Unlimited Powerpoint templates, graphics, videos & courses! Unlimited asset downloads! From $16.50/m
Advertisement
  1. Business
  2. Communication
Business

Як подолати страх виступу на публіці

by
Length:LongLanguages:
This post is part of a series called Presentation Fundamentals.
Writing Speeches That Grab Your Audience From the Opening Sentence
Preparing Your Mac for a Presentation
This post is part of a series called Fundamentals of Public Speaking (101) Introduction Guide.
How to Speak Confidently in Public (Like a Pro)
How to Write a Great Speech for Public Speaking in 7 Steps

Ukrainian (українська мова) translation by Irina Medvedeva (you can also view the original English article)

У ранні 1990-ті комік Джері Сайнфілд додав до свого виступу жарт, яка з тих пір перетворилася на легенду, по крайней мере, в колах ораторів.

Згідно з багатьма дослідженнями, у людей на першому місці стоїть страх публічного виступу", - з цих слів почався виступ Сайнфілда.   "На другому місці - смерть.

Що це означає для простої людини? - Якщо вам доведеться бути на похороні, то краще вам бути в труні, ніж виступати з поминальної промовою ".

З тих пір ідея, що виступи на публіці страшніше, ніж смерть, стали звичною приказкою.  Але чи так це?

Перше, що варто зауважити, - навіть якщо це відноситься до когось з людей, це не обов'язково відноситься до вас.  Кожен з нас має здатність справлятися зі страхом (і навіть фобіями), поки рівень хвилювання, з яким ми асоціюємо цей страх, піддається контролю. Навіть якщо в даний момент ви швидше спригніте з обриву, ніж вийдете на сцену, у вас є сила змінити це (і будь ласка, відійдіть від краю обриву).

  Друге, - то, що Сайнфілд назвав "багатьма дослідженнями", насправді було швидше за все одним дослідженням, проведеним в 1973  Дослідники поставили 3000 американцям питання: "Чого ви найбільше боїтеся?"  Багато респондентів назвали більше одного страху.

Результати були такими:

Виступ перед групою людей було на першому місці, і 41% назвав цей страх. Потім 32% назвали страх висоти, за яким слідував страх комах - 22%.   Після цього слідували фінансові проблеми, боязнь глибокої води і хвороба.

Смерть була на 7 місці, яку назвали 19% респондентів, і це було далеко попереду страху літати на літаку.

Що це означає?   Зауважте, що це дослідження було не дуже науковим. Людей попросили перерахувати свої найбільші страхи, не даючи їм особливого часу на роздуми.  Респондентів не просили розташувати їх страхи в порядку значимості. Ніхто не перевіряв їх фізичний стан і рівень хвилювання, коли вони відчували ці страхи.

Навіть якщо ми приймемо це дослідження всерйоз, його результати не були такими драматичними, як це представив Сайнфелд.  Публічний виступ, можливо, і було вище в списку, ніж страх смерті. Але також були і страх висоти, комах, хвороби і глибокої води.  Особливо важливо те, що більшість опитаних (59%) і зовсім не згадали страху публічного виступу.

Якщо ви ставитеся до тих 41%, хто шалено боїться говорити на публіці, ця стаття для вас.  Я покажу вам серію невеликих кроків і змін в мисленні, які допоможуть вам розвинути навички ораторського майстерності.  У міру того, як ви будете застосовувати ці стратегії, ваша впевненість буде поступово зростати.

Однак спочатку давайте подивимося, чому вам необхідно навчитися виступати на публіці. Чи є сенс дивитися своєму страху в очі, коли вас все влаштовує в житті?

Навіщо виступати на публіці?

Ви хочете сказати щось групі людей?   Або вас попросили зробити презентацію на роботі. Як би там не було, це здорово!

Шлях навчання виступу на публіці не завжди гладкий.  Але, коли ви розумієте, навіщо вам потрібно наважитися на таке випробування, ви зможете впоратися з цим, особливо коли буде важко. Навіщо виступати на публіці?

"Чемоданний підприємець" Наталі Сіссон пише:

У виступів на публіці є багато переваг, так як з їх допомогою ви можете отримати популярність, набути впевненості в собі і домогтися успіху. Кожен великий оратор спочатку був поганим. 

Ось ще кілька переваг вміння виступати на публіці

  • Виступи корисні для кар'єрного просування.  Ми знаходимося в складних умовах ринку праці.   Щоб отримати роботу, треба вміти себе продавати.  Роботодавці сьогодні розпещені великим вибором однаково кваліфікованих кандидатів. Кандидат, якого помітять, володіє навичками зразок уміння добре говорити, позитивного настрою, впевненості в собі і здатності бути ефективним в стресовій ситуації.
  • Виступ на публіці допоможе вам розвинути відразу кілька з цих навичок. Уміння говорити на публіці сприяє вашому особистому розвитку.  Коли ви виступаєте з презентаціями, ви змушуєте себе виступити із зони комфорту. І, коли ви так вчините, ви знайдете велику впевненість в собі. Виступаючи з презентаціями, ви опануєте декількома корисними навичками, в які входять вміння розповідати історії, переконання, критичне мислення.
  • Виступ на публіці наділить вас упевненістю в переслідуванні власних цілей в бізнесі.  Якщо ви мрієте стати підприємцем, вам знадобиться представляти свій бізнес-план інвесторам. Якщо у вас вже є компанія і ви хочете збільшити обороти, вам знадобиться розвивати навички успішних продажів.  Уміння говорити допоможе вам у всьому цьому.

А тепер, коли ви дізналися про переваги публічного виступу, чи готові ви спробувати? Або від думки, що доведеться виступати з презентацією, у вас зводить шлунок?   Якщо останнє, то дозвольте запитати ...

А що, якщо в страху немає нічого страшного?

Що якщо ви виступаєте перед групою людей, вам страшно, і це нормально?

Моя перша презентація перед групою була повним провалом.   Це було завданням на занятті англійської в старших класах школи.  На більшості уроків у мене не було проблем з виступом.   Я завжди був готовий відповідати на запитання вчителя, які він ставив класу.

Але, коли мені довелося вийти перед усім класом і виступити з презентацією, я був вибитий з колії.  Я так переживав і хотів, щоб все скоріше закінчилося, що зім'яв весь виступ, намагаючись якомога швидше розповісти свою промову.  Я не відривався від своїх заміток.  Коли виставили позначки, я побачив, що ледь зміг отримати залік.

В останні кілька років я став долати свій страх перед публічними виступами.  Було не просто, але моя впевненість поступово зростає.  Я як і раніше відчуваю хвилювання, коли виступаю перед залом, повним людей, але я почав розуміти, що хвилювання - це нормально. Я не зобов'язаний дозволяти страху заважати мені.

Я також помітив, що мій найбільший страх - це страх перед хвилюванням. Боюся страху!  Тому перше, що я схильний зробити - це уникати ситуацій, в яких я можу відчувати страх.  Більш того, страх перед страхом змушує вас відчувати ще більше занепокоєння.

Який вихід? - Зупинитися, зробити глибокий вдих і нагадати собі: "страх - природна реакція". Насправді, почуття страху може навіть допомогти.

Чи може страх стати вашим другом?

"Ти виглядаєш таким впевненим, спокійним і розслабленим", - мені говорили іноді після виступу на публіці.  В інших випадках мені говорили, що я "явно нервував".

 Коли я намагався придушити свій страх, він виявляв себе набагато гостріше.

Чим більше я намагався уникнути страху, тим сильніше він ставав. Коли я починаю думати про свій страх, як про можливе союзника, він допомагає в моєму виступі.  Страх тане, коли я приймаю його.

Переважна хвилювання, звичайно, не допоможе.   Але деяке хвилювання не зашкодить. 

Невелика доза хвилювання дозволяє вам бути більш пильним. Ви будете виглядати більш впевнено і зможете виступити з більш захоплюючою промовою. Коли ви приймаєте той факт, що будете хвилюватися, це зможе послужити вам на користь, Замість того, щоб перешкодити виступити з впевненою презентацією, навіть коли ви не відчуваєте себе впевнено.

Більш того, мати впевненість не завжди означає відчувати її у вигляді почуття.

Часто ви здаєтеся впевненим в очах інших людей, навіть якщо ви відчуваєте внутрішню тремтіння. Навіть якщо ви відчуваєте внутрішню тремтіння.  Чи означає це, що ви не впевнені?  Ні! Це тільки означає, що ваші почуття трохи не встигають за тим, що ви вже робите.

Дослідження підтверджують це.  Психологи виявили, що люди помічають свої власні помилки і недоліки набагато частіше, ніж інші люди, особливо, коли вони на сцені.  Психологи називають це ефектом прожектора.

Невеликий рівень хвилювання допомагає у виступі.  Але у вас завжди буде виходити краще, якщо у вас є глибоко вкорінена упевненість Як навчитися цієї впевненості, щоб змогти виступати на публіці?

Справжній секрет впевненості

Поділюся з вами одним секретом.  Можливо, ви його вже чули, а може і ні.  Секрет такий:

Ви - впевнена людина.

Не зовсім впевнені?  Дозвольте пояснити докладніше.

Впевненість - питання контексту.   Це означає, що кожен з нас відчуває себе впевнено в одних ситуаціях і хвилюється в інших.

Одна людина може розвалитися на частини від думки про зустріч з новими людьми, і при цьому із задоволенням написати тест з математики. Інша людина може кілька тижнів переживати через тесту з математики і при цьому відчувати себе як риба у воді на багатолюдній вечірці.

Подумайте про своє життя, і про ролі, які ви в ній виконуєте. Ви знайдете ситуації, в яких ви абсолютно впевнені, і такі, де нервуєте.

У чому відмінність між двома ситуаціями? Частково це залежить від ваших природних нахилів.   У того, хто не боїться тесту з математики, напевно високий IQ, а зірка спілкування напевно екстремальний екстроверт.  Це, звичайно, не всі. Здебільшого, це придбані асоціації.   Підсвідомо ви навчили себе боятися одних ситуацій, і тепер ваш страх діє за принципом "чого боялися, того і дочекалися". Невпевненість в собі означає, що ви не виступите на всі 100%.

У чому рішення проблеми?

Пам'ятайте, як ви вчилися водити машину?  Ви нервували, правда?   Коли ви керуєте таким великим механізмом, дуже багато що може статися.  І потрібно було стільки всього врахувати.

Але тепер ви керуєте авто, і ваш розум крім цього заповнений багатьма речами. Ви освоїли навик і придбали впевненість Ви робите це, не замислюючись.  Страх зник.

В цьому і є секрет.  Почніть виступати перед аудиторіями навіть якщо ви не відчуваєте себе впевнено. Як підказує заголовок однієї книги по саморозвитку: "Випробовуйте страх і все одно дійте".  . Не зупиняйтеся після однієї спроби. Робіть це знову і знову. Спочатку буде важко.   Згодом ви будете робити це природно і впевнено.

Дейл Карнегі в 1915 році написав книгу "Мистецтво виступу на публіці", в якій він сказав це:

Ви коли-небудь помічали, коли ви їдете в поїзді, що одні коні їдять траву в близькості від шляхів і навіть не піднімають голови при звуці проносяться повз складів, а на наступному залізничному переїзді дружина фермера з працею утримує свого коня, налякану проходять поїздом?

Як допомогти коні позбутися страху поїздів - відправити її в глушину і дозволити пастися далеко в поле, де вона ніколи не побачить паровоза і автомобілів, або дозволити їй пастися там, де вона часто бачитиме машини?

Використовуйте цей приклад з конем до своєї ситуації зі страхом і невпевненістю: почніть виступати на публіці так часто, як зможете, і ви перестанете боятися ...

Тренуйтеся, тренуйтеся, ТРЕНУЙТЕСЯ на публіці, і ви позбудетеся від страху перед аудиторією, також як тренування з плавання призводять до впевненості на воді. Ви навчитеся виступати, виступаючи.

З огляду на це, що ви можете зробити для того, щоб тренуватися перед аудиторією?

Як практикувати ораторську майстерність і зміцнювати впевненість

Ось декілька порад про те, як зміцнити свою впевненість за допомогою виступів на публіці:

Вирішіть, чому ви хочете навчитися цьому. Я вже говорив про це раніше, але варто повторити.  Якщо у вас немає хорошої причини, навіщо вам потрібно навчитися говорити на публіці, у вас велика проблема.  Можливо, ви хочете навчитися впевнено говорити на співбесідах.  Можливо, ви хочете поділитися своєю ідеєю з миром.   Можливо, ви хотіли зайнятися хобі, в якому важливим є вміння виступати на публіці. Неважливо, яка у вас причина: поставте собі за мету і простежте за тим, щоб її досягти.

Для початку знайдіть найбезпечніший для себе контекст. Для кого-го то це означає розповідати свої промови сім'ї і друзям.   Іншим буде легше робити презентації доброзичливим групам незнайомих людей.   У більшості великих міст (і навіть невеликих міст) є клуби або курси ораторського майстерності, тому пошукайте найближчий там, де ви живете. Зазвичай ви можете прийти раз-другий і подивитися, як проходять зустрічі, перш ніж записатися в члени групи.

Не бійтеся користуватися підручними матеріалами.  Ви можете скористатися слайдами, які допоможуть вам виступити з презентацією.   Ви можете надіти свою "щасливу" сорочку і читати по папері. Використання допоміжних матеріалів не завадить.  Вони існують, щоб вам допомогти.   Головне пам'ятати, що одного разу варто від них позбутися, щоб ви змогли відчути задоволення від вільного польоту, без всяких підручних матеріалів.

Станьте оповідачем.  Історії роблять презентації краще.  Історію також легше запам'ятати, ніж набір фактів. Тому якщо ви людина, кому нелегко видавати хороші результати в стані стресу, підготуйте набір історій для своєї презентації. Вам буде легше пам'ятати, про що говорити.

Помістіть себе в обставини, де ви будете змушені виступати на публіці.  Як тільки ви зможете нормально говорити в безпечній обстановці, почніть виходити за межі зони комфорту.   Найголовніше тут - знайти ситуації, коли ви будете повинні виступити перед аудиторією.

Наприклад, ви влаштуєтеся на роботу, де вам буде потрібно регулярно робити презентації.  Ви можете зайнятися благодійною діяльністю або допомагати релігійної групи, виступаючи від їхнього імені або проводячи для них семінари.  Ви можете зайнятися новим хобі - наприклад, вступити в театральний гурток або гурток фокусників.  Подумайте про будь-якому занятті, за допомогою якого ви опинитеся перед аудиторією.

Подолайте своєї страх перед виступом на публіці (ключові моменти):

  • Виступ на публіці не повинно лякати вас більше, ніж смерть.  По крайней мере, вас.  У вас є вибір подолати свій страх.
  • Знайте, чому ви хочете навчитися виступати на публіці.  Тоді у вас буде мотивація, і ви зможете продовжувати намагатися, коли буде складно.
  • Пам'ятайте, що відчувати страх - це нормально.  Вам не обов'язково уникати страху, ви можете взяти його на озброєння.  Страх може стати вашим другом.
  • Впевненість з'являється з досвідом Це означає, вам треба почати виступати, перш ніж ви станете себе впевнено почувати.  Також пам'ятайте, що в очах інших ви можете виглядати дуже впевнено, навіть якщо ви цього не відчуваєте.
  • Почніть практикуватися в безпечній обстановці  Це можуть бути сім'я, друзі або гурток ораторської майстерності.
  • Продовжуйте підштовхувати себе, щоб росла впевненість.  Чим більше різних сценаріїв ви відчуєте на собі, тим сильніше зміцніє ваша впевненість.

Ресурси

Графіка створена: "Презентація", автор Олександр Биков з "Noun Project""Супергерой", автор Саймон Чайлд з "Noun Project".

Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Looking for something to help kick start your next project?
Envato Market has a range of items for sale to help get you started.