() translation by (you can also view the original English article)
У вас є друзі, які можуть відразу ж підійти до вподобаної людини на вечірці? Це такі люди, які часто отримують безкоштовні напої, запрошення на круті заходи і заводять нових друзів щоразу, коли відправляються в якийсь заклад.
У той же час, є люди, які нервують майжепри кожній зустрічі з людьми. Їх перший день на роботі, зустріч у великій компанії і навіть новосілля - все це змушує їх відчувати себе вразливими і невпевненими в собі.
У таких ситуаціях часто виникають такі питання:
- «Що я скажу?»
- «З ким я буду говорити?»
-
«Що я буду робити, якщо повисне незручне мовчання?»
Хоча сором'язливість - звичайна справа, вона не є тим, з чим ви проживете все життя. Ви можете навчитися створювати впевненість у собі, яка не буде примусовою або неприродною. Ви все ще можете бути самим собою і мати впевненість у собі, щоб спробувати нові речі, познайомитися з новими людьми, і всі переваги, які приходять з аурою впевненості.
Самовпевненість проти самооцінки проти самоефективності
Що таке впевненість? Впевненість в собі часто плутають з самооцінкою, вірою в себе і іноді - з упевненістю у власних силах. Перед тим, як ви дочитаєте цю статтю до кінця, важливо зрозуміти різницю між цими визначеннями.
Впевненість в собі - це віра в свої можливості, здібності і судження. Упевнені в собі люди знають, що можуть впоратися з поточним завданням.
Ми помічаємо впевненість в інших по тому, як вони кажуть і діють. Подумайте про знайомих вам впевнених в собі людей; Ви не можете проникнути в їхній мозок, щоб дізнатися, що вони думають про себе, але ви вважаєте їх впевненими в собі по тому, як вони представляють себе світу.
З іншого боку, самооцінка залежить від того, як ви себе відчуваєте, а не тільки від ваших думок і дій. Згідно Psychology Today, слово "Esteem" походить від латинського слова "aestimare", що означає «Встановлювати вартість або давати оцінку». Здорова самооцінка означає можливість справлятися зі своїм життям, що частково залежить від компетенції в тому, чим ви займаєтеся, і почуття схвалення значущими для вас людьми.
Впевненість у власних силах, відповідно до теорії Бандура, схожа на самовпевненість в тому сенсі, що виходить з вашої віри в то, що ви можете змінювати своє життя на краще. Люди, які відчувають, що не контролюють своє майбутнє через зовнішніх обставин, невдач або по іншим причин, мають низьку впевненість у власних силах. Різниця в тому, що впевненість в собі не обмежена надією на майбутнє, вона також пов'язана з попереднім досвідом, тому що часто купується шляхом проживання успіху або отримання певного уроку.
Все взаємопов'язано. Як я бачу це: спочатку ви починаєте підвищувати впевненість у собі, і коли вона у вас з'являється, то слідом з'являється і відчуття, що ви керуєте своїм життям і долею (впевненість в власних силах). В кінцевому підсумку ви створюєте життя і самооцінку, в якій ви не просто відчуваєте впевненість зовні, а дійсно подобаєтеся собі таким, яким ви є.
Це довгий шлях, але давайте зробимо перший крок - створимо впевненість в собі, що відповідає вашій особистості.
Як визначити те, наскільки впевненим ви здаєтеся іншим людям
Перший крок до збільшення впевненості в собі - оцінкатого, як інші сприймають вас. Впевненість - суб'єктивне поняття. Те, що вам здається упевненістю, інші можуть сприйняти як дивакуватого або зарозумілість, або зовсім протилежне. Є те, що ви можете транслювати через мову тіла і навіть не помічати цього. Поняття впевненості також може відрізнятися в різних культурах, ось чому важливо дізнатися думку інших людей і скласти розуміння того, де ви знаходитеся і що вам потрібно поліпшити.
Дізнайтеся, наскільки впевненим ви здаєтеся іншим людям
Ось три
способи дізнатися, чи вважають вас впевненим в собі інші люди.
- Запитайте: «Якими трьома прикметниками ви могли б описати мене?». Поясніть, що ви не напрошуєтеся на комплімент. Ці прикметники відповідають вашому уявленню про себе? Чи є серед них прикметник «впевнений» або інші схожі?
- Почитайте попередні рекомендації та оцінки продуктивності, які ви отримали. Знайдіть інформацію про те, яким вас бачать інші люди, коли ви виступаєте на зборах або коли-небудь виявляли ініціативу у веденні нового проекту або презентації, тому що все це - ознаки впевненості в собі на роботі.
- Порівняйте свої дії з таблицею нижче, що найбільше характеризує вас?
| Впевнена поведінка | Низька самооцінка |
| Робити те,що вважаєте за потрібне, навіть якщо інші критикують вас | Робити те, що викличе схвалення ваших колег і начальника |
| Здатність брати на себе прораховані ризики | Залишатися в своїй зоні комфорту через страх потерпіти невдачі і бути відкинутим |
| Уміння люб'язно приймати компліменти | Применшення або ігнорування компліментів |
| Визнавати свої помилки | Чи не звертати увагу на звинувачення або приховувати їх до тих пір, поки не зможете з ними розібратися |
Оцініть поточні сили і проблемні області
Тепер, коли у вас є уявлення про те, якінші сприймають рівень вашої впевненості, пора оцінити свої сили і області поліпшення, щоб сформулювати відповідний план.
Напишіть 10 своїх головних досягнень в житті в «Історії досягнень». Це може бути що завгодно, що ви зробили для себе, своєї кар'єри, бізнесу або навіть друзів. Вважайте, що це розминочні вправи і підсилювач впевненості в одному. Ви зможете легко згадати, як справлялися з ситуаціями, описаними нижче.
Перераховані нижче теми часто асоціюються зі здоровою самооцінкою. Ви можете чесно зізнатися собі, що вам комфортно робити це? Ви можете виконувати ці дії без почуття ніяковості? Якщо ні, тощо, на вашу думку, утримує вас?
- Підтримати «світську» бесіду
- Познайомитись з кимось
- Спілкування в групі, де ви нікого не знаєте
- Гарно одягтися
- Влаштувати вечірку
- Обговорити зарплату
- Делегувати завдання
- Дати та прийняти зворотний зв'язок
- Попросити надбавку до зарплати
- Дати відсіч вищестоячій особі
- Приймати компліменти
- Публічний виступ
Внесіть відповіді на ці питання в спеціальний документз графою оцінки рівня вашої впевненості в собі від одного до десяти і ще однією графою, де потрібно відповісти, чому ви вважаєте цей пункт складним.
Всі ці пункти підведуть рівень вашої впевненості під ситуативний рівень. За допомогою SWOT-аналізу та різних особистісних тестів, які можна знайти в мережі, ви зможетевизначити рівень своєї сили і слабкості.
Варіанти тестів:
- SWOT-аналіз (з блогу LivePlan)
- Тест на визначення самооцінки (від Psychology Today)
- Шкала самооцінки Розенберга (з Pyschometrics.org)
Ви
можете дізнатися більше про проходження SWOT-аналізу в
цій статті:
Порівняйте результати з вищепереліченими оцінками в ситуаціях вище 1-10. Вони збігаються або відрізняються? Для спрощення сфокусуйтеся на тих питаннях, які в тесті і особистої оцінки показують області, які потрібно поліпшити.
Якщо у вас вийшло більше п'яти таких областей, розставте їх в порядку від самого простого, з якого можна почати.Таким чином, ви отримаєте швидку перемогу і поліпшите вашу самооцінку в процесі. Підрахуйте!
Встановіть цілі для поліпшення самооцінки
Тепер, коли ви знаєте, які області хочете поліпшити,пора встановити конкретні, вимірні, досяжні, відповідні і обмежені за часом мети, які поліпшать вашу самооцінку.
Ви можете подумати, що це занадто складно для чогось настільки ж простого, як поліпшення вашої здатності заводити легкі бесіди, але насправді постановка цілей - один із секретів людей, впевнених у своїй здатності досягати чогось.
Уявіть, що ви намагаєтеся приготувати щось нове. Ви не просто нарізати інгредієнти і кидаєте їх на сковороду, а потім сподіваєтеся, що вийде добре, чи не так? Ви шукаєте рецепт і ретельно прямуєте йому. Цей же процес застосовується, коли ви вчитеся поліпшення своєї самооцінки.
Представлений нижче урок навчить васпроцесу постановки цілей. Не потрібно відразу ж кидатися в погоню за чимось великим. Спочатку встановіть маленькі цілі, з якими можна впоратися, і використовуйте їх на шляху до успіху.
.jpg)
.jpg)
Поліпшіть самооцінкуза допомогою практики основ
Навчіться ходити, перш ніж побігти. Перераховані нижче навички є основою впевненості в собі, що стане в нагоді пізніше, коли ви поставите собі цілі побільше, які зажадають впевненого підходу, наприклад, запрошення на побачення або заявка на підвищення.
1. Змініть мову вашого тіла
Дослідження Університету штату Огайо показує,що, якщо ви встанете прямо і покладіть руки на стегна на манер Супермена, ваша впевненість в собі підвищиться. Однак, якщо це для вас перебір, просто встаньте прямо і витягніть плечі назад, щоб не сутулитися. Це простий рух створює враження впевненості.
Дивіться на людину, з якою розмовляєте, а не на його взуття і оточення.
Знизьте темп мови. Коли ви розмовляте чітко, люди будуть краще вас розуміти і думати, що ви впевнені в своїх словах. Просто уявіть, що відчуваєте,коли Морган Фріман каже щось - ви напевно йому вірите.
Подивіться відеокліпи TED
Talks від Емі Кадді, щоб дізнатися більше інформації про силу мови
тіла:
2. Добре одягайтеся
Хороший одяг, взуття та аксесуари додають людині впевненості. Потрібно тільки уважно дотримуватися правильний дресскоду, щоб не переборщити. Костюми та діловий одяг, хоча і сприймається в усьому світі як символ формальності і статусу, доречні не в кожній обстановці. Наприклад, в деяких компаніях перевага віддається повсякденному одягу, тому потрібно трохи знизити рівень формальності і дотримуватися класичних поло і гарного взуття.
Укладайте волосся. Дотримуйтесь ретельної особистої гігієни. Все це потроху підвищує ваше почуття впевненості і покращує перше враження інших людей про вас.
3. Керуйте своїми ментальними установками
Якщо постійно ганяти в голові негативні думки,це внесе хаос в вашу самооцінку. У кожного є сумніви в своїх навичках,зовнішньому вигляді, одязі і особистісних якостях - ви не самотні в цьому. деякі просто справляються з цим краще за інших.
Одним із способів зупинити негативні думки є запитання, адресоване тихому голосу у вашій голові, який постійно чіпляється до вас. Наступного разу, коли він почне критикувати вас, запитайте себе:«Чи є цьому підтвердження?». Пошукайте підтвердження на підтримку або в заперечення цих думок.
Навіть якщо знайдеться підтвердження вашої помилкиабо будь-якої негативної риси, яка вас турбує, загляньте глибше в себе, щоб знайти підтвердження зворотного. Я впевнена, що є випадки успіху, про які ви забули. Відновіть в пам'яті те гарне, що ви зробили в минулому.
4. Припиніть порівнювати себе
Не вірте всьому, що бачите в соцмережах - це всього лише нарізка моментів людських життів. У них показують тільки хороші часи - смачну їжу, нову машину, екзотичні пригоди. За всім цим гламуром навіть люди з самими сліпучими посмішками стикаються зі складнощами, про які ви не знаєте.
Не вірите мені? Запитайте своїх друзів. Запитайте,як у них справи на роботі, в стосунках або фінансах. Деякі з них,особливо, ваші справжні друзі з готовністю розкажуть про свої проблеми.
Навіть якщо ви думаєте, що у ваших друзів більш успішне життя, незважаючи на їхні проблеми, вам не потрібно порівнювати себе з ними, тому що вийдете різними шляхами. У вас може бути таке ж освіту або навіть однакова робота, але ви - різні люди з різними історіями, складнощами і цілями. Ви не можете провести точне, пряме порівняння між двома людьми.
5. Створіть особисті кордони
Говоріть «ні» тим, хто робить вам погано, змушує відчувати себе незручно і нещасливо. Встановіть владу над своїм часом і енергією. Не погоджуйтеся, якщо вас просять про допомогу, у вас є інші справи. Чим більше ви говорите «ні» тому, чого нехочете робити, тим більше впевненості у вас буде.
6. Дізнайтеся все можливе в своїй професії
Серена Вільямс може впевнено крутити ракеткою.Шеф-кухар Гордон Рамзі може впевнено приготувати відмінні стейк. Як і ці дві легенди, ваш колега, яким ви захоплюєтеся і який завжди ввічливий і впевнений на зборах, знає, що робить, тому що витратив час на вивчення своєї області.
Я знаю, що знати все в своїй області - завдання не з легких, яка може зайняти роки, тому працюйте в цьому напрямку потроху. Запишіться на курс, пов'язаний з роботою, почитайте книгу або знайдіть наставника, який покаже, що до чого.
Ідіть на ризики,коли у вас буде достатньо впевненості в собі
Ваша впевненість в собі виросте, коли визнайдете базові навички. Однак, не зупиняйтеся тут, візьміться за практичні завдання, які потренують вашу новоспечену впевненість в собі.
Ви можете пройти через ці завдання в хронологічному порядку, або вибрати ті, які будуть мати найбільший вплив на ваше життя.
- Обсудити прибавку до зарплати
- Попросіть банк прибрати деякі платежі по карті (з NerdWallet)
- Попросіть знижку в своєму улюбленому кафе, просто так
- Покличте на побачення людину, яка вам подобається
- Обговоріть платежі по страховці машини або інші регулярні внески
- Скажіть тост на наступному весіллі
- Заведіть нових друзів на вечірці
- Обсудіть іпотеку, автомобілі або будь-які великі покупки (від Quoted)
- Підійдіть до групи незнайомих людей на заході та заговоріть з ними
- Вивчіть нову навичку, якою завжди хотіли володіти, але боялися спробувати (Наприклад, флейрінг, дайвінг, парапланеризм, вивчення французької, малювання)
- Обговоріть договір оренди
- Зв'яжіться з кимось, хто вас захоплює, наприклад, з автором книги, спікером або потенційним наставником.
Почніть отримувати вигоду від поліпшеної самооцінки вже
сьогодні
Як і я, ви можете опинитися в незручних ситуаціях, тому ви вчитеся бути більш впевненим у собі. Досягнення цієї мети вимагає витрати нервів. Ви можете сумніватися в собі, боятися сказати або зробити щось, що вас збентежить.
Не переживайте - в більшості випадків ніхто непомітить, що ви не впевнені в собі.
Люди не читають думки і, насправді, більшістьз них занадто зайняті собою. Просто продовжуйте підвищувати свою самооцінку за допомоги вищеназваних рад, поки не досягнете стану, де вам не потрібнобільше про це турбуватися.
