Unlimited WordPress themes, graphics, videos & courses! Unlimited asset downloads! From $16.50/m
Advertisement
  1. Business
  2. Stress
Business

كيف تصبح الشخص المريض أكثر (في كل من العمل والحياة)

by
Difficulty:IntermediateLength:MediumLanguages:

Arabic (العربية/عربي) translation by Iwan Subhan (you can also view the original English article)

في اليوم واليوم ، اعتاد معظمنا على الحصول على كل شيء على الفور تقريبًا. يمكننا طلب الطعام عبر الإنترنت وتوصيله في غضون دقائق ، يمكننا طلب البقالة عبر الإنترنت وجعلهم يظهرون في اليوم التالي ، يمكننا إرسال رسائل إلى الأصدقاء والعائلة والحصول على استجابة فورية بغض النظر عن مكان وجودهم.

هذا الإشباع الفوري له فوائده ، ولكنه أيضًا يجعلنا أقل صبرًا وأقل استعدادًا للانتظار حتى يتم إنجاز المهام ، والناس للرد ، والأشياء التي يمكن الوصول إليها. إذا لاحظت أنك تفتقر إلى الصبر وتساءلت عن كيفية التحلي بالصبر ، فأنت في المكان الصحيح.

you can be patient
هل أنت صبورة كما تحب أن تكون؟ إذا وجدت نفسك تفتقر إلى الصبر ، فأنت لست وحدك. (مصدر الصورة: انفاتوعناصر)

في هذه المقالة ، سنناقش الجوانب السلبية لعدم صبرنا وكذلك فوائد التحلي بالصبر. سنشارك نصائح حول التعرف على العلامات ومسببات نفاد الصبر ويظهر لك كيفية تعلم الصبر باستخدام النصائح والأدوات العملية.

ماذا يحدث عندما لا نكون مرضى

نفاذ الصبر هو على نفس الطيف من المشاعر والغضب. عادة ما يتم التعرف عليه على أنه تهيج ولكنه قد يؤدي أيضًا إلى الإحباط وحتى الغضب ، خاصة إذا تكرر نفس الموقف مرارًا وتكرارًا.

frustration
قد يؤدي عدم الصبر إلى الإحباط. (مصدر الصورة: انفاتوعناصر)

جانب آخر من جوانب عدم التحلي بالصبر هو أن مستويات هرمون التوتر لديك ترتفع ، مما يؤدي بدوره إلى تحفيز الاستجابة أو التصدي لها. يمكن أن تؤدي هذه الرحلة أو الاستجابة القتالية إلى نوبة هلع أو هجوم قلق وبشكل عام مجموعة كبيرة من العواقب السلبية على جسمك وفقًا لعيادة مايو.

وأخيرًا ، فإن عدم الصبر يجعل الآخرين ينظرون إليك كشخص غاضب أو متعجرف يتخذ في كثير من الأحيان قرارات سيئة. يمكن أن تتسبب هذه الصورة السلبية بعد ذلك في تجنب الرؤساء منحك عرضًا ترويجيًا أو أن ينأى أصدقاؤك وعائلتك عنك.

فوائد أن يكون المريض

من ناحية أخرى ، فإن التحلي بالصبر له تأثير معاكس تمامًا لنفاد الصبر كما نوقش أعلاه.

١. علاقات أفضل في الداخل

عندما تتدرب على الصبر ، سيكون لديك علاقات أفضل مع أصدقائك وعائلتك. عندما تحافظ على صبرك ، لن تفقد أعصابك لأصغر الأخطاء أو تدخل في حالة من الغضب لأن الجهاز لم يكن بالسرعة الكافية ، وهذا يعني أن أفراد عائلتك لا داعي للقلق من أن تشعر بالغضب والإحباط ، وغاضب. وينطبق الشيء نفسه على أصدقائك الذين سيكونون أكثر ميلاً لدعوتك لتناول العشاء أو قضاء يوم الأحد معكم.

٢. علاقات أفضل في العمل

وبالمثل ، ستحصل على علاقات أفضل في العمل عندما تتعلم كيفية اكتساب الصبر. لن يضطر زملائك في العمل إلى القلق بشأن أعصابك وسيعرف رؤسائك أنه يمكنهم الاعتماد عليك في التزام الهدوء في المواقف الصعبة. على المدى الطويل ، هذا يعني أنه سيكون لديك فرص أفضل للتقدم داخل شركتك وفي حياتك المهنية. كما تم إثبات ما ورد أعلاه من خلال دراسة أجرتها ديبرا ر. كومر وليزلي إي. سيكيركا في عام ٢٠١٤.

٣. أقل الإجهاد في حياتك

فائدة أخرى من ممارسة الصبر هو أقل الإجهاد في حياتك. تشير الأبحاث إلى أن الصبر يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول ، مما يعني أنك أكثر صبرًا ، كلما زاد الضغط عليك. عندما تكون بصبرًا ، تكون مستويات الكورتيزول عادةً في نطاق طبيعي ، لذلك لا يوجد أي إجهاد يمكن أن يسبب مشاكل صحية أخرى.

٤. فرص أعلى لتحقيق الأهداف

يمكن أن يساعدك الصبر أيضًا على تحقيق أهدافك بمزيد من النجاح. وفقًا لدراسة أجراها البروفيسور سارة شنايتر في عام ٢٠١٢ ، أفاد المرضى بأنهم بذلوا المزيد من الجهد نحو تحقيق أهدافهم أكثر من الجهود التي بذلها الأشخاص الآخرون. الآن ، ربما تعرف أن تحقيق الأهداف ليس سهلاً دائمًا وأن العديد من الأشخاص يتخلون عن أهدافهم لأنهم يفقدون صبرهم. وينطبق هذا بشكل خاص على الأهداف التي حددتها في بداية كل عام ، ثم تفشل في متابعتها. لحسن الحظ ، يمكن أن يكون المرء أكثر صبرًا هو الحل الذي تبحث عنه عندما يتعلق الأمر بتحديد الأهداف وتحقيقها.

٥. صحة أفضل بشكل عام

وأخيرا ، فإن التحول إلى شخص أكثر صبرا يؤدي إلى تحسين الصحة البدنية والعقلية بشكل عام. وقد أظهرت دراسة أخرى أجرتها مؤسسة صشنتكر وشركة إمنس في عام ٢٠٠٧ أن الأشخاص المرضى أقل عرضة للمعاناة من المشاكل الصحية مثل الصداع ، وانتفاخات حب الشباب ، والقرحة ، والإسهال ، والالتهاب الرئوي.

الآن وقد ناقشنا عيوب نفاذ الصبر وفوائد التحلي بالصبر ، قد تتساءل عما إذا كنت بحاجة إلى تعلم كيفية التحلي بالصبر. تتمثل الخطوة الأولى في التعرف عندما تكون غير صبور. تابع القراءة لمعرفة علامات نفاد الصبر وما الذي يطلقها.

كيفية التعرف على علامات نفاد الصبر

يمكنك التعرف على نفاد الصبر إذا لاحظت أيًا من الأعراض التالية:

  • الضحلة ، التنفس القصير
  • التوتر في عضلاتك
  • تقشير يديك أو فكه
  • التهيج أو الإحباط
  • القلق
  • التقط الأحكام والقرارات

ما يثير نفاد صبرك

بمجرد التعرف على علامات عدم الصبر ، يجب أن تتعلم كيفية التعرف على سبب نفاد صبرك. قد يكون بعض الأشخاص غير صبورين حول أشخاص آخرين بينما قد يتفاعل بعض الأشخاص مع المواقف أو الأشياء. يمكن أن يتضمن ذلك خطًا في متجر البقالة أو حركة ساعة الذروة أو طابعة بطيئة أو ظروف أخرى.

لتحديد المشغلات الخاصة بك ، ابدأ بالإشارة إلى ما تسبب لك في نفاد صبرك في المرة التالية التي تلاحظ فيها الإشارات أعلاه. يمكنك أيضًا إعادة التفكير في المواقف السابقة عندما فقدت الصبر وحاول تحديد سببها بالضبط.

هناك طريقة أخرى لتحديد محفزاتك هي التحدث مع أصدقائك وعائلتك وسؤالهم عما إذا كان بإمكانهم مساعدتك في تحديد المواقف التي تسببت في انتقادك وتصبح غير صبور.

بمجرد أن تعرف ما الذي يؤدي إلى نفاد صبرك ، يمكنك البدء في تغيير سلوكك وتطبيق تغييرات إيجابية في حياتك ستساعدك في اكتساب الصبر.

الآن بعد أن عرفت كيفية التعرف على نفاد الصبر ، حان الوقت لتعلم كيف تكون أكثر صبرا.

كيف تصبح أكثر صبرا

لا يصبح المريض أكثر مستحيلاً. في الوضع المثالي ، يمكنك تجنب المواقف والأشخاص الذين يتسببون في نفاد صبركم. ومع ذلك ، في العالم الحقيقي هذا غير ممكن بالنسبة لمعظمنا. بدلا من ذلك ، علينا أن نفهم كيف نتعلم الصبر. ستجد أدناه ١٢ طريقة يمكنها مساعدتك على التحلي بالصبر وزراعة هذه العادة.

فيما يلي نصائح حول كيفية التحلي بالصبر:

١. عد إلى ١٠

التكتيك الأول الذي يمكنك تجربته هو العد إلى ١٠ عندما تشعر بأنك بدأت تشعر بالغضب أو الغضب. يمكنك الاعتماد ببطء على ١٠ في رأسك أو بصوت عالٍ ، ولكن هذه التقنية الفعالة ستزيل الرغبة الأولية في الإحباط أو اتخاذ قرار ضعيف.

٢. التأمل

Headspace
يمكن أن يساعدك التأمل على التحلي بالصبر. فراغ الرأس هو تطبيق واحد يمكنه مساعدتك في التأمل.

النصيحة التالية على قائمتنا هي التأمل. التأمل هو ممارسة بسيطة لتركيز أفكارك على عبارة أو جسم معين حتى تتمكن من تحقيق حالة عقلية واضحة وعاطفية. على الرغم من صعوبة التأمل ، إلا أنه في الوقت الحاضر لا يوجد نقص في التطبيقات التي يمكن أن تساعدك على دمج هذه الممارسة في حياتك اليومية. تشمل بعض التطبيقات الشائعة فراغ الرأس و هدوء و التطبيق اليقظه والمزيد. أفضل شيء عن التأمل هو أنه ليس من الضروري أن يستغرق وقتًا طويلاً لجني الفوائد.

٣. الانخراط في نشاط إبداعي

creative activity
يمكن أن يساعدك الانخراط في نشاط إبداعي في التحلي بالصبر. (مصدر الصورة: انفاتوعناصر)

يعتبر الانخراط في نشاط إبداعي طريقة رائعة أخرى لممارسة مهاراتك في الصبر. يمكن أن يشمل ذلك الرسم ، الرسم ، الخط ، الألغاز ، سودوكو ، الكلمات المتقاطعة ، وأي نشاط آخر يتطلب الصبر بشكل طبيعي. يمكنك إقران النشاط مع موسيقى مريحة وتعيين مؤقت لمدة ٣٠ دقيقة كل يوم حيث تخصص وقتك لهذا النشاط. إذا كانت مدة ٣٠ دقيقة أكثر من اللازم ، فابدأ بـ ٥ أو ١٠ دقائق وقم بزيادة الوقت الذي تقضيه في النشاط ببطء.

٤. اذهب للمشي

ربما تكون قد سمعت نصيحة "المشي" عندما تكون غاضبًا. يمكن تطبيق نفس التكتيك على أي موقف يسبب عدم صبرك. إن الابتعاد عن الموقف يزيلك عن المشاعر ويسمح لك بإعادة التجمع وإعادة التركيز بحيث يمكنك العودة برأس واضح ومواجهة الوضع دون الخوف من فقدان أعصابك.

٥. حلم اليقظة أو تصور

إذا تم تشغيل نفاد صبرك بسبب حالات معينة ، فقد ترغب في تجربة أحلام اليقظة أو التمثيل البصري. ببساطة ، تخيل مكانًا أو موقفًا يجعلك سعيدًا ويجلبك إلى حالة هدوء. غالبًا ما يُشار إلى ذلك باسم "مكانك السعيد" ويجب عليك محاولة إشراك جميع حواسك بفاعلية لتغمر نفسك تمامًا في أحلام اليقظة.

٦. اطلب المساعدة

من المشاعر الشائعة هي الشعور بالإرهاق. إذا حدث ذلك لك بشكل متكرر ، فحاول طلب المساعدة. تحدث مع زملائك في العمل أو رؤسائك أو أفراد عائلتك وشرح الكثير من المهام على صحنك ، مما يؤدي إلى فقدان صبرك. ابحث عن المهام التي يمكنك تفويضها أو الحصول على مساعدة إضافية بشأنها.

٧. خذ نفسا عميقا

في المرة التالية التي تشعر فيها بفقدانك صبرك ، حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا. استنشق عن طريق الأنف والزفير من خلال فمك. يمكنك تكرار هذا عدة مرات بمفردها أو إقرانها مع العد إلى عشرة. لقد أثبتت تقنية التنفس العميق من أخصائيي اليوغا في جيم فعاليتها في الحد من التوتر ومساعدتك على أن تصبح أكثر صبرا.

٨. التعرف على المشغلات الخاصة بك

لقد غطينا كيف يمكنك التعرف على مشغلات نفاد الصبر ، ولكن من المهم التأكيد على ذلك مرة أخرى. يجب أن تفهم ما هي المواقف أو الأشخاص أو الأحداث التي تجعلك تفقد صبرك. بمجرد أن تبدأ في التعرف على ما هي تلك المشغلات ، يمكنك البقاء صبورًا من خلال ممارسة أي من التقنيات مسبقًا أو في بداية الموقف الذي يؤدي عادة إلى فقدان صبرك.

٩. ابدأ الصغيرة

من المهم أن تتذكر أن كل تغيير كبير لا يحدث بين عشية وضحاها. تحتاج إلى أن تبدأ صغيرة بدلاً من السعي إلى الصبر في كل موقف ممكن. تعلّم كيفية التمييز بين المستويات المختلفة من نفاد الصبر ومعالجة تلك التي تجعلك تشعر بقليل من الصبر. عندما تعرف أنك تستطيع التعامل مع هذه المواقف ، يمكنك الانتقال إلى مواقف أكثر تحديًا ، والعمل تدريجياً على الوصول إلى العوامل التي تسبب لك فقدان أعصابك بسرعة.

١٠. تعليم

إذا وجدت أن الناس عادة ما يكون السبب الرئيسي وراء نفاد صبركم ، فكر في العمل خارج الخدمة أولاً وتعليمهم كيفية القيام بمهمة معينة. المهم هنا هو أنك تحتاج إلى تذكر أن لا أحد يتعلم بنفس السرعة ولا يوجد شخص لديه موهبة لنفس الأشياء التي لديك. حاول أن تتذكر الأشياء التي لا تجيدها وترى الأشياء من وجهة نظرها. سيكونون ممتنين لك لتخصيص الوقت الكافي لشرح العملية لهم ويمكنك الاستفادة من معرفة أنك تقترب خطوة واحدة لتصبح أكثر صبرا.

١١. البحث عن منفذ الإصدار

حاول العثور على منفذ تحرير لإحباطك. عادة ما ينطوي هذا على نشاط بدني ، يتضمن الذهاب للركض ، والانضمام إلى فريق رياضي محلي ، أو المشاركة في الكيك بوكسينج أو أي نشاط آخر حيث يمكنك التخلي عنه دون الخوف من إيذاء أي شخص. سوف يجعلك الشعور بالإحباط بهذه الطريقة على الفور تشعر بتحسن ، ناهيك عن الفوائد الصحية العديدة التي تأتي من النشاط البدني.

١٢. الحفاظ على الممارسة

أخيرًا ، لا تنس أن تستمر في ممارسة صبرك. كما ذكرنا من قبل ، لا تحدث تغييرات كبيرة بين عشية وضحاها لذلك فمن الآمن أن نفترض أن تعلم كيفية التحلي بالصبر سيستغرق بعض الوقت. حافظ على تحديد مشغلاتك (يمكنك حتى البدء في مجلة لتتبع الحالات التي تسبب رد فعل غير صبور) والحفاظ على تطبيق التقنيات هنا لإدارة نفاد صبرك. قريبًا ، ستلاحظ ارتفاع مستويات صبرك.

أعرف أكثر

إذا كنت تحب هذا البرنامج التعليمي حول كيفية التحلي بالصبر ، يمكنك أيضًا الاستمتاع بنصائح حول الإنتاجية في هذه المقالات:

بدء ممارسة الصبر

لقد شاركنا بعض الأفكار لمساعدتك على التحلي بالصبر. يتمتع المريض بمزايا عديدة ، مثل التأثير الإيجابي على علاقاتك سواء في العمل أو في المنزل ، أما الأشخاص من حولك فيرون بك بشكل أكثر إيجابية. استخدم النصائح الواردة في هذه المقالة للتعرّف على مشغلات نفاد الصبر والتعرف على كيفية التحلي بالصبر في عالم اليوم سريع الإيقاع والإرضاء الفوري.

Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Looking for something to help kick start your next project?
Envato Market has a range of items for sale to help get you started.