Unlimited Powerpoint templates, graphics, videos & courses! Unlimited asset downloads! From $16.50/m
Advertisement
  1. Business
  2. Productivity
Business

كيفية بناء الثقة بالنفس: أكثر من 10 خطوات لتحسين قيمتك

by
Length:LongLanguages:

Arabic (العربية/عربي) translation by Asaad (you can also view the original English article)

هل لديك أصدقاء يمكنهم الذهاب إلى شخص ما في أحد الحفلات وكانوا يضربونه على الفور؟ هؤلاء هم الأشخاص الذين يحصلون في كثير من الأحيان على مشروبات مجانية ، ويُدعون إلى تهدئة الأحداث ، وتكوين صداقات جديدة كلما خرجوا.

في هذه الأثناء ، هناك أناس يشعرون بالقلق في كل لقاء اجتماعي تقريبًا. يومهم الأول في وظيفة ،أو اجتماع شركة كبيرة ، أو حتى حفلة شخصية يجعلهم يشعرون بالضعف وعدم الثقة بأنفسهم.

أسئلة مثل ما يلي تتبادر إلى الذهن في كثير من الأحيان خلال هذه الأحداث:

  • "ماذا سوف أقول؟"
  • "من الذي أتحدث إليه؟"
  • "ماذا أفعل إذا كان هناك صمت محرج؟"
building self confidence
يمكنك اكتساب الثقة بنفسك وتحسين الجوانب المختلفة لحياتك. (مصدر الصورة: Envato Elements)

في حين أن الإحراج الاجتماعي شائع ، إلا أنه ليس شيئًا مدى الحياة. يمكنك تعلم كيفية بناء الثقة بالنفس التي لن تشعرك بالتوتر أو أنك غير طبيعي. لا يزال بإمكانك أن تكون نفسك ولديك الثقة بالنفس لتجربة أشياء جديدة ، والتعرف على أشخاص جدد ، وجميع المزايا التي تأتي مع هالة واثقة.

الثقة بالنفس مقابل احترام الذات مقابل الكفاءة الذاتية

ما هي الثقة؟ غالبًا ما تستخدم الثقة بالنفس بشكل تبادلي مع احترام الذات ، والاعتقاد الذاتي ، وفي بعض الأحيان بالكفاءة الذاتية. قبل الانتقال إلى الجزء المتبقي من هذا البرنامج التعليمي ، من المهم أن تفهم الفرق بين هذه العبارات.

الثقة بالنفس تثق بقدراتك وإمكانياتك وقرارك. يعرف الناس الواثقون من أنفسهم أنهم قادرون على النهوض بالمهمة المطروحة.

نحن نرى الثقة في الآخرين على أساس كيف يتحدثون ويتصرفون. فكّر في الأشخاص الواثقين الذين تعرفهم ، لا يمكنك التنقل داخل أدمغتهم لمعرفة ما يفكرون به أنفسهم ولكنك تعتقد أنهم على أية حال واثقين من كيفية تصويرهم للعالم.

من ناحية أخرى ، فإن احترام الذات يتضمن ما تشعر به عن نفسك ، وليس فقط أفكارك وأفعالك. وفقا لعلم النفس اليوم ، يأتي "Esteem" من الكلمة اللاتينية "الأحترام والتبجيل" التي تعني "التقييم أو التقدير". الاعتزاز بالنفس الصحي يعني امتلاك القدرة على التأقلم مع حياتك ، والتي تأتي جزئياً من الكفاءة في ما تقوم به وشعورًا بالموافقة من الأشخاص الذين يهمونك.

الكفاءة الذاتية ، استنادًا إلى نظرية باندورا ، تشبه الثقة بالنفس ، بمعنى أنها مبنية على اعتقادك بأن لديك القدرة على التأثير على حياتك للأفضل. الأشخاص الذين يشعرون أنهم لا يملكون السيطرة على مستقبلهم بسبب الظروف الخارجية ، أو سوء الحظ ، أو أي سبب آخر ، لديهم كفاءة ذاتية منخفضة. الفرق هو أن الثقة بالنفس لا تقتصر على الأمل في المستقبل ؛ ترتبط أيضًا بالتجارب السابقة لأن الثقة بالنفس غالباً ما يتم اكتسابها من خلال النجاحات السابقة أو التمكن من موضوع معين.

كل شيء مترابط. الطريقة التي أراها هي ، أولاً ، البدء في بناء الثقة بالنفس ، وبمجرد أن تحصل عليها ستشعر بقدر أكبر من التحكم في حياتك ومصيرك (الكفاءة الذاتية). بعد ذلك ، ستقوم في نهاية المطاف ببناء حياة وصورة ذاتية ، لأنك لا تعمل فقط على الثقة من الخارج ، فأنت في الواقع تحب نفسك من أنت.

إنها رحلة طويلة للوصول إلى هناك ، لذلك دعونا ننتقل بالخطوة الأولى: بناء الثقة بالنفس التي تشعر بالأصالة لشخصيتك.

كيفية تحديد مدى الثقة التي تظهرها للآخرين

الخطوة الأولى لتحسين ثقتك بنفسك هي تقييم كيف ينظر إليك الآخرون. الثقة هي موضوعية ، ما قد يبدو مثل الثقة بالنسبة لك قد تبدو تكبر أو غطرسة للآخرين أو يمكن أن يكون العكس تماما. هناك أشياء قد تتواصل معها بلغتك الجسدية التي لا تعرفها حتى. ما يُعتبر أنه واثق يختلف أيضًا حسب الثقافة ، لذلك من المهم أن تحصل على رأي الآخرين للحصول على خط الأساس لمكان تواجدك وما تحتاج إلى تحسينه.

اكتشف مدى ثقتك التي تظهرها للآخرين

إليك ثلاث طرق يمكنك من خلالها معرفة ما إذا كان الآخرون يرون أنك تثق بنفسك أم لا.

  1. اسأل "ما هي الصفات الثلاث التي ستستخدمها لوصفي؟" وضّح أنك لا تريد المجاملة. هل هذه الصفات تتفق مع كيف ترى نفسك؟ واثق أو صفة مماثلة واحدة من تلك الكلمات؟
  2. راجع التوصيات السابقة وانتقادات الأداء التي تلقيتها. اعثر على تعليقات حول كيفية علاقتك بالآخرين ، أو إذا تحدثت في الاجتماعات ، أو إذا كنت قد عرضت في أي وقت مبادرة في قيادة مشروع أو عرض تقديمي جديد ، حيث أن كل هذه علامات على الثقة بالنفس في العمل.
  3. مقارنة الإجراءات الخاصة بك في الجدول أدناه ، والتي من الأرجح أن تظهر؟

سلوك واثق

ثقة منخفضة بالنفس

القيام بما تشعر به صحيح حتى لو انتقدك الآخرون

التصرف بناءً على ما تعتقد أنه سيفوز بإعجاب أقرانك وموافقة المدير

القدرة على اتخاذ المخاطر المحسوبة

البقاء في منطقة الراحة الخاصة بك خوفا من الفشل والرفض

معرفة كيفية قبول المجاملات بكرم

التقليل من شأن أو تجاهل الإطراء

امتلاكك الأخطاء

إلقاء اللوم أو التستر على نفسك حتى تتمكن من إصلاحها

تقييم نقاط القوة الحالية ومجالات المشاكل

الآن بعد أن حصلت على فكرة جيدة عن كيفية إدراك الآخرين لمستوى الثقة ، فقد حان الوقت لتقييم نقاط قوتك ومجالات التحسين حتى تتمكن من صياغة خطة تأخذ ذلك في الاعتبار.

اكتب أفضل 10 إنجازات في حياتك في "سجل الإنجازات" ، قد يكون هذا أي شيء قمت به لنفسك أو مهنتك أو عملك أو حتى أصدقائك. انظر إلى هذا كتمرين تحفيزي وثقة معززة في واحدة. إن ما تكتبه هنا سيؤدي أيضًا إلى جعل جوهرك يتلألأ، لذلك يمكنك تذكر كيف تعاملت مع المواقف المدرجة أدناه بسهولة.

غالبًا ما ترتبط المواضيع أدناه بثقة ذاتية في الذات. هل يمكنك أن تقول بصدق أنك مرتاح للقيام بهذه الأشياء؟ هل يمكنك فعلها دون الشعور بالارتباك؟ إذا لم يكن كذلك ، ما الذي يقيدك؟

  • القيام بمحادثة قصيرة
  • اجتماع شخص جديد
  • محادثات جماعية لا تعرف فيها الجميع
  • ارتداء الملابس
  • استضافة حفلة
  • التفاوض على الراتب
  • تفويض مهمة
  • اعطاء وقبول ردود الفعل
  • طلب زيادة
  • مواجهة الادارة
  • قبول المجاملات
  • التحدث أمام الجمهور

ضع جميع ملاحظاتك حول هذا في مستند منسق بشكل جيد ، ويفضل أن يكون بعمود يشير إلى مستوى ثقتك بنفسك على مقياس من واحد إلى عشرة ، وعمود آخر للملاحظات حول سبب اعتقادك بأن هذه المنطقة تمثل تحديًا.

جميع البنود المذكورة أعلاه قياس مستوى ثقتك في مستوى الظرفية. إن استخدام تحليل SWOT واختبارات الشخصية المختلفة الموجودة على الإنترنت يمكن أن يعطيك مستوى من رؤية نقاط القوة والضعف لديك.

خيارات الاختبار:

يمكنك أيضًا معرفة المزيد حول إجراء تحليل SWOT في هذا البرنامج التعليمي:

قم بمقارنة النتائج مع تقييمك على مستوى الثقة 1-10 على المواقف المذكورة أعلاه. هل تتطابق أم توجد اختلافات؟ للحفاظ على الأمور بسيطة ، عليك فقط التركيز على العناصر التي يظهر فيها الاختبار وتقييمك الشخصي كمجال للتحسين.

إذا كان لديك أكثر من خمسة مجالات للتحسين ، فقم بتحديد الأولويات وفقًا لها والتي يسهل تنفيذها بحيث يمكنك البدء بها. بهذه الطريقة ، يمكنك بسهولة الحصول على فوز سريع ، مما يتيح لك تعزيز الثقة في هذه العملية. أحرز هدفا!

ضّع مجموعة أهداف لتحسين ثقتك بنفسك

الآن بعد أن تعرفت على الجوانب التي تريد تحسينها ، فقد حان الوقت لتعيين أهداف محددة ومقبولة وقابلة للتحقيق وذات صلة ومحددة زمنًا (SMART) من شأنها أن تبني ثقتك بنفسك.

قد تظن أن القيام بهذا أمر مبالغ فيه لشيء بسيط مثل تحسين قدرتك على إجراء حديث صغير ولكن في الواقع ، فإن تحديد الأهداف هو أحد أسرار الأشخاص الذين يثقون في قدرتهم على تحقيق أشياء.

تخيل أنك تحاول طبخ وصفة جديدة. أنت لا تقوم فقط بتقطيع المكونات وإلقاء كل ذلك في المقلاة ، ثم نأمل أن يعمل ذلك جيدًا ، أليس كذلك؟ أنت تبحث عن وصفة وتتبعها إلى الألف للياء. وتنطبق العملية نفسها عندما تتعلم تحسين ثقتك.

سيرشدك البرنامج التعليمي أدناه خلال عملية تحديد الأهداف. فقط لا تتأثر كثيرا وتذهب للأشياء الكبيرة سريعا. إذهب للأشياء الأصغر والتي يمكن التحكم فيها واستخدم ذلك لبناء نجاحك.

بناء الثقة بالنفس من خلال ممارسة الأساسيات

المشي قبل الركض. المهارات المذكورة أدناه هي أساس الثقة بالنفس ، والتي ستكون مفيدة لاحقًا في وقت لاحق عندما تطمح لتحقيق أهداف أكبر تتطلب موقفًا واثقًا ، مثل الحصول على موعد أو التقدم بطلب ترقية.

1. تغيير لغة الجسد

يظهر بحث من جامعة ولاية أوهايو أن الوقوف طويل القامة ووضع يديك في الوركين الخاص بك علاء سوبرمان يحسن ثقتكم. ولكن إذا كان هذا كثيرًا جدًا بالنسبة لك ، فاحرص على الوقوف واترك الكتفين للخلف حتى لا تكون مضطجعاً. يعطي هذا الفعل البسيط الانطباع بأنك واثق.

انظر إلى الشخص الذي تتحدث إليه ، وليس إلى أحذيته أو المناطق المحيطة به.

إبطئ عندما تتحدث. لن يفهمك الناس فقط بشكل أفضل فحسب ، بل التكلم بطريقة واضحة ومتسارعة يجعل الناس يشعرون أنك واثق بما تقوله. فقط تخيل ما تشعر به عندما يقول مورغان فريمان شيئًا ، لا يمكنك أن تساعده لكن تصدقه.

شاهد مقطع فيديو TED Talks أدناه من Amy Cuddy للحصول على مزيد من المعلومات حول قوة لغة الجسد:

2. اللباس الحديث

الملابس الأنيقة والأحذية والإكسسوارات تضيف إلى ثقة الشخص. عليك فقط توخي الحذر عند مراقبة رمز اللباس المناسب ، حتى لا تتبهرج. لا تعتبر البدلات والأزياء التجارية ، رغم قبولها دوليًا كرمز للشكل الرسمي والطبقة ، دائمًا خزانة الملابس المفضلة لجميع البيئات. على سبيل المثال ، تفضل بعض الشركات الملابس غير الرسمية ، لذا قد تحتاج إلى تخفيفها والتعامل مع أحذية البولو الكلاسيكية والأحذية الجميلة.

أسلوب شعرك. ممارسة النظافة الشخصية الجيدة. كل هذه الأمور تضيف القليل ، سواء في جعلك تشعر بتحسن في ثقتك بنفسك أو في تحسين الانطباع الأول لدى الآخرين.

3. إدارة الموقف العقلي الخاص بك

امتلاك الأفكار السلبية يؤدي إلى الخراب على ثقتك بنفسك. لدى الجميع شكوك حول مهاراتهم ومظاهرهم وملابسهم وشخصيتهم - فأنت لست وحدك. البعض فقط يتعامل معها بشكل أفضل من غيرها.

إحدى الطرق لوقف الأفكار السلبية هي التشكيك في الصوت القليل في رأسك الذي يزعجك. في المرة القادمة التي تضربك فيها لكونها فاشلة ، اسأل نفسك ، "هل هناك دليل ملموس على ذلك؟" ابحث عن دليل يدعم أو ينكر هذه الأفكار.

حتى إذا كان هناك دليل يدعم أنك أخفقت - أو أيا كانت الصفة السلبية التي تزعجك - فتعمق في أعماقك للعثور على أدلة على عكس ذلك. أنا متأكد من أن هناك أوقاتًا كنت قد نجحت فيها ، فقد نسيتها. تذكر جيدًا أنك فعلت في الماضي.

4. توقف عن مقارنة نفسك

لا تصدق كل ما تراه على مواقع التواصل الاجتماعي ، إنها مجرد "خدعة مزيفة" لحياة الأشخاص. أنها تظهر فقط الأوقات الجيدة - الطعام الفاخر ، والسيارة الجديدة ، والإجازات الغريبة. وراء كل هذا السحر حتى الناس الذين لديهم الابتسامات الأكثر إبهارًا يعانون من النضال الذي لا تعرفه.

لا تصدقني؟ اسأل أصدقائك. اسألهم عن كيفية سير الأمور في عملهم أو علاقاتهم أو مواردهم المالية. بعض منهم ، وخاصة الأصدقاء الحقيقيين ، سوف يخبرونك عن مشاكلهم.

حتى إذا كنت تعتقد أن بعض أصدقائك يقودون حياة أفضل ، على الرغم من مشاكلهم ، فلا ينبغي عليك مقارنة نفسك بهم لأنكم على مسارات مختلفة. قد يكون لديكم نفس الدرجة ونفس الوظيفة ، ولكن لا تزالوا أشخاصًا مختلفين لديهم تاريخ وتحدّيات وأهداف مختلفة. لا يمكنك إجراء مقارنة دقيقة ومباشرة بين الاثنين.

5. إنشاء الحدود الشخصية

قل لا لأي شخص يجعلك تشعر بالسوء أو عدم الارتياح أو الكآبة. أكد سيطرتك على وقتك وطاقتك. لا تقل فقط نعم عندما يطلب منك شخص ما المساعدة فى الوقت الذي عليك أن تذهب لمكان ما. كلما مارست قول لا للأشياء التي لا ترغب في القيام بها ، زادت الثقة التي ستشعر بها عن نفسك.

6. تعلم كل شيء يمكنك تعلمه عن مهنتك

يمكن لـ Serena Williams أن تتأرجح بثقة. يمكن للطاهي Gordon Ramsey طهي شريحة لحم لذيذة بثقة. مثل هذين الأسطورتين ، فإن الزميل في العمل الذي تعجب به من كونه دائما مرتاحا وواثقا في الاجتماعات يعرفون ما يفعلون لأنهم أخذوا الوقت لدراسة مجالهم.

وأنا أعلم أن معرفة كل شيء في مجالك هو أمر طويل ، وهو أمر سيستغرق سنوات لتحقيق ذلك على هذا العمل شيئا فشيئا. قم بالتسجيل للحصول على دورة تدريبية متعلقة بعملك ، أو قراءة كتاب أو العثور على مرشد لإظهار الحبال.

خذ المخاطر بمجرد اكتسابك ما يكفي من الثقة بالنفس

سوف ترتفع ثقتك بنفسك بمجرد حصولك على المهارات الأساسية. لكن لا تتوقف عند هذا الحد ، تمد نفسك قليلاً عن طريق مواجهة التحديات العملية التي تمارس ثقتك بنفسك المكتسبة حديثًا.

يمكنك الذهاب من خلال هذه المهام حسب التسلسل الزمني ، أو اختيار الكرز التي سيكون لها أكبر تأثير على حياتك.

استفد من الثقة بالنفس اليوم

مثلي ، قد تجد نفسك في مواقف غير مريحة بينما تتعلم كيف تصبح أكثر ثقة. انها تحطيم الأعصاب لوضع نفسك هناك. قد تكون تخمين نفسك للمرة الثانية ، وتخشى أن تفعل أو تقول شيئًا لإحراج نفسك.

لا تقلق في معظم الحالات ، لن يلاحظ أحد أنك غير متأكد من نفسك.

على سبيل المثال ، الناس لا يمانعون القراء ، وفي الواقع ، كثير منهم مشغولون جدا عن القلق بشأن كيفية تعاملهم. استمر في البناء على ثقتك بنفسك باستخدام النصائح المذكورة أعلاه حتى تصل إلى النقطة التي لا يجب أن تفكر فيها كثيرًا.

Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Looking for something to help kick start your next project?
Envato Market has a range of items for sale to help get you started.