свое собственное беспокойство в разговорной речи, думая обо всем, что может пойти не так во время вашей речи. Если это так, сделайте сознательное усилие, чтобы изменить ваши мысли.

Один из способов начать разрушать негативное мышление - осознать, что большинство плохих вещей, которые вы представляете, вряд ли произойдут. Затем поймите, что даже если что-то пойдет не так, скорее всего, это будет что-то незначительное, то что никто не заметит. Наконец, представите себе, что вы успешно закончили свою речь. Вы даже можете представить, что ваши коллеги, друзья или члены семьи поздравляют вас. Если вы обнаружите, что соскальзываете в негативную самонастройку, твердо заявите: «Я преуспею в этой речи». Повторяйте эту фразу так часто, как нужно.

10. Проведите дискуссию

В некотором роде вести дискуссию проще, чем давать речь. С другой стороны это может быть немного сложнее, так как вы должны управлять другими и следить за ними. Но, как использование реквизита и других дополнений, обсуждение дискуссии уменьшает количество фактических разговоров, которые вам нужно делать. Если вас действительно беспокоит разговор, знайте, что вам не нужно много разговаривать, вы можете уменьшить беспокойство в разговорной речи дополнениями.

11. Ваши ошибки речи не видны другим

Хотя вы можете себе представить, что каждый член аудитории уловил эту неловкую паузу, пропущенную точку или другую незначительную ошибку - правда в том, что ваши слушатели, вероятно, даже не заметили. Они скорее всего не заметят ошибку, если вы будете уверенно давать свою речь. Даже если ваша аудитория замечает ошибку, они, вероятно, не возражают против нескольких ошибок, если большая часть выступления проходит хорошо. Кроме того, даже опытные ораторы ошибаются. Итак, если вы обнаружите, что спотыкаетесь во время презентации, не подчеркивайте этого.

12. Маленькое освещение комнаты

Если идея дать вашу речь перед живой аудиторией вас напугала, вы можете попросить сделать маленькое освещение в комнате, чтобы вы не могли видеть никого, пока вы говорите. Таким образом, вы не будете отвлекаться на выражение лиц ваших слушателей во время презентации. Если вы не можете видеть свою аудиторию, вы вряд ли будете бояться. Очень хорошо, если в комнате для презентаций есть отдельное освещение для сцены (где находится говорящий).

13. Имейте замечательную вступительную речь

Чем лучше начнется речь, тем лучше. Кроме того, в качестве оратора вы можете оценить, хорошо ли воспринята ваша речь и зная, что ваша аудитория восприимчива в начале вашего разговора, может укрепить вашу уверенность. И, если вы можете вовлечь свою аудиторию в начале вашей речи, то лучше, что вы будете держать их внимание на ней. Итак, потратьте некоторое дополнительное время на свою начальную речь.

14. Не забывайте дышать

Удивительно, но одно из самых больших препятствий для успешного выступления - не дышать должным образом. Можно легко ускорить речь и забыть дышать, если вы немного нервничаете. (Я знаю об этом судя по себе.) К сожалению, плохо дышать на публичной речи может отобразится на вашей речи. Плохое дыхание не просто вам неудобно, это влияет на то, как ваш голос звучит перед слушателями, и заставляет вас чувствовать себя менее уверенно. Итак, работайте стратегическими паузами в своей речи, которые дают вам возможность перевести дыхание.

15. Наблюдайте, как другие дают речи

Если вы новичок в публичных выступлениях или особенно опасаетесь публичного выступления, может помочь пример другого оратора. Вы можете учиться на тех приемах, которые используют другие ораторы, и вы также можете успокоить себя, заметив, что даже опытные ораторы не идеальны и ошибаются. Ted Talks online - один из популярных источников выступлений, которые вы могли бы послушать, чтобы подготовиться к презентации. Я собрал некоторые из моих любимых Ted разговоров в этой статье:

16. Напишите положительные отзывы о себе перед тем, как говорить

Возможно, одна из причин, почему у вас боязнь публичного разговора, заключается в том, что вы не чувствуете себя готовым к презентации. Однако, если вас попросили говорить публично, то есть на это причина. Вы, вероятно, более квалифицированы, чем вы думаете. Вы можете успокоить себя и справится с публичным выступлением, указав некоторые положительные моменты о себе, прежде чем давать свою речь. Начните с завершения этого предложения: «Я квалифицирован, чтобы дать эту речь, потому что ...» Возможные ответы могут включать:

  • Я имею право дать эту речь, потому что я работал в этой области в течение X лет.
  • Я имею право дать эту речь, потому что я изучил эту тему, выполнив X & Y.
  • Я имею право дать эту речь, потому что у меня есть опыт влияния на людей.
  • И так далее...

17. Познакомьтесь с членами вашей аудитории перед выступлением

Если вы нервничаете на публичной презентации из-за того, что перед вами много незнакомцев, попробуйте этот совет о том, как преодолеть свой страх перед публичным выступлением. Приходите на место проведения встречи раньше и пообщайтесь с членами вашей аудитории, предпочитая случайные разговоры. Когда вы узнаете несколько членов вашей аудитории, они перестанут быть чужими. В частности, обратите внимание на тех людей, которые кажутся дружелюбными. Придерживайтесь этих людей, когда вы даете свою речь.

18. Будьте справедливы перед собой

Если у вас есть страх говорить публично, есть вероятность, что это потому, что вы перфекционист. Как перфекционист, вы, вероятно, слишком строго относитесь к себе, и вы можете подумать, что ваша речь не будет достаточно хорошей. Фактически, некоторые исследования, подобные упомянутому Общество для личности и социальной психологии, нашли связь между перфекционизмом и выгоранием. Если это вы, не судите себя так резко (и не уходите). Вместо этого используйте один из других советов по разговору с общественностью, чтобы не сдаться.

19. Будьте честны

Ложь делает большинство людей нервными. И нервозность может влиять на вашу публичную речь. Итак, если вы не уверены в какой-либо информации в своей презентации, ограничьте свою презентацию только теми фактами, в которых вы уверены. Если вы должны включить то, в чем вы не уверены (например, когда начальник заставляет вас включить его), признайте, что вы не уверены в информации или что вам нужно изучить ее больше. Вам будет легче говорить речь, когда вы уверены, что материал, который вы представляете, верен.

20. Улыбка

Большинство людей этого не осознает, но улыбка может положительно повлиять на вас. Как говорится в этой статье из Psychology Today, положительные эффекты улыбки начинаются в вашем теле, когда ваш мозг выпускает нейротрансмиттеры, которые помогают вам чувствовать себя хорошо. Улыбка может также уменьшить стресс и помочь вам казаться более уверенным. Кроме того, вы будете выглядеть более дружелюбным, когда будете улыбаться, что сделает других более восприимчивыми к вашему разговору.

21. Упражняйтесь перед выступлением

Упражнение - это хорошо зарекомендовавший себя метод снижения стресса и тревоги. Итак, если вы боитесь публичного выступления, не пропустите ежедневную тренировку вашей речи, если вы поможете этим. Упражнение поможет успокоить ваши нервы и поможет вам правильно мыслить в вашей речи. Считается, что аэробные упражнения обеспечивают лучшее снятие стресса, поэтому даже что-то простое, как прогулка, может помочь.

22. Используйте сильную позу

Недавняя техника улучшения доверия к общественным ситуациям - это силовая поза, защищаемая социальным психологом Эми Кадди. Идея, лежащая в основе силовой позы, заключается в том, что ваш язык тела может повлиять на уровень вашей уверенности. Выявляя уверенность в себе, например, когда вы встаете прямо, положив руки на бедра, вы начнете чувствовать себя более уверенно. Это работает? Идея силовой позы была горячо обсуждена в последнее время, и жюри все еще не готово к окончательному ответу, но тем немение ваш язык тела и поза, не повредят вам, когда вы говорите.

23. Используйте речевые тренировки

Если у вас есть возможность, дополнительно обучатся публичным выступлениям, то это может помочь вам почувствовать себя более уверенно в ваших способностях говорить. Хороший тренер может помочь вам справиться и преодолеть любые привычки плохого разговора, которые могут возникнуть у вас. Кроме того, работа с речевым профессионалом предоставит вам дополнительную практику.

24. Присоединитесь к группе ораторов

Если у вас нет возможности, чтобы нанять тренера, присоединение к группе, посвященной улучшению навыков публичного выступления, может быть преимуществом. И вы также выиграете от общения с другими, которые заинтересованы в улучшении своих навыков публичного выступления. Одной из популярных публичных групп является Toastmasters International, которую можно найти в 141 стране мира.

Загрузите нашу бесплатную электронную книгу PDF для создания больших презентаций

У нас есть прекрасное дополнение к этому учебному пособию, которое поможет вам продолжить свое ноу-хау в презентации. Узнайте, как писать, создавать и демонстрировать отличные презентации.

Загрузите полное руководство по предоставлению больших презентаций БЕСПЛАТНО с подпиской на бюллетень Tuts + Business Newsletter. Соберите ваши идеи в мощную презентацию, которая будет действовать на вашу аудиторию.

The complete guide to making great presentations

Начните преодолевать свой страх перед публичным выступлением сегодня

Мы только что поделились более 2-ю советами по разговорной речи, чтобы помочь вам преодолеть свой страх перед публичными выступлениями. Надеюсь, вы нашли один или несколько советов, которые помогут вам. Удачи вам в предстоящей презентации!

Давайте сделаем эту статью отличной возможностью и для других. Если у вас есть метод, который помог вам преодолеть страх публичного разговора, и он еще не указан в статье, почему бы не поделиться ею в комментариях ниже?

Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Looking for something to help kick start your next project?
Envato Market has a range of items for sale to help get you started.