Як бути щасливим і досягти більшого

Проблема з мисленням «Я буду щасливим, коли ...» полягає в тому, що це насправді шлях до нещастя. Це тому, що, коли ви не досягаєте своєї мети, ви говорите собі, що не повинні бути щасливі. Навіть коли ви досягаєте кінця дороги та отримуєте те, що ви хотіли, це може відчуватися як антиклімакс.

Успішний тренер Майкл Нілл пояснює цю загадку:

У той момент, коли ми ставимо перед собою мету, більшість з нас перестають повноцінно жити в цей момент і починають жити в серії порівняльних «зараз», де все, що відбувається зараз, оцінюється у світлі того, наскільки добре ми думаємо, що ми робимо на шляху до нашої нової мети. Якщо ми думаємо, що досягаємо прогресу, ми дозволяємо собі відчувати себе добре; Якщо ми думаємо, що ми все ще занадто далеко або ніколи туди не дістанемось, ми відчуваємо себе непотрібними, роздратованими, безнадійними, розчарованими, злими та безліч інших емоцій, які слідують за нашим небезпечним мисленням, ми рухаємося як цуценята на прив'язі. Тому, коли постановка цілей може допомогти нам в досягненні цілей, вони є вкрай контрпродуктивними, як шлях до щасливого і повноцінного життя.

Що ви тоді можете зробити, якщо ви хочете «щасливого і повноцінного життя»? Загадка Ніла залишає у вас два можливих варіанти:

• Припиніть ставити цілі та приберіться у своєму списку справ. Очевидно, що коли ви читаєте статтю про продуктивність, це не особливо корисно. Навіть ченці, які є втіленням людей та переслідують остаточне задоволення, структурують свої дні навколо різних завдань.
• Припиніть ставити своє щастя в залежність від досягнення ваших цілей.

Рішення Ніла - останнє. Далі він зазначає, що коли ви щасливі, ви краще працюєте. Щастя робить вас більш продуктивним, отже, ви з більшою ймовірністю досягнете своїх цілей. Так чому б не прийняти рішення бути щасливим кожен день, а не робити своє щастя обумовленим досягненням своїх цілей?

Для Ніла радість означає творче заняття:

Я помітив, що коли я творчо чимось займаюся, я намагаюся краще працювати. Хороша робота часто призводить до гарних результатів, і хороші результати часто призводять до появи нових можливостей у світі.

Ствердження Ніла підтверджується науковими дослідженнями. Дослідження показують, що позитивні зміни в житті людини, такі як виграш в лотерею або одруження, на деякий час впливають на рівень його щастя. Але зрештою, людина повертається до стандартного рівня щастя, подібно до того, де вона завжди була. Кріс Бейлі, автор блогу Рік продуктивності, пояснює:

Якщо ви очікуєте стати більш щасливим, тому що заробляєте більше грошей, втрачаєте вагу, отримуєте підвищення по службі або виконуєте більше роботи, то дослідження показують, що ви шукаєте не в тому місці.

З огляду на те, що ваші великі цілі не підходять для пошуку щастя, де ви повинні почати свій пошук? Погляньте на дві стратегії, які ви можете використовувати, щоб знайти щастя - так що ви можете насолоджуватися своєю роботою щодня і робити більше. Це зосередженість і «перебування у зоні комфорту».

Зосередженість в роботі

Зосередженість уваги потрапила в заголовки газет за останні місяці, оскільки стала частиною мейнстріму в Кремнієвій долині. Google має лабіринт для медитації при ходьбі та пропонує співробітникам цілий ряд курсів медитації. В офісах Ebay є центр медитації. Те ж в кампаніях Twitter і Facebook.

Численні переваги зосередженості дозволяють легко зрозуміти, чому ця практика штурмом захоплює весь світ. Згідно з керівництвом, яке публікується у співпраці з Гарвардською медичною школою, люди, які практикують зосередженість:

• Розвивають відносини, які сприяють задоволенню життям;
• Їм легше насолоджуватись різними задоволеннями життя в міру їх виникнення;
• Здатні краще та в повній мірі брати участь в діяльності;
• Мають велику здатність справлятися з труднощами;
• Менш схильні захоплюватися турботами про успіх та самооцінку;
• Краще формують глибокі відносини з іншими людьми.

Крім цих переваг щодо способу життя, зосередженість має цілий ряд переваг для здоров'я, включаючи зниження артеріального тиску, зменшення хронічного болю і поліпшення сну. Вона також може допомогти з проблемами психічного здоров'я, включаючи депресію, порушення харчування й тривожними розладами.

На щастя, вам не потрібно працювати в одній з великих фірм Кремнієвої долини, щоб принести зосередженість у своє трудове життя. Зосередженість неймовірно проста в освоєнні (хоча на освоєння потрібно ціле життя).

Ви можете практикувати її в будь-який час. Напевно, це те, що ви вже робите час від часу. Зосередженість передбачає приділення уваги вашим думкам і почуттям. Щоб бути зосередженим, зверніть увагу, як ви себе почуваєте в даний момент. Інший спосіб бути зосередженим - свідомо зосередити всю свою увагу на завданні, яке ви виконуєте. Чим більше ви концентруєтесь з самим собою або зосереджуєтесь таким чином, тим більше ви уважні.

Почніть практикувати зосередженість з основними своїми завданнями, такими як миття посуду. Зосередите всю свою увагу на відчутті теплої води на руках, тиску на кінчиках пальців, коли ви протираєте посуд. Якщо у вас є навичка приділяти увагу при митті посуду, ви зможете привернути увагу до будь-якого завдання.

Інші способи залучення уваги й радості до вашої роботи:

• Уповільнення. Замість того щоб поспішати з вашою роботою, виконуйте завдання повільно і методично. Надайте їм вашу повну турботу та увагу. За іронією долі, ви можете виявити, що уповільнення допомагає вам зробити більше, через те, що ви будете менш схильні піддаватися факторам які вас відволікають.
• Зробіть перерву в роботі, щоб зосередитись на своєму диханні. Не змушуйте себе глибоко дихати, просто помічайте відчуття свого подиху, коли ви вдихаєте і видихаєте.
• Відійдіть від себе. Замість того, щоб питати: «Як я себе почуваю?» Запитаєте: «Як ти себе почуваєш?» Потім дайте відповідь «радісно» або «пригнічено». Коли ви робите це, ви починаєте помічати, що можете вийти за межі своїх почуттів. Уникаючи слова «Я», ви більше не ототожнюєте себе зі своїми емоціями. Ваше справжнє я поза ваших почуттів, і вам не потрібно контролювати те, що ви відчуваєте.
• Коли ви розмовляєте, практикуйте активне слухання. Зосередьтесь повністю на тому, що говорить ваш співрозмовник, і не дозволяйте собі відволікатися на думки про те, що ви скажете далі.
• Витратьте п'ять хвилин, щоб нічого не робити. За цей час дозвольте своєму тілу розслабитись і ваші думки почнуть блукати. Звертайте увагу на те, куди направляються ваші думки, але не слідуйте за ними, якщо вони спонукають вас діяти. За ці п'ять хвилин бездіяльності просто спостерігайте.

Практика, схожа на зосередженість, полягає в тому, щоб увійти «в зону» або потік. Як і зосередженість, потрапляння в зону комфорту допоможе вам зосередитися на своїй роботі й досягти більшого. Погляньмо, що це означає.

Потрапити «У зону комфорту»

Коли спортсмени виступають у своїх кращих проявах, вони повністю втягуються «в зону». Вся їх увага зосереджена на русі їх тіла, хоча ця зосередженість приходить легко і не вимагає важкої роботи. Як розповів велосипедист психологу, пройшовши семикілометровий підйом в рамках велопробігу:

Я повністю захопився, на всі 110 відсотків; Це все, що мало значення в усьому існування. Мене просто вразило, як я міг підтримувати таку високу концентрацію протягом трьох годин. Я звик до того, що мій розум блукає, особливо під тиском. Моє тіло відчувало себе прекрасно. Нічого такого, це все що ви відчуваєте, що просто нічого не може піти не так, і немає нічого, що зможе зупинити вас або перешкодити вам. Ви готові зіткнутися з чим завгодно і ви не боїтеся що, щось трапиться, і це просто хвилює. Потім я не міг заспокоїтись, я був на вершині. Я відчував, що хотів знову піднятися на цей пагорб.

Подібним же чином, творчі люди можуть опинитися «в потоці», де творчість просто тече. Поет-солдат Лоуренс Аравійський сказав: «Щастя - це повне занурення», і психолог Ролло сказав це так:

Коли ви повністю поглинені або захоплені чимось, ви забуваєте про речі навколо вас або про час. Саме це занурення в те, що ви робите, звільнює ваше несвідоме і визволяє Вашу творчу уяву.

Потрапити в цю зону або потік - означає знайти щастя у своїй роботі. Знаходження в потоці характеризується:

• Інтенсивна та цілеспрямована концентрація на завданні;
• Повне занурення в даний момент;
• Почуття мирної безтурботності або екстазу - ваші емоції виходять за рамки повсякденної реальності;
• Внутрішня ясність - ви знаєте, що потрібно робити, і ви знаєте, що робите це добре;
• Втрата самосвідомості - ви настільки зайняті тим, що ви робите, ви не турбуєтеся про те, що інші подумають про вас;
• Почуття сили - ви відчуваєте в собі контроль над тим, що ви робите;
• Втрата часу. Пройде година, в той час як ви думали, що пройшло всього кілька хвилин;

Угорський професор психології Міхай Чіксентміхалі називає цей стан знаходження в зоні «потоку». Згідно з дослідженням Csíkszentmihályi, це стан, якого може досягти кожен, за умови дотримання певних принципів.

Як увійти в стан потоку

На відміну від зосередженості, вхід в потік - це не те, що ви можете зробити. Швидше, це досвід, який сходить на вас. Анонімний поет, який описав перебування в зоні потоку як частину академічного дослідницького проекту, пояснив це так:

Це як відкрити двері, які пливуть в середині порожнечі, і все, що вам потрібно зробити, це піти й повернути ручку і відкрити її, і дозволити собі проникнути всередину. Ви не можете змусити себе пройти через це. Ви просто повинні пливти. Якщо є якесь гравітаційне тяжіння, то це від зовнішнього світу, який намагається утримати вас від дверей.

Хоча ви не можете контролювати, коли потрапите в потік, ви можете збільшити свої шанси на вхід у потік, налаштувавши своє середовище і завдання, над якими ви працюєте. Ось як:

Виберіть складне завдання, яке важливе для вас. Найлегше увійти в стан потоку, коли ви працюєте над чимось важливим і щоб це вам подобалось робити. Якщо вам потрібна допомога в розробці важливого для вас питання, ознайомтеся з матрицею Ейзенхауера, яка допоможе вам правильно розставити пріоритети.

Завдання, яке ви обираєте, повинно бути творчим. Це не означає, що ви повинні бути художником. Не потрібно писати роман чи малювати картину. Швидше, це означає, що ви повинні розширювати свою енергію в прагненні до осмисленої мети, навіть якщо ця мета є ефемерною. Наприклад, спортсмен створює рух і енергію своїм тілом. Навіть перегляд ваших електронних листів може бути креативним, оскільки ви створюєте порожню папку «Вхідні».

Виділіть спеціальний період часу для практики. Якщо ви початківець, вам потрібно потренуватися, перш ніж ви зможете повністю увійти в стан потоку. Потік, як правило, відбувається тільки тоді, коли ви освоїли завдання або перебуваєте на межі його освоєння. Тим не менш, ви все одно можете проявляти зосередженість під час практики та набуття досвіду. І ви іноді знайдете потік, навіть коли ви практикуєтесь. Наприклад, якщо ви вивчаєте музичний інструмент, ви можете опинитися в стані потоку, коли опануєте просту пісню. Звичайно, вам потрібно вийти за межі цього потоку, щоб продовжити навчання.

Кожен раз, коли ви займаєтеся цим завданням, ставте перед собою чіткі цілі. Потік процвітає на почутті виконаного обов'язку. Ви можете досягти цього лише в тому випадку, якщо поставили перед собою мету. Спортсмен може прагнути пробігти коло протягом певного часу. Музикант може вирішити вивчити пісню або написати нову. Якщо ви хочете досягти потоку у своєму професійному житті, ваша мета може полягати в тому, щоб відправити електронною поштою п'ять нових контактів або написати розділ вашого бізнес-плану. Чим конкретніше мета, тим краще. Мета повинна також бути чимось, що знаходиться під вашим контролем. «Продати п'ять віджетів» - це не та мета, яку ви контролюєте. «Зробити 20 дзвінків потенційним покупцям віджетів». Щоб отримати більш докладні рекомендації по налаштуванню відповідних цілей, ознайомтеся з нашою статтею про SMART цілі.

Відведіть час, коли у вас не буде перерв. Це повинно відповідати завданню і мінімум 15 хвилинам. Чим довше ви витрачаєте свій час на виконання завдання, тим більша ймовірність того, що ви ввійдете в стан потоку. Дозвольте собі кілька годин - це ідеально.

Як тільки ви почнете працювати над завданням, повністю зосередьтесь на тому, що ви робите. Тут допоможе практика зосередженості. Ви також можете використовувати техніку Pomodoro, щоб так би мовити, зберегти гостроту бритви.

Розслабте ваше тіло в потоці. Тривога - навіть занепокоєння, що зберігається в вашому тілі - зменшує ваші шанси увійти в стан потоку.  Перш ніж почати роботу, або коли вам потрібно перепочити кілька хвилин, зосередьте увагу на своєму диханні. Потягніться, щоб зняти напругу з ваших м'язів. Коли ви повернетеся до роботи, сядьте або встаньте з гарною поставою.

Ваш вибір

Ви пробували практикувати зосередженість? Які методи ви знайшли, і як вони допомагають вам сконцентруватись?

Ви коли-небудь входили в стан потоку? Які завдання ви знаходите, і як вони допомагають вам знайти стан потоку?

Ресурси

Графіка: Happy створена Меган Шихан з проекту «Іменник».