Как Стать Более Терпимым (В Работе и в Жизни)

На сегодняшний день и век, большинство из нас привыкли получать почти все сразу. Мы можем заказать еду онлайн и нам доставят ее в течение нескольких минут, мы можем заказать покупки онлайн и получить их на следующий день, мы можем отправлять сообщения друзьям и семье и получать мгновенный ответ от них, независимо от того, где они находятся.

Это мгновенное удовлетворение наших потребностей имеет свои преимущества, но оно также делает нас все менее и менее терпеливыми, мы все менее хотим ждать выполнения заданий, ответов людей и прибытия вещей. Если вы заметили, что вам не хватает терпения и вы задаетесь вопросом, как стать более терпеливым, то вы на правильном пути.

В этой статье мы обсудим недостатки отсутствия терпения, а также преимущества того, что нужно быть терпеливым. Мы поделимся советами как распознать по признакам и триггерам нетерпение и покажем вам, как научиться быть терпеливыми с помощью практических советов и средств.

Что происходит, когда мы не терпеливы

Нетерпение проявляется в том же спектре чувств, что и гнев. Обычно оно воспринимается как раздражение, но также может привести к разочарованию или даже ярости, особенно если похожая ситуация повторяется снова и снова.

Еще один недостаток нетерпения - это то, что ваши уровни гормона стресса повышаются, что, в свою очередь, вызывает естественную реакцию организма. Эта естественная реакция организма может привести к панической атаке или приступу паники и, как правило, к целому ряду негативных последствий для вашего тела, по данным клиники Mayo.

Наконец, отсутствие терпения заставляет других воспринимать вас как сердитого или высокомерного человека, который часто принимает плохие решения. Это негативное изображение может привести к тому, что начальство не даст вам поощрения, а ваши друзья и родственники будут дистанцироваться от вас.

Преимущества быть терпеливым

С другой стороны, проявление терпение вызывает противоположный эффект, чем нетерпение,о чем обсуждалось выше.

1. Улучшение отношений дома

Когда вы будете практиковать терпение, у вас будут гораздо лучшие отношения с вашими друзьями и семьей. Если вы будете терпеливым, вы не потеряете самообладание из-за маленьких ошибок и не впадете в ярость из-за того, что устройство не работало достаточно быстро, а это само по себе означает, что вашим членам семьи не нужно будет беспокоиться о том, что вы раздражаетесь, расстраиваетесь и сердитесь. То же самое относится к вашим друзьям, которые будут более склонны приглашать вас на ужин или провести с вами вечер в воскресенье.

2. Улучшение отношений на работе

Аналогичным образом у вас станут лучше отношения на работе, когда вы научитесь проявлять терпение. Вашим коллегам не придется переживать из-за вашего характера, и ваше начальство будет знать, что можно рассчитывать на то, что вы останетесь спокойным в сложных ситуациях.  В конечном итоге это означает, что у вас будет больше шансов на продвижение в вашей компании и в вашей карьере. Вышеприведенное доказывает еще одно исследование, сделанное Debra R. Comer и Leslie E. Sekerka в 2014 году.

3. Уменьшение стресса в вашей жизни

Еще одно преимущество того, чтобы практиковать терпение - это уменьшение стресса в вашей жизни. Исследования показывают, что нетерпение приводит к повышенному уровню кортизола, что означает, что чем более вы нетерпеливы, тем больше стресса вы испытываете. Когда вы терпеливы, ваши уровни кортизола обычно находятся в нормальном диапазоне, поэтому не происходит стресса, который может вызвать другие проблемы со здоровьем.

4. Более высокие шансы на достижение целей

Терпение также может помочь вам с большим успехом достичь ваших целей. Согласно исследованию, проведенному профессором Sarah A. Schnitker в 2012 году, люди, которые проявляют терпение сообщили, что они прилагают больше усилий к достижению своих целей, чем другие люди.  В настоящее время вы, вероятно, знаете, что достижение целей не всегда легкая задача и многие люди сдаются на пол пути, потому что они теряют терпение. Это особенно касается целей, которые вы ставите в начале каждого года, а затем не выполняете их. К счастью, стать более терпеливым может быть решением проблемы, когда дело доходит до выбора и достижения целей.

5. Улучшение общего состояния здоровья

Наконец, если вы станете более терпеливым человеком, то это приведет к улучшению общего физического и психического здоровья. Еще одно исследование, проведенное Schnitker и Emmons в 2007 году, показывает, что терпеливые люди с меньшей вероятностью страдают от проблем со здоровьем, таких как головные боли, обострения акне, язвы, диарея и пневмония.

Теперь, когда мы обсудили недостатки нетерпения и преимущества того, что вам дает терпение, вы можете задуматься, нужно ли вам научиться быть более терпеливым. Первый шаг - это признать то, что вы слишком нетерпеливы. Читайте дальше, как узнать признаки нетерпения и что его вызывает.

Как распознать признаки нетерпения

Вы можете распознать нетерпение, если вы заметили какой-либо из следующих симптомов:

• Короткое и поверхностное дыхание
• Напряжение в мышцах
• Сжимание рук или челюсти
• Раздражительность или разочарование
• Тревога
• Поспешные суждения и решения

К чему приводит ваше нетерпение

Как только вы осознали признаки отсутствия терпения, вам нужно научиться распознавать то, что это вызывает. Некоторые люди могут быть нетерпеливыми среди других людей, в то время как некоторые могут реагировать на ситуации или предметы. Это может включать в себя очередь в продуктовом магазине, трафик в час пик, медленный принтер или другие обстоятельства.

Чтобы определить причины, начните с того, что в следующий раз обратите внимание на то, что заставило вас стать нетерпеливым, когда вы заметите вышеуказанные признаки. Вы также можете вспомнить прошлые ситуации, когда вы теряли терпение и попытаетесь определить, что именно вызвало это.

Другой способ определить эти триггеры - поговорить с друзьями и семьей и спросить их, могут ли они помочь вам определить, какие ситуации стали причиной того, что вы сорвались и потеряли терпение.

Как только вы узнаете, что вызывает у вас нетерпение, вы можете начать менять свое поведение и вносить позитивные изменения в свою жизнь, которые помогут вам приобрести терпение.

Теперь, когда вы знаете, как распознать нетерпение, пришло время научиться, как быть более терпеливым.

Как стать более терпеливым

Стать более терпеливым возможно. В идеальной ситуации вам следует избегать тех ситуаций и людей, которые вызывают у вас нетерпение. Однако в реальном мире для большинства из нас - это невозможно. Вместо этого мы должны понимать, как научиться терпению. Ниже вы найдете 12 способов, которые помогут вам проявлять терпение и развивать эту привычку.

Вот для вас советы о том, как быть терпеливым:

1. Считайте до 10

Первая тактика, которую вы можете попробовать, - считать до 10, когда вы чувствуете, что начинаете раздражаться или сердиться. Вы можете медленно считать до 10 в уме или вслух, и эта эффективная техника уберет первоначальное желание броситься в отчаяние или принять плохое решение.

2. Медитируйте

Следующий совет в нашем списке - медитация. Медитация - это простое упражнение, чтобы сосредоточить ваши мысли на определенной фразе или объекте, чтобы вы могли достичь психологически ясного и эмоционально спокойного состояния. Хотя слово "медитация" может звучать сложно, в настоящее время нет недостатка в приложениях, которые могут помочь вам включить этот метод в повседневную жизнь. Некоторые из популярных приложений включая Headspace, Calm, Mindfulness App и многое другое. Самое лучшее в медитации состоит в том, что не потребуется много времени, чтобы пожинать плоды.

3. Занимайтесь творческой деятельностью

Заниматься творческой деятельностью - еще один отличный способ практиковать ваши навыки терпения. Это может включать в себя графику, живопись, каллиграфию, головоломки, судоку, кроссворды и любую другую деятельность, которая, естественно, требует терпения. Вы можете совместить работу с расслабляющей музыкой и каждый день устанавливать таймер на 30 минут, когда вы посвящаете свое время этой деятельности. Если 30 минут слишком много, начните с 5 или 10 минут и медленно увеличивайте время на вашу творческую деятельность.

4. Выходите на прогулку

Вероятно, вы слышали совет «проветритесь», когда вы злились. Такую же тактику можно применить к любой ситуации, которая вызывает у вас нетерпение. Прогулка уведет вас от триггеров такой ситуации и позволит вам перестроиться и переориентироваться, чтобы вы могли вернуться с ясной головой и встретиться с ситуацией, не опасаясь того, что вы потеряете контроль над собой.

5. Мечтайте или представляйте себе

Если ваше нетерпение вызвано конкретными ситуациями, вы можете попробовать мечтать или представлять себе что-то. Просто представьте себе место или ситуацию, которая сделает вас счастливыми и приведет вас в состояние спокойствия. Это то место, которое вы называете «райским уголком», и вы должны стараться активно задействовать все свои чувства, чтобы полностью погрузиться в свою мечту.

6. Обратитесь за помощью

Общий триггер нетерпения - это чувство подавленности. Если это случается с вами часто, попробуйте попросить о помощи. Поговорите со своими коллегами, старшими или членами семьи и объясните, что у вас так много забот, из-за которых вы теряете терпение. Рассмотрите обязанности, которые вы можете поручить кому-то или получить дополнительную помощь.

7. Глубоко дышите

В следующий раз, когда вы почувствуете нетерпение, сделайте глубокий вдох. Вдохните через нос и выдохните через рот. Вы можете повторить это несколько раз просто или считайте до десяти. Техника глубокого дыхания от специалистов йоги в Гайаме доказала свою эффективность в снижении стресса и помогла вам стать более терпеливым.

8. Признайте ваши триггеры

Мы рассмотрели, как вы можете распознать триггеры нетерпения, но важно еще раз подчеркнуть это. Вам нужно понять, какие из ситуаций, людей или событий приводят вас к потере терпения. Как только вы начнете понимать, что такое триггеры, вы можете сохранять терпение, применяя какие-либо методы заранее или в начале ситуации, которая обычно приводит к потере терпения.

9. Начинайте с малого

Важно помнить, что каждая большая перемена не происходит за одну ночь. Вам нужно начинать с малого, а не стремиться к терпению во всех возможных ситуациях. Научитесь различать то, что становится причиной разных уровней нетерпения, и решайте сначала те, которые заставляют вас чувствовать себя немного нетерпеливым. Когда вы знаете, что можете справиться с этими ситуациями, вы можете перейти к более сложным ситуациям и постепенно прокладывать себе путь к триггерам, которые заставляют вас быстро терять контроль над собой.

10. Учите

Если вы обнаружите, что люди, как правило, являются основной причиной вашего нетерпения, подумайте о том, чтобы в первую очередь прекратить работу и научить их, как выполнять определенную задачу. Важно то, что вам нужно помнить, что никто не учится в одном и том же темпе, и ни один человек не умеет делать то же самое, что и вы. Попытайтесь вспомнить то, что у вас не получается и постарайтесь видеть вещи с их точки зрения. Они будут благодарны за то, что вы нашли время, чтобы объяснить им процесс, и вы можете извлечь пользу от того, что вы на один шаг ближе к тому, чтобы стать более терпеливым.

11. Найдите выход

Попробуйте найти выход из вашего разочарования. Это обычно предполагает вид физической активности, которая включает в себя бег или вы можете присоединиться к местной спортивной команде, занимая кикбоксингом или любой другой деятельностью, где вы можете выпустить пар без страха и не оскорбить никого. Избавьтесь от вашего разочарования таким образом, вы сразу почувствуете себя лучше, не говоря уже о многочисленных преимуществах для здоровья, получаемых от физической активности.

12. Практикуйте

Наконец, не забудьте продолжать практиковать свое терпение. Как мы уже упоминали ранее, большие изменения не происходят в одночасье, поэтому можно с уверенностью предположить, что обучение тому, как стать терпеливым, потребует времени. Продолжайте определять свои триггеры (вы даже можете завести журнал, чтобы отслеживать ситуации, вызывающие у вас реакцию нетерпения) и продолжать применять эти методы, чтобы управлять своим нетерпением. Довольно скоро вы заметите, что уровень вашего терпения повысится.

Узнать больше

Если вам понравился этот урок о том, как быть терпеливым, вы также можете ознакомиться с советами о продуктивности в этих статьях:

• 
  Продуктивность
  Быстрый совет: Лучше уйти от вашего стресса
  Jonathan Cutrell
• 
  Продуктивность
  Как заснуть ночью (когда вы не можете)
  Andrew Blackman
• 
  Продуктивность
  Как перезагрузить ваш мозг и включить заново
  Laura Spencer

Начните практиковать терпение

Мы только что поделились с вами некоторыми идеями, которые помогут вам проявлять терпение. У терпеливого человека есть несколько преимуществ, таких как положительное влияние на отношения как на работе, так и дома, а также на окружающих вас людей, которые увидят вас в более позитивном свете. Используйте советы, которые были приведены в этой статье, чтобы узнать свои триггеры нетерпения и научиться оставаться терпеливым в сегодняшнем быстро развивающемся мире мгновенных удовольствий.