Unlimited Powerpoint templates, graphics, videos & courses! Unlimited asset downloads! From $16.50/m
Advertisement
  1. Business
  2. Careers
Business

10 Советов Как Преодолевать Сложные Изменения в Работе и Жизни

by
Difficulty:BeginnerLength:LongLanguages:

Russian (Pусский) translation by Andrey Rybin (you can also view the original English article)

Задумывались ли вы когда нибудь над тем, почему мы устраиваем фейерверки на Новый Год? Вас может это сильно удивить, но это связанно как раз с переменами.

Изменения всегда есть в нашей жизни, но Новый Год, это время, которое буквально с ними связано. И изменения могут быть трудными и даже пугающими. Поэтому мы запускаем фейерверки, делаем как можно больше шума, надеясь что свет и шум смогут отогнать злых духов, а наше будущее будет безопасным.

dealing with change
Подготовка к переменам не обязаетельно должна быть сложной, как это часто кажется. (Источник изображения: Envato Elements)

В этой статье, мы рассмотрим 10 проверенных способов, как подготовиться к переменам в жизни и на работе. Вы научитесь, как управлять ими, если есть такая возможность и как подстраиваться под них, если у вы не можете на них повлиять. Вы сможете на ряду с потерями увидеть возможности, и узнаете, как позаботиться о себе, в трудные времена.

Техники о которых мы поговорим помогут вам лучше понять, как можно преодолеть перемены. И я думаю, они будут работать гораздо эффективнее фейерверков.

Почему Так Трудно Приспособиться к Переменам

И в жизни и в работе, новая ситуация может быть источником большого стресса. Будь то новый начальник на работе, или любимый человек, который ведет себя как-то неожиданно, любые перемены внутренне отторгаются нами.

Во многом потому, что вашему мозгу сложно приспособиться к изменениям. Если вы вдруг неожиданно оказались в лесу, то это грозит тем, что на вас нападут волки. В 99 случаях из 100, на самом деле это пушинка, но мозг готовиться к худшему, к такому случаю, когда на самом деле может возникнуть реальная угроза.

Вот почему даже сейчас, когда изменения не угрожают нашей жизни, мы по-прежнему очень остро на них реагируем. Мы испытываем стресс и беспокойства, возникает реакция "дерись или беги", и у нас не всегда есть время, чтобы логически обдумать ситуацию.

1. Нужно Знать с Чем Мы Имеем Дело

Первый шаг в том, чтобы справиться с изменениями, состоит в том, чтобы ясно понять, что же на самом деле происходит. Очень часто, по причинам, описанным выше, мы испытываем стресс или беспокойство, и при этом совершенно не сосредотачиваемся на проблеме.

Поэтому первый шаг очень простой: назвать проблему и оценить свою эмоциональную реакцию по отношению к ней.

Например, давайте рассмотрим вариант, который я упомянул раньше: новый начальник. В одном исследовании (согласно Yahoo Finance), 80%  опрошенных говорили, что уровень стресс сильно повышается при смене руководства (смене начальника или начальника отдела) 

Если вы столкнулись с чем-то подобным, поймите, что это причина стресса. А затем оцените свою реакцию. Есть ли у вас проблемы с этим конкретным человеком? Может вы переживаете, что новый начальник взвалит на вас новую работу, или ваша текущая деятельность может оказаться под угрозой прекращения? В чем на самом деле проблема?

На этом этапе не нужно думать о том, как справиться с проблемой. Мы поговорим об этом позже. Просто поймите, что происходит и оцените реакцию.

2. Если Есть Возможность Возьмите Контроль над Ситуацией

Есть два типа изменений: одни вы можете контролировать, а другие нет.

Новый начальник, очевидно попадает в категорию неконтролируемых изменений. Только если у вас не настолько сильные чувства, что вы готовы пойти в отдел кадров и отменить, его найм, но скорее всего, вам придется смириться с тем, что его возьмут на работу. Если вы имеете дело с тем на что повлиять не в силах, то думать над тем, как поменять ситуацию - бессмысленная трата времени.

Но есть множество ситуаций, на которые вы можете повлиять. Даже если изменения происходят, по независящим от вас причинам, вы можете все равно им противостоять или делать так, чтобы они шли в нужном вам направлении. Поэтому подходящей стратегией здесь будет не смирение, а принятие мер.

Например ваш брак, под угрозой. Вы не обязательно должны признавать, что развод - это единственный выход - вы можете отправиться с супругом на консультацию к психологу, обсудить с ним проблемы, сделать что-то чтобы показать, что вы все также любите его, сделать усилия, чтобы проводить больше времени вместе и т.д.

Поэтому шаг 2 в работе с переменами - это дать оценку, можете ли вы на что-то повлиять или нет, и предпринять действия, если есть такая возможность.

3. Принять То Что Вы Не Можете Изменить

С другой стороны, когда изменения вам не подконтрольны, не тратьте силы в борьбе с ними. Учитесь их принимать, даже если это не то, что вам хотелось бы, и приспосабливайтесь к новой реальности.

Что если вы запустили маленький бизнес, например, и огромная корпорация которая решила прийти на рынок, стала работать против вас?

Естественной реакцией будет борьба с таким вторжением, попытка объяснить всем, что это не честно и несправедливо, жаловаться всем, что вы не можете бороться с огромной многонациональной машиной, которая режет цены на каждом шагу.

Это естественная реакция, но она не эффективна. В правлении корпорации кто-то принял такое решение, и навряд ли оно изменится, чтобы вы не говорили.

Поэтому, лучше принять новую реальности  подумать, как вы можете эффективно с ней взаимодействовать. После того, как вы это примете, вы увидите можно эффективных вариантов, как можно поступить. Вот например одна из идей:

Важно здесь понимать, что принять изменения, это не значит ничего не делать. Это значит, адаптироваться к ним и начать новый битвы, вместо проигрышных старых.

4. Избегайте Избегания

Другая естественная реакция на изменения - это сунуть голову в песок. Справиться с изменениями, иногда так пугающе трудно, что порой хочется, чтобы вообще ничего не происходило.

Банк грозиться выкупить закладную на ваш дом, но вы решаете оставить конверт-извещение не открытым, а семье говорите, что все хорошо. Бизнес находится на грани краха, но вы без промедления занимаетесь выпуском нового дорогостоящего продукта, не обращая внимания на предупреждающие знаки.

Небольшой эскапизм иногда позволителен, но если игнорирование реальности становится привычкой, то у вас большие проблемы.

Вместо этого, как бы ни было тяжело, начните работать с изменениями и делайте то, что нужно. Позвоните в банк и попросите новый график погашения. Поговорите с семьей (или в случае работы со своими работниками) о том, что происходит. Перестаньте прятаться от перемен, на начните с ними работать.

5. Позаботьтесь о Себе

Работа с изменениями в жизни и на работе может быть трудной и истощающей, так что будьте внимательны к себе.

В то время как вы решаете как вам приспособиться к переменам, и составляете план как выжить и процветать в новых условиях, вам нужно в-первую очередь позаботиться о себе.

Как мы видели ранее, изменения могут быть очень срессирующими, поэтому вам нужно научиться делать что-то, чтобы уменьшить стресс. Для каждого будут работать свои варианты, поэтому, доверьтесь вашему личному опыту, и есть вещи, которые помогут вам с большой вероятностью, такие как физическая нагрузка, здоровое питание, достаточное количество сна, приятные беседы. Некоторые люди любят делать записи в журнал, по поводу своих беспокойств, или занимаются медитацией.

И на против, другие "помощники" которые мы иногда используем, чтобы справиться со стрессом, такие как сигареты, кофе или алкоголь, могут только ухудшить ситуацию.

Суть в том, что ментальное и физическое здоровье тесно связаны друг с другом. Позаботьтесь о теле и мыслях в непростые времена перемен.

Вот несколько статей, которые могут быть вам полезны:

6. Получите Поддержку

Возможно вы не один, кто столкнулся с такими переменами, так почему же бороться с этим в одиночку? Ищите контакта, с другими людьми, кто оказался в таком же положении и получите их поддержку.

Например, в случае примера с малым бизнесом, который попал под удар более могущественного конкурента, наверняка, есть другие местные компании, которые оказались в такой же ситуации. Возможно вы сможете объединиться и создать совместно программу лояльности для клиентов, которые хотели бы поддержать малый бизнес и которые против больших корпораций.

В случае проблем с банком, например, один только разговор с семьей уже поможет во многом снизить стресс, так как они теперь могут поддержать вас эмоционально и разделят с вами ваши тяготы. А возможно они смогут помочь вам с деньгами или помогут с новой работай, благодаря которой вы сможете внести нужный платеж.

С какими бы переменами вы не столкнулись, не боритесь с этим в одиночку, если только у вас нет иного выхода. Поддержка, какая бы она не была эмоциональная или на деле (или обе) поможет вам понять, каким наиболее эффективным образом вы можете справиться с проблемой.

Так же рассмотрите возможность работы с коучером, психотерапевтом или  другим специалистом, который сможет обсудить с вами вашу проблему. Так же может помочь чтение подобных статей, но в случае действительно сложных ситуаций, ни что не сможет заменить общение с профессионалом.

7. Найдите Позитив

Часто мы смотрим на изменения сквозь призуму страха, но на самом деле, везде можно найти позитивный аспект, даже в, казалось бы, плохой новости.

Может быть новый начальник задаст вам новое направление, которое не давал прежний, что поможет вашему карьерному росту и вы научитесь делать то, чего раньше делать не могли. Возможно в борьбе с большим конкурентом ваш бизнес только окрепнет.

Даже, что-то уж совсем негативное, такое как развод или угроза взыскания, могут иметь положительные стороны. Например письмо из банка, заставит вас расшевелиться и вы выйдете из финансового пике, которое длилось уже несколько лет. Угроза развода, может помочь вдохнуть новую жизнь в ваш брак, или даже если развод неизбежен, вы, в конце концов, начнете новую главу в своей жизни.

Возможно у вас при этом глаз сильно округлились. Нас часто пытаются убедить в том, что нужно "нужно видеть хорошую сторону", или "быть более позитивным", и это можно казаться обманом - быть позитивным, когда происходит что-то действительно плохое.

Но поиск позитивного не означает отрицание негативного и попытку носить на лице не сходящую улыбку. Столкновение с трудностями - это очень трудный процесс, и сценарии о которых я тут пишу, на самом деле могут включать много боли. Поиск позитива просто означает признание того, что среди плохого может быть что-то хорошее, даже если его трудно найти.

Поищите эти положительные  моменты и сосредоточьтесь на них, нежели на страхе и негативном.

8. Найдите Новые Смыслы

Справляться  с трудностями часто бывает сложно, потому что это влияет на то, кем мы себя считаем, и какие мы находим для себя смыслы. Люди регидные в самоопределении, будут бороться, потому что старые смыслы утеряны, а новых пока еще нет.

Если вы потеряли работу, например, то вероятно, это на вас сильно повлияет, если вы определяли себя через вашу работу. Но ведь, хотя потеря работы, может быть сложным событием, но это ведь не конец пути.

Быть гибким - означает хорошо приспосабливаться к новой реальности и находить новые смыслы. Если вы найдете похожую работу - отлично!  Если нет, то тогда может вы займетесь чем-то другим, даже если это что-то еще, повлечет за собой потерю денег и статуса. Возможно из "успешного юриста" вы превратитесь в "старателя-предпринимателя", "любящего родителя" или обретете какую-то другую идентичность. 

Главное что нужно помнить, что перемены присутствуют везде,  и могут отобрать у вас все что угодно в жизни (работу, статус, деньги и тд.), но они не должны поменять то, кем вы являетесь по сути и на то, что для вас действительно важно. Всегда можно держаться за свою глубинную личность, в любых драматических ситуациях. Больше об этом вы можете прочесть в этом уроке:

9. Используйте Преимущества Новых Возможностей

Как наиболее эффективно справляться с изменениями? Не борясь с ними, а используя те возможности, которые они создают.

Например появление интернета. Это вызвало огромные разрушающие последствия почти во всех традиционных отраслях промышленности и привело исчезновению или упадоку очень старых, устоявшихся бизнес-моделей.

Одни компании умерли, и появилось много новых. Но многие старые компании, пережили бурю и использовали преимущества новых возможностей. Они вышли в интернет и начали создавать совершенно новые клиентские базы по всему миру, чтобы компенсировать снижение продаж в своих обычных магазинах.

Работа с изменениями - это не только защита и преодоление негативных последствий. Это также способность увидеть новые возможности и воспользоваться ими. Представьте себе, что вы серфер, который находится в постоянно движущейся воде океана, но она для вас не страшна пока вы находитесь на волне.

10. Подготовьтесь к Следующим Изменениям

После того, как вы адаптировались в новых условиях, не привязывайтесь к новой жизни. Помните, что изменения постоянны, и новые не заставят себя долго ждать.

Так что, припомните все, что вы узнали о том, как справляться с изменениями на работе или дома, и приготовьтесь применить это к следующим изменениям, которые возникнут на вашем пути.

Как вы справляетесь с переменами, и на сколько эффективны ваши стратегии? Наблюдайте за тем, что работает, а что нет. Что вы узнали о том, как адаптироваться к переменам? На сколько были успешны ваши стратегии преодоления? Как насчет техник самопомощи - что работает для вас, а что нет?

Анализируйте произошедшее и как вы на это реагировали, учитесь справляться с трудностями лучше и лучше, каждый раз когда они возникают.

Заключение: Эффективное преодоление Перемен

Как вы могли видеть из это статьи, справляться с изменениями не всегда так трудно, как часто кажется. Успешные стратегии преодоления трудностей включают в себя следущее:

  1. ясное понимание
  2. действие
  3. принятие
  4. противостояние
  5. забота о себе
  6. получение поддержки от других
  7. поиск позитивных сторон
  8. создание новых смыслов
  9. поймать волну
  10. быть готовым к новым переменам

Теперь зная об этих техниках, вы подготовленным к более эффективному переживанию изменений в будущем. Возможно вы все еще чувствуете дискомфорт,  но вы должны двигаться вперед и принимать меры, для эффективного преодоления трудностей.

Если вам интересно, прочитать еще материалы по этой теме, то вы можете прочитать наши статьи о  том, как справляться с трудностями в бизнесе. Счастливого Нового Года, и пусть будут замечательные, приятные перемены в 2019 году!

Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Looking for something to help kick start your next project?
Envato Market has a range of items for sale to help get you started.