Що таке синдром імпостера? (І як з ним боротися)

Вас лякає власний професійний успіх? виколи-небудь хотіли підняти руку і зізнатися: «Я шахрай?». Якщо ви відповіли «так» на обидва питання, у вас ознаки синдрому імпостера (самозванця, обманщика).  Синдром імпоста проявляється у багатьох успішних і творчих людей, що змушує їх сумніватися у власних здібностях.

Але синдром самозванця - це не тільки особиста проблема. Якщо з ним не боротися, будуть наслідки. Це може привести до того, що хтось не зможе виправдати свій потенціал.  Синдром може позбавити бізнес необхідного йому таланту, якщо той не наважиться претендувати на складну позицію, якої він дійсно гідний.  Синдром імпоста позбавляє людину впевненості в собі, почуття гідності.

У цій статті ми розглянемо ознаки синдрому самозванця більш докладно. Я дам йому визначення і поясню, як він впливає на тих, хто йому піддається.  І просто щоб довести, що ви не єдиний, хто іноді відчуває себе шахраєм, я назву вісім схожих успішних людей і знаменитостей.   Нарешті, я дам сім порад про те, як боротися з синдромом обманщика в реальному житті.

Що таке синдром імпостера?

Синдром імпостера - термін, використовуваний для опису почуття неадекватності, яке часто відчувають успішні люди. Цей термін був придуманий в 1978 році двома практикуючими психологами, Dr. Pauline Clance and Dr. Suzanne Imes для назви явища, коли багато хто з відомих жінок, яких вони спостерігали, вважали себе непричетними до свого успіху.

Хоча це і називають «синдромом», насправді це НЕ клінічний стан. Це навіть не психологічний розлад.  Але синдром самозванця дуже реальний і якщо ви не будете з ним боротися, наслідки можуть перешкодити вам повністю реалізуватися і не дадуть насолоджуватися успіхом, якого ви гідні.  Синдром імпостера іноді ще називають феноменом імпостера.

Які почуття викликає синдром імпостера?

Уявіть собі, що ви тільки що крупно просунулися по роботі. Ви для цього наполегливо працювали, але замість почуття задоволення вас заповнює страх.  Незважаючи на повне визнання з боку ваших колег, ви боїтеся приниження, коли люди дізнаються, що насправді ви цього не заслуговуєте.  Гірше того, ви боїтеся, що зробите дурну помилку і вас викриють. Ось які почуття викликає синдром самозванця.

Скільки людей схильні до синдрому імпостера?

Багато. Хоча результати досліджень розрізняються, але середня оцінка показує, що як мінімум 7 з 10 з нас відчували синдром самозванця хоча б один раз.  Спочатку дослідники вважали, що це в основному жіноча проблема, але наступні результати показали, що синдром самозванця не обмежується тільки жінками.

Примітка: перш ніж заглиблюватися в історії боротьби з синдромом імпостера, згадайте про прийдешнє Міжнародний жіночий день 8 березня 2018 року. Продвигайте ідею гендерної рівності. 

Поради від 8 успішних людей щодо синдрому імпостера

Якщо ви один з тих, хто відчув на собі феномен самозванця, вам буде цікаво дізнатися, що ви в хорошій компанії.  Деякі з найбільш успішних і самодостатніх людей здолали його своїми силами. Ось кілька думок і порад про синдром імпостера від восьми відомих особистостей:

1. Cyan Ta'eed

Cyan Ta'eed - успішний професіонал, одна із засновників Envato, провідного австралійського техно бізнесу (а також видавця Envato Tuts +). Протягом багатьох років вона завоювала безліч нагород, в тому числі Victorian Entrepreneur of the Year Award в 2015 році, премію Telstra Women in Business Award, і премію «Підприємець року» в програмі «Підприємець року EY».

Проте, не дивлячись на ці успіхи, Ta'eed зізналася Women's Agenda, що постійно боролася з синдромом самозванця. Ta'eed заявляє:

«Якщо ви зважилися щось зробити, не треба чекати або говорити «ні », тому що цим ви себе обмежуєте. Я просто вирішила, що не буду турбуватися про думку сторонніх людей. Я викинула ці думки з голови і перестала боятися невдачі ».

2. Tina Fey

Комедійна актриса, письменник (серед іншого, Fey автор сценарію популярного фільму Mean Girls), Tina Fey подарувала людям незліченні мільйони посмішок.  Найбільш відома Tina Fey по її ролі в комедійному серіалі Saturday Night Live. Ось що сказала актриса виданню Independent про почуття обманщика:

«Принадність синдрому самозванця - в амплітуді між крайньою Егоманія і повною впевненістю:« Я шахрай!  О Боже, вони знають! Я шахрай! Таким чином, коливоно приходить, ви насолоджуєтеся почуттям самозамилування, а потім просуваєте ідею шахрайства ».

3. Sonia Sotomayor

Sonia Sotomayor в даний час працює в Верховному суді США. До призначення до Верховного суду суддя Sotomayor мала довгу і видатну юридичну кар'єру, вела багато відомих справ.  Але, як вона зізналася виданню Wall Street Journal, незважаючи на ці успіхи, суддя Sotomayor теж відчула на собі синдром шахрая:

«Працюючи після закінчення Прінстона в юридичнійшколі і на інших посадах, я ніколи не відчувала приналежність до світу, в якому живу. Завжди оглядалася, намагаючись зрозуміти свої почуття ».

4. Jodie Foster

Jodie Foster - прекрасна актриса, режисер і продюсер, відома десятками ролей в телебаченні і кіно. Список призів, які виграла ця актриса, великий і включає в себе безліч нагород від:

• Американська академія кіномистецтва ( «Оскар»)
• Британська академія кіно
• Гільдія режисерів Америки
• Голлівудська асоціація іноземної преси ( «Золотий глобус»)
• Академія телебачення, Національна академія телебачення і Міжнародна академія телебачення(Primetime Emmy Awards)
• Та багато інших

З таким списком досягнень, треба думати, актриса повинна бути звична до успіху. Але, схоже, це не зовсім так. На передачі 60 Minutes profile в 1999 році Foster зізналася:

«Я вирішила, що це була велика випадковість. [Поприводу вручення «Оскара»] Йдучи по університетському містечку в Єлі, я думала, що зараз вони схаменуться і заберуть Оскара».

5. Howard Schultz

Якщо ви п'єте каву, ви чули ім'я цього успішного підприємця і бізнесмена. Нинішній виконавчий директор Starbucks Coffee, Schultz багато років займав посаду генерального директора і зіграв важливу роль в становленні концепції мережі.  Він завоював численні нагороди за лідерство, в тому числі Національну премію 2017 роки від NAACP Legal Defense and Educational Fund. Проте, коли в інтерв'ю New York Times в 2010 році його попросили дати пораду для керівників його рівня, Schultz сказав:

«Далеко не всі люди, незалежно від їх кваліфікації,займаючи це крісло, вірять, що ось вони вже і C.E.O. Вони не скажуть вам про це, але це правда ».

6. Sheryl Sandberg

В якості головного оперативного директора Facebookі колишнього керівника Google, Sheryl сильно вплинула на розвиток технологій.  На додаток до ролі Facebook, Sandberg складається в інших корпоративних радах і виграла кілька нагород за лідерство. Як засновник Leanin.org, вона прагне надихнути жінок на успіх.  Незважаючи на ці досягнення, здається, що Sandberg іноді бореться з почуттям невідповідності, судячи з її заявою для Forbes:

«Бувають дні, коли я прокидаюся, відчуваючи себе шахраємі не впевнена, на своєму чи я місці ».

7. Shonda Rhimes

Ви обов'язково бачили телевізійне шоу, яке було написано або поставлено цим талановитим автором.  Shonda Rhimes була автором і виконавчим продюсером таких серіалів, як Grey's Anatomy і Scandal. Вона брала участь у виробництві та інших популярних серіалів.  У 2007 році журнал TIME назвав Rhimes в своєму списку «100 чоловік, які допомагають формувати світ». У 2015 році Rhimes опублікувала мемуари «Year of Yes: How to Dance It Out, Stand in the Sun and Be Your Own Person», де говориться наступне:

«Все життя ми коримо себе за те, що робимо так, а не інакше, не маємо того чи цього, не такі, як усі ... Ми все витрачаємо наші життя, намагаючись слідувати однаковим шляхом, жити за одними і тими ж правилами.  Всі вважають, що проходження загальним правилам принесе щастя. Що треба бути, як усі. Так? Ні. Списку правил не існує».

8. Tom Hanks

Цей актор знявся в такій кількості телесеріалів, що ім'я «Tom Hanks» відомо в кожній родині.  Крім того, Hanks співпрацював у створенні багатьох популярних фільмів. А ще актор отримав безліч нагород, включаючи:

• Академії кіномистецтва
• Британської академії кіномистецтва
• Голлівудської асоціації іноземної преси ( «Золотий глобус»)
• Академії телебачення, Національної академії телебачення і Міжнародної академії телебачення (Primetime Emmy Awards)
• Гільдії продюсерів Америкита 
• Багато інших

Навіть з усіма цими досягненнями Хенкс іноді відчуває себе самозванцем, як він зізнався в інтерв'ю NPR 2016 року:

«Незалежно від власних звершень, настає момент, коли думаєш:« Як я сюди потрапив? Раптом вони дізнаються, що я, по суті, шахрай і відберуть у мене все? »

7 порад щодо подолання синдрому імпостера

Вам це не здається знайомим?

Якщо ви відчуваєте страх синдрому імпостера, знайте, це не повинно вас зупиняти. Як ви переконалися, багато успішних людей з ним борються. Ось кілька порад, які вам допоможуть:

Рада 1. Не порівнюйте себе з іншими

Один з головних чинників, що сприяють появі синдрому імпостера - це порівняння себе з кимось в негативному сенсі.  Ви починаєте відчувати невідповідність, особливо, якщо між вами і тією людиною є реальні відмінності. Не забувайте, що ви цільна особистість зі своїми унікальними сильними сторонами.

Рада 2. Не слухайте скептиків

Невірне сприйняття критики теж може привести до синдрому імпостера. Коли ви стикаєтеся з критикою (всі ми з нею зустрічаємося, в кінці кінців), вчіться на ній, якщо можете.  Але якщо це критика спрямована на те, чого ви не торкаєтеся (або особисто вас) змусьте себе про неї не думати! Так розкриває свої недоліки той, хто критикує вас.

Порада 3. Оточуйте себе людьми, які в вас вірять

Уміння терпіти критику не означає, що треба терпіти поруч і поганих людей. Оточуйте себе тими, хто в вас вірить і підтримує.  Кілька дружніх слів підтримки допоможуть позбутися від нудьги. Крім того, самі намагайтеся бути таким же другом. І будете винагороджені.

Рада 4. Не бійтеся помилок

Навіть найталановитіші, обдаровані люди роблять помилки. На помилках ми вчимося. Якщо ви помиляєтеся, це не означає, що ви невіглас і самозванець.  Не бійтеся помилок, починаючи нову справу. Дозвольте собі помилятися в ім'я власного розвитку.

Рада 5. Слідкуйте за своєю метою (а не за собою)

Під час роботи не думайте про те, як проект вплине на вас або що можуть подумати інші. Натомість зосередьтеся на досягненні цілей, які ви намітили.  Відзначайте кожен окремий успіх. Наприклад, святкуйте (навіть якщо в поодинці) кожен етап, який ви завершили вчасно або з випередженням графіка.

Рада 6. Ставтеся до будь-якої ситуації з гумором

Ставлення до своєї приватної невдачі з гумором допоможе вам впоратися з будь-якою ситуацією в майбутньому (і зняти стрес).  Можна запитати себе: «Як я сприйму цю проблему через п'ять років? Через десять? »У багатьох випадках вам доведеться визнати, що все, про що ви зараз переживаєте, навряд чи згадається в майбутньому.

Рада 7. Знайте, що це норма

Якщо ви нічого не упустили в статті, я сподіваюся, що ви приймете цю останню концепцію. Якщо ви іноді відчуваєте за собою фальш, ви такий не єдиний. Це нормально.  І синдром самозванця не повинен перешкоджати досягненню ваших цілей. Як ви переконалися, багато успішних людей відчували те ж саме.

В якому напрямку рухатися далі

Синдром імпостера здолає вас, якщо ви йому це дозволите. Гарна новина полягає в наступному: ви не повинні дозволяти йому це зробити. Тепер, коли ви прочитали цю статтю, ви повинні знайти в собі впевненість.  У вашому арсеналі є інструменти, щоб подолати синдром самозванця. З найкращими побажаннями у всіх ваших починаннях!

Наостанок, згадайте про наступаючий Міжнародний жіночий день 8 березня 2018 року. Продвигайте ідею гендерної рівності.