Cómo Superar Tu Miedo A Hablar En Público

En los principios de 1990, el comediante Jerry Seinfeld añadió un chiste a su rutina de comedia que desde entonces se ha convertido en una leyenda, por lo menos en círculos de habla pública.

"De acuerdo a muchos estudios, el miedo número uno de las personas es hablar en público," empezó la rutina de Seinfeld. "El número dos es la muerte."

"Ahora esto significa, que la persona promedio, si tiene que ir a un funeral, está mejor en el ataúd que haciendo el elogio."

La idea de que hablar en público de más miedo que la muerte se ha convertido en una tradición común. ¿Pero es verdaderamente real?

El primer punto a notar es que incluso si es verdadero para muchas personas, no tiene que ser verdadero para ti. Todos nosotros tenemos dentro el poder de confrontar nuestros miedos (y típicamente también nuestras fobias) hasta que el nivel de ansiedad asociado con ellos sea manejable. Incluso si ahora mismo preferirías saltar de un acantilado que hablar en público, tienes el poder de cambiar eso (y por favor, aléjate del borde del acantilado).

Segundo, vale la pena destacar que a lo que Seinfeld llamó "muchos estudios" fue probablemente un solo estudio conducido en 1973. Los investigadores le hicieron a 3,000 americanos la pregunta "¿A qué le tienes más miedo?" Muchos encuestados nombraron más de un miedo.

Los resultados fueron como sigue:

Hablar frente a un grupo salió de primera opción, citado por el 41% de los encuestados. Después vino las alturas, con el 32%, seguido por los insectos y bichos con un 22%. Después los problemas financieros, aguas profundas y enfermedad.

La muerte se posicionó de número siete, citado por el 19% de los encuestados, y estuvo un poco más allá del margen que volar.

¿Pero qué significa esto? Nota que el estudio no es particularmente científico. Le ordenó a las personas listar los miedos que tenían en la cabeza. No le pidió a los encuestados que clasificaran sus miedos. Y no midió sus niveles de ansiedad cuando fueron confrontados con esos miedos.

Incluso llevando el estudio a valor nominal, no es tan drástico como lo dice Seinfeld. Hablar en público pudo haber estado más arriba en la lista que la muerte. Pero también lo estuvieron las alturas, los insectos, la enfermedad y las aguas profundas. Incluso, la mayoría de las personas que fueron encuestadas (59%) ni siquiera nombraron hablar en público como un miedo.

Si eres uno de los 41% de personas para el cual el hablar en público es un miedo grande, este artículo es para ti. Te mostraré una serie de pequeños pasos y ajustes para la mentalidad que pueden hacerte desarrollar tus habilidades de hablar en público. Al seguir estas estrategias, gradualmente crecerá tu confianza.

Pero primero, echémosle una vistazo a porqué quisieras aprender a hablar en público. ¿Existe alguna razón para retar a tus miedos cuando tu vida se siente cómoda como es?

¿Por Qué Hablar En Público?

¿Así que quieres hablar frente a un grupo? O quizás te lo hayan pedido como parte de tu trabajo. De cualquier manera, ¡eso es increíble!

El camino a aprender a hablar en público no es uno fácil. Saber porqué quieres retarte de esta manera hará que quieras continuar cuando las cosas se vuelvan difíciles. Veamos algunas buenas razones para aprender a hablar en público.

La emprendedora de maletín Natalie Sisson escribe:

Existen muchos beneficios de hablar en público ya que es una gran manera de obtener exposición, confianza en sí mismo y éxito. Cada increíble orador empezó como un mal orador, lo que los hizo ser un éxito fue su voluntad de aprovechar la oportunidad, tratar de nuevo, y ver cada oportunidad como una experiencia de aprendizaje para ser excelente.

Aquí hay más beneficios claves de aprender a hablar en público:

• Hablar en público es bueno para tus perspectivas de la carrera. Es un mercado laboral fuerte allá afuera, y para obtener trabajo, debes saber cómo venderte. Los empleadores típicamente tienen su elección de candidatos igualmente cualificados. Los candidatos que sobresalen son aquellos con habilidades suaves - como habilidades comunicativas verbales, una actitud positiva, confianza en sí mismos, y la habilidad de accionar bajo presión. Hablar en público te ayudará a desarrollar esas habilidades suaves.
• Hablar en público es bueno para tu mejoramiento personal. Cuando das presentaciones, te exiges al salirte de tu zona de confort. Mientras lo haces, crecerás en confianza en ti mismo. Al dar presentaciones también desarrollarás un rango de habilidades útiles para la vida, incluyendo contar historias, la persuasión y habilidades para pensamiento crítico.
• Hablar en público te puede dar la confianza que necesitas para perseguir tus metas de negocios. Si sueñas con ser un emprendedor, necesitarás presentarle tu plan de negocios a inversionistas. Si ya manejas un negocio y quieres crecer tus ingresos, entonces necesitarás ser experto en las ventas. Las habilidades de hablar en público te ayudará con ambas.

Ahora ya sabes los beneficios de hablar en público, ¿estás listo para darle una oportunidad? ¿O el pensamiento de dar una presentación te deja con mariposas en el estómago? Si es la última opción, déjame hacerte una pregunta...

¿Y Qué Pasaría Si Estuviese Bien Tener Miedo?

¿Qué si sintieras miedo de hablar en público pero estaría bien?

Mi primera presentación frente a un grupo fue un desastre. Fue una tarea para mi clase de inglés en Bachillerato. En la mayoría de las situaciones de clases, me siento confiado al hablar en público. Estuve feliz de responder las preguntas del profesor en el momento que fui pedido que lo hiciera.

Pero pararse frente a una clase y dar una presentación me dejó fuera de equilibrio. Estaba tan ansioso de terminar con todo, que me apresuré en mi presentación tanto como pude. No recuerda una vez que haya levantado la mirada de mis notas. Cuando vinieron las notas, apenas alcancé a pasar.

En los pasados últimos años he estado confrontando mi miedo a hablar en público. Ha sido un viaje lleno de baches, pero estoy creciendo mi confianza gradualmente. Todavía me siento ansioso cuando hablo frente a una clase, pero me he dado cuenta que está bien sentirse nervioso. No tengo que dejar que mis sentimientos me desvíen del camino.

También he notado que mi mayor miedo es el miedo a la ansiedad. ¡Me da miedo sentir miedo! Como tal, mi instinto natural es evitar situaciones donde sé que sentiré miedo. Incluso, este miedo sobre el miedo se convierte en un espiral que va hacia abajo y llega a la ansiedad.

La salida es dar un paso atrás, tomar un respiro, y recordarme a mí mismo que "está bien sentir miedo". De hecho, tus sentimientos de miedo podrían ser de ayuda. Echémosle un vistazo a cómo tu miedo te puede hacer un mejor orador en público.

¿Podría Ser El Miedo Tu Amigo?

"Estabas tan seguro de ti mismo, calmado y relajado." Me han dicho esto algunas veces después de hablar ante un grupo. En otras ocasiones me han dicho que estaba "claramente nervioso".

Lo que es raro para mí es que en ambas situaciones me sentí al menos un poco ansioso.

La diferencia entre estas dos situaciones es esta. Cuando trato de alejar mis miedos, ellos empujan más fuerte. Mientras más trato de escapar el miedo, más fuerte se vuelve.

Cuando acepto mi miedo como un aliado potencial, se añade a mi desempeño. El miedo se dispersa a través de la aceptación.

La ansiedad abrumadora nunca es de ayuda. Pero un cierto nivel de miedo es de ayuda. El tinte del miedo te hace sentir más alerta. Te da una poderosa presencia en el escenario, y te ayuda a desarrollar tu discurso de una manera atrayente.

Aceptar ese miedo puede servirte a comunicar presentaciones con confianza, incluso cuando no te sientes confiado en tu interior.

Incluso, la confianza no es algo que sientes siempre, incluso cuando la tienes. A veces, parecerás confiado para otros a pesar de sentirte nervioso por dentro. ¿Querrá decir eso que no estás confiado? ¡No! Solo significa que tus sentimientos todavía tienen que alcanzar tu desempeño.

Las investigaciones respaldan esto. Los psicólogos han encontrado que las personas notan sus errores y fallas mucho más que lo que las otras personas lo hacen, especialmente cuando están en escena. Los psicólogos investigadores le llaman a esto el efecto de proyección.

Una pequeña cantidad de ansiedad es buena para tu desempeño. Pero siempre es mejor si se acompaña por una confianza profundamente arraigada. ¿Cómo puedes aprender a sentirte confiado al hablar en público?

Aquí Está La Verdadera Clave Para La Confianza

Te haré saber un secreto. Quizás lo hayas escuchado antes, o quizás sea nuevo para ti. Aquí está:

Eres una persona confiada.

¿No estás seguro de eso? Déjame explicar más.

La confianza es contextual. Eso significa que todos nosotros somos confiados en algunas situaciones, y ansiosos en otras.

Una persona podría caerse a pedazos con la perspectiva de conocer a nuevas personas, pero disfrutarían de tomar un examen de matemáticas. Otra persona podría pasar semanas estando nerviosa por el examen de matemáticas, pero estarían en su elemento en una fiesta.

Dale un vistazo a tu vida, y a los diferentes roles que tienes. Habrán situaciones donde estés confiado, y situaciones donde estés nervioso.

¿Cuál es la diferencia entre las dos situaciones? Parcialmente se trata sobre la habilidad natural. El mago de las matemáticas probablemente tenga un coeficiente intelectual alto, mientras que la mariposa social sea probablemente un extrovertido extremo. Pero esa solo es una pequeña parte de eso. Principalmente, se trata de asociaciones aprendidas. Subconscientemente, te has enseñado a sentir miedo de ciertas situaciones, y tu miedo es una profecía que se auto cumple. Tu falta de confianza significa que te desempeñas a un nivel bajo.

¿Cuál es la solución?

¿Recuerdas cuando aprendiste a manejar? Fue espantoso, ¿cierto? Al estar a cargo de un vehículo grande, muchas cosas podrían ir mal. Y hubo mucho sobre lo que pensar.

Pero ahora, puedes manejar con tu mente distraída en otras cosas. Has amaestrado la habilidad, y ya tienes confianza en ella. Lo haces sin pensar. Todos tus miedos se desvanecen.

Ese es el secreto. Empieza a practicar hablar en público aunque tengas baja confianza. Como lo pone el título de un libro de desarrollo personal: Siente el Miedo y Hazlo De Todas Maneras Y no solo lo hagas una vez, hazlo repetidamente. Para empezar, va a ser difícil. Con el tiempo, se convertirá en algo con un aire natural de confianza.

Dale Carnegie, autor del libro de 1915: El Arte de Hablar en Público, lo puso de esta manera:

¿Alguna vez notaste desde la ventana de un tren que algunos caballos cerca de las vías nunca se detienen para mirar a los vagones que pasan, mientras que más adelante en la vía la esposa de un granjero estará nerviosamente tratando de callar a su caballo con miedo mientras el tren pasa?

¿Cómo curarías a un caballo que le dan miedo los carros - pastorearlo hasta un lote de madera atrás donde nunca podría ser capaz de ver los trenes o carros, o llevarlo hasta el lugar donde siempre viera las máquinas?

Aplica el sentido del caballo para deshacerte de la timidez y miedo: dale la cara a la audiencia tanto como puedas, y pronto te dejará de dar pena...

Practica, practica, PRACTICAR hablar frente a una audiencia tenderá a eliminar todo el miedo a las audiencias, exactamente como practicar el nado te ayudará a sentir más confianza y facilidad dentro del agua. Debes aprender a hablar al hablar.

Con eso en mente, ¿qué puedes hacer para practicar hablar frente a una audiencia?

Cómo Practicar Hablar En Público Para Crecer La Confianza

Aquí están nuestros principales consejos sobre crecer la confianza como orador en público a través de la práctica:

Ten una buena razón para aprender. Hable sobre este punto antes, pero vale la pena repetirlo. Sin una buena razón para aprender hablar en público, te vas a parar por completo cuando estés frente a un reto grande. Quizás quieras mejorar en las entrevistas de trabajo. Incluso podrías tener una idea que quieras compartir con el mundo. O podría ser que quieres comenzar un pasatiempo que involucre hablar en público. Cual sea tu razón, proponte una meta con la que te mantengas responsable.

Encuentra un espacio seguro para empezar. Para algunas personas, esto podría ser frente a familia y amigos. Para otros, es mejor empezar a presentarse frente a un grupo de apoyo de extraños. Muchas grandes ciudades y muchos pueblos tienen grupos de hablar en público, así que busca uno en tu área y asiste a una reunión. Típicamente puedes asistir como invitado para ver cómo funciona antes de que te registres como miembro.

No tengas miedo de usar ruedas de entrenamiento. Puedes usar diapositivas para que te guíen a través de tu presentación. Podrías usar tu camisa de la suerte o leer de unas notas. Usar estas herramientas para ayudarte a empezar no es un tipo de muleta. Están allí para ayudar. Solo sé consciente de que un día podrías querer dejarlas atrás, para así poder experimentar la emoción de manejar sin ruedas de entrenamiento.

Sé un contador de historias. Las historias hacen mejores presentaciones. Las historias también son más fáciles de recordar que una lista de hechos. Así que si eres de esas personas que su mente se pone en blanco cuando están bajo presión, incorpora muchas hsitorias a tu presentación. Será más fácil para ti mantenerte en el camino.

Ponte en situaciones donde debas hablar. Una vez que hayas encontrado tu confianza en un ambiente seguro, es tiempo de tomar un paso más allá para salirte de tu zona de confort. La clave aquí es encontrar situaciones donde estés comprometido a dar presentaciones en público.

Esto podría significar aplicar a un nuevo trabajo que involucre dar presentaciones. Podría significar estar más involucrado en una asociación sin ánimos de lucro o una comunidad de fe y ofrecer hablar o liderar un taller de trabajo. Podría involucrar empezar un nuevo pasatiempo - tal como el teatro o magia en un escenario - que te ponga frente a una audiencia. Mientras en más contextos practiques, te volverás más confiado.

Conquista Tu Miedo de Hablar en Público (Consejos Claves para Llevar):

• Hablar en público no tiene que ser más atemorizante que la muerte. Por lo menos, no para ti. Tienes la opción de confrontar tus miedos.
• Conoce tus razones para aprender a hablar en público. Entonces te mantendrás motivado, y continuarás incluso cuando las cosas se tornen difíciles.
• Recuerda, está bien sentir miedo. No tienes que huir de tus miedos; puedes abrazarlos. El miedo puede ser tu amigo.
• La confianza viene de la práctica. Eso significa que tienes que empezar a practicar antes de que te sientas confiado. También está consciente que podrías parecer seguro de ti mismo a otras personas incluso si no lo sientes dentro.
• Empieza al practicar en un espacio seguro. Podría ser con tu familia o amigos, o en un grupo de oradores en público.
• Sigue esforzándote para que crezca tu confianza. Mientras practiques en más situaciones, más alta será la confianza que alcanzarás.

Fuentes

Crédito Gráfico: Presentación diseñada por Alexander Bickov del Proyecto Noun. Superhéroe diseñado por Simon Child del Proyecto Noun.