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24 maneiras rápidas de superar seu medo de falar em público

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Difficulty:BeginnerLength:LongLanguages:
This post is part of a series called Fundamentals of Public Speaking (101) Introduction Guide.
How to Get Better At Public Speaking (Improve With Practice)
What Is Public Speaking? & Why Is It Important?

Portuguese (Português) translation by Marcos Fuchter Leandro (you can also view the original English article)

Você acabou de ser convidado a fazer uma apresentação pública. Talvez seja para o trabalho. Talvez seja para a escola. Mas não importa de onde veio a tarefa, uma coisa é certa: você tem que superar seu medo de falar em público e precisa superá-lo rapidamente.

Primeiro, se você sofre de ansiedade em público, saiba que você não é o único. As estatísticas mostram que a maioria dos adultos tem medo de falar em público. Então, se a sua próxima apresentação o deixar nervoso, isso é perfeitamente normal.

Além disso, você deve saber que muitas pessoas famosas também sofreram com o medo de falar em público. Julia Roberts, por exemplo, é uma atriz vencedora do Oscar que já deu inúmeras apresentações de sucesso. No entanto, Roberts supostamente teve uma ansiedade de falar em público devido a um problema de gagueira quando criança, mas Roberts superou esse medo de falar em público. Se Julia Roberts conseguir superar o medo de falar em público, você também pode, mas isso pode exigir um pouco de trabalho de sua parte. Sua ansiedade de falar em público não precisa limitar suas oportunidades.

Fear of public speaking
Se a sua próxima apresentação o deixar nervoso, isso é perfeitamente normal. (Fonte: Envato Elements)

Neste artigo, eu listei 24 dicas diferentes para ajudá-lo a conquistar seu medo de falar em público. Todo mundo é diferente, no entanto. Nem todas as dicas vão necessariamente funcionar para todas as pessoas. A melhor maneira de usar a lista é escolher as dicas mais prováveis ​​para você e testá-las primeiro. Nem todas as dicas vão necessariamente funcionar para todas as pessoas. A melhor maneira de usar a lista é escolher as dicas que você acha mais prováveis ​​de trabalhar (Seja honesto, não escolha apenas os que acha que serão mais fáceis de fazer.) Então, você pode seguir adiante para tentar outras dicas de ansiedade para falar em público.

Além disso, se você quiser aproveitar ainda mais essas dicas, baixe nosso eBook gratuito: O Guia Completo para Fazer Grandes Apresentações. Isso ajudará você a dominar todo o processo de apresentação.

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Como superar seu medo de falar em público

Você está pronto para enfrentar seu medo de falar em público? Escolha uma ou várias dessas dicas de ansiedade de falar em público:

1. Tente Discursos Mais Curtos Primeiro

Como com qualquer outra coisa, superar seu medo de falar em público é um processo. Como parte do processo, é uma boa ideia começar pequeno. Se você estivesse aprendendo matemática pela primeira vez, não passaria imediatamente para a aula mais avançada. Em vez disso, você começaria com um curso introdutório que começaria com o básico. Então, você teria alguns exercícios curtos e simples para praticar.

Bem, falar em público não é diferente. Se você não está acostumado a falar publicamente, seu primeiro discurso público não deve ser longo. Em vez disso, tente um discurso mais curto que o acostume a falar em público. Um discurso de um a três minutos é uma grande duração para iniciantes. Tente um discurso introdutório, por exemplo, aquele em que você está apresentando outro orador, uma apresentação, um filme ou outra coisa. Não se espera que você fale por muito tempo - e você não será a atração principal.

2. Escolha um local familiar

Você se sentirá mais confortável dando seu discurso em um local familiar. Se você está fazendo uma apresentação de negócios, escolha as instalações da sua própria empresa, se puder, em vez de ir a uma empresa cliente Com um local familiar, você já tem uma ideia de como é a instalação. Você sabe quantas pessoas podem se sentar na sala. Você tem uma ideia de se a sala está quente ou fria e como é a iluminação. Esses fatores podem tornar o discurso em público menos estressante. No entanto, se você não puder dar sua apresentação em um local familiar, não se preocupe. Tente verificar a localização com antecedência se puder reduzir sua ansiedade.

3. Conheça o seu tema bem

Quanto melhor você conhecer o tópico sobre o qual estará falando, menor a probabilidade de ser pego de surpresa quando um membro da audiência faz uma pergunta inesperada. Também é menos provável que você esqueça o que vai dizer e se apegue a palavras se for bem versado em seu assunto. Então, aprenda o máximo que puder sobre o assunto antes de dar seu discurso.

4. Escolha um tema que você é apaixonado

Muitos oradores acham que seus nervos desaparecem quando estão falando sobre algo de que se importam profundamente. Sua paixão por seu tema substitui qualquer medo de falar em público que eles teriam de outra forma. Isso pode ser verdade para você também. Se você tem um assunto pelo qual é apaixonado e precisa escrever um discurso motivacional, use as dicas deste tutorial útil para se preparar:

5. Organize seu material

Você pode estar nervoso em dar sua apresentação, mas às vezes há uma boa razão para esses nervos. Por exemplo, se você não planejou sua apresentação e não tem certeza do que vai dizer, então você tem um bom motivo para ficar nervoso.

Não deixe o sucesso de sua apresentação ao acaso. Planeje com cuidado. Comece escrevendo um discurso bom e bem organizado. Em seguida, certifique-se de que sua apresentação pareça profissional. Se você nunca escreveu um discurso antes ou se suas habilidades de redação de fala estão enferrujadas, este tutorial pode ajudar:

6. Faça bom uso de ferramentas e modelos

Como acabei de mencionar, a aparência da sua apresentação afeta como você se sente sobre isso. Se você souber que sua apresentação parece boa, provavelmente ficará mais confiante quando a apresentar. A melhor maneira de garantir que sua apresentação pareça boa é fazer bom uso de seu software de apresentação. Uma maneira de fazer isso é aproveitar os modelos de apresentação criados profissionalmente, como os disponíveis no Envato Elements ou no GraphicRiver. Você também pode aprender mais sobre sua ferramenta de apresentação estudando nossos tutoriais do Apresentações Google, tutoriais do PowerPoint ou tutoriais do Keynote.

7. Pratique seu discurso - muito

Se você está seguindo algum dos meus tutoriais que falam em público, você sabe que eu enfatizo a prática de falar para melhorar suas habilidades. Há uma boa razão para isso. Em geral, a prática funciona. A prática ajuda você a se sentir preparado e também serve ao propósito adicional de ajudá-lo a se familiarizar com seu material. Então, se o seu medo de falar em público o deixa ansioso para dar seu próximo discurso, trabalhe em algumas sessões práticas antes de falar. Para algumas dicas sobre como aproveitar ao máximo suas sessões práticas, dê uma olhada neste tutorial:

Não exagere na prática, no entanto. Por exemplo, não fique acordado até tarde da noite no dia anterior ao seu discurso. Seu descanso é importante também.

8. Use adereços e extras

Se você tem medo de falar em público, uma maneira de lidar com isso é garantir que sua apresentação não exija que você fale muito. Você pode conseguir isso incorporando adereços envolventes e outros extras em sua apresentação. Aqui está uma lista de adereços e outros extras que podem ajudá-lo a reduzir seu tempo real de conversação:

  • Um vídeo envolvente
  • Outro orador
  • Um painel de perguntas e respostas
  • Uma atividade de audiência

Se você escolher dar esse tipo de discurso, estará agindo mais como um facilitador do que como um orador. A chave é usar extras de alta qualidade e amarrá-los todos perfeitamente para seus ouvintes.

9. Use uma conversa positiva

Se você tende a ser duro com você mesmo, pode estar aumentando sua ansiedade de falar em público pensando em tudo que poderia dar errado durante o seu discurso. Se este é você, faça um esforço consciente para mudar seus padrões de pensamento.

Uma maneira de começar a atacar o pensamento negativo é perceber que a maioria das coisas ruins que você está imaginando é improvável que aconteça. Em seguida, perceba que, mesmo que algo dê errado, é provável que seja algo menor que ninguém notará. Finalmente, imagine-se tendo completado seu discurso com sucesso. Você pode até imaginar seus colegas, amigos ou familiares parabenizando você. Se você se encontrar voltando à conversa interior negativa, diga a si mesmo com firmeza "Farei bem com esse discurso". Repita esta frase quantas vezes for necessário.

10. Lidere uma discussão

De certa forma, liderar uma discussão é mais fácil do que dar um discurso. De outras formas, pode ser um pouco mais difícil, já que você precisa gerenciar os outros e mantê-los no caminho certo. Mas, como usar adereços e outros extras, liderar uma discussão reduz a quantidade de conversas reais que você precisa fazer. Se é a conversa que você está preocupado, sabendo que você não tem que falar muito pode reduzir sua ansiedade de falar em público.

11. Seus erros de fala não são óbvios para os outros

Embora você possa imaginar que todos os membros da platéia pegaram aquela pausa estranha, erro ou outro erro menor - a verdade é que seus ouvintes provavelmente nem perceberam. Eles são especialmente improváveis ​​de notar se você projetar um ar de confiança ao dar o seu discurso. Mesmo que o seu público perceba o erro, eles provavelmente não se importam com alguns erros se a maioria do seu discurso for bem. Além disso, até mesmo oradores experientes cometem erros. Então, se você se encontrar tropeçando durante sua apresentação, não se preocupe com isso.

12. Escurecer o quarto

Se a ideia de dar o seu discurso diante de uma platéia ao vivo assustou, você pode pedir que a sala fique escura para não ver ninguém enquanto fala. Dessa forma, você não ficará desanimado com as expressões faciais dos seus ouvintes durante a apresentação. Se você não consegue ver seu público, é menos provável que você seja intimidado por eles. Esta dica funciona bem se a sua sala de apresentação tiver iluminação separada para a área do palco (onde estão os alto-falantes)

13. Tenha um ótimo lead-in

Quanto melhor o seu discurso começar, melhor será. Além disso, como orador, muitas vezes você pode dizer se sua abertura é bem recebida e saber que seu público está receptivo no início de sua palestra pode reforçar sua confiança. E, se você puder engajar seu público no início de suas chances de falar, é melhor que prenda a atenção deles por todo o processo. Então, invista algum tempo extra para encontrar a resposta certa para o seu discurso.

14. Lembre-se de respirar

Surpreendentemente, um dos maiores obstáculos para fazer um discurso com sucesso é não respirar corretamente. É fácil acelerar o seu discurso e esquecer de respirar se estiver um pouco nervoso. (Eu sei sobre essa luta em primeira mão.) Infelizmente, não respirar corretamente enquanto você está fazendo um discurso público pode criar um ciclo vicioso. Não apenas a respiração não deixa você desconfortável, mas também afeta a maneira como sua voz soa aos ouvintes e faz com que você pareça menos confiante. Então, trabalhe pausas estratégicas em seu discurso que lhe dão uma mudança para recuperar o fôlego.

15. Assista aos outros dar discursos

Se você é novo em falar em público ou especialmente com medo de falar em público, pode ajudar a ouvir os outros dando discursos. Você pode aprender com as técnicas que outros oradores usam, e você também pode se tranquilizar percebendo que mesmo palestrantes experientes não são perfeitos e cometem erros. Ted Talks on-line é uma fonte popular de discursos que você poderia ouvir para se preparar para uma apresentação. Eu compilei alguns dos meus Ted Talks favoritos neste artigo:

16. Anote os pontos positivos sobre você antes de falar

Talvez uma razão pela qual você tenha um medo de falar em público é que você não se sente qualificado para fazer uma apresentação. No entanto, se você foi solicitado a falar publicamente, há um motivo. Você é provavelmente mais qualificado do que imagina. Você pode tranquilizar-se e lutar contra o seu medo de falar em público, listando alguns dos aspectos positivos sobre si mesmo antes de dar o seu discurso. Comece terminando esta frase: "Estou qualificado para fazer este discurso porque ..." As respostas possíveis podem incluir:

  • Estou qualificado para fazer este discurso porque trabalhei neste campo por X anos.
  • Estou qualificado para fazer este discurso porque estudei este tópico fazendo X & Y.
  • Estou qualificado para fazer este discurso porque tenho uma experiência em primeira mão de como isso afeta as pessoas.
  • E assim por diante...

17. Conheça os membros do seu público antes de falar

Se é a idéia de se levantar e falar na frente de um bando de estranhos que está deixando você nervoso em fazer uma apresentação pública, tente esta dica sobre como superar seu medo de falar em público. Chegue cedo ao local da palestra e converse com os membros do seu público ao iniciar conversas casuais. Ao conhecer alguns membros do seu público, eles deixam de ser estranhos. Em particular, tome nota das pessoas que parecem amigáveis. Mantenha essas pessoas em mente quando fizer o seu discurso.

18. Seja justo consigo mesmo

Se você tem medo de falar em público, existe a possibilidade de você ser perfeccionista. Como um perfeccionista, você provavelmente é muito duro consigo mesmo e pode ser tentado a pensar que não há como o seu discurso ser bom o suficiente. De fato, alguns estudos como este, mencionados pela Sociedade para Personalidade e Psicologia Social, encontraram uma ligação entre o perfeccionismo e o burnout. Se é você, não se julgue tão duramente (e não desista). Em vez disso, use uma das outras dicas de ansiedade de falar em público para evitar desistir.

19. Seja sincero

Mentir deixa a maioria das pessoas nervosa. E o nervosismo pode contribuir para a sua ansiedade de falar em público. Portanto, se você não tiver certeza de algumas das informações da sua apresentação, limite sua apresentação apenas aos fatos sobre os quais tiver certeza. Se você precisar incluir algo sobre o qual não tem certeza (por exemplo, quando um chefe faz com que você o inclua), admita que não está certo sobre as informações ou que precisa estudá-las mais. Você se sentirá melhor em fazer um discurso quando tiver certeza de que o material apresentado está correto.

20. Sorria

A maioria das pessoas não percebe isso, mas sorrir pode ter um efeito positivo em sua atitude. Como este artigo da Psicologia Hoje explica, os efeitos positivos do sorriso começam em seu corpo quando o cérebro libera neurotransmissores que o ajudam a se sentir bem. Sorrir também pode reduzir o estresse e ajudá-lo a parecer mais confiante. Além disso, você parecerá mais amigável ao sorrir, o que tornará os outros mais receptivos à sua mensagem.

21. Exercício Antes de Falar

O exercício é um método bem estabelecido para reduzir o estresse e a ansiedade. Então, se você tem medo de falar em público, não pule seu treino diário no dia do seu discurso, se puder evitar. O exercício ajudará a acalmar seus nervos e colocá-lo na mentalidade certa para o seu discurso. Acredita-se que o exercício aeróbico fornece o melhor alívio do estresse, por isso mesmo algo tão simples quanto uma caminhada rápida pode ajudar.

22. Use uma pose de energia

Uma técnica recente para melhorar a confiança em situações públicas é a pose do poder, defendida pela psicóloga social Amy Cuddy. A ideia por trás da pose de poder é que sua linguagem corporal pode afetar seu nível de confiança. Ao parecer confiante, como quando você está em pé com as mãos nos quadris, você começará a se sentir mais confiante. Funciona? A ideia da pose do poder foi debatida recentemente e o júri ainda está na resposta final - mas, entretanto, prestar atenção à sua linguagem corporal e postura enquanto fala não pode doer

23. Obter treinamento de fala

Se você tem os recursos, treinamento extra em falar em público pode ajudá-lo a se sentir mais confiante em suas habilidades de falar. O treinador certo pode ajudá-lo a atingir e superar quaisquer maus hábitos de fala que você possa ter. Além disso, trabalhar com um profissional de fala fornecerá prática extra.

24. Participe de um grupo de conversação

Se você não tiver recursos para contratar um coach de fala, participar de um grupo dedicado a melhorar suas habilidades de falar em público pode oferecer muitos dos mesmos benefícios. e você também se beneficiará do trabalho em rede com outras pessoas que tenham interesse em melhorar suas habilidades de falar em público. Um grupo popular de fala pública é Toastmasters International, que pode ser encontrado em 141 países do mundo.

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Comece a superar seu medo de falar em público hoje

Acabamos de compartilhar mais de 20 dicas de ansiedade de falar em público para ajudá-lo a superar seu medo de falar em público. Espero que você tenha encontrado uma ou mais dicas que funcionem para você. Boa sorte na sua próxima apresentação!

Vamos tornar este artigo um ótimo recurso para os outros. Se você tem uma dica que o ajudou a superar seu medo de falar em público e ainda não está listado no artigo, por que não compartilhá-lo nos comentários abaixo?

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