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Cómo motivarte a trabajar duro (sin importar tu estado de ánimo)

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Spanish (Español) translation by Maira (you can also view the original English article)

El trabajo no siempre es fácil. A veces hay que esforzarse para conseguir las cosas que hay que hacer. Si estás luchando por la motivación, estoy aquí para ayudarte. Estoy utilizando al menos algunas de las técnicas que voy a cubrir sólo para escribir este artículo.

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cómo motivarse para trabajarcómo motivarse para trabajarcómo motivarse para trabajarSi te preguntas cómo motivarte para trabajar, no eres el único. (Fuente de la imagen: Envato Elements)

Todos hemos estado ahí. Estás sentado, mirando tu pantalla en blanco y temiendo la idea de trabajar. Los nuevos correos electrónicos no dejan de llegar cada pocos minutos. Tu lista de tareas pendientes es cada vez más larga. Tu jefe se pregunta dónde está el archivo de Michaels y tú simplemente no haces... nada.

Tal vez abres un documento de Word, pero luego revisas Facebook. Otra vez. Luego vuelves a Word y escribes la primera palabra del título, seguido de revisar Twitter por 55ª vez en el día. Antes de que te des cuenta, ha pasado una hora. Si tienes mucha suerte, has terminado de escribir el título del documento en el que deberías estar trabajando. Puede que incluso hayas conseguido guardarlo en una carpeta. Pero no consigues motivarte.

Si esta situación te describe, no eres el único. Según una reciente encuesta de Gallup, casi el 70% de los trabajadores estadounidenses no están comprometidos con su trabajo o se desentienden activamente de él. Si no estás motivado para trabajar, tienes mucha compañía.

Estar desmotivado no es divertido. Sabes que tienes trabajo que hacer, pero no puedes conseguir la motivación necesaria para llevarlo a cabo. Aunque no existe una solución milagrosa, hay algunas formas de motivarse para ponerse a trabajar. No importa si eres un diseñador que lucha por inspirarse o un oficinista que se enfrenta a una enorme pila de archivos, estos nueve consejos para motivarse pueden ayudarte.

Vamos a profundizar:

1. Desafíate a empezar

La parte más difícil de motivarse para trabajar es conseguir empezar de verdad. Cuando ves una lista de cosas por hacer que no para de crecer o la enorme cantidad de palabras que tienes que escribir (en mi caso, unas 2.000 para este artículo), la perspectiva de hacerlo puede parecer imposible.

El caso es que, una vez que empiezas, las cosas tienden a fluir. Esta frase es la continuación de la anterior. La siguiente seguirá a ésta, y así sucesivamente hasta que termine. La frase más difícil de escribir fue, con diferencia, la primera.

Una vez que has empezado, coges impulso. Puedes mirar atrás y ver lo que has hecho. Incluso puedes entrar en el flujo creativo. Entonces, ¿cómo se empieza? ¿Cómo te motivas para trabajar?

Sinceramente, el truco más sencillo que he encontrado es retarme a mí mismo a empezar. Pongo un temporizador de cuenta atrás durante 30 segundos y, cuando llega a cero, hago lo primero que tengo que hacer. Si sigo sintiéndome completamente desmotivada y terrible después de escribir la primera línea de un artículo o de responder al primer correo electrónico, entonces tengo que probar otra cosa, pero al menos la mitad de las veces este consejo funciona.

Tu primer paso debería ser el mismo. Si te encuentras mirando sin rumbo a una pantalla tratando de conseguir la motivación para empezar, simplemente pon un temporizador y cuando llegue a cero da el primer paso. Al fin y al cabo, así es como empieza todo viaje o se escribe todo documento.

2. Primero, hazlo mal

El perfeccionismo es una de las mayores causas de desmotivación. Es realmente malo entre los escritores. Tienes ganas de trabajar, pero como sientes que lo que estás produciendo es una auténtica mierda, no te atreves a hacerlo.

El truco consiste en decidir que el trabajo que estás haciendo no es definitivo: es el primer borrador. No importa si es malo, puedes arreglarlo cuando lo edites. Todo lo que necesitas ahora es una base, no importa lo terrible que sea, para trabajar.

Aunque este truco es muy popular entre los escritores, sirve para casi todo. Cualquiera que sea la tarea por la que estés procrastinando, simplemente decide que vas a hacer una primera pasada mala o crea un esquema súper aproximado. Una vez que tengas algo -lo que sea- hecho, puedes empezar a construir a partir de ahí.

3. Elimina las distracciones

El trabajo suele producirse cuando no tienes nada mejor que hacer, así que una forma de hacer que el trabajo se produzca es deshacerse de cualquier curso de acción alternativo. Si sigues consultando Facebook, Twitter o Reddit cuando deberías estar trabajando, deshazte de ellos. Es mucho más fácil bloquearlos permanentemente en un momento de fuerza que resistir constantemente la tentación de revisar tus subreddits favoritos cada segundo de cada día. Lo mismo ocurre con cosas como el correo electrónico. Si no es absolutamente esencial para la tarea que tienes entre manos, apágalo.

Cualquiera que sea la distracción a la que acudas, deshazte de ella. Si te sientes atraído por el enfriador de agua para charlar con tus compañeros, habla con tu jefe para que empiece a trabajar antes o se quede hasta más tarde. De este modo, podrás disponer de un par de horas sin interrupciones para concentrarte realmente en el trabajo. Si trabajas desde casa y sigues viendo un episodio más en Netflix, vete a un espacio de co-working o a una cafetería. Sin la tentación alrededor, no puedes caer en ella.

Tú te conoces mejor que nadie, así que sea cual sea tu distracción favorita, intenta mitigarla en un momento de fuerza. Personalmente, utilizo la aplicación para Mac Focus para bloquear los sitios web y las aplicaciones que me distraen cuando debería estar trabajando. La tengo configurada para que sólo tenga que ser lo suficientemente fuerte como para pulsar un solo botón una vez para que todas mis distracciones favoritas se bloqueen durante una hora. Sin nada que me distraiga, ¿qué otra opción tengo que hacer para trabajar?

4. Asegúrate de que tus objetivos son realistas

A menudo, cuando la gente tiene dificultades para motivarse, está haciendo una montaña de un grano de arena. Su lista de tareas no es tan mala, simplemente no quieren empezar. Yo soy tan culpable de esto como todo el mundo. Pero hay algunas personas que realmente se enfrentan a una montaña. Si eres una de ellas, tienes que dar un paso atrás y reconsiderar lo que has asumido. Si tienes demasiado trabajo no es de extrañar que no estés motivado para trabajar.

Empieza por fijarte unos objetivos realistas sobre lo que puedes conseguir. No tiene sentido intentar responder a 700 correos electrónicos en un solo día. Te paralizarás al pensar en lo que tienes por delante. En lugar de eso, aborda un pequeño trozo cada día durante el tiempo que te lleve hacerlo. Del mismo modo, no intentes preparar un discurso completo para una conferencia en un solo día. Divide el discurso en trozos manejables y ocúpate de ellos de uno en uno.

5. Haz algo para recargarte

Lo peor de procrastinar es lo agotador que puede ser. Yo me siento mucho más cansado después de una hora de estar navegando por Twitter tratando de encontrar cualquier excusa para no trabajar que después de una hora de trabajo real. Si has estado sentado en tu escritorio perdiendo lentamente las ganas de vivir durante una hora, aléjate y haz algo para recuperar algo de energía.

He descubierto que lo que me funciona es preparar una taza de café, salir a dar un paseo rápido o escuchar una de mis canciones favoritas para animarme. ¡Me siento incluso mejor cuando combino las tres cosas!

Si la motivación para trabajar duro no te llega, haz lo mismo. Tómate unos minutos de descanso -incluso una siesta si puedes- y luego vuelve con más fuerza. Es increíble lo mucho que puede refrescarte el alejarte.

6. Recuerda por qué lo haces

No importa lo desconectado que estés de tu trabajo, siempre hay una razón por la que tienes que hacer el trabajo que tienes delante. Incluso si las pruebas y tribulaciones de la empresa para la que trabajas no te preocupan demasiado, hay al menos una razón por la que estás sentado donde estás. Puede que sólo sea para alimentar a tu familia o ahorrar para un viaje de ensueño, pero no estás ahí sin motivo.

Nota: Si eres realmente infeliz en tu trabajo y estás constantemente desmotivado, entonces tienes que empezar a hacer un plan de carrera y ver cómo puedes salir de ahí.

Odiar tu trabajo y hacerlo sólo por el dinero es el peor de los casos. Es mucho más probable que hagas tu trabajo porque te parece un reto interesante, estás bien compensado, la gente confía en ti o estás muy capacitado. Cuando te cueste hacer el trabajo, tómate unos minutos para recordar por qué elegiste esa carrera. Si eres un diseñador cuyo trabajo se convierte en productos físicos, coge uno de una estantería y tócalo. Es genial que el trabajo que haces en tu ordenador se convierta en eso. Si eres comerciante o vendedor, recuerda cómo te han hecho sentir algunas de tus mayores ganancias. Bastante bien, creo. Eso debería ayudarte a encontrar la motivación para trabajar duro.

Todo el mundo tiene días de bajón, así que no te castigues si no estás motivado para trabajar. Simplemente recuérdate a ti mismo por qué estás ahí, y comprueba si eso te da el empujón que necesitas.

7. Consigue un amigo que te rinda cuentas

La automotivación es siempre un reto. Es mucho más fácil si tienes a alguien que te haga consciente de la necesidad de hacerlo. Una forma sencilla de conseguir un poco de motivación extra sin depender de que tu jefe te grite es conseguir un accountabilibuddy.

Habla con un amigo que también tenga problemas de motivación y acuerden rendir cuentas mutuamente. Al final de cada día (o a la hora de comer o cuando quieras), júntense y cuéntense el uno al otro lo que han conseguido durante el día. La idea de tener que contarle a un amigo que te has pasado todo el día en Facebook te motivará casi seguro a hacer algo.

Si quieres llevar las cosas aún más lejos, puedes dar permiso a tu amigo para que reparta premios y castigos en función de cómo lo hagas. Hay servicios como stickK que lo hacen sencillo.

8. Haz el trabajo sencillo que has estado posponiendo

No siempre hay que estar a tope para tener un día productivo. Incluso los trabajos más creativos tienen grandes cantidades de trabajo administrativo sin sentido que hay que hacer. Las siguientes tareas exigen de poca energía, pero son lo suficientemente importantes como para tener que hacerlas:

  • reunir los documentos para tu contador (lo he estado posponiendo durante semanas)
  • poner al día la información fiscal con tus clientes (lo mismo)
  • responder a los correos electrónicos que llevan semanas sin ser contestados

El momento de hacer estas tareas es cuando no tienes ganas de abordar algo más grande.

Lo mejor de las tareas sin sentido es que puedes llegar a un estado casi zen con ellas. Revisar tus viejas cuentas para marcar los gastos personales y de negocios es una tarea que lleva tiempo, pero es extrañamente relajante. Puedes ponerte música y ponerte manos a la obra. Si es lo suficientemente descerebrado, puedes incluso escuchar podcasts o audiolibros.

Al final del día, seguirás sintiendo que has logrado algo, porque has logrado algo. Puede que no haya sido tu tarea principal, pero conseguir hacer algo es mucho mejor que nada. Y es un paso hacia cómo ponerse a trabajar.

9. Date permiso para hacer otra cosa

Si todo lo demás falla, sólo queda una cosa por hacer: aléjate y haz otra cosa productiva o algo que realmente quieras hacer.

El tiempo que pasas procrastinando sin pensar en Facebook para evadir el trabajo es completamente desperdiciado. No quieres estar en Facebook, simplemente no estás motivado para trabajar. Si no consigues nada, date permiso para abandonar y hacer algo que merezca la pena.

La clave aquí es que la alternativa tiene que valer la pena. Si no lo es, sólo te sentirás mal por haberte saltado el trabajo. Sin embargo, si limpias tu casa de arriba a abajo, lees un buen libro o vas al gimnasio, en realidad estás utilizando bien tu tiempo. Es básicamente una procrastinación positiva.

Aunque esta opción debería formar parte de tu libro de jugadas para afrontar los días en los que estás completamente desmotivado, no debería ser en absoluto tu primera jugada. Si tomas el camino más fácil y te pones a limpiar cada vez que el trabajo se alarga un poco, nunca conseguirás hacer nada. Esta opción es para los uno o dos días al mes en los que realmente preferirías estar en otro sitio.

Reflexiones finales sobre cómo motivarte a trabajar

Todo el mundo tiene días en los que se esfuerza por hacer su trabajo. Si no estás motivado para trabajar, no eres el único. Sin embargo, acabas de aprender nueve consejos para motivarte. Así que, ahora que tienes algunas herramientas para ayudarte a motivarte, ¡es hora de volver al trabajo (o al menos de empezar)!

Nota editorial: Este contenido fue publicado originalmente en agosto de 2018. Lo compartimos de nuevo porque nuestros editores han determinado que esta información sigue siendo precisa y relevante.

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