Unlimited Powerpoint templates, graphics, videos & courses! Unlimited asset downloads! From $16.50/m
Advertisement
  1. Business
  2. Careers
Business

10 Tips untuk Menangani Perubahan Yang Sukar dalam Kerja & Kehidupan

by
Difficulty:BeginnerLength:LongLanguages:

Malay (Melayu) translation by Dwi Bagus Nurrohman (you can also view the original English article)

Pernahkah anda tertanya-tanya mengapa kami melepaskan bunga api pada Malam Tahun Baru? Ini mungkin nak membuat anda terkejut, tetapi pada intinya mengenai menangani asas perubahan.

Perubahan adalah di mana-mana dalam kehidupan kita, tetapi Tahun Baru adalah masa apabila kita secara sengaja menandakannya. Dan perubahan boleh menjadi sukar dan mengancam untuk ditangani. Oleh itu, kita menanggalkan bunga api, membuat bunyi seperti yang kita boleh, dan berharap bahawa semua cahaya dan bunyi itu menjejaskan roh-roh jahat dan membuat kita selamat pada tahun yang akan datang.

dealing with change
Melaraskan untuk mengubah tidak perlu seperti kerah emosi seperti acapkali terjadi. (Sumber gambar: Envato Elements)

Dalam artikel ini, kita akan melihat sepuluh cara terbukti dalam menangani perubahan di tempat kerja dan di rumah. Anda akan belajar bagaimana untuk mengawalnya di mana anda boleh, dan bagaimana untuk menyesuaikan diri dengan perubahan apabila perubahan berada di luar kawalan anda. Anda akan belajar melihat peluang dan kerugian, dan anda akan belajar bagaimana untuk menjaga diri anda sepanjang proses yang rumit untuk menyesuaikan diri dengan perubahan.

Teknik-teknik yang akan anda pelajari di sini akan memberi anda pemahaman yang lebih jelas mengenai cara untuk mengatasi perubahan. Dan mereka pasti akan lebih berkesan daripada menanggalkan bunga api.

Kenapa Mengaitkan Perubahan Sering Buat Stres

Dalam perniagaan dan kehidupan, situasi baru boleh menyebabkan banyak tekanan. Sama ada bos baru untuk berurusan di tempat kerja atau orang yang disayangi yang seolah-olah tiba-tiba bersikap berbeza, perubahan itu sememangnya mengganggu.

Kebanyakannya adalah kerana otak anda adalah sulit untuk mencurigakan perubahan. Di dalam savannah, perubahan secara tiba-tiba mungkin bermakna singa menjalar ke atas anda. 99 kali daripada 100 ia hanya sekejap angin, tetapi ia dibayar untuk menganggap yang paling teruk, hanya untuk satu ketika ia sebenarnya ancaman hidup atau mati.

Itulah sebabnya sekarang, walaupun perubahan yang paling tidak mengancam nyawa, kita orang sering bertindak balas seolah-olah ia. Kita mengalami tekanan dan kecemasan yang tinggi, bersedia untuk "melawan atau melayang," dan kita tidak selalu meluangkan masa untuk menganalisis keadaan secara logik.

1. Ketahui Anda Berurusan Dengan Apa

Langkah pertama dalam menangani perubahan adalah untuk mengenal pasti dengan jelas apa yang berlaku. Sering kali, atas sebab-sebab yang dibincangkan di atas, kita hanya merasa tertekan atau secara umumnya cemas, tanpa menyedari masalah sebenarnya.

Jadi langkah pertama dalam panduan ini adalah mudah: jelaskan nama masalah itu dan akui reaksi emosi anda.

Sebagai contoh, mari lihat salah satu contoh yang saya sebutkan tadi: bos baru. Dalam satu tinjauan (melalui Yahoo Finance), 80% responden berubah dalam organisasi kepimpinan (ketua baru atau ketua bahagian) mempunyai impak terhadap tahap tekanan mereka.

Jika itu sesuatu yang anda hadapi, mula-mula mengakui bahawa itu adalah punca tekanan anda. Kemudian tanya diri anda apa reaksi anda. Adakah anda mempunyai masalah dengan orang tertentu yang telah mereka datangkan? Adakah anda khawatir bos baru  akan memberi anda lebih banyak pekerjaan, atau pekerjaan anda kini akan berisiko? Apa sebenarnya yang berlaku?

Buat masa sekarang, jangan risau memikirkan cara untuk menangani perubahan itu. Kita akan sampai ke situ nanti. Nyatakan apa itu dan bagaimana anda bertindak balas terhadapnya.

2. Ambil Kawalan Jika Anda Boleh

Terdapat jenis perubahan: perkara yang anda boleh kawal dan perkara yang tidak boleh.

Bos baru biasanya akan jatuh ke dalam kategori "perkara yang tidak akan dikawal". Kecuali jika anda merasa kuat bahawa anda akan pergi ke HR dan cuba untuk menyekat pelantikan, anda mungkin perlu menerima bahawa bos baru telah dipanggil. Dengan perkara-perkara di luar kawalan anda, tumpuan untuk menyesuaikan diri dengan perubahan, tidak melawannya.

Tetapi terdapat banyak situasi di mana anda boleh mengawalnya. Walaupun perubahan berlaku sekurang-kurangnya sebahagiannya disebabkan oleh sebab-sebab di luar, ada perkara yang anda boleh lakukan untuk mengatasi atau berkesan mempengaruhi arah perubahan. Jadi strategi yang sesuai di sini bukan penerimaan, tetapi mengambil tindakan.

Sebagai contoh, katakan perkahwinan anda di atas masalah. Anda boleh menguruskan kaunseling pasangan, anda boleh menguruskan kaunseling pasangan, bercakap dengan pasangan anda tentang masalah yang anda hadapi, melakukan perkara-perkara untuk menunjukkan daya tahan anda, membuat usaha sadar untuk menghabiskan lebih intim masa bersama, dan sebagainya.

Oleh itu, langkah 2 dalam menghadapi perubahan tidak dapat dikawal atau tidak, dan mengambil tindakan jika mungkin.

3. Terima Apa Yang Tidak Boleh Anda Kawal

Sebaliknya, apabila perubahan berada di luar kawalan anda, jangan membazirkan tenaga melawannya. Belajarlah untuk menerimanya, walaupun itu bukan apa yang anda mahukan, dan menyesuaikan diri dengan realiti baru.

Bagaimana jika anda menjalankan perniagaan kecil yang berjaya, sebagai contoh, dan sebuah syarikat besar baru memasuki pasaran anda dan mula bersaing secara langsung terhadap anda?

Reaksi semulajadi boleh diterbangkan terhadap perubahan, untuk mengeluh kepada semua orang di dalam telinga bahawa ia tidak adil, bahawa anda tidak akan bersaing dengan pelbagai negara besar yang akan mengurangkan harga pada setiap masa.

Ini reaksi semulajadi, tetapi bukannya berkesan. Perbadanan telah membuat keputusan di ibu pejabatnya dan tidak kira apa yang anda lakukan atau katakan.

Jadi sebaliknya, terima realiti baru dan bagaimana untuk beroperasi dengan berkesan di dalamnya. Sebaik sahaja anda membuat pelarasan mental itu, anda akan mendapati terdapat banyak perkara yang lebih berkesan yang boleh anda lakukan. Berikut adalah beberapa idea:

Pelajaran penting di sini ialah menerima perubahan tidak bermaksud melakukan apa-apa. Ia bererti menyesuaikan diri dengan perubahan dan berjuang, pertempuran baru dan bukannya yang lama.

4. Elakkan Pengelakan

Satu lagi tindak balas semula jadi adalah untuk melekatkan kepala anda di dalam pasir. Menghadapi perubahan boleh jadi mengancam yang kadang-kadang anda hanya berpura-pura itu tidak berlaku sama sekali.

Bank mengancam untuk merampas rumah anda, tetapi anda meninggalkan surat-surat yang tidak dibuka dan memberitahu semua keluarga anda dengan baik. Perniagaan ini semakin menular di atas ketidakmampuan bayar, tetapi anda secara langsung melancarkan pelancaran produk baru yang mahal, mengabaikan semua tanda amaran.

Pengunduran diri sedikit pun tidak berbahaya sebagai pembetulan sementara, tetapi apabila mengabaikan realiti menjadi kebiasaan, anda menghadapi masalah besar.

Sebaliknya, sebagai sukar seperti itu, berhadapan dengan perubahan dan lakukan apa yang perlu anda lakukan. Hubungi bank dan minta untuk membuat jadual bayaran balik yang baru. Bercakap dengan keluarga anda (atau, dalam contoh perniagaan, pekerja anda) tentang apa yang berlaku. Berhentilah cuba mengelakkan perubahan, dan mula berurusan dengan perubahan.

5. Urus Diri Sendiri

Berurusan dengan perubahan di tempat kerja dan di rumah boleh menjadi sukar dan membuat penat, jadi belas kasihan dengan diri sendiri.

Semasa anda memikirkan bagaimana untuk menyesuaikan diri dengan perubahan dan meletakkan rancangan untuk terus hidup dan berkembang dalam persekitaran yang baru, anda perlu membuat penjagaan diri sebagai keutamaan.

Seperti yang kita lihat, perubahan sering tertekan, jadi belajar apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tekanan. Ia berbeza untuk semua orang, jadi percayakan pengalaman anda sendiri, tetapi perkara-perkara yang cenderung untuk bekerja dengan baik adalah senaman, makanan yang sihat, banyak tidur, dan mengambil rehat yang menyegarkan. Sesetengah orang suka jurnal tentang kebimbangan mereka atau untuk membersihkan mindanya melalui meditasi kesedaran.

Sebaliknya, banyak tongkat yang kita kerap jadikan tempat sandar pada masa-masa tekanan, seperti rokok, kopi atau alkohol, boleh membuat keadaan menjadi lebih teruk.

Intinya adalah bahawa kesihatan fizikal dan mental sering dikaitkan. Jaga kedua-dua badan dan fikiran anda ketika anda melalui proses berdenyut mengatasi perubahan.

Berikut adalah beberapa artikel yang dapat membantu anda:

6. Dapatkan Sokongan

Anda mungkin bukan satu-satunya yang terjejas oleh perubahan ini, jadi kenapa pergi sendiri? Jangkau kepada orang lain dalam kedudukan yang sama dan dapatkan sokongan mereka.

Sebagai contoh, dalam contoh perniagaan kecil yang diancam oleh pesaing baru, mungkin ada syarikat tempatan yang lain dalam bot yang sama. Mungkin anda boleh berkumpul dan menganjurkan skim kesetiaan khusus untuk pelanggan yang memilih untuk menyokong perniagaan tempatan dan bukannya syarikat besar luar bandar.

Dalam contoh perampasan bank, hanya bercakap dengan keluarga anda harus segera melepaskan banyak tekanan, kerana mereka kini dapat menyokong anda secara emosi dan berkongsi beban. Dan mungkin mereka juga boleh berkongsi beban kewangan dan mengambil pekerjaan baru untuk membantu anda membuat pembayaran gadai janji seterusnya.

Apa-apa perubahan yang anda hadapi, jangan berhadapan dengannya semata-mata melainkan jika anda benar-benar perlu. Mendapatkan sokongan - sama ada emosi atau praktikal (atau kedua-duanya) - boleh membantu anda memikirkan bagaimana menangani perubahan dengan lebih berkesan.

Juga, pertimbangkan untuk melihat jurulatih, ahli terapi atau profesional lain yang boleh membantu anda bercakap melalui semua. Membaca artikel seperti ini boleh membantu, tetapi apabila keadaan menjadi sangat sukar, tiada pengganti bantuan satu-satu daripada profesional berpengalaman.

7. Cari Positif

Kita cenderung melihat perubahan melalui lensa ketakutan, tetapi ada sesuatu yang kelihatan seperti berita buruk.

Mungkin bos baru akan mencabar anda tak seperti bos lama anda, membantu anda mengembangkan karier anda dan melakukan perkara yang tidak pernah anda fikir anda mampu. Mungkin proses memerangi pesaing baru yang besar akan membantu perniagaan anda menjadi semakin kuat.

Malah sesuatu yang seolah-olah tidak menentu negatif, seperti perkahwinan yang gagal atau ancaman merampas, boleh menghasilkan hasil yang positif. Surat bank akhirnya boleh memaksa anda untuk menangani slaid kewangan secara beransur-ansur yang telah berlaku selama bertahun-tahun. Menghadapi prospek perpecahan boleh membantu anda menghidupkan kehidupan baru dalam perkahwinan anda, tetapi anda boleh memulakan bab baru yang menarik dalam kehidupan anda selepas itu.

Anda mungkin akan melipat mata anda pada ketika ini. Kami sering digesa untuk "melihat sisi terang" atau "menjadi lebih positif," dan ia boleh merasa palsu atau tidak jujur ​​untuk cuba menjadi positif tentang sesuatu yang buruk.

Tetapi mencari yang positif tidak bermakna menafikan negatif dan mengamalkan wajah senyum kekal. Berurusan dengan perubahan adalah proses yang sukar, dan senario yang saya telah digariskan mungkin melibatkan banyak kesakitan. Mencari perkara positive maknanya mengakuinya , di tengah-tengah yang buruk, mungkin ada sesuatu yang baik - jika sukar dicari.

Carilah aspek-aspek positif dan tumpuan kepada mereka dan bukan hanya terlibat dalam ketakutan dan negatif.

8. Dapatkan Makna Baru

Mengatasi perubahan sering sukar kerana ia mempengaruhi siapa kita dan bagaimana kita memperoleh makna. Orang yang tegar dalam bagaimana mereka menentukan diri mereka akan berjuang kerana makna lama mereka diambil dan mereka tidak dapat mencari yang baru.

Jika anda kehilangan pekerjaan anda, contohnya, ia mungkin mempunyai kesan yang sangat keras pada diri anda jika anda menentukan diri anda dengan kerja anda. Kehilangan pekerjaan biasanya susah untuk ditangani, namun itu bukanlah jalan akhir.

Menjadi fleksibel bermakna boleh menjalani realiti baru dan mencari makna baru. Jika anda mencari kerja yang sama, hebat! Jika tidak, maka mungkin anda boleh melakukan sesuatu yang lain, walaupun "sesuatu yang lain" melibatkan kurang wang dan status. Bukannya "peguam yang berjaya," mungkin anda boleh menjadi "usahawan yang berjuang," "ibu bapa penyayang" atau mana-mana dari beberapa identiti baru.

Perkara utama yang perlu dilakukan ialah mengubah hal-hal luar dalam kehidupan anda (pekerjaan, status, wang, dll.), Tetapi anda tidak perlu mengubah siapa anda dan perkara-perkara yang paling penting untuk anda. Anda boleh memegang nilai peribadi anda walaupun di tengah-tengah pergolakan yang paling dramatik. Lebih lanjut mengenai itu dalam tutorial ini:

9. Mengambil Kelebihan Peluang Baru

Bagaimana anda berurusan dengan perubahan yang paling berkesan? Bukan dengan melawannya, tetapi mewujudkan kelebihan peluang baru.

Fikirkan kedatangan internet. Ia menyebabkan hampir semua industri tradisional dan penurunan model perniagaan yang sangat lama dan mapan.

Sesetengah syarikat telah tutup, dan beberapa yang baru muncul. Tetapi banyak syarikat telah menubuhkan peluang yang tersedia untuk mereka. Mereka pergi ke dalam talian dan mula menubuhkan pangkalan pelanggan seluruh dunia yang baru untuk menampung penurunan jualan dari kedai-kedai batu bata mereka.

Berurusan dengan perubahan adalah lebih daripada sekadar defensif dan selamat kesan negatif. Ia juga mengenai peluang baru dan memanfaatkan mereka. Fikirkan diri anda sebagai seorang surfer, dikelilingi oleh lautan yang sentiasa bergerak namun meluncur dengan selamat sehingga anda melihat gelombang dan menangkapnya.

10. Bersedia untuk Perubahan Seterusnya

Sebaik sahaja anda telah menyesuaikan diri dengan perubahan itu, jangan terlalu terbiasa dengan realiti baru. Perubahan adalah berterusan, dan anda perlu berurusan dengan lebih banyak situasi baru tidak lama lagi.

Oleh itu, ambil semua yang anda pelajari mengenai cara mengendalikan perubahan di tempat kerja atau di rumah, dan bersiaplah untuk menerapkannya pada cabaran yang akan datang.

Bagaimana anda berurusan dengan perubahan, dan bagaimana strategi anda berkesan? Lihat apa yang bekerja dan apa yang tidak. Apa yang anda pelajari tentang menyesuaikan diri dengan perubahan? Betapa berjayakah strategi penangguhan anda? Bagaimana dengan teknik penjagaan diri-apa yang bekerja untuk anda dan apa yang tidak?

Menganalisis apa yang berlaku dan bagaimana anda bertindak balas, dan mempersiapkan diri untuk menghadapi perubahan yang lebih baik dan lebih baik setiap kali ia berlaku.

Kesimpulan: Melaraskan Perubahan dengan Berkesan

Seperti yang telah kita lihat dalam tutorial ini, menyesuaikan diri dengan perubahan tidak perlu banyak emosi seperti biasanya. Strategi yang berjaya untuk menangani perubahan melibatkan:

  1. Kejelasan
  2. Tindakan
  3. penerimaan
  4. menghadapi realiti
  5. Urus diri sendiri
  6. mendapat sokongan
  7. mencari yang positif
  8. membuat makna baru
  9. menangkap gelombang seterusnya
  10. bersedia untuk masa yang akan datang

Dilengkapi dengan teknik ini, anda akan tahu cara untuk berurusan dengan perubahan dengan lebih berkesan pada masa akan datang. Anda mungkin masih merasakan sedikit rasa tidak selesa, tetapi anda harus dapat meneruskannya dan mengambil tindakan untuk menavigasi perubahan dengan jayanya.

Jika anda ingin mengetahui lebih lanjut, baca beberapa tutorial kami mengenai menangani stres dalam perniagaan. Selamat Tahun Baru, dan inilah beberapa perubahan yang tidak terancam pada tahun 2019!

Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Looking for something to help kick start your next project?
Envato Market has a range of items for sale to help get you started.