Hội chứng kẻ mạo danh (Imposter Syndrome) là gì? (+Cách khắc phục hội chứng này)

Sự thành công trong công việc của bạn có làm bạn sợ không? Bạn có bao giờ muốn giơ tay lên và nói rằng, "Tôi cảm thấy như một kẻ gian lận?" Nếu bạn trả lời có cho cả hai câu hỏi này, bạn có thể đang bị hội chứng kẻ mạo danh (Imposter Syndrome). Hội chứng kẻ mạo danh là một trở ngại ảnh hưởng đến rất nhiều người thành công và sáng tạo - vì họ nghi ngờ khả năng của bản thân họ.

Nhưng hội chứng kẻ mạo danh không chỉ là vấn đề cá nhân. Nếu không giải quyết chúng thì sẽ gặp nhiều thiệt hại cho bản thân. Nó có thể khiến cho ai đó không thể hiện được hết khả năng của họ. Hội chứng kẻ mạo danh có thể cướp đi công việc của nhiều tài năng cần thiết, vì nó có thể khiến cho một người nào đó tránh xa khỏi việc ứng tuyển cho một vị trí đầy thách thức mà họ thực sự có đủ điều kiện và khả năng đảm nhận. Hội chứng kẻ mạo danh cũng có thể lấy đi sự tự tin của một người mà họ cần có để cảm thấy tốt về bản thân họ.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá sâu hơn về hội chứng kẻ mạo danh. Tôi sẽ định nghĩa hội chứng kẻ mạo danh và giải thích cách nó ảnh hưởng như thế nào đến những người đang mắc phải hội chúng này. Và chỉ để chứng minh rằng bạn không phải là người duy nhất đôi khi cảm thấy như một kẻ gian lận, tôi sẽ chia sẻ lời trích dẫn từ tám người nổi tiếng và lãnh đạo thành công về hội chứng kẻ mạo danh. Cuối cùng, tôi sẽ chia sẻ bảy lời khuyên về cách chống lại hội chứng kẻ mạo danh trong cuộc sống của chính bạn.

Hội chứng kẻ mạo danh là gì?

Hội chứng kẻ mạo danh là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả những cảm giác không thích hợp mà những người thành công thường có. Thuật ngữ này được tạo ra vào năm 1978 bởi hai nhà tâm lý học lâm sàng, Tiến sĩ Pauline Clance và Tiến sĩ Suzanne Imes, như một cách để mô tả sự quan sát của họ mà nhiều phụ nữ thành công mà họ nghiên cứu cảm thấy không xứng đáng với thành công của họ.

Mặc dù nó thường được gọi là "hội chứng", nhưng hội chứng kẻ mạo danh thực sự không phải là một tình trạng bệnh lý. Nó thậm chí không phải là sự rối loạn tâm lý. Tuy nhiên, hội chứng kẻ mạo danh là rất thực tế và nếu bạn mắc phải hội chúng này, những ảnh hưởng của nó có thể khiến bạn không sử dụng được hết đầy đủ tiềm năng của mình và làm cho bạn không thể hưởng thụ những thành công mà bạn có. Hội chứng kẻ mạo danh đôi khi còn được gọi là hiện tượng kẻ mạo danh.

Hội chứng kẻ mạo danh sẽ cảm thấy như thế nào?

Hãy tưởng tượng rằng bạn vừa có một sự thăng tiến lớn trong công việc. Bạn đã làm việc chăm chỉ để có được vị trí đó, nhưng thay vì cảm thấy hài lòng với thành tích của bạn, bạn đang đầy sợ hãi. Mặc dù tất cả các đồng nghiệp của bạn đồng ý rằng bạn có đủ khả năng để thực hiện công việc đó, nhưng bạn sợ rằng bạn sẽ xấu hổ khi mọi người phát hiện ra rằng bạn thực sự không xứng đáng. Tệ hơn nữa, bạn sợ bạn sẽ mắc một sai lầm ngớ ngẩn và mọi người sẽ nhận ra bạn là một kẻ mạo danh. Đó là những gì mà hội chứng kẻ mạo danh thể hiện.

Có bao nhiêu người đang mắc phải hội chứng kẻ mạo danh?

Rất nhiều người đang mắc kẹt với nó. Trong khi các nghiên cứu khác nhau về chính xác có bao nhiêu người phải đối mặt với hiện tượng kẻ mạo danh, thì một số nghiên cứu ước tính rằng có 7 trên 10 người trong chúng ta sẽ gặp phải hội chứng kẻ mạo danh ít nhất một lần. Trong khi các nhà nghiên cứu ban đầu tin rằng nó là vấn đề của hầu hết phụ nữ, thì các nghiên cứu sau đó đã chỉ ra rằng hội chứng kẻ mạo danh không chỉ giới hạn ở phụ nữ.

Lưu ý: Trước khi bạn tìm hiểu về những câu chuyện của những người đã gặp phải vấn đề về hội chứng kẻ mạo danh, hãy dành một chút thời gian để tìm hiểu thêm về Ngày Quốc tế Phụ nữ sắp diễn ra vào ngày 8 tháng 3 năm 2018. Giúp nhấn mạnh sự tiến bộ về bình đẳng giới và sự hòa nhập.

Lời khuyên từ 8 người thành công vượt qua hội chứng kẻ mạo danh.

Nếu bạn là một trong những người đang gặp phải hiện tượng kẻ mạo danh, bạn có thể sẽ quan tâm khi biết rằng bạn đang ở trong công ty tốt. Một số người thành công và đã vượt qua được hội chứng này đã đến để chia sẻ kinh nghiệm của họ. Dưới đây là một số suy nghĩ và lời khuyên về hội chứng kẻ mạo danh từ tám người thành công lớn:

1. Cyan Ta'eed

Cyan Ta'eed là một chuyên gia thành công, là người đồng sáng lập Envato, một doanh nghiệp công nghệ hàng đầu của Úc (và cũng là nhà xuất bản của Envato Tuts +). Cô đã giành được nhiều giải thưởng trong những năm qua bao gồm giải thưởng Doanh nhân thành công của Year Award năm 2015, Giải Telstra Women in Business Award và Giải thưởng Doanh nhân của năm trong lễ trao giải EY Entrepreneur of the Year.

Mặc dù có những thành công này, nhưng Ta'eed đã thừa nhận mắc phải hội chứng kẻ mạo danh trong Chương trình nghị sự của Phụ nữ. Ta'eed chia sẻ giải pháp này:

"Nếu có một thứ nào đó mà bạn sẽ thực hiện, bạn không nên chờ đợi hoặc nói 'không' với nó bởi vì nó sẽ khiến bạn căng thẳng . Tôi chỉ quyết định rằng tôi sẽ không lo lắng người khác nghĩ gì. Như vậy, tôi thoát ra khỏi các suy nghĩ trong đầu và tôi đã ngừng lo lắng về thất bại. "

2. Tina Fey

Một nữ diễn viên, diễn viên hài cũng như một nhà văn (trong số những thứ khác, Fey đã viết kịch bản cho bộ phim nổi tiếng, Mean Girls), Tina Fey đã làm vô số triệu người cười. Fey có lẽ được biết đến nhiều nhất với vai diễn trong loạt phim hài Saturday Night Live nổi tiếng. Đây là những gì nữ diễn viên này đã phát biểu với tờ Independent về cảm giác như một kẻ gian lận:

"Vẻ đẹp của hội chứng kẻ mạo danh là bạn đang bị lung lay giữa sự cực đoan và cảm giác hoàn toàn của:" Tôi là một kẻ gian lận! Ôi Chúa ơi, chúng đang ở trong con người của tôi! Tôi là một kẻ gian lận! ' Vì vậy, bạn chỉ cần cố gắng để lèo lái sự ích kỉ khi chúng đến và thưởng thức nó, và sau đó thoát khỏi ý tưởng là kẻ gian lận. "

3. Sonia Sotomayor

Sonia Sotomayor hiện đang làm việc tại Toà án Tối cao Hoa Kỳ. Trước khi được đề cử lên Tòa án Tối cao, Tư pháp Sotomayor có một sự nghiệp về pháp luật lâu dài và nổi bật, đã xử rất nhiều trường hợp đáng chú ý và đột phá. Tuy nhiên, theo tờ Wall Street Journal, mặc dù có những thành công này, nhưng Sotomayor cũng đã phải đối mặt với hội chứng kẻ mạo danh:

"Tôi đã trải qua nhiều năm khi ở Princeton, trong khi tại trường luật và trong các công việc chuyên môn khác nhau, hoàn toàn không cảm thấy một phần của thế giới mà tôi đang sống. Tôi luôn luôn soi mói liệu rằng bản thân mình có đạt chuẩn hay không . "

4. Jodie Foster

Jodie Foster là một nữ diễn viên, đạo diễn và nhà sản xuất được biết đến với hàng chục vai trò trong phim truyền hình và điện ảnh. Danh sách các giải thưởng của nữ diễn viên này đã giành được rất dài và bao gồm nhiều giải thưởng từ:

• Giải thưởng điện ảnh của Viện Hàn lâm Khoa học và Nghệ thuật Điện ảnh Hoa Kỳ (giải Oscar) (American Academy of Motion Picture Arts and Sciences)
• Giải thưởng Viện Hàn lâm Nghệ thuật Điện ảnh Anh Quốc (British Academy of Film Awards)
• Giải đạo diễn xuất sắc nhất của Mỹ (Directors Guild of America Awards)
• Hiệp hội báo chí nước ngoài của Hollywood (giải Quả cầu vàng)
• Học viện Nghệ thuật và Khoa học Truyền hình (Academy of Television Arts & Sciences), Viện Hàn lâm Nghệ thuật và Khoa học Truyền hình Quốc gia (National Academy of Television Arts and Sciences), Học viện Nghệ thuật và Khoa học Truyền hình Quốc tế ( International Academy of Television Arts and Sciences ) (Giải Primetime Emmy)
• Và rất nhiều giải thưởng khác

Bạn sẽ nghĩ như thế với một danh sách dài những thành tựu; nữ diễn viên này sẽ cảm thấy thoải mái với thành công. Nhưng dường như không phải lúc nào cũng như vậy. Trong một tiểu sử sơ lược 60 phút năm 1999 của Foster, trích dẫn như sau:

"Tôi nghĩ đó là một tai hoạ lớn. [Đề cập đến chiến thắng giải Oscar] Cũng như cách tôi đi bộ trong khuôn viên trường đại học Yale, tôi nghĩ mọi người sẽ tìm ra, và sau đó họ sẽ lấy lại giải Oscar đó."

5. Howard Schultz

Nếu bạn là người một người uống cà phê, thì bạn đã quen thuộc với công việc của doanh nhân thành công này. Chủ tịch điều hành hiện tại của Starbucks Coffee, Schultz đã từng làm CEO nhiều năm và là công cụ để cập nhật khái niệm của chuỗi cửa hàng này. Schultz đã giành được nhiều giải thưởng cho lãnh đạo, bao gồm Giải thưởng Công bằng Quốc gia (National Equal Justice Award) năm 2017 từ Quỹ Quốc phòng và Giáo dục Quốc phòng NAACP (NAACP Legal Defense and Educational Fund). Tuy nhiên, trong cuộc phỏng vấn năm 2010 của tờ New York Times, Schultz đã nói điều này khi được hỏi về lời khuyên cho một CEO khác: "

"Rất ít người, cho dù bạn đã từng làm công việc đó trước đó hay không, hãy ngồi vào vị trí đó và tin hiện tại họ đã đủ điều kiện để trở thành C.E.O. Họ sẽ không nói với bạn điều đó, nhưng đó là sự thật".

6. Sheryl Sandberg

Là Giám đốc Điều hành của Facebook và là cựu Giám đốc Điều hành của Google, Sheryl đã ảnh hưởng đến cách sử dụng công nghệ tiêu dùng. Ngoài vai trò của Facebook, Sandberg còn tham gia vào nhiều hội đồng quản trị doanh nghiệp và đã giành được nhiều giải thưởng cho vai trò lãnh đạo. Là người sáng lập trang Leanin.org, Sandberg cố gắng truyền cảm hứng cho phụ nữ thành công. Mặc dù có những thành tựu này, có vẻ như Sandberg đôi khi phải vật lộn với cảm giác không thích hợp theo lời phát ngôn này từ một cuộc phỏng vấn của Forbes:

"Vẫn còn nhiều ngày tôi thức dậy và cảm giác như một kẻ gian lận, không chắc rằng tôi nên ở vị trí nào".

7. Shonda Rhimes

Có lẽ bạn đã xem một chương trình truyền hình được viết hay sản xuất bởi tác giả tài năng này. Shonda Rhimes là nhà văn và nhà sản xuất của loạt phim truyền hình nổi tiếng như Grey's Anatomy và Scandal. Rhimes cũng tham gia vào việc sản xuất các series nổi tiếng khác. Trong tạp chí TIME năm 2007 có đưa tên Rhimes trong danh sách "100 người giúp hình thành thế giới (100 People Who Help Shape the World)". Năm 2015, Rhimes xuất bản một quyểnhồi ký, Year of Yes: How to Dance It Out, Stand in the Sun and Be Your Own Person, có trình bày rằng:

"Tất cả chúng ta dành cả cuộc đời của mình để tra tấn chính bản thân chúng ta khi không theo cách này hay theo cách đó, không có thứ này hay thứ kia, không giống như người này hay người đó ... Tất cả chúng ta dành cả cuộc đời của chúng ta để đi trên cùng một con đường, sống theo các quy tắc giống nhau. Tôi nghĩ chúng ta tin rằng hạnh phúc nằm trong cùng một danh sách các quy tắc. Giống như mọi người khác. Điều đó? Là sai. Không có danh sách các quy tắc nào cả. "

8. Tom Hanks

Diễn viên này đã đóng vai chính trong rất nhiều bộ phim điện ảnh và truyền hình với cái tên "Tom Hanks" khá là quen thuộc với nhiều người. Ngoài ra, Hanks đã hợp tác sản xuất nhiều bộ phim nổi tiếng. Hơn nữa, nam diễn viên này đã nhận được nhiều giải thưởng bao gồm giải thưởng như:

• Giải thưởng Viện Hàn lâm (Academy Awards)
• Giải thưởng Điện ảnh Viện Hàn lâm Anh Quốc (British Academy of Film Awards)
• Hiệp hội Báo chí nước ngoài của Hollywood (Hollywood Foreign Press Association ) (Giải Quả cầu vàng)
• Viện Hàn lâm truyền hình nghệ thuật & khoa học (Academy of Television Arts & Sciences), Viện Hàn lâm truyền hình nghệ thuật và khoa học quốc gia (National Academy of Television Arts and Sciences), và Viện Hàn Lâm truyền hình nghệ thuật và khoa hoạc quốc tế (International Academy of Television Arts and Sciences ) (Giải thưởng Primetime Emmy)
• Giải nhà sản xuất xuất sắc nhất của Mỹ (Producers Guild of America Awards)
• Và rất nhiều giải thưởng khác nữa

Ngay cả với tất cả những thành tựu đó, Hanks thừa nhận có cảm giác như một kẻ mạo danh trong một cuộc phỏng vấn NPR năm 2016:

"Bất kể chúng ta đã làm gì, đến một lúc nào đó bạn sẽ nghĩ," Làm thế nào mà tôi đã có được điều này? Khi nào họ sẽ khám phá ra rằng tôi, trên thực tế, là một kẻ gian lận và lấy đi tất cả mọi thứ từ tôi? "

7 Lời khuyên để vượt qua Hội chứng kẻ mạo danh

Tất cả những điều này bắt đầu nghe có vẻ quá quen thuộc, phải không?

Nếu bạn đang trải qua nỗi sợ hãi của hội chứng kẻ mạo danh, hãy biết rằng nó không phải là kềm hãm bạn. Như tôi đã chỉ cho bạn thấy trước đó, rất nhiều người thành công đã phải đối mặt với hội chứng kẻ mạo danh. Đây là một số lời khuyên để giúp bạn vượt qua hội chứng này:

Lời khuyên 1. Không so sánh bản thân với người khác

Một trong những sự đóng góp lớn nhất cho hội chứng kẻ mạo danh là so sánh bản thân mình một cách không thuận lợi với người khác. Điều này có thể làm cho cảm giác không thích đáng của bạn tồi tệ hơn - đặc biệt là nếu chúng là thật hoặc nhận ra được sự khác biệt giữa bạn và người mà bạn đang tự so sánh. Thay vào đó, hãy nhớ rằng bạn là một cá nhân có giá trị với sức mạnh độc đáo của riêng bạn.

Lời khuyên 2. Không nghe những người tiêu cực

Chỉ trích trong nội bộ có thể dẫn đến hội chứng kẻ mạo danh. Khi bạn phải đối mặt với những lời chỉ trích (và tất cả chúng ta đều phải đối mặt với nó), hãy học hỏi từ nó nếu có thể. Nhưng nếu đó là lời chỉ trích về cái gì bạn không thể giúp (hoặc của bản thân bạn), hãy nói cho bản thân mình rằng những lời chỉ trích đó không phản ánh về bạn - bởi vì nó không đúng! Thay vào đó, hãy nhớ rằng nó cho thấy một khuyết điểm ở người đang phê bình bạn.

Lời khuyên 3. Kết nối bản thân với những người tin vào bạn

Chỉ vì tất cả chúng ta phải đối mặt với những lời chỉ trích, không có nghĩa là bạn chỉ phải chịu đựng những người tiêu cực. Hãy trò chuyện với những người xung quanh mà họ tin tưởng vào bạn và hỗ trợ bạn. Một vài lời khuyến khích từ những người bạn này có thể giúp bạn bù đắp cho những lời tiêu cực. Ngoài ra, nếu bạn có thể, hãy cố gắng trở thành người tích cực trong cuộc sống của người khác. Bạn sẽ nhận được phần thưởng xứng đáng.

Lời khuyên 4: Cho phép bản thân mắc sai lầm

Ngay cả những người tài năng, có năng khiếu nhất cũng mắc phải sai lầm. Trong thực tế, mắc sai lầm là cách chúng ta học. Vì vậy, hãy biết rằng mắc lỗi không có nghĩa là bạn không đủ điều kiện hoặc rằng bạn là một kẻ mạo danh. Đừng để những lo ngại sai lầm khiến bạn không dám thử một cái gì đó mới. Cho phép mình mắc sai lầm để bạn có thể học hỏi và phát triển trong lĩnh vực của bạn.

Lời khuyên 5: Để ý tới mục tiêu của bạn (và không phải của bản thân bạn)

Khi bạn làm việc, đừng suy nghĩ về cách mà một dự án sẽ ảnh hưởng đến bạn hay những gì người khác có thể nghĩ đến. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc đạt được các mục tiêu mà bạn cần phải hoàn thành. Thừa nhận những thành công nhỏ trong quá trình đạt được mục tiêu của mình có thể hữu ích. Ví dụ: ăn mừng (thậm chí là riêng tư) mỗi lần bạn hoàn thành được một bước của dự án sớm hoặc đúng thời hạn.

Lời khuyên 6: Tìm kiếm sự hài hước trong mỗi hoàn cảnh

Nếu bạn cảm thấy thất vọng trên con đường thành công, hãy nhìn vào sự hài hước trong tình huống đó có thể giúp bạn có cái nhìn lạc quan hơn (và giảm căng thẳng). Một cách khác để có cái nhìn lạc quan hơn đó là tự hỏi bản thân, "Tôi thực sự sẽ cảm thấy thế nào về thất bại / vấn đề này trong năm năm? Trong mười năm?" Trong nhiều trường hợp, bạn phải thừa nhận rằng bất cứ điều gì khiến bạn căng thẳng có vẻ chẳng lớn lao gì đối với bạn trong tương lai.

Lời khuyên 7: Biết rằng đó là bình thường

Nếu bạn không sử dụng được lời khuyên nào trong bài viết này, tôi hy vọng bạn có thể sử dụng khái niệm cuối cùng này. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn là kẻ mạo danh, thì bạn không phải là người duy nhất cảm thấy như vậy. Thường thì đôi khi bạn drc cảm thấy như một sự giả dối. Và hội chứng kẻ mạo danh không phải là giữ chân bạn ra khỏi mục tiêu của mình. Như tôi đã chứng minh trước đó, rất nhiều người thành công cũng cảm thấy như vậy.

Đi đâu từ đây

Hội chứng kẻ mạo danh có thể giữ bạn lại, nhưng chỉ khi bạn cho phép nó làm điều đó. Tin tốt đó là: bạn không phải để nó giữ bạn lại. Bây giờ bạn đã đọc bài báo này, bạn nên biết rằng bạn không phải là người duy nhất phải giải quyết vấn đề nghi ngờ bản thân. Bạn cũng có một số công cụ trong kho của bạn để giúp bạn giải quyết và khắc phục hội chứng kẻ mạo danh. Chúc mọi điều tốt lành trong mọi thứ bạn làm!

Ngoài ra, hãy dành một chút thời gian để tìm hiểu về Ngày Quốc tế Phụ nữ sắp diễn ra, diễn ra vào ngày 8 tháng 3 năm 2018. Giúp nhấn mạnh sự tiến bộ về bình đẳng giới và sự hòa nhập.