Students Save 30%! Learn & create with unlimited courses & creative assets Students Save 30%! Save Now
Advertisement
  1. Business
  2. Careers
Business

Що таке самообмежуючи переконання? + Як їх успішно подолати

by
Difficulty:BeginnerLength:LongLanguages:

Ukrainian (українська мова) translation by Nikita Dryabzhinskiy (you can also view the original English article)

"Я занадто старий."

"У мене недостатньо досвіду."

"Можливо, хтось інший вже зробив це."

Це всього лише кілька прикладів самообмежуючих переконань які заважають вам досягати ваших цілей в бізнесі або життя. Є набагато більше таких переконань, і у вас, напевно, є деякі з них - у всіх нас вони є.

Читайте далі, щоб дізнатися більше про те, що таке самообмежуючи переконання і деякі приклади. Що важливіше, ми пройдемо через процес визначення і подолання ваших власних обмежуючих переконань.

self limiting beliefs
Самообмежуючи переконання можуть перешкодити вам у досягненні ваших цілей в бізнесі або житті. (Джерело зображення: Envato Elements)

Можливо, ця вправа буде дуже потужною для вас. Якщо ви намагалися і не змогли досягти певних важливих цілей, цілком можливо, це сталося через самообмежуючі переконання.  Що гірше, ви можете навіть не знати, що у вас є ці переконання, не кажучи вже про те, як їх подолати.

Якщо ви готові зробити великий крок вперед в досягненні того, що важливо для вас, давайте почнемо з визначення обмежуючих переконань.

1. Що таке самообмежуючи переконання?

Простіше кажучи, самообмежуючі переконання - це припущення або судження, які у вас є про себе і про те, як влаштований світ. Ці припущенняє «самообмежуютчі», тому що до певної міри вони утримують вас від досягнення того, на що ви здатні.

Це загальне визначення, але давайте ще більше розкриємо термін, вивчивши деякі з його компонентів, почавши з того, що таке переконання і як вони формуються.

Як формуються переконання

З дуже раннього віку ми починаємо формувати судження про світ і нашому місці в ньому. Наші мізки дуже добре помічають моделі поведінки і створюють асоціації,тому ми постійно обробляємо потік інформації про світ навколо нас і використовуємо його для формування суджень. В цілому, мета формування судження -допомогти нам зрозуміти світ і залишитися неушкодженими.

У ранньому дитинстві ці судження зазвичай ґрунтуються на нашому особистому досвіді і формуються нашими батьками або іншими домінантними особистостями в наших життях.  Якщо я когось вдарю, мене покарають, тому бити людей - погано. Якщо я скажу «будь ласка» і «спасибі», мене винагородять. 

Тому, бути ввічливим - добре. Коли ми стаємо старше, ми починаємо формувати більш складні судження і здатні ґрунтуватися на більш широкому діапазоні джерел, таких як книги, фільми, реклама, поведінка наших однолітків і т.д.

Проте, базові судження, які ми сформувалися, будучи маленькими дітьми,можуть бути дуже потужними, і навіть якщо ми зустрічаємо нову інформацію або пояснення, ми часто дотримуємося наших старих переконань.

Наприклад, маленький хлопчик з батьками-трудоголіками, які часто були відсутні, може сформувати переконання: «Я недостатньо хороший для того,щоб вони хотіли бути зі мною». Пізніше він може прийти до розуміння, що його батьки багато працюють з багатьох причин, включаючи їх любов до нього і бажання його забезпечити, але то раннє переконання може так глибоко засісти в ньому, що він продовжує дотримуватися його.

Це частково тому, що ми не любимо помилятися. Коли ми сформували переконання, ми схильні шукати докази в його підтримку і ігнорувати протилежні докази.  Це дає нам стабільну основу для розуміння світу, який в іншому випадку був би дуже складним для розуміння, але це також означає, що від переконань складно позбутися, навіть якщо вони не дають нам рухатися вперед.

Чому деякі переконання стають самообмежуючими

Як ми тільки що з'ясували, формування суджень починається в дитинстві, і коли вони сформовані, вони чинять опір змінам.

Можна довго пояснювати, чому багато з наших суджень обмежуючи. Моделі поведінки, які ми спостерігали в дитинстві і які допомогли нам орієнтуватися в дитячому садку або на ігровому майданчику, можуть нам не знадобитися в дорослому світі.

Якщо ви виросли в несприятливій або неуважній обстановці, цілком зрозуміло, що у вас буде багато токсичних переконань про себе. Однак, навіть якщо ви виросли в люблячій сім'ї, у вас можуть бути обмежуючі переконання.  Батьки, які підтримують вас і що сили прагнуть захистити вас від кожного ворога на дитячому майданчику, можуть дати вам переконання, що ви нездатні вирішувати свої проблеми. Надлишкова похвала може привести до переконання, що похвалі не варто довіряти.

Переконання - це не факти. Вони можуть або не можуть бути правдивими або корисними, але вони диктують нашу поведінку в житті.  Якщо ми віримо, що недостатньо гарні, ми не будемо висувати свою кандидатуру на підвищення, а якщо побачимо, як когось підвищили перед нами, це зміцнить наше переконання.  Такі переконання є самообмежуючими - вони звужують наш горизонт і не дають нам робити те, що ми хочемо.

2. Приклади обмежує переконань в бізнесі

Гаразд, вистачить про дитинство. Тепер, коли у нас є уявлення про те, звідки беруть початок наші переконання, і як деякі з них можуть нас обмежувати, давайте перемістимося у дорослий світ і подивимося на реальний вплив самообмежуючих переконань, коли мова заходить про ваші цілі,особливо в бізнесі.

Переконання ведуть до дій або, в деяких випадках, до відсутностідій. Ми бачили приклад з втраченим підвищенням в кінці попереднього розділу.  Давайте подивимося на інші приклади самообмежуючих переконань, які можуть заважати вам в досягненні успіху в бізнесі.

«У мене недостатньо досвіду / кваліфікації»

Це дуже поширене обмежуюче переконання. Ми часто думаємо, що нам потрібно резюме довжиною з «Війну і мир», коли думаємо про просування в кар'єрі.

Є певні ситуації, в яких це реальна проблема - наприклад, ви не можете бути лікарем без медичної освіти. Однак, є багато ситуацій, в яких вся справа в який обмежуючі переконання, засновані більше на нестачі впевненості або почутті невідповідності, ніж на професійної реальності.

Всі ми починаємо без досвіду. Якщо ви не можете отримати роботу мрії, влаштуйтеся на роботу, яка вас до цього наблизить. Якщо вам потрібна кваліфікація, постарайтеся знайти спосіб її отримати.

У підприємництві брак досвіду рідко є проблемою, за винятком розуму. Простий приклад: перед підставою Facebook у Марка Цукерберга не було досвіду в управлінні соцмережами або, точніше, в управлінні взагалі чимось.  Подивіться на безліч успішних підприємців і ви знайдете людей,чиїми єдиними кваліфікаціями були впевненість в собі і цілеспрямованість.

«Хтось ще, можливо, робить це краще мене »

У вас коли-небудь була бізнес-ідея, від якої ви відмовилися, тому що думали, що хтось інший вже це зробив або зробив це краще?

Це ще одне обмежуюче переконання. Звичайно, завжди є конкуренція і деякі з ваших конкурентів володіють більшими ресурсами або роблять щось краще вас.  Однак, ви завжди можете знайти свою конкурентну перевагу. Ці керівництва в допомогу початківцям:

«Я занадто старий (або занадто молодий)»

Так чи інакше, але це неправда. Деякі з нас вірять, що занадто старі для відкриття бізнесу або досягнення будь-якої мети, яка є в голові, а інші думають, що вони занадто молоді.

В реальності вік є бар'єром тільки в голові. Подивіться на ці приклади дітей-підприємців і підприємців старшого віку.

"У мене немає грошей"

Недолік капіталу - це, звичайно, реальний бар'єр в світі бізнесу. Однак,є способи забезпечення бізнесу без великих грошей або інвестицій - почитайте наше навчальне керівництво про фінансування бізнесу або це керівництво про відкриття бізнесу з невеликим запасом грошей або без нього:

"У мене немає часу"

Як і брак грошей, брак часу може бути реальною проблемою, але її теж можна подолати. Якщо ви використовуєте це як відмовку для бездіяльності, у вас є це обмежуюче переконання.

Не вірите мені? Почитайте ці відмінні керівництва з нашого збірника по відкриттю бізнесу для підробітку:

«У мене немає мотивації»

Підприємці та інші успішні люди іноді здаються інопланетянами, чи не так? У них так багато енергії і мотивації.

У реальності, це такі ж люди, як і ви, і довгий час вони намагалися мотивувати себе для продовження.  Вони не сприймали брак мотивації як постійну, визначальну характеристику їх життя. Ось кілька посібників для того, щоб вирватися з пастки брак мотивації:

І багато іншого

Це всього лише кілька прикладів обмежуючих переконань в бізнесі. Є безліч інших, наприклад, переконанняв тому, що вас характеризують ваші помилки і багато іншого. Я впевнений, ви зараз можете знайти деякі з них. У наступному розділі ми дізнаємося, як визначити свої власні обмежуючи переконання.

3. Як визначити свої обмежуючі переконання

Більшість обмежуючих переконань підсвідомі, тому потрібно докласти зусиль, щоб їх виявити. Ось кілька стратегій, які можна використовувати для виявлення своїх самообмежуючих переконань.

Аналіз без засуджень

Багато з нас ставлять цілі або установки найчастіше під Новий рік, і багато хто з нас не досягають очікуваного вже до лютого. Потім ми коримо себе за недолік сили волі і починаємо цикл знову в наступному році.

Якщо це схоже на ваш досвід, то, можливо, саме обмежуючі переконання не дають вам досягати ваших цілей. Відставте зараз звинувачення і постарайтеся проаналізувати, що пішло не так.

Ось кілька питань, які ви можете собі задати:

  • Чи були ваші цілі реалістичними?
  • Якщо так, то чому ви їх не досягли? Це сталося через зовнішні факторів, вашої власної поведінки або і того, і іншого?
  • Що можна було змінити у вашій поведінці?
  • Чому ви не зробили цього тоді? Яких наслідків ви найбільше боялися або через що хвилювалися?
  • Які моделі поведінки ви можете розглянути? Коли ви відчували себе затиснутим або повільним, що заважало вам почати діяти? Які історії ви розповідаєте собі?

Продовжуйте ставити собі такі питання, намагаючись виманити внутрішні причини минулої поведінки. Ви також можете використовувати схожі питання, якщо зараз боретеся з проектом або метою, які лякають вас.

Робіть нотатки, без осуду або звинувачень, як ніби ви аналізуєте ситуацію з боку. Це місія по знаходженню фактів, і нічого більше.

Також спробуйте вільний лист - «Я, ймовірно, не можу зробити Х, тому що ... »(де Х - важлива для вас мета). Запишіть всі причини, які приходять на розум, як можна швидко, не оцінюючи їх правдивість.  Деякі з них будуть звучати безглуздо або шалено, але деякі (можливо, самі божевільні) вкажуть на обмежуючі переконання.

Подорож в часі

Як ми виявили в першому розділі, багато хто з наших самообмежуючих переконань були сформовані в дитинстві, тому наступним кроком потрібно повернутися і записати свій ранній досвід і формування переконань.

Спочатку просто опишіть своє виховання:

  • Якими були ваші батьки або опікуни?
  • Які у них були цінності?
  • Яким знань про світ вони вас навчили?
  • Що ви дізналися від них про такі речі як ризик і безпеку, що можливо в житті і що неможливо, що ви можете і чого не можете?
  • Що щодо вашого оточення - школи, інших членів сім'ї, місцевого суспільства і / або релігійних установ? Яким знань про вас вони вас вчили?
  • Що ви дізналися про свою індивідуальність (національність, стать, раса, економічнийстатус, зовнішній вигляд і т.д.) і як це вплинуло на почуття можливості? Вам коли-небудь говорили щось на кшталт «Дівчатка не роблять Х» або «Такі люди як ми ніколи не роблять Y»?
  • Ви відчували себе впевнено чи ні? Або ви відчували себе впевнено в деяких областях, але не в інших? В яких?
  • У міру дорослішання, на які ранні уроки ви найсильніше реагували? Що такого ви дізналися про себе, що суперечило тому, чому вас навчили?

Це всього лише кілька питань для початку, постарайтеся продовжити і задати якомога більше питань, виписуючи всі відповіді. Нехай вас веде ваш досвід. Суть в тому, щоб отримати чітке уявлення про те навколишнє середовище, в якому ви виросли, і як воно сформувало ваші переконання.

Збираємо усе разом

Після того, як закінчите, спробуйте пошукати моделі поведінки в записах і знайти деякі причини і ефекти. Які ранні переконання у вас можуть все ще залишатися,і як вони можуть пояснити деякі дії, які ви вживаєте сьогодні?  Чи могли це бути обмежуючі переконання, яких більше у вас немає? Чи могли вони бути винні в тих проблемах, які ви позначили в своєму аналізі без звинувачень?

Як я говорив, самообмежуючі переконання може бути складно визначити,тому вам може знадобитися більше часу. Використовуйте ці питання для початку, але процес може зайняти більше часу.  Можете пошукати терапевта або іншого професіонала, особливо якщо у вас було складне дитинство і «подорож у часі» спровокувало складні проблеми. Це не те, що потрібно робити в поодинці.

4. Як подолати обмежуючі переконання

Коли ви визначите обмежуючі переконання (незалежно від того, скільки це займе), ви звичайно ж захочете їх подолати. Це теж непросте завдання, але давайте розглянемо шість технік, які можуть допомогти:

1. Розуміння їх цілі

Це може прозвучати дивно. Це обмежуючі переконання, які вам заважають, так які цілі у них можуть бути?

Справа в тому, що у всіх переконань є мета, і зазвичай ця мета пов'язана зтим, щоб зберегти вас в безпеці або захистити вас від болю або будь-яких негативних наслідків.

У випадку з обмежуючими переконаннями ця мета може ввести в оману, але вона існує, і тому вона така сильна. Наприклад, від прогресу вас може зупиняти переконання, що ви не повинні робити нічого, поки не зможете робити це ідеально.  Цей вид перфекціонізму може бути деструктивним, але по своїй суті він спрямований на захист вас від болю або приниження, які, як вам здається, трапляться, якщо ви представите світу не зовсім ідеальну роботу.

2. Задайте їм питання

Коли ви визначили мету переконання і джерело її походження, задайте питання, чи є це переконання актуальним і потрібним.

Якщо ви перфекціоніст, запитайте себе, що буде, якщо ви дозволите собі випустити продукт?  Це гірше, ніж наслідки нічого нероблення? Ваш перфекціонізм веде більше до позитивних або негативних результатам?

Пройдіть цей процес з кожним знайденим вами обмежуючим переконанням. Навіть якщо ви думаєте, що вже знаєте відповіді, може з'явитися щось нове, і сам процес відкритого розкриття ваших обмежуючих переконань може бути корисним для зниження їх сили.

3. Посмійтеся над ними

Гумор може бути дуже ефективним інструментом для зняття блоків. Коли ви над чимось смієтеся, у цього немає над вами влади.

Постарайтеся жартувати над вашими обмежуючими переконаннями. Доведіть їх до крайності і придумайте абсурдні сценарії, які змусять вас сміятися, або хоча б не сприймати себе і свої переконання настільки серйозно.

4. Формулюємо нові переконання

Щоб розбити силу ваших старих переконань, вам також потрібно замінити їх новими. Вам потрібно повірити в щось, щоб світ знайшов сенс, і дати собі стабільну основу для її напрямки.

На кожне знайдене обмежуюче переконання сформулюйте нове переконання, яке більше підходить вашим цінностям і яке підтримає вас в досягненні ваших цілей. Наприклад, замість «Мені завжди потрібно все робити ідеально» ви можете сказати «Це нормально - допускати дрібні недосконалості, поки я роблю те, що важливо для мене".

5. Стримуйте мозок

Хоча мозок намагається дотримуватися переконань, його можна стримати. Переконання - це моделі поведінки, які мозок розпізнав, тому, якщо годувати його новими моделями, ви можете почати створювати нові нейронні зв'язки.

Ви можете використовувати безліч технік. Можете спробувати афірмації (Регулярно прописуйте або промовляйте свої нові установки в певний час кожен день).  Ви можете використовувати фізичний об'єкт, наприклад, камінь, і носити його в кишені як постійне нагадування про ваші нові наміри.  Ви можете встановити звички або ритуали для підтримки нового переконання, наприклад, усвідомлено застосовувати на практиці нове переконання кожен день (наприклад, робити маленькі, навмисні помилки, якщо ви воюєте з перфекционизмом).

6. Знайдіть натхнення

Для підтримки довгого і іноді складного процесу пошукайте приклади, яким можна слідувати. Знайдіть людей в бізнесі або інших областях, хто володіє переконаннями, які ви намагаєтеся перейняти.

Коли знайдете таких людей, почитайте їх книги або книги про них. Дізнайтеся, як вони досягли успіху і що подолали. Записуйте надихаючі цитати і зберігайте картинки, помістивши їх туди, де ви регулярно будете їх бачити.  Є багато спільного надихаючого матеріалу в мережі, але ви шукайте щось, пов'язане з переконаннями, з якими ви боретеся, і з надихаючими переконаннями, які ви намагаєтеся зміцнити.

Висновок

Ми розібрали багато інформації в цьому керівництві. Спочатку ми дізналися, що таке самообмежуючі переконання, і як вони формуються. Потім ми розглянули деякі загальні приклади самообмежуючих переконань і то, як вони можуть впливати на вас в діловому світі.

Після цього ми поринули в рутину виявлення і подолання обмежуючих переконань. Ми розглянули кілька спеціальних технік і вправ на допомогудля видалення непотрібних переконань і заміни їх на нові, більш надихаючі переконання.

Як я говорив, ймовірно, це буде довгий процес. переконання формуються довгий час, і їх не можна змінити за одну ніч.  Однак, якщо ви будете постійно працювати над цим, у вас буде реальний, вимірний прогрес, і ви відчуєте потужні зміни в своєму житті.

Advertisement
Advertisement
Looking for something to help kick start your next project?
Envato Market has a range of items for sale to help get you started.