Wie Sie Ihre Angst vor dem öffentlichen Sprechen überwinden können

In den frühen 1990er Jahren fügte der Komiker Jerry Seinfeld seiner Stand-up-Routine einen Witz hinzu, der zumindest in der Öffentlichkeit zu einer Legende geworden ist.

"Den meisten Studien zufolge ist die Angst vor der Öffentlichkeit die öffentliche Rede", begann Seinfelds Gag. "Nummer zwei ist der Tod."

"Das heißt, für den Durchschnittsmenschen, wenn du zu einer Beerdigung gehen musst, bist du besser im Sarg als die Lobrede."

Die Idee, dass öffentliches Reden gruseliger ist als der Tod, ist zur gängigen Überlieferung geworden. Aber ist es wirklich wahr?

Der erste zu beachtende Punkt ist, dass, selbst wenn es für die meisten Menschen wahr ist, es für Sie nicht wahr sein muss. Jeder von uns hat die Macht, unsere Ängste (und typischerweise auch unsere Phobien) zu konfrontieren, bis die damit verbundene Angst überwunden werden kann.  Selbst wenn du gerade jetzt lieber von einer Klippe springen würdest, als auf einer Bühne zu sprechen, hast du die Kraft, das zu ändern (und bitte, stell dich von der Klippenkante zurück).

Zweitens, es ist bemerkenswert, dass das, was Seinfeld "die meisten Studien" nannte, höchstwahrscheinlich nur eine einzige Studie war, die 1973 durchgeführt wurde.  Forscher fragten 3.000 Amerikaner nach der Frage "Wovor haben Sie am meisten Angst?" Viele Befragte nannten mehr als eine Angst.

Die Ergebnisse waren nächste:

Sprechen, bevor eine Gruppe an die Spitze kam, zitiert von 41% der Befragten.  Als nächstes kamen Höhen mit 32%, gefolgt von Insekten und Käfern bei 22%. Dann finanzielle Probleme, tiefes Wasser, Krankheit.

Der Tod kam auf den siebten Platz, von 19% der Befragten zitiert, und war knapp vor dem Fliegen.

Was bedeutet das? Beachten Sie, dass die Studie nicht besonders wissenschaftlich ist. Er forderte die Leute auf, Ängste aufzulisten. Die Befragten wurden nicht gebeten, ihre Ängste zu bewerten. Und sie hat ihre Angstzustände nicht getestet, wenn sie mit diesen Ängsten konfrontiert wurde.

Selbst wenn man das Studium für bare Münze nimmt, ist es nicht so drastisch, wie Seinfeld es ausdrückt. Das öffentliche Reden könnte auf der Liste höher gewesen sein als der Tod. Aber dann waren auch Höhen, Insekten, Krankheit und tiefes Wasser. Mehr noch, die Mehrheit der befragten Personen (59%) nannte das öffentliche Sprechen gar nicht als Angst.

Wenn Sie einer der 41% der Menschen sind, für die öffentliches Reden eine große Angst ist, dann ist dieser Artikel für Sie. Ich werde Ihnen eine Reihe von kleinen Schritten und Denkweisen zeigen, die Sie machen können, um Ihre Fähigkeiten als Redner zu entwickeln. Wenn Sie diese Strategien befolgen, werden Sie allmählich im Vertrauen wachsen.

Aber zuerst, schauen wir uns an, warum Sie das öffentliche Sprechen lernen möchten. Gibt es einen Grund, deine Ängste herauszufordern, wenn sich dein Leben so wohl fühlt wie es ist?

Warum in der Öffentlichkeit sprechen?

Willst du also vor einer Gruppe sprechen? Oder vielleicht wurden Sie im Rahmen Ihres Jobs dazu aufgefordert. Wie auch immer, das ist großartig!

Der Weg zum öffentlichen Sprechen ist nicht immer glatt. Zu wissen, warum Sie sich auf diese Weise herausfordern wollen, wird Sie weiterbringen, wenn es schwierig wird. Schauen wir uns einige gute Gründe an, um öffentlich zu sprechen

Suitcase Entrepreneur Natalie Sisson schreibt:

Es gibt viele Vorteile des öffentlichen Sprechens, da es ein großartiger Weg ist, um Aufmerksamkeit, Selbstvertrauen und Erfolg zu erlangen. Jeder große Redner begann als ein armer, was sie zu einem Erfolg machte, war ihre Bereitschaft, ein Risiko einzugehen, es erneut zu versuchen und jede Gelegenheit als eine Lernerfahrung zu betrachten, um groß zu werden.

Hier sind einige weitere Vorteile, wenn Sie lernen, in der Öffentlichkeit zu sprechen:

• Öffentliches Reden ist gut für Ihre Karriereaussichten. Es ist ein harter Arbeitsmarkt, und um Arbeit zu finden, muss man wissen, wie man sich verkauft. Arbeitgeber haben in der Regel ihre Auswahl an gleich qualifizierten Kandidaten. Herausragende Kandidaten sind diejenigen mit Soft Skills - wie verbale Kommunikationsfähigkeiten, eine positive Einstellung, Selbstvertrauen und die Fähigkeit, unter Druck zu arbeiten. Sprechen in der Öffentlichkeit wird Ihnen helfen, eine Reihe von Soft Skills zu entwickeln.
• Öffentliches Reden ist gut für Ihre persönliche Entwicklung. Wenn Sie Präsentationen halten, werden Sie sich selbst herausfordern, indem Sie Ihre Komfortzone verlassen. Wenn Sie das tun, werden Sie in Selbstvertrauen wachsen. In Präsentationen werden Sie auch eine Reihe von nützlichen Fähigkeiten entwickeln, darunter Geschichtenerzählen, Überredung und kritisches Denken.
• Öffentliches Reden kann Ihnen das Vertrauen geben, Ihre Geschäftsziele zu verfolgen. Wenn Sie davon träumen, Unternehmer zu sein, müssen Sie Ihren Geschäftsplan den Investoren präsentieren. Wenn Sie bereits ein Unternehmen führen und Ihren Umsatz steigern möchten, müssen Sie sich im Vertrieb gut auskennen. In beiden Fällen helfen die Fähigkeiten des öffentlichen Sprechens.

Jetzt kennen Sie die Vorteile des öffentlichen Sprechens, sind Sie bereit, es zu versuchen? Oder lässt der Gedanke, eine Präsentation zu halten, Schmetterlinge im Bauch? Wenn letzteres, lass mich dir eine Frage stellen ... 

Was wäre, wenn es in Ordnung wäre, Angst zu haben?

Was wäre, wenn du Angst davor hättest, vor einer Gruppe zu sprechen, und das war okay?

Meine erste Präsentation vor einer Gruppe war eine Katastrophe. Es war eine Aufgabe für meinen High School Englischunterricht. In den meisten Situationen im Klassenraum war ich zuversichtlich, etwas zu sagen. Ich war froh, die Fragen des Lehrers zu beantworten, wann immer ich dazu aufgefordert wurde.

Aber vor der Klasse zu stehen, um eine Präsentation zu halten, hat mich aus dem Gleichgewicht gebracht. Ich war so versessen darauf, das Ganze hinter mich zu bringen, und so schnell ich konnte, eilte ich durch meine Präsentation. Ich konnte mich nicht erinnern, einmal von meinen Notizen aufzuschauen. Als die Noten eintrafen, scharrte ich kaum einen Pass.

In den letzten Jahren habe ich angefangen, meine Angst vor dem öffentlichen Sprechen zu konfrontieren. Es war eine holprige Fahrt, aber ich wuchs allmählich im Vertrauen. Ich fühle mich immer noch ängstlich, wenn ich vorne im Raum rede, aber ich habe erkannt, dass es in Ordnung ist, nervös zu sein. Ich muss mich nicht von meinen Ängsten entmutigen lassen.

Ich habe auch bemerkt, dass meine größte Angst Angst vor Angst ist. Ich habe Angst, Angst zu haben!  Daher ist mein natürlicher Instinkt, Situationen zu vermeiden, in denen ich weiß, dass ich Angst haben werde. Mehr noch, diese Angst vor Angst wird zu einer Abwärtsspirale in Angst.

Der Ausweg ist, zurückzutreten, tief durchzuatmen und sich selbst zu erinnern: "Es ist in Ordnung, Angst zu haben." Tatsächlich können deine Angstgefühle tatsächlich hilfreich sein.  Werfen wir einen Blick darauf, wie Ihre Angst Sie zu einem besseren Redner machen kann.

Kann Angst sein, dein Freund zu sein?

"Du warst so selbstsicher, ruhig und entspannt." Das wurde mir einige Male gesagt, nachdem ich vor einer Gruppe gesprochen hatte. Bei anderen Gelegenheiten wurde mir gesagt, ich sei "eindeutig nervös".

Das komische an mir ist, dass ich mich in beiden Situationen zumindest etwas ängstlich gefühlt habe.

Der Unterschied zwischen den beiden Situationen ist dies. Wenn ich versuche, meine Ängste zu verdrängen, drücken sie noch stärker zurück. Je mehr ich versuche der Angst zu entkommen, desto stärker wird es.

Wenn ich meine Angst als potenzieller Verbündeter akzeptiere, trägt das zu meiner Leistung bei. Angst verblasst durch Akzeptanz.

Überwältigende Angst ist nie hilfreich. Aber ein gewisses Maß an Angst ist hilfreich. Der Hauch von Angst, den du fühlst, macht dich wacher. Das gibt Ihnen eine starke Bühnenpräsenz, und es hilft Ihnen, Ihre Rede auf eine einnehmende Weise zu liefern.

Zu akzeptieren, dass Angst für dich und nicht gegen dich wirken kann, wird dir helfen, selbstbewusste Präsentationen zu halten, selbst wenn du dich innerlich nicht sicher fühlst.

Selbstvertrauen ist nicht immer etwas, das man immer spürt, selbst wenn man es hat. Oft wirst du anderen gegenüber zuversichtlich erscheinen, obwohl du dich innerlich unsicher fühlst. Heißt das, du bist nicht zuversichtlich? Nein! Es bedeutet nur, dass Ihre Gefühle Ihre Leistung noch nicht erreicht haben.

Die Forschung bestätigt dies. Psychologen haben festgestellt, dass Menschen ihre eigenen Fehler und Mängel viel mehr bemerken als andere Menschen, besonders wenn sie auf der Bühne stehen. Psychologische Forscher nennen dies den Spotlight-Effekt.

Ein kleines Maß an Angst ist hilfreich für Ihre Leistung. Aber es ist immer besser, wenn es von einem tiefen Vertrauen begleitet wird. Wie können Sie lernen, sich im öffentlichen Sprechen sicher zu fühlen?

Hier ist der wahre Schlüssel zum Vertrauen

Ich werde dich auf ein Geheimnis hereinlassen. Vielleicht hast du es schon einmal gehört oder vielleicht ist es neu für dich. Hier ist es:

Sie sind eine selbstbewusste Person.

Bist du dir da nicht sicher? Lass mich das weiter erklären.

Vertrauen ist kontextabhängig. Das bedeutet, dass wir alle in manchen Situationen zuversichtlich und in anderen ängstlich sind.

Eine Person könnte bei der Aussicht, neue Leute kennen zu lernen, in Stücke zerfallen, aber es macht Spaß, einen Mathetest zu machen. Eine andere Person könnte Wochen damit verbringen, sich vor dem Mathe-Test zu fürchten, aber auf einer Party in ihrem Element zu sein.

Schau über dein Leben und die verschiedenen Rollen, die du hast. Es wird Situationen geben, in denen du zuversichtlich bist, und Situationen, in denen du nervös bist.

Was ist der Unterschied zwischen den beiden Situationen? Teilweise geht es um natürliche Fähigkeiten. Das Mathematik-Genie hat wahrscheinlich einen hohen IQ, während der soziale Schmetterling wahrscheinlich extrem extrovertiert ist. Aber das ist nur ein kleiner Teil davon. Hauptsächlich geht es um gelernte Assoziationen. Unterbewusst hast du dir beigebracht, Angst vor bestimmten Situationen zu haben, und deine Angst ist eine sich selbst erfüllende Prophezeiung. Ihr Mangel an Vertrauen bedeutet, dass Sie unterdurchschnittlich arbeiten.

Was ist die Lösung?

Erinnerst du dich, als du gelernt hast zu fahren? Es war nervenaufreibend, oder? Als Verantwortlicher für ein großes Fahrzeug könnte so viel schief gehen. Und es gab eine Menge zu denken.

Aber jetzt kannst du mit deinem Geist durch andere Dinge abgelenkt fahren. Sie haben die Fähigkeiten gemeistert und Selbstvertrauen gewonnen. Du machst es ohne nachzudenken. Alle deine Ängste sind weg.

Das ist das Geheimnis. Fangen Sie an, in der Öffentlichkeit zu sprechen, auch wenn Sie wenig Selbstvertrauen haben. Wie der Titel eines persönlichen Entwicklungsbuches es ausdrückt: Feel the Fear and Do It Anyway. Und tue es nicht nur einmal, sondern wiederhole es. Zunächst wird es schwierig. Im Laufe der Zeit wird es etwas, was Sie mit einer natürlichen Zuversicht tun.

Dale Carnegie, Autor des Buches The Art of Public Speaking von 1915, formulierte es wie folgt:

Ist es Ihnen schon einmal aufgefallen, dass einige Pferde in der Nähe der Strecke fressen und nicht einmal anhalten, um zu den donnernden Autos aufzuschauen, während gerade vor dem nächsten Bahnübergang eine Farmerfrau nervös versucht, ihr verängstigtes Pferd zu beruhigen Der Zug fährt vorbei?

Wie würdest du ein Pferd heilen, das Angst vor Autos hat - ihn in einem Hinterwäldchen-Grundstück grasen lassen, wo er Dampfmaschinen oder Autos nie sehen würde, oder ihn fahren oder weiden lassen, wo er häufig die Maschinen sehen würde?

Wende Pferdegefühl an, um dich von Selbstbewusstsein und Angst zu befreien: Schau einem Publikum so oft du kannst und du wirst bald aufhören zu scheuen ...

Üben, üben, PRAXIS im Sprechen vor einem Publikum wird dazu neigen, alle Angst vor dem Publikum zu entfernen, so wie Übung im Schwimmen zu Vertrauen und Leichtigkeit im Wasser führt. Sie müssen sprechen lernen, indem Sie sprechen.

In diesem Sinne, was können Sie tun, um vor einem Publikum zu sprechen?

Wie man öffentliches Sprechen praktiziert, um im Vertrauen zu wachsen

Hier sind unsere Top-Tipps, wie Sie als öffentlicher Redner durch Übung Vertrauen gewinnen können:

Habe einen guten Grund zu lernen. Ich habe diesen Punkt früher erwähnt, aber es lohnt sich, dies zu wiederholen. Ohne einen guten Grund, öffentlich zu sprechen, wirst du stehen bleiben, wenn du einer großen Herausforderung gegenüberstehst. Vielleicht möchten Sie bei Vorstellungsgesprächen besser werden. Vielleicht haben Sie eine Idee, die Sie mit der Welt teilen möchten. Oder es könnte sein, dass Sie ein Hobby aufnehmen wollen, das öffentliches Sprechen beinhaltet. Was auch immer Ihr Grund sein mag, setzen Sie sich ein Ziel, dem Sie sich selbst zuschreiben können.

Finden Sie einen sicheren Platz, um loszulegen.  Für einige Leute könnte dies vor Familie und Freunden sein. Für andere ist es besser, sich mit einer unterstützenden Gruppe von Fremden zu präsentieren. Die meisten Großstädte und viele Städte haben eine öffentliche Redegruppe, also suchen Sie eine in Ihrer Gegend und gehen Sie zu einem Treffen.  Normalerweise können Sie als Gast teilnehmen, um zu sehen, wie es funktioniert, bevor Sie sich als Mitglied anmelden.

Haben Sie keine Angst, Trainingsräder zu benutzen. Sie können Folien verwenden, um Sie durch Ihre Präsentation zu führen. Sie können Ihr glückliches Hemd tragen oder von einem Skript lesen. Diese Tools zu verwenden, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, ist keine Krücke. Sie sind da, um zu helfen. Sei dir doch bewusst, dass du sie eines Tages loslassen willst, damit du den Nervenkitzel beim Fahren ohne Trainingsräder erleben kannst.

Sei ein Geschichtenerzähler.  Geschichten sorgen für bessere Präsentationen. Geschichten sind auch leichter zu erinnern als Listen von Fakten.  Wenn Sie jemand sind, dessen Gedanken unter Druck gehen, sollten Sie viele Geschichten in Ihre Präsentation integrieren.  Sie werden es einfacher finden, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Versetzen Sie sich in Situationen, in denen Sie sprechen müssen. Sobald Sie Ihr Vertrauen in eine sichere Umgebung gefunden haben, ist es Zeit für einen weiteren Schritt außerhalb Ihrer Komfortzone Der Schlüssel hier ist, Situationen zu finden, in denen Sie sich verpflichtet haben, Präsentationen in der Öffentlichkeit zu geben.

Dies könnte bedeuten, sich für einen neuen Job zu bewerben, bei dem es um Präsentationen geht. Es könnte bedeuten, sich stärker in eine Nonprofit- oder Glaubensgemeinschaft einzubringen und anzubieten, einen Vortrag zu halten oder einen Workshop zu leiten. Es könnte ein neues Hobby wie Theater- oder Bühnenmagie sein, das dich einem Publikum vorstellt.  Je mehr Kontexte Sie üben, desto zuversichtlicher werden Sie.

Überwinden Sie Ihre Angst vor öffentlichem Reden (Key Takeaways):

• Öffentliches Reden muss nicht beängstigender sein als der Tod.  Zumindest nicht für dich. Sie haben die Wahl, sich Ihren Ängsten zu stellen.
• Kenne deine Gründe dafür, öffentlich sprechen zu lernen.  Dann bleiben Sie motiviert und Sie werden weitermachen, wenn es schwierig wird.
• Denken Sie daran, es ist in Ordnung, Angst zu haben. Du musst deinen Ängsten nicht entrinnen. Du kannst sie umarmen.  Angst kann dein Freund sein.
• Vertrauen kommt durch die Praxis. Das bedeutet, dass Sie mit dem Üben beginnen müssen, bevor Sie sich sicher fühlen. Seien Sie sich darüber im Klaren, dass Sie anderen gegenüber selbstsicher erscheinen mögen, auch wenn Sie es nicht von innen spüren.
• Beginnen Sie mit dem Üben an einem sicheren Ort.  Dies könnte mit Familie oder Freunden oder in einer öffentlichsprachigen Gruppe sein.
• Dränge dich weiter, um selbstsicherer zu werden.  Je mehr Situationen du übst, desto höher wird dein Selbstvertrauen steigen.

Ressourcen

Graphic Credit: Präsentation von Alexander Bickov aus dem Projekt Noun. Superheld, entworfen von Simon Child aus dem Noun Project.