Что такое самоограничивающие убеждения? +Как их успешно преодолеть

() translation by (you can also view the original English article)

"Я слишком стар."

"У меня недостаточно опыта."

"Возможно, кто-то другой уже сделал это."

Это всего лишь несколько примеров самоограничивающих убеждений которые мешают вам достигать ваших целей в бизнесе или жизни. Есть гораздо больше таких убеждений, и у вас наверняка есть некоторые из них - у всех нас они есть.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что такое самоограничивающие убеждения и некоторые примеры. Что более важно, мы пройдём через процесс определения и преодоления ваших собственных ограничивающих убеждений.

self limiting beliefs — Самоограничивающие убеждения могут помешать вам в достижении ваших целей в бизнесе или жизни. (Источник изображения: Envato Elements)

Возможно, это упражнение будет очень мощным для вас. Если вы пытались и не смогли достигнуть определённых важных целей, вполне возможно, это произошло из-за самоограничивающих убеждений. Что хуже, вы можете даже не знать, что у вас есть эти убеждения, не говоря уже о том, как их преодолеть.

Если вы готовы сделать большой шаг вперёд в достижении того, что важно для вас, давайте начнём с определения ограничивающих убеждений.

1. Что такое самоограничивающие убеждения?

Проще говоря, самоограничивающие убеждения – это предположения или суждения, которые у вас есть о себе и о том, как устроен мир. Эти предположения являются «самоограничивающими», т.к. в некотором роде они удерживают вас от достижения того, на что вы способны.

Это общее определение, но давайте ещё больше раскроем термин, изучив некоторые из его компонентов, начав с того, что такое убеждения и как они формируются.

Как формируются убеждения

С очень раннего возраста мы начинаем формировать суждения о мире и нашем месте в нём. Наши мозги очень хорошо замечают модели поведения и создают ассоциации, поэтому мы постоянно обрабатываем поток информации о мире вокруг нас и используем его для формирования суждений. В целом, цель формирования суждения – помочь нам понять мир и остаться невредимыми.

В раннем детстве эти суждения обычно основываются на нашем личном опыте и формируются нашими родителями или другими доминантными личностями в наших жизнях. Если я кого-то ударю, меня накажут, поэтому бить людей – плохо. Если я скажу «пожалуйста» и «спасибо», меня вознаградят. Поэтому, быть вежливым – хорошо.

Когда мы становимся старше, мы начинаем формировать более сложные суждения и способны основываться на более широком диапазоне источников, таких как книги, фильмы, реклама, поведение наших сверстников и т.д.

Тем не менее, базовые суждения, которые мы сформировали, будучи маленькими детьми, могут быть очень мощными, и даже если мы встречаем новую информацию или объяснения, мы часто придерживаемся наших старых убеждений.

Например, маленький мальчик с родителями-трудоголиками, которые часто отсутствовали, может сформировать убеждение: «Я недостаточно хорош для того, чтобы они хотели быть со мной». Позже он может прийти к пониманию, что его родители много работают по многим причинам, включая их любовь к нему и желание его обеспечить, но то раннее убеждение может так глубоко засесть в нём, что он продолжает придерживаться его.

Это частично потому, что мы не любим ошибаться. Когда мы сформировали убеждение, мы склонны искать доказательства в его поддержку и игнорировать противоположные доказательства. Это даёт нам стабильную основу для понимания мира, который в противном случае был бы очень сложным для понимания, но это также значит, что от убеждений сложно избавиться, даже если они не дают нам двигаться вперёд.

Почему некоторые убеждения становятся самоограничивающими

Как мы только что выяснили, формирование суждений начинается в детстве, и когда они сформированы, они сопротивляются изменениям.

Можно долго объяснять, почему многие из наших суждений ограничивающие. Модели поведения, которые мы наблюдали в детстве и которые помогли нам ориентироваться в детском саду или на игровой площадке, могут нам не пригодиться во взрослом мире.

Если вы выросли в неблагоприятной или невнимательной обстановке, вполне понятно, что у вас будет много токсичных убеждений о себе. Однако, даже если вы выросли в любящей семье, у вас могут быть ограничивающие убеждения. Родители, которые поддерживают вас и изо всех сил стремятся защитить вас от каждого врага на детской площадке, могут дать вам убеждение, что вы не способны решать свои проблемы. Избыточная похвала может привести к убеждению, что похвале не стоит доверять.

Убеждения – это не факты. Они могут или не могут быть правдивыми или полезными, но они диктуют наше поведение в жизни. Если мы верим, что недостаточно хороши, мы не будем выдвигать свою кандидатуру на повышение, а если увидим, как кого-то повысили перед нами, это укрепит наше убеждение. Такие убеждения являются самоограничивающими – они сужают наш горизонт и не дают нам делать то, что мы хотим.

2. Примеры ограничивающий убеждений в бизнесе

Ладно, хватит о детстве. Теперь, когда у нас есть представление о том, откуда берут начало наши убеждения, и как некоторые из них могут нас ограничивать, давайте переместимся во взрослый мир и посмотрим на реальное влияние самоограничивающих убеждений, когда речь заходит о ваших целях, особенно в бизнесе.

Убеждения ведут к действиям или, в некоторых случаях, к отсутствию действий. Мы видели пример с упущенным повышением в конце предыдущего раздела. Давайте посмотрим на другие примеры самоограничивающих убеждений, которые могут мешать вам в достижении успеха в бизнесе.

«У меня недостаточно опыта/квалификации»

Это очень распространённое ограничивающее убеждение. Мы часто думаем, что нам нужно резюме длиной с «Войну и мир», когда думаем о продвижении в карьере.

Есть определённые ситуации, в которых это реальная проблема – например, вы не можете быть врачом без медицинского образования. Однако, есть также достаточно ситуаций, в которых всё дело в ограничивающем убеждении, основанном больше на недостатке уверенности или чувстве несоответствия, чем на профессиональной реальности.

Все мы начинаем без опыта. Если вы не можете получить работу мечты, устройтесь на работу, которая вас к этому приблизит. Если вам нужны квалификации, постарайтесь найти способ их получить.

В предпринимательстве недостаток опыта редко является проблемой, за исключением ума. Простой пример: перед основанием Facebook у Марка Цукерберга не было опыта в управлении соцсетями или, точнее, в управлении вообще чем-нибудь. Посмотрите на множество успешных предпринимателей и вы найдёте людей, чьими единственными квалификациями были уверенность в себе и целеустремленность.

«Кто-то ещё, возможно, делает это лучше меня»

У вас когда-нибудь была бизнес-идея, от которой вы отказались, потому что думали, что кто-то другой уже это сделал или сделал это лучше?

Это ещё одно ограничивающее убеждение. Конечно, всегда есть конкуренция и некоторые из ваших конкурентов обладают бОльшими ресурсами или делают что-то лучше вас. Однако, вы всегда можете найти своё конкурентное преимущество. Почитайте эти руководства в помощь начинающим:

«Я слишком стар (или слишком молод)»

Так или иначе, но это неправда. Некоторые из нас верят, что слишком стары для открытия бизнеса или достижения любой цели, которая есть в голове, а другие думают, что они слишком молоды.

В реальности возраст является барьером только в голове. Посмотрите на эти примеры детей-предпринимателей и предпринимателей старшего возраста.

«У меня нет денег»

Недостаток капитала – это, конечно, реальный барьер в мире бизнеса. Однако, есть способы обеспечения бизнеса без больших денег или инвестиций – почитайте наше обучающее руководство о финансировании бизнеса или это руководство об открытии бизнеса с небольшим запасом денег или без него:

Малый бизнес

Как открыть малый бизнес с небольшим бюджетом или без него

Marc Schenker

«У меня нет времени»

Как и недостаток денег, недостаток времени может быть реальной проблемой, но её тоже можно преодолеть. Если вы используете это как отговорку для бездействия, у вас есть это ограничивающее убеждение.

Не верите мне? Почитайте эти отличные руководства из нашего сборника по открытию бизнеса для подработки:

«У меня нет мотивации»

Предприниматели и другие успешные люди иногда кажутся инопланетянами, не так ли? У них так много энергии и мотивации.

В реальности, это такие же люди, как и вы, и долгое время они старались мотивировать себя для продолжения. Они не воспринимали недостаток мотивации как постоянную, определяющую характеристику их жизни. Вот несколько руководств для того, чтобы вырваться из ловушки нехватки мотивации:

И многое другое

Это всего лишь несколько примеров ограничивающих убеждений в бизнесе. Есть множество других, например, убеждение в том, что вас характеризуют ваши ошибки и многое другое. Я уверен, вы сейчас можете найти некоторые из них. В следующем разделе мы узнаем, как определить свои собственные ограничивающие убеждения.

3. Как определить свои ограничивающие убеждения

Большинство ограничивающих убеждений подсознательны, поэтому нужно приложить силы, чтобы их обнаружить. Вот несколько стратегий, которые можно использовать для обнаружения своих самоограничивающих убеждений.

Анализ без осуждений

Многие из нас ставят цели или установки чаще всего под Новый год, и многие из нас не достигают ожидаемого уже к февралю. Затем мы корим себя за недостаток силы воли и начинаем цикл снова в следующем году.

Если это похоже на ваш опыт, то, возможно, именно ограничивающие убеждения не дают вам достигать ваших целей. Отставьте сейчас обвинения и постарайтесь проанализировать, что пошло не так.

Вот несколько вопросов, которые вы можете себе задать:

Были ли ваши цели реалистичными?
Если да, то почему вы их не достигли? Это случилось из-за внешних факторов, вашего собственного поведения или и того, и другого?
Что можно было изменить в вашем поведении?
Почему вы не сделали этого тогда? Каких последствий вы больше всего боялись или из-за чего волновались?
Какие модели поведения вы можете рассмотреть? Когда вы чувствовали себя зажатым или медлительным, что мешало вам начать действовать? Какие истории вы рассказываете себе?

Продолжайте задавать себе такие вопросы, пытаясь выманить внутренние причины прошлого поведения. Вы также можете использовать похожие вопросы, если сейчас боретесь с проектом или целью, которые пугают вас.

Делайте заметки, без осуждения или обвинений, как будто вы анализируете ситуацию со стороны. Это миссия по нахождению фактов, и ничего более.

Также попробуйте свободное письмо – «Я, вероятно, не могу сделать Х, потому что…» (где Х – важная для вас цель). Запишите все причины, которые приходят на ум, как можно быстро, не оценивая их правдивость. Некоторые из них будут звучать нелепо или безумно, но некоторые (возможно, самые безумные) укажут на ограничивающие убеждения.

Путешествие во времени

Как мы обнаружили в первом разделе, многие из наших самоограничивающих убеждений были сформированы в детстве, поэтому следующим шагом нужно вернуться назад и записать свой ранний опыт и формирование убеждений.

Сначала просто опишите своё воспитание:

Какими были ваши родители или опекуны?
Какие у них были ценности?
Каким знаниям о мире они вас научили?
Что вы узнали от них о таких вещах как риск и безопасность, что возможно в жизни и что невозможно, что вы можете и чего не можете?
Что насчёт вашего окружения – школы, других членов семьи, местного общества и/или религиозных учреждений? Каким знаниям о вас они вас учили?
Что вы узнали о своей индивидуальности (национальность, пол, этнос, экономический статус, внешний вид и т.д.) и как это повлияло на чувство возможности? Вам когда-нибудь говорили что-то вроде «Девочки не делают Х» или «Такие люди как мы никогда не делают Y»?
Вы чувствовали себя уверенно или нет? Или вы чувствовали себя уверенно в некоторых областях, но не в других? В каких?
По мере взросления, на какие ранние уроки вы сильнее всего реагировали? Что такого вы узнали о себе, что противоречило том, чему вас научили?

Это всего лишь несколько вопросов для начала, постарайтесь продолжить и задать как можно больше вопросов, выписывая все ответы. Пусть вас ведёт ваш опыт. Суть в том, чтобы получить чёткое представление о той окружающей среде, в которой вы выросли, и как она сформировала ваши убеждения.

Собираем всё вместе

После того, как закончите, попробуйте поискать модели поведения в записях и найти некоторые причины и эффекты. Какие ранние убеждения у вас могут всё ещё оставаться, и как они могут объяснить некоторые действия, которые вы предпринимаете сегодня? Могли ли это быть ограничивающие убеждения, которых больше у вас нет? Могли ли они быть повинны в тех проблемах, которые вы обозначили в своём анализе без обвинений?

Как я говорил, самоограничивающие убеждения может быть сложно определить, поэтому вам может понадобиться больше времени. Используйте эти вопросы для начала, но процесс может занять больше времени. Можете поискать терапевта или другого профессионала, особенно если у вас было сложное детство и «путешествие во времени» спровоцировало сложные проблемы. Это не то, что нужно делать в одиночку.

4. Как преодолеть ограничивающие убеждения

Когда вы определите ограничивающие убеждения (вне зависимости от того, сколько это займёт), вы конечно же захотите их преодолеть. Это тоже непростое задание, но давайте рассмотрим шесть техник, которые могут помочь:

1. Понимание их цели

Это может прозвучать странно. Это ограничивающие убеждения, которые вам мешают, так какие цели у них могут быть?

Дело в том, что у всех убеждений есть цель, и обычно эта цель связана с тем, чтобы сохранить вас в безопасности или защитить вас от боли или любого негативного последствия.

В случае с ограничивающими убеждениями эта цель может ввести в заблуждение, но она существует, и поэтому она такая сильная. Например, от прогресса вас может останавливать убеждение, что вы не должны делать ничего, пока не сможете делать это идеально. Этот вид перфекционизма может быть деструктивным, но по своей сути он направлен на защиту вас от боли или унижения, которые, как вам кажется, случатся, если вы представите миру не совсем идеальную работу.

2. Задайте им вопрос

Когда вы определили цель убеждения и источник её происхождения, задайте вопрос, является ли это убеждение актуальным и нужным.

Если вы перфекционист, спросите себя, что будет, если вы позволите себе выпустить продукт или дело с крошечным изъяном? Это хуже, чем последствия ничегонеделанья? Ваш перфекционизм ведёт больше к позитивным или негативным результатам?

Пройдите этот процесс с каждым найденным вами ограничивающим убеждением. Даже если вы думаете, что уже знаете ответы, может появиться что-то новое, и сам процесс открытого расспрашивания ваших ограничивающих убеждений может быть полезным для снижения их силы.

3. Посмейтесь над ними

Юмор может быть очень эффективным инструментом для снятия блоков. Когда вы над чем-то смеётесь, у этого нет над вами власти.

Постарайтесь шутить над вашими ограничивающими убеждениями. Доведите их до крайности и придумайте абсурдные сценарии, которые заставят вас смеяться, или хотя бы не воспринимать себя и свои убеждения настолько серьёзно.

4. Формулируем новые убеждения

Чтобы разбить силу ваших старых убеждений, вам также нужно заменить их новыми. Вам нужно поверить во что-то, чтобы мир обрёл смысл, и дать себе стабильную основу для её направления.

На каждое найденное ограничивающее убеждение сформулируйте новое убеждение, которое больше подходит вашим ценностям и которое поддержит вас в достижении ваших целей. Например, вместо «Мне всегда нужно всё делать идеально» вы можете сказать «Это нормально – допускать мелкие несовершенства, пока я делаю то, что важно для меня».

5. Сдерживайте мозг

Хотя мозг старается придерживаться убеждений, его можно сдержать. Убеждения – это модели поведения, которые мозг распознал, поэтому, если кормить его новыми моделями, вы можете начать создавать новые нейронные связи.

Вы можете использовать множество техник. Можете попробовать аффирмации (регулярно прописывайте или проговаривайте свои новые установки в определённое время каждый день). Вы можете использовать физический объект, например, камень, и носить его в кармане как постоянное напоминание о ваших новых намерениях. Вы можете установить привычки или ритуалы для поддержания нового убеждения, например, осознанно применять на практике новое убеждение каждый день (например, делать маленькие, намеренные ошибки, если вы сражаетесь с перфекционизмом).

6. Найдите вдохновение

Для поддержания долгого и иногда сложного процесса поищите примеры, которым можно следовать. Найдите людей в бизнесе или других областях, кто обладает убеждениями, которые вы пытаетесь перенять.

Когда найдёте таких людей, почитайте их книги или книги о них. Узнайте, как они достигли успеха и что преодолели. Записывайте вдохновляющие цитаты и сохраняйте картинки, поместив их туда, где вы регулярно будете их видеть. Есть много общего вдохновляющего материала в сети, но вы ищете что-то, связанное с убеждениями, с которыми вы боретесь, и с вдохновляющими убеждениями, которые вы стараетесь укрепить.

Заключение

Мы разобрали много информации в этом руководстве. Сначала мы узнали, что такое самоограничивающие убеждения, и как они формируются. Затем мы рассмотрели некоторые общие примеры самоограничивающих убеждений и то, как они могут влиять на вас в деловом мире.

После этого мы окунулись в рутину выявления и преодоления ограничивающих убеждений. Мы рассмотрели несколько специальных техник и упражнений в помощь для удаления ненужных убеждений и замены их на новые, более вдохновляющие убеждения.

Как я говорил, вероятно, это будет долгий процесс. Убеждения формируются долгое время, и их нельзя изменить за одну ночь. Однако, если вы будете постоянно работать над этим, у вас будет реальный, измеримый прогресс, и вы ощутите мощные изменения в своей жизни.