طرق سريعة للتغلب على خوفك من التحدث أمام الجماهير

لقد طلب منك إلقاء خطاب, ربما في العمل, أو ربما في المدرسة. لكن مهما كان مصدر المهمة, شيئ واحد مؤكد: يجب عليك التغلب على خوفك من التحدث في العلن و يجب عليك فعل ذلك سريعا.

أولا, إذا كنت تعاني من التوتر عند التحدث أمام جمهور, فلتعلم أنك لست الوحيد. تظهر الإحصائيات أن أغلب البالغين يعانون من الخوف من التحدت أمام الجمهور. لذا, إن كنت متوتر من العرض الذي ستقدمه, الأمر طبيعي.

أيضا, يجب أن تعلم أن العديد من المشاهير قد عانوا من الخوف من التحدت في العلن. جوليا روبرتس, على سبيل المتال, هي ممتلة حاصلة على الأوسكار و التي قدمت العديد من الأدوار الناجحة. لكن, أفادت التقارير أن جوليا روبرتس كانت تعاني من الخوف من التحدت علنا بسبب مشكلة تلعثم كانت تعاني منها في الصغر, لكنها تغلبت على هذا الخوف. إذا كان بإمكان جوليا روبرتس التغلب على خوفها, أنت أيضا تستطيع ذلك, لكن الأمر سيتطلب بعض المجهود منك. خوفك من التحدت علنا لا يجب أن يحد من فرصك.

في هذا المقال, لقد قمت بتحديد 24 نصيحة مختلفة لمساعدتك في التغلب على خوفك من التحدت علنا. لكن الكل مختلف. ليست كل نصيحة ستعمل لكل شخص.  الطريقة الأفضل لإستخدام هذه القائمة هي إختيار النصائح التي تظن أنها تناسبك بشكل أكبر و البدء بهم أولا. (كن صريحا مع نفسك, ولا تقم بإختيار النصائح التي تظن أنها سهلة التنفيد.) تم, البدء في تجربة نصائح أخرى.

إذا كنت تود أخد هذه النصائح للمستوى التالي, قم بتحميل كتابنا الإلكتروني المجاني: الدليل الشامل للقيام بعروض رائعة. سيمكنك من إتقان عملية العرض بشكل كامل.

كيف تتغلب على الخوف من التحدث في العلن

هل أنت مستعد للتغلب على خوفك؟ قم بإختيار واحدة أو عدة نصائح من هذه القائمة:

1- قم بتجربة خطابات قصيرة أولا

كما هو الحال مع كل شيئ أخر, التغلب على خوفك من التحدث علنا هو عملية. و كجزء من هذه العملية, من الجيد البدأ بشكل صغير. إذا كنت تتعلم الرياضيات لأول مرة, لن تقوم بالقفز فورا إلى أقسام متقدمة. بل, ستبدأ بدورة تمهيدية تتعلم من خلالها الأساسيات. تم, ستعطى بعض التمارين البسيطة و القصيرة.

لذأ, التحدث في العلن لا يختلف. إذا لم تكن معتاد على التحدث في العلن, خطابك الأول يجب أن يكون قصيرا. قم بتجريب خطاب قصير يساعدك على الإعتياد على التحدث في العلن. خطاب يتراوح بين دقيقة أو تلات هو جيد بالنسبة للمبتدئين. قم بتجربة خطاب تقديمي, متلا حينما تقوم بتقديم مخاطب أخر, مسرحية, فيلم, أو شيئ أخر. لن يتوقع أحد منك التكلم طويلا و لن تكون مصدر الإنتباه الأساسي.

2-قم بإختيار موقع مألوف

ستشعر براحة أكبر عند إلقاء خطاب في مكان مألوف. إذا كنت تقوم بتقديم عرض عمل, قم بإختيار مرفقات شركتك الخاصة إذا أمكنك ذلك بدلا من الذهاب إلى شركة الزبون. مع المكان المألوف أنت لديك فكرة مسبقة عن شكل المؤسسة. يمكنك معرفة عدد الأشخاص الذين سيكونون حاضرين في الغرفة, لديك فكرة حول درجة حرارة الغرفة و الإضاءة أيضا. هذه العوامل تستطيع التقليل من التوتر. لكن, إذا لم تستطيع تقديم عرضك في مكان مألوف, لا تقلق. إذا أمكنك قم بزيارة المكان الذي ستقوم فيه بالعرض مسبقا لتقليل التوتر.

3-كن على دراية جيدة بموضوع خطابك

كلما كنت تعرف الموضوع الذي ستتحدت عنه, كلما قل إحتمال مفاجأتك عند طرح سؤال غير متوقع من الجمهور. أيضا تقل إحتمالية أن تجد نفسك ناسيا لما كنت على وشك قوله و تتلعثم في الكلام إذا كنت ضليعا في موضوعك. لذا, تعلم قدر الإمكان حول موضوعك قبل تقديمك للخطاب.

4- قم بإختيار موضوع أنت شغوف به 

العديد من المتكلمين يجدون أن قلقهم يختفي عند التحدث حول موضوع يهتمون به. شغفهم حول الموضوع يتغلب على خوفهم من التحدت علنا. هذا يمكن أن يكون صحيحا بالنسبة لك أيضا. إذا كان لديك موضوع أنت شغوف به و تحتاج إلى كتابة خطاب محفز, قم بإستخدام النصائح المذكورة في هذه الدورة لكي تصبح جاهزا.

• 
  العروض
  كيف تقوم بكتابة خطاب عمل تحفيزي رائع
  Laura Spencer

5- قم بتنظيم مادتك

ربما تكون متوترا حول تقديم عرضك, لكن أحيانا هنالك سبب وجيه لذلك. متلا, إذا لم تقم بالتخطيط لعرضك و لست متأكدا مما ستقوله, عندها أنت لديك سبب وجيه للقلق.

لا تترك فرصة نجاح عرضك للحظ. قم بالتخطيط للأمر بحذر. إبدء بكتابة خطاب منظم. تانيا, إحرص على أن عرضك يبدو إحترافيا. إذا لم تكتب خطابا من قبل أو إن مهارات الكتابة لديك ضعيفة هذه الدورة ستساعدك.

• 
  الخطاب
  كيف تقوم بكتابة خطاب علني رائع في 7 خطوات
  Laura Spencer

6- إستغل الأدوات و القوالب بشكل جيد

كما ذكرت سابقا, شكل عرضك يؤتر على كيفية شعورك حوله. إذا كنت تعرف أن عرضك يبدو بشكل جيد, ستكون أكتر تقة بنفسك عند تقديمه. أفضل طريقة للتأكد من أن عرضك يبدو بشكل جيد هو الإستغلال الجيد لبرنامج تقديمك. أحدى الطرق لفعل ذلك هي الإستفادة من قوالب العرض الإحترافية, متل هذه القوالب تكون متوفرة على عناصر إينفاتو و جرافيك ريفر. يمكنك أيضا تعلم المزيد حول عرضك عبر دراسة دورات عروض جوجل خاصتنا, دورات باور بوينت, أو دورات كاينوت.

7- تدرب على خطابك-- كتيرا

إذا كنت تتابع أي من دورات التحدث علنا خاصتي, ستعرف أنني أؤكد على التدرب على إلقاء خطاباتك لتحسين مهاراتك. هناك سبب وجيه لذلك. عموما, التمرين ينفع. التمرين يساعدك على الشعور بالجاهزية و يخدم هدف مساعدتك على الإعتياد على موادك. لذا, إذا كان خوفك يجعلك قلقا حول خطابك التالي, قم بالتدرب قبل خطابك القادم. لبعض النصائح حول كيفية الإستفادة من حصصك التدريبية, قم بمشاهدة هذه الدورة:

• 
  العروض
  كيف تصبح أفضل في التحدت على العلن (تحسن عبر التدريب)
  Laura Spencer

رغم ذلك, لا تكتر من التدريب. متلا, لا تقم بالسهر متأخرا تتدرب ليلة يوم تقديم خطابك. راحتك مهمة أيضا.

8- إستخدم الدعائم و الإضافات

إذا كنت تخاف من التحدث علنا, إحدى الطرق لمعالجة ذلك هي عبر الحرص على أن عرضك لا يتطلب منك التكلم كتيرا. يمكنك فعل ذلك عبر إدخال دعائم متفاعلة و بعض الإضافات في عرضك. إليك قائمة ببعض الدعائم و الإضافات التي تساعدك في تقليص وقت تحدثك:

• فيديو متفاعل
• متحدث أخر
• لوحة أسئلة و إجابات
• نشاطات للجمهور
  

إذا أخترت إلقاء هذا النوع من الخطابات, ستقوم بتمتيل دور المسهل أكتر من المتحدت. السر هو إستخدام إضافات عالية الجودة و ربطها معا خصيصا لمستمعيك.

9- إستخدم التحفيز النفسي

إذا كنت تقسو على نفسك, ربما أنت تزيد من خوفك يالتفكير بأن شيئ خاطئ قد يقع عند إلقائك للخطاب. أذا كنت تفعل ذلك. قم بمجهود واع لتغيير نمط أفكارك. 

إحدى الطرق لمهاجمة التفكير السلبي هي عبر إدراك أن معظم ما تخيلته هو غير مرجح الحدوث. تانيا, أدرك أنه حتى في حالة وقوع مشكل ما فسيكون مشكل صغير ولن يلاحظه أحد. أخيرا, تصور نفسك تنهي الخطاب بنجاح. يمكن أيضا تصور زملائك, أصدقائك, أو أفراد عائلتك يهنؤونك. إذا وجدت نفسك تعود إلى الحديت السلبي, أخبر نفسك بحزم"كل شيئ سيكون بخير"تم قم بتكرار هذه الجملة قدر ما يتطلبه الأمر.

10- قم بقيادة نقاش

في بعض الحالات, تنظيم نقاش يكون أسهل من إلقاء خطاب. في حالات أخرى, يمكن أن يكون أصعب لأنك يجب أن تسيير الأخرين. لكن, متل إستخدام الدعائم و الإضافات, قيادة نقاش يخفض من حجم الكلام الذي يجب عليك قوله. إذا كان الحديت نفسه ما يقلقك, معرفة أنه ليس عليك الحديت كثيرا يخفف من خوفك.

11- أخطاء خطابك ليست واضحة للأخرين

ربما تظن أن كل شخص من الجمهور لاحظ ذلك التوقف المحرج, النقطة الغائبة, أو أخطاء بسيطة أخرى--الحقيقة هي أن مستمعيك ربما لم يلاحظوا ذلك. و خاصة إذا كنت تلقي الخطاب بتقة عالية. حتى لو لاحظ جمهورك الخطأ, فهم ربما لن يمانعوا بعض الأخطاء إذا كان خطابك بحالة جيدة. بالإضافة, حتى المتحدثين المحترفين يقعون في الأخطاء.لذا, إذا وجدت نفسك تتعثر أتناء خطابك, لا تقلق بهذا الشأن.

12- قم بتعتيم الغرفة

إذا كانت فكرة تقديم خطاب أمام جمهور حي تخيفك, يمكنك طلب تعتيم الغرفة حتى لا ترى أحدا أتناء حديثك. بهذه الطريقة لن تتأتر بالتعابير الوجهية لجمهورك أتناء العرض. أذا كنت لا تستطيع رؤية جمهورك, ستقل فرصة هولك منهم. هذه النصيحة تعمل بشكل جيد إذا كانت غرفة عرضك تحتوي على إضاءة منفصلة لمنطقة العرض ( مكان وقوف المتحدث).

13- تحلى ببداية جيدة

كلما بدء خطابك بشكل أفضل, كلما إستمر. تم, كمتحدث, يمكنك معرفة إذا كانت مقدمتك تم تلقيها بشكل جيد. و معرفة أن جمهورك تفاعل معك تعزز تقتك بنفسك. أيضا, إذا إستطعت التفاعل مع جمهورك منذ بداية خطابك فرص جدب إنتباههم ستزيد. لذا, إستثمر بعض الوقت في محاولة إيجاد المقدمة المناسبة لخطابك.

14- تذكر أن تتنفس

بشكل مفاجئ, واحدة من أكبر العوائق التي تمنعك من تقديم خطاب ناجح هي عدم التنفس بشكل صحيح. من السهل تسريع وتيرة خطابك و نسيان التنفس إذا كنت متوترا. (أنا أعرف هذه المعاناة شخصيا) للأسف, عدم التنفس بشكل صحيح أتناء الخطاب يمكن أن يخلق حلقة مفرغة. عدم التنفس بشكل جيد لا يجعلك غير مرتاح فقط, بل إنه يؤتر على الطريقة التي يبدو بها صوتك لمستمعيك و يجعل من صوتك أقل تقة. لذا, قم بإضافة إستراحات إستراتيجية لخطابك من أجل إعطاء الفرصة لنفسك لإلتقاط أنفاسك.

15- شاهد خطابات لآشخاص أخرين

إذا كنت غير معتاد على التحدث في العلن أو تخاف منه الإستماع لأشخاص أخرين يلقون خطابا يمكن أن يساعدك. يمكنك تعلم تقنيات يستعملها المتحدثون الأخرون, و يمكنك طمأنة نفسك بأن حتى المتحدثين المحترفين يرتكبون الأخطاء. منصة تيد الإلكترونية هي مصدر مشهور للخطابات التي يمكنك سماعها لتجهيز نفسك لتقديم عرض ما. لقد قمت بتجميع بعض من الخطابات المفضلة لدي على منصة تيد في هذا المقال.

• 
  العروض
  أفضل 12 خطاب على الإطلاق على منصة تيد (لقادة الأعمال خلال سنة 2018)
  Laura Spencer

16- قم بكتابة بعض الإيجابيات عنك قبل خطابك

ربما أحد أسباب خوفك من التحدث علنا هو عدم إحساسك بأنك مؤهل لتقديم عرض ما. على كل حال, إذا تم طلب منك إلقاء خطاب فهناك سبب وجيه لذلك. ربما أنت مؤهل أكتر مما تظن. يمكنك طمأنة نفسك و محاربة خوفك عبر إعداد قائمة ببعض الإيجابيات حولك قبل خطابك. إبدء بإكمال هذه الجملة "أنا مؤهل لإلقاء هذا الخطاب لأنني...." بعض الأجوبة المحتملة ربما تتضمن:

• أنا مؤهل لإلقاء هذا الخطاب لآنني عملت في هذا المجال ل.... من السنوات.
• أنا مؤهل لإلقاء هذا الخطاب لآنني درست هذا الموضوع بفعل كذا و كذا.
• أنا مؤهل لإلقاء هذا الخطاب لآنني إختبرت شخصيا كيف يؤتر هذا الموضوع على الناس. 
• و هكذا
  

17- تعرف على جمهورك قبل التحدث

إذا كانت فكرة النهوض و التحدث أمام مجموعة من الغرباء هي ما تثير قلقك حول التحدث علنا, جرب هذه النصيحة حول كيفية التغلب على خوفك من التحدث في العلن. قم بالقدوم مبكرا إلى مكان العرض و قم بالإختلاط مع الجمهور و إجراء بعض المحادثات العادية. حينما تتعرف على بعض من جماهيرك, لا يعودون غرباء. خاصة, الأشخاص الودودين. و تذكر هؤلاء الأشخاص عند إلقاء خطابك.

18- كن عادلا مع نفسك

أذا كان لديك خوف من التحدث في العلن, هناك إحتمالية أنك شخص يسعى للكمال. و كشخص يسعى للكمال, ربما أنت تقسو على نفسك و تعتقد أنه ليس هنالك من طريقة لجعل هذا الخطاب جيدا كفاية. في الحقيقة, بعض الدراسات كهذه الدراسة التي تم إجرائها من طرف جمعية الشخصية وعلم النفس الاجتماعي أكدت أن هناك رابط بين السعي للكمال و الفشل. أذا كان هذا حالك, لا تقسو على نفسك (ولا تستسلم) عوض ذلك, إستخدم نصيحة أخرى من نصائح التفوق على خوف التحدث في العلن لمنع نفسك من الإستسلام.

19- كن صادقا

الكذب يجعل معظم الناس متوترين. و التوتر يمكن أن يساهم في الخوف من التحدث في العلن. لذا, إن لم تكن واتقا من بعض المعلومات في عرضكّ, إجعل عرضك حول المعلومات التي أنت واتق بشأنها فقط. إذا توجب عليك إدخال شيئ لست واتقا منه (متلا عندما يجبرك على ذلك مديرك في العمل) إعترف أنك غير متأكد بشأن هذه المعلومات أو أنك بحاجة إلى دراستها أكتر. ستشعر بشعور أفضل حينما تلقي خطابا و أنت واتق بأن معلوماتك صحيحة.

20- إبتسم

معظم الناس لا يدركون هذا, لكن الإبتسام يملك تأتير إيجابي حول سلوكك.  كما شرح في مقال علم النفس اليوم, التأتير الإيجابي للإبتسام يبدأ في جسمك حينما ينتج مخك إشارات عصبية تساعدك على الشعور بإحساس جيد. الإبتسام يساعدك أيضا على تخفيف التوتر و يجعلك تبدو أكتر تقة. زيادة على ذلك, ستبدو أكتر لطفا حينما تبتسم, مما يجعل الأخرين أكتر تقبلا لرسالتك.

21- تدرب قبل الكلام

التدرب هو طريقة مجربة في تخفيف التوتر و القلق. لذا, إذا كان لديك خوف من الحديت علنا لا تتخطى تدريبك اليومي في اليوم الذي ستلقي فيه خطابك. التدريب سيساعدك على تهدئة أعصابك و يضعك على العقلية المناسبة من أجل إلقاء خطابك. تمارين الأيروبيك أتبتت قدرتها على تقليل التوتر بشكل فعال, لذا حتى أخد جولة جري خفيف قد تساعد.

22- قم بالوقوف بوضعية تمنحك القوة

تقنية جديدة لتحسين التقة هي إتخاد وضعية وقوف قوية, أستاذة علم النفس الإجتماعي أيمي كودي تدافع عن هذه التقنية. الفكرة وراء هذه التقنية هي أن لغة جسدك تأتر على مستوى تقتك. بالظهور واتقا, متل الوقوف منتصبا ويديك على وركيك, ستبدأ بالشعور بتقة أكبر, فتقم بتجربتها.هل نجحت الطريقة؟ فكرة وضعية الوقوف القوية لازالت متيرة للجدل و النقاش حولها لا يزال مستمر--لكن في هذه الأتناء الإنتباه إلى لغة جسدك و وضعية وقوفك لا يضر.

23- أحصل على تدريب لإلقاء الخطاب

إذا كنت تتوفر على الموارد الكافية, التدريب الإضافي على إلقاء الخطاب على العامة يمكن أن يساعد في زيادة تقتك في مهارات الخطابة لديك. المدرب المناسب يمكنه مساعدتك على إستهداف و تجاوز أية عادات سيئة في الكلام لديك. إضافة إلى أن العمل مع محترف في إلقاء الخطابات سيمنحك تدريب إضافي.

24- قم بالإنضمام إلى نادي للخطابة

إذا لم تكن تتوفر على الموارد اللازمة لتوظيف مدرب في الخطابة, الإنضمام إلى مجموعة تهدف إلى تحسين مهارات الخطابة لديك يمكن أن يمنحك نفس الميزات. كما ستستفيد من التواصل مع الأخرين الذين يهتمون بتحسين مهارات الخطابة لديهم. أحد أشهر نوادي الخطابة هو نادي Toastmasters International, و الذي يمكن إيجاده في 141 دولة حول العالم.

حمل كتابنا الإلكتروني المجاني حول إنشاء عروض رائعة

لدينا المكمل المتالي لهذه الدورة, و الذي سيساعدك على أخد معلوماتك حول تقديم العروض إلى مستوى أخر. تعلم كيفية الكتابة, التصميم, و تسليم العروض الرائعة.

حمل الدليل الشامل لصنع عروض رائعة مجانا فقط بالإشتراك على قائمة Tuts+ Business البريدية. قم بتحويل أفكارك إلى عروض قوية تهز جمهورك.

إبدء بالتغلب على خوفك من الحديث أمام العامة اليوم

لقد قمنا بمشاركة أكتر من نصيحة لتجاوز خوفك من الحديث امام العامة. أمل أنك قد وجدت نصيحة أو أكتر لتساعدك على تجاوز خوفك. حظا موفقا في تقديم عرضك القادم!

لنجعل هذا المقال مصدر رائع للأخرين. إذا كانت لديك نصيحة ساعدتك على تجاوز خوفك و ليست ضمن القائمة, لما لا تشاركنا إياها في التعليقات؟