Spanish (Español) translation by Betania Carolina León Alfonzo (you can also view the original English article)
A menos que hayas molestado a un gobierno, a una gran corporación o a un súper villano, es casi seguro que tú eres tu propio enemigo. Procrastinas, no porque un genio malvado haya dedicado cada minuto de vigilia para distraerte de tus tareas importantes, sino porque eres humano. Los únicos demonios que te mantienen despierto por la noche son los tuyos.
Pero al igual que con cualquier enemigo, hay formas de luchar contra ti mismo. Puede superar bloqueos mentales y realizar tu importante trabajo. Solo necesitas aprender cómo.
En este tutorial, identificaré seis causas de bloqueos mentales. También compartiré algunas técnicas sobre cómo deshacerte de un bloqueo mental.
¿Qué es un Bloqueo Mental?
Puede ser difícil encontrar una definición de bloqueo mental, pero en general, un bloqueo mental es cualquier obstáculo psicológico que pones en tu propio camino, casi siempre subconscientemente. El ejemplo clásico es el bloqueo del escritor, donde, sin importar cuánto intentes escribir algo, simplemente no puedes obtener buenas palabras en la hoja. Puedes sentarte y mirar una pantalla en blanco todo el tiempo que quieras, pero las palabras simplemente no llegarán. Desea escribir e incluso puedes tener una idea de lo que quieres decir, pero simplemente no puedes hacer que funcione.
Hay docenas distintas de bloqueos mentales y pueden provenir de cientos de fuentes diferentes. El miedo al fracaso, el miedo al éxito, la depresión, el hambre y demás pueden hacer que te interpongas en tu propio camino.
Los bloqueos mentales, al reconocerlos, en realidad son bastante fáciles de tratar. Darte cuenta de que te bloqueas es la parte difícil. Si estás aquí, probablemente estés listo para comenzar, así que vamos a profundizar.
Aquí hay algunas causas comunes de bloqueo mental, así como algunos consejos para superarlos:
1. Bloqueo del Escritor
Como dije antes, el bloqueo del escritor es uno de los bloqueos mentales más comunes. Uno de los problemas es que cuanto más intentas forzar a que lleguen las buenas palabras, es menos probable que suceda. Tu frustración simplemente pone tu estado mental cada vez más en desacuerdo con el objetivo que está tratando de lograr.
Ahora bien, aunque lo llamo bloqueo del escritor y lo estoy hablando un poco desde mi punto de vista como escritor, ciertamente no es exclusivo de los escritores. Es exactamente el mismo bloqueo mental cuando no puedes encontrar las palabras correctas para un correo electrónico, terminar de armar una presentación en PowerPoint, o simplemente parece que no puedes cerrar una venta.
Cómo Lidiar con el Bloqueo del Escritor
Las buenas noticias sobre el tema es que hay muchas estrategias simples para abordar el bloqueo del escritor (o del codificador o del presentador o del diseñador o del vendedor). Prueba algunos de ellos y ve cuál funciona para ti.
- Aléjate y haz algo más. La forma más sencilla de lidiar con el bloqueo del escritor es dejar de golpearse la cabeza contra la pared. Aléjate por una hora o dos. Sal a caminar o haz alguna otra tarea no creativa como responder correos electrónicos o actualizar tus cuentas. Después de un momento, puedes volver a escribir (o lo que sea) y abordarlo con ojos nuevos. Te sorprendería lo bien que funciona esto.
- Hazlo mal primero. El bloqueo del escritor a menudo se debe al deseo de hacer algo perfectamente la primera vez, pero cuando lo piensas, es una locura. No escribí este artículo (excepcional) que estás leyendo al primer intento Hice un borrador, lo revisé y luego lo envié a mi editor, quien hizo aún más revisiones. Eso significa que tomó tres pases de dos personas antes de que estuviera en el estado en que lo ves ahora. Si estás luchando para lograr algo, intenta considerarlo como un primer borrador. No te preocupes por que sea bueno lo que estás haciendo, solo consigue algo, cualquier cosa, hazlo.
2. Procrastinación
La procrastinación es lo peor. Estoy seguro de que la has vivido, sin importar lo duro que intentes hacer el trabajo, simplemente no puedes dejar de distraerte sin pensar en Facebook o ver "solo un video más" en YouTube. Los investigadores estiman que el trabajador de oficina promedio pasa dos horas al día posponiendo.
Cómo Lidiar con la Procrastinación
Las dos mejores soluciones que he encontrado para motivarme a mí mismo son:
- usando el método Pomodoro
- bloqueando todas las distracciones para que no tengas otra opción más que trabajar
Con el método Pomodoro configuras un temporizador durante 25 minutos y trabajas hasta que suene. Cuando suene, detente, toma un descanso de cinco minutos y luego vuelve a encender el temporizador. Después de haber pasado por cuatro períodos de trabajo de 25 minutos, toma un descanso más largo de 15 minutos; ese es un ciclo. Para obtener más información sobre el método Pomodoro, estudie esta guía:
Lo mejor del método Pomodoro es que no tienes que motivarte para trabajar durante horas. Solo tienes que configurar un temporizador y decir: "De acuerdo, durante los próximos 25 minutos, no estoy mirando Facebook, estoy trabajando. Y luego puedo mirar Facebook." Realmente funciona y mi único elemento adicional es que, si todavía estás postergando, acorta aún más el período de trabajo: haz 20 minutos de trabajo y toma un descanso de diez minutos. A menudo encontrarás que te metes en el trabajo y empiezas a saltarte los descansos.
La otra gran opción es hacer que la procrastinación sea imposible. Yo uso la aplicación Mac Focus para bloquear aplicaciones y sitios web que distraen la atención. Lo tengo configurado así que no puedo apagarlo durante una hora una vez que lo enciendo. También puedes desconectar tu computadora de Internet o desinstalar aplicaciones que te distraigan. Dale una oportunidad. Y si quieres algo serio, combínalo con el método Pomodoro.
3. Prioridades Mal Ubicadas
Actualmente estoy trabajando con una startup y una cosa que deliberadamente no hemos hecho es diseñar nuestro logo. ¿Por qué? Porque en esta etapa inicial no tiene importancia. Necesitamos un servicio que funcione mucho más que papelería de oficina bonita. Pero esta es la cuestión, el primer paso que hacen muchas startups es pasar tiempo diseñando un enfermo logo profesional. Tendrán reuniones, consultarán a diseñadores y realizarán docenas de revisiones para tener un logotipo perfecto ... para un producto que aún no existe.
Así que piénsalo, ¿alguna de sus prioridades está mal ubicada en este momento? ¿Pasas demasiado tiempo trabajando en proyectos divertidos y fáciles pero evitando los que pagan mucho? ¿Estás poniendo todo tu esfuerzo en reorganizar tu espacio de trabajo en lugar de hacer el trabajo?
Cómo Lidiar con las Prioridades Mal Ubicadas
Las prioridades mal ubicadas tienden a suceder cuando las personas no han pensado seriamente cuáles son sus prioridades. En esa situación, la mayoría de la gente simplemente realiza la tarea más sencilla y fácil que está por delante. Las startups saben que necesitarán un logo en algún momento, entonces ¿por qué no hacerlo ahora? Existen pasos claramente definidos para diseñar uno, ya que desarrollar su producto es atemorizante y difícil.
De esto, entonces, se deduce que la mejor manera de lidiar con prioridades fuera de lugar es pensar en ellas. Para ver todas las cosas que estás tratando de lograr en los próximos meses o años y resuelvas lo que debes hacer para lograrlas. En resumen, para establecer metas para ti y tu negocio.
Ya hemos analizado el establecimiento de metas en profundidad, así que echa un vistazo a nuestro tutorial sobre esto:
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4. Ignorar lo Importante
La Matriz de Eisenhower clasifica las tareas en cuadrantes según dos ejes: importancia y urgencia.
- El Cuadrante Uno son tareas importantes y urgentes. Estas son cosas como plazos inminentes, oportunidades de ventas importantes y crisis.
- El Cuadrante Dos son tareas importantes, pero no urgentes. Estas son cosas como mantener relaciones comerciales sanas, planificación a largo plazo y desarrollo de productos.
- El Cuadrante Tres son tareas que no son importantes, pero son urgentes. Piense en cosas como el constante flujo de correos electrónicos que se acumulan en su bandeja de entrada, reuniones, interrupciones al azar y cualquier otra cosa que grita "¡HAZME AHORA MISMO!"
- El Cuadrante Cuatro son tareas que no son importantes ni urgentes. En realidad, no existen en las empresas, pero es donde suceden muchas cosas agradables personales (como ver películas o Netflix).
Solo mirando la Matriz de Decisiones, deberías comenzar a ver rápidamente el problema con este bloqueo mental. Las tareas en el Cuadrante Dos son las que conforman la mayoría de las cosas que debe hacer para tener éxito en la vida o el negocio No tienen que ser realizadas en este momento, pero si las descuidas ahora sufrirás más adelante. Las tareas en el Cuadrante Tres son cosas que exigen ser hechas de inmediato, pero no añaden ningún valor a largo plazo a lo que estás haciendo.
Si pasas todo el día respondiendo correos electrónicos sin importancia en lugar de construir tu negocio, entonces probablemente seas culpable de ignorar lo importante por lo urgente.
Cómo Lidiar con Ignorar lo Urgente
Al describir el bloqueo mental anterior, ya te he dado la solución: utiliza la Matriz de Decisiones de Eisenhower para analizar cómo pasas el tiempo. Esto es especialmente importante si sientes que estás haciendo girar tus ruedas o si te preguntas cómo puedes trabajar todo el día y no hacer nada. Es muy común que las personas se vean atrapadas en las tareas del Cuadrante Tres cuando deberían centrarse en el Cuadrante Dos.
Una vez que te das cuenta de tu problema, comienza el trabajo arduo al tratar de solucionarlo. Comienzas preguntándote a ti mismo cada vez que surge algo en qué cuadrante cae. Si no es el Uno o Dos, ignóralo.
Ahora, obviamente habrá un límite en la cantidad de tareas del Cuadrante Tres que puedes ignorar. Y algunas cosas que comúnmente son del Cuadrante Tres, como responder correos electrónicos, en realidad podrían ser del Cuadrante Uno. Ignorar todos los correos electrónicos y reuniones es una tontería, pero eliminar el tiempo perdido para que puedas trabajar en las tareas del Cuadrante Dos es el camino hacia el éxito.
5. Perfeccionismo
Lo perfecto es enemigo de lo bueno y el perfeccionismo es un bloqueo mental importante que se disfraza como una cualidad positiva. ¿Quién no quiere escribir el correo de ventas perfecto o crear el producto perfecto?
Sin embargo aquí está la cosa. Hacer algo perfecto, realmente resolver todos los defectos, y obtener todo simplemente lleva una cantidad increíble de tiempo. De hecho, lleva tanto tiempo que puedo contar, por un lado, con la cantidad de productos realmente perfectos que he experimentado.
Hacer que algo sea realmente bueno, digamos, el 95% de lo perfecto, toma mucho menos tiempo. Claro, todavía habrá una o dos pequeñas cosillas, pero la mayor parte de lo que terminarás es idéntico al libro o producto perfecto. Sabrá que las quejas están ahí, pero la mayoría de la gente simplemente no se dará cuenta.
El perfeccionismo a menudo proviene del miedo al fracaso. La gente tiene miedo de poner lo que han estado trabajando en el mundo y recibir comentarios. No importa cuán bueno seas, siempre habrán algunos que odien lo que hagas. Es más fácil simplemente señalar los pocos defectos e insistir en solucionarlos antes de soltarlo.
Si todavía estás trabajando en la copia para tu sitio web tres semanas después o tu presentación está en su 15ª revisión, entonces probablemente seas culpable de perfeccionismo. La mayoría de los escritores fallidos que conozco fallaron porque su perfeccionismo les hizo perder fechas límite.
Cómo Lidiar con el Perfeccionismo
El perfeccionismo es difícil de tratar porque "lo suficientemente bueno" es un objetivo difícil de definir. Un artículo escrito para el New Yorker pasa por muchas más revisiones que esta. Para un artículo de New Yorker es normal, pero para uno de nuestros artículos sería ridículo. Por supuesto, hay cosas que podría decir un poco mejor en este artículo, pero en realidad, ¿hubiesen otras cinco revisiones que hayan mejorado tanto para que recibieses un mensaje totalmente diferente?
Y ese es realmente el punto a tratar con el perfeccionismo. Cada vez que te encuentres gastando más y más tiempo puliendo los detalles, retrocede y pregúntate si lo que estás haciendo mejora materialmente las cosas. Si solo estás haciendo las cosas más ordenadas o más bonitas, entonces pregunta por qué estás pasando tiempo con ellas. Hay muchas posibilidades de que sea porque tienes miedo de enviar.
Si bien esta es una situación difícil, sí significa que realmente solo hay una solución. Tan pronto como te des cuenta de que estás siendo un perfeccionista, cierra los ojos, aprieta el gatillo y simplemente llama a lo que estás haciendo. Publícalo, envía el correo electrónico, realiza la presentación y ve qué sucede. Probablemente será mucho mejor recibido de lo que temías.
Concluyendo
Acabas de aprender cómo superar un bloqueo mental. Le proporcionamos una definición de bloqueo, así como algunos pasos para superar bloqueos mentales.
Lo que hemos visto hoy son solo una pequeña selección de las formas en que podemos lograrlo a nuestra manera. Deliberadamente elegí una sección transversal de bloqueos mentales comunes para que pudieras ver la variedad de estrategias disponibles para abordarlos. Realmente, todo se reduce a lo mismo:
- Da un paso atrás y mira honestamente lo que estás haciendo.
- Ponga alguna estructura o reglas en su lugar para que minimicen el impacto de su bloqueo mental.
Puedes aplicar eso a cualquier bloqueo mental que tengas. Simplemente analiza honestamente tus acciones y sentimientos, y luego encuentra una manera de hacerlo para que no puedan afectar tu trabajo. ¿Por qué no dar los primeros pasos para superar bloqueos mentales hoy?
