Unlimited WordPress themes, graphics, videos & courses! Unlimited asset downloads! From $16.50/m
Advertisement
  1. Business
  2. Health
Business

كيفية ممارسة التعقل في العمل (دليل لتحسين تركيز)

by
Difficulty:BeginnerLength:LongLanguages:

Arabic (العربية/عربي) translation by Muhammad Hakim Almadani (you can also view the original English article)

ممارسة التعقل في العمل وسيلة هامة لمركز نفسك وتحقيق تركيز أفضل وتحقيق المزيد من التوازن في الحياة الخاصة بك. هنا، ونحن نحتفل "اليوم للصحة العقلية" بتقديم نصائح للذهن.

الذهن في العمل موضوع شعبية في الوقت الحاضر وليس هناك نقص الموارد التي تظهر لك كيفية أن تضع في اعتبارها في العمل. في جوهرها، هي الذهن الدولة أنه علم بهذه اللحظة وهذا تماما في ذلك.

mindfulness-at-work
يمكن أن تساعدك اعتماد ممارسات الذهن في العمل؟ (مصدر الصورة: Envato Element)

عندما تأخذ في الاعتبار كيف مترابطة هي العالم بأسره، سرعة وتيرة طبيعة البيئة اليوم، وحقيقة أن نعمل ساعات أطول مما يؤدي إلى مزيد من الضغط (وفقا لمجلة فوربس)، لا عجب أن نبحث عن وسيلة لجلب التوازن إلى حياتنا. في هذه المقالة، سوف تتعلم كيفية ممارسة التعقل في العمل.

الاحتفال بيوم الصحة العقلية بممارسة اليقظة

لقد ثبت عمليا إذ تضع في اعتبارها أن يكون لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية والبدنية. تكريما يوم الصحة العقلية في 10 تشرين الأول/أكتوبر من هذا العام، ونحن لقد تقريب أفضل النصائح والمشورة بشأن كيفية بدء ممارسة التعقل في العمل حيث يمكنك الاستمتاع بالمزايا التي تحققها.

في هذا المنصب، سوف نتحدث عن فوائد ممارسة اليقظة، حصة نصائح بشأن كيفية ممارسة التعقل في العمل، والموارد المفيدة التي سوف تساعدك على أن تكون أكثر وعيا في حياتك.

خمس فوائد لممارسة اليقظة

كما لقد ذكرنا أعلاه، تمارس الذهن له فوائد عديدة للصحة البدنية والعقلية على حد سواء. دقائق قليلة حتى يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الصحة العامة الخاصة بك يوميا ويؤدي إلى خفض التوتر وضغط الدم، فضلا عن تحسين التركيز والإنتاجية الخاصة بك.

1-تحسين التركيز

ويمكن تعريف الذهن كدولة لأنه كان حاضرا في هذه اللحظة التي يعني يمكنك التركيز تماما على الإجراءات الحالية، والشركة، والأحداث المحيطة بك. أفضل جزء عن ممارسة اليقظة بانتظام أن يساعدك على الحد من الانحرافات، مما يعني بدوره سوف تكون قادرة على الحصول على مزيد من القيام به.

2-أفضل من الصحة البدنية والعقلية

وجدت إحدى الدراسات، الموصوفة في الديلي تلغراف، أن ممارسة التعقل ليس فقط يقلل من إنتاج هرمون الكورتيزول المسؤول عن تنظيم مستويات الإجهاد. ووفقا لمقال نشر في ScienceDirect، يساعد الذهن أيضا على تنظيم العواطف.

وهذا يعني أن الإجهاد لا يمكن أن تعيث فساداً على الصحة الجسدية وتؤدي إلى آثار جانبية سلبية مثل ارتفاع ضغط الدم، وفرص أكبر لنوبة قلبية، وقضايا أخرى. ويعني أيضا كنت قد حصلت على فرص أقل لتطوير القلق، الانخراط في الاكتئاب السلبية النفس الحديث، والنامية.

3-المزيد من المرونة

منذ الذهن يركز على ممارسة علم والموجودة في الوقت الراهن، فإنه يسمح لك لتناول حالات ضاغطة أكثر هدوء وموضوعية. وهذا يعني أنه عند تغيير سيؤدي عادة إلى السؤال كل شيء كنت معتاداً، يمكنك التكيف بسرعة أكبر وتكون أكثر مرونة.

4-تحسين العلاقات في مكان العمل وفي المنزل

دراسة من عام 2015 حسب داروين جون تبين أن إدراكا منها للممارسة مرتبط إلى أعلى من الذكاء العاطفي ولا عجب النظر في الذهن يتطلب ارتفاع الوعي الذاتي. أظهرت دراسة نشرها المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية (نكبي) أيضا أن تعلم كيف يمكن أن تضع في اعتبارها، يمكنك وضع درجة أعلى من التعاطف والإيثار.

على هذا النحو، كنت قادراً على أفضل فهم الناس من حولك، والاتصال وتتصل بها،، فضلا عن الاستجابة بشكل أفضل لمشاعرهم. وهذا يؤدي بطبيعة الحال إلى أفضل العلاقات على حد سواء في مكان العمل وفي المنزل.

5-زيادة الإبداع

وأخيراً، تمارين الذهن العادي في العمل يمكن أن يؤدي إلى زيادة الإبداع وفقا لمقال من هارفارد بيزنس ريفيو، مما يعني يمكنك الخروج مع حلول أكثر إبداعاً للمشاكل اليومية. حل المشكلات الإبداعي هو استحقاق طويلة الأجل التي يمكن أن تؤثر على الحالة الخاصة بك في مكان العمل، مما يسمح لك بالحصول على ترقية وينظر إليه كموظف بالحيلة.

كيفية ممارسة التعقل في العمل

عندما كنت تفكر في الممارسة إذ تضع في اعتبارها، أول ما يتبادر إلى الذهن هو على الأرجح التأمل. حين التأمل واحدة من الممارسات الأكثر شيوعاً إذ تضع في اعتبارها، ليس السبيل الوحيد للممارسة وإدراكا من هذه اللحظة. أدناه، سوف تجد ستة من التقنيات المختلفة التي يمكنك البدء في دمج في يوم العمل الخاص بك، سواء قبل وصولك إلى مكان العمل الخاص بك وبعد أن تغادر، فضلا عن أبسط التمارين التي يمكن القيام به خلال ساعات العمل.

1-هيئة المسح الضوئي

ممارسة الأول في القائمة ممارسة التأمل المعروفة باسم هيئة المسح الضوئي. هذه الممارسة يمكن أن يتم في الصباح بعد الاستيقاظ أعلى أو في الليل قبل الذهاب إلى السرير، ويسمح لك لتصبح على الفور الحالية وإدراكا منها للجسم وأنت في هذه اللحظة. كما أنه من السهل أن تبدأ مع أنها تتطلب أي أدوات خاصة أو الدعائم.

تفحص جسم أساسي يبدو مثل هذا:

  1. عليك أن تبدأ بالكذب على ظهرك مع القدمين قليلاً عن بعضها البعض، وأشجار النخيل التي تواجه التصاعدي.
  2. عادة ما يتم مسح الجسم بميسِّر الذي يرشدك خلال العملية. عند هذه النقطة، سوف يطلب منك الكذب لا يزال والبدء بالتركيز على جهاز التنفس، ويلاحظ على إيقاع تنفسك وأصبحت على علم النفس يحدث داخل وخارج الجسم.
  3. ثم، سيتم توجيه انتباهكم إلى الجسم الميسر وأطلب منكم أن يدرك كيف يشعر الجسم، الشعور بالسطح أقل لك، ودرجة حرارة البيئة من حولك.
  4. المقبل، سوف مباشرة انتباهكم إلى أجزاء فردية كيف يشعر الجسم الخاص بك، ستكون من أعلى راسك إلى نصائح جداً من أصابع قدميك أو العكس بالعكس. عليك الاسترشاد لتصبح على بينه من أي ألم أو وخز أجزاء من الجسم وتقديم مذكرة أجزاء من الجسم حيث كنت لا أشعر بأي مشاعر على الإطلاق.
  5. بمجرد لقد تم مسحها ضوئياً من الجسم بأكمله وأصبح على علم به، الميسر بلطف ستوجه لك العودة إلى اللحظة الحاضرة وتوجهك إلى افتح عينيك ببطء

2-تصبح تاسكر واحد

كثيرون منا مذنبون بتعدد المهام، لم يدركوا أن شعوذة مهام متعددة في وقت واحد يمكن فعلا انخفاض الإنتاجية. بدلاً من إجراء نفس الخطأ، بدء التركيز على مهمة واحدة في وقت واحد. يمكنك استخدام تقنية بومودورو لمساعدتك على تحقيق هذا الهدف في البداية. في حين أن هناك عدة تطبيقات التي يمكن أن تساعدك، هذه الممارسة يمكن أن يتم دون لهم.

  1. كل ما عليك القيام به هو تعيين جهاز ضبط وقت لمدة 25 دقيقة والتركيز على مهمة واحدة. هذا يعد بمثابة بومودورو واحد، بعد الذي كنت يحق لك استراحة خمس دقائق.
  2. بمجرد كسر الخاص بك أعلى، بدء بومودورو آخر والتركيز على المهمة نفسها كما قبل (إذا لم تكن قد قمت بإكمال ذلك) أو بدء العمل على مهمة أخرى.
  3. وبمجرد الانتهاء من أربعة بومودوروس، يمكنك أن تأخذ استراحة أطول.

يساعدك هذا الأسلوب أيضا تقدير الوقت الذي يستغرقه نشاط معين فضلا عن قياس مدى فعالية أنت في إنجاز المهام.

3-مراقبة البيئة

الممارسة القادمة كما معروف مراقبة وإدراكا منها. فهو يتطلب تكريس الاهتمام الكامل الخاص بك للبيئة المحيطة بك. طريقة سهلة لبدء ممارسة هذا هو التركيز على كائن واحد لمدة خمس دقائق على الأقل.

  1. العثور على كائن في البيئة الخاصة بك. وهذا يمكن أن يكون قلم رصاص، دفتر ملاحظات، نبات، نبات أو أي كائن آخر.
  2. تعيين جهاز ضبط وقت لمدة خمس دقائق
  3. تأخذ الكائن، وتركيز الاهتمام الخاص بك على ذلك. لاحظ كيف تشعر أنها في يدك واللون والملمس، الشكل وخصائص أخرى.

هذا سوف يسمح لك للتركيز على اللحظة الراهنة ومحاذاة أفكارك مع التجربة الخاصة بك.

4-ممارسة الامتنان

طريقة أخرى ليكون أكثر وعيا بالممارسة اليومية عن الامتنان. وهذا ينطوي على الكتابة أسفل ثلاثة أشياء كنت ممتنا لكل يوم. يمكنك استخدام دفتر يومية أو دفتر ملاحظات بسيطة أو تطبيق مثل دفتر اليومية الدقيقة 5. في البداية، قد تجد أنه يصعب على كتابة ثلاثة أشياء دون تكرار نفسك ولكن حاول بعقل مفتوح وتشمل أشياء صغيرة مثل نسيم على جلدك، والشمس في السماء أو الغريب الذي ابتسم لك في وفاة.

5-خمس الحواس ممارسة

طريقة سريعة لتقديم نفسك في الوقت الراهن وأصبحت مدركة لنفسك ومحيطه الخاص بك هو ممارسة "الحواس الخمس". يمكنك استخدام هذا أثناء ساعات العمل الخاصة بك وكذلك في أي وقت من اليوم. كل ما عليك القيام به هو إشعار شيء في البيئة الخاصة بك أن يشرك جميع حواسك الخمس.

فيما يلي الخطوات الموصى بها:

  1. انظر حولك ولاحظ خمسة أشياء يمكنك مشاهدة ولكن تأكد من اختيار شيء أنك لن إشعار عادة. يمكن أن يتضمن هذا شعاع ضوء يأتي من خلال النافذة، وصدع في الكلمة، أو الظلال اللعب على الحائط
  2. لاحظ أربعة أشياء يمكنك أن تشعر. مشابهة للنقطة أعلاه، التركيز على شيء كنت مفروغاً مثل الشعور بالقميص الخاص بك ضد الجلد، ولوحة المفاتيح تحت أصابعك، أو الشمس في وجهك.
  3. وبعد ذلك، تولي اهتماما لثلاثة أشياء يمكن أن تسمع في الخلفية. هل لاحظت أي الطيور النقيق خارج إطار الخاص بك؟ كيف حول حركة المرور في الشارع الخاص بك؟ يمكن أن تسمع طنين AC الخاصة بك؟
  4. لاحظ شيئين يمكنك رائحة. لا تخافوا لتصفية روائح كريهة كما أنها يمكن أن تجعلك أكثر إدراكا للأمور من حولك.
  5. وأخيراً، يركز على شيء واحد يمكنك تذوق الآن. هذا يمكن أن يكون شراب أو قطعة من الصمغ أو طعم الحالي في فمك.

6-الممارسة وإدراكا منها للأكل

ممارسات الماضي يمكن أن يتم في أي وقت من اليوم كما كنت تتمتع بتناول وجبة. بدلاً من التسرع دون أن يلاحظ نسيج الطعام والانسجام بين مختلف اﻷذواق، تبطئ وتركيز الاهتمام على الطعام في فمك، فضلا عن لوحة الخاص بك. الممارسة يلاحظ الملمس، الرائحة، والألوان قبل أن يمكنك إزاحة التركيز الخاص بك على طعم نفسها.

إذ تضع في اعتبارها الممارسات في العمل – أمثلة من شركات شعبية

الممارسة الذهن ببطء أصبحت عنصرا أساسيا في ثقافة العمل اليومية. بدأت شركات مثل أبل، جوجل، وشركة نايكي انظر فوائد التأمل إذ تضع في اعتبارها، وتشجيع ذلك بنشاط في العمل.

1-مثال أبل

وقدم التأمل لموظفي أبل بينما "ستيف جوبز" كان لا يزال على قيد الحياة. وظائف يجري مؤيد كبير للتأمل والحياة زن، يسمح 30 دقيقة التأمل كل يوم لكل موظف. توفير فصول دراسية على التأمل واليوغا في الموقع هذه التكنولوجيا العملاقة وعرضت استخدام غرفة التأمل.

2-ياهو

ياهو هو مثال آخر لشركة تشجع على التأمل ووفقا "مركز شوبرا". ياهو يوفر غرف للتأمل والتأمل مجاناً دروس لموظفيها. وهذا يسمح لهم بالحد من التوتر أثناء العمل.

3-جوجل

أخيرا، البحث جوجل العملاقة بدأ برنامج في عام 2007 وفقا لنيويورك تايمز أن تركز على زيادة الوعي بالذهن والتأمل تعزيز. البرنامج يسمى "البحث داخل نفسك" وحتى هذا التاريخ قد ساعدت أكثر من 1000 موظف تعلم كيفية التنفس بانتباه، الاستماع إلى زملاء العمل بها، وتحسين ذكائهم العاطفي. علاوة على ذلك، تقدم الشركة مساحة التأمل والدورات التدريبية.

الموارد الذهن

ممارسة الذهن له فوائد عديدة وأنه من السهل للبدء. فيما يلي الموارد الأربعة التي سوف تساعدك على أن تصبح أكثر وعيا.

1-فكرة جهاز ضبط الوقت

Insight Timer

جهاز ضبط الوقت البصيرة تطبيق التأمل شعبية وحرة مع تأملات الاسترشاد أكثر من 4,000 من أكثر من 1000 معلم. وتشمل المواضيع المتمتعة بالحكم الذاتي-الرحمة، والطبيعة، والإجهاد، وكثير غيرها. علاوة على ذلك، التطبيق يتيح لك الوصول إلى مختلف المحادثات والصوتية أيضا.

2-وقف، والتنفس آند أعتقد

Stop Breathe Think

يبدأ هذا التطبيق يمكنك مع الحصول على دراية مفهوم الذهن أولاً قبل السماح لك الغوص في جلسة التأمل. يمكنك الحصول على إمكانية الوصول إلى دورات 30 مجاناً. دورات تتركز حول مواضيع مثل التنفس، الاتصال مع الجهاز الخاص بك، أو أن يكون نوع.

3-جامعة كاليفورنيا سان دييغو مركز للذهن

يوفر مركز UCSD لليقظه الموارد لمعرفة المزيد عن الممارسات الواضحة والتأملات الموجهة لممارسة الحد من الإجهاد القائم على الذهن.

4-وإدراكا مني

Mindfulorg

ويحتوي موقع Mindful.org مئات مواد المتعلقة بالممارسات إذ تضع في اعتبارها كذلك الموارد المختلفة التي سوف تساعدك على دمج الذهن في حياتك اليومية.

التعرف على المزيد

إذا كنت تحب هذا البرنامج التعليمي حول الممارسات الذهن في العمل، قد تريد أيضا هذه Envato Tuts + الدروس الأخرى عن أن تصبح أكثر صبرا وتهيئة بيئة عمل إيجابية والنوم أفضل وأكثر:

بدء ممارسة التعقل في العمل لتحسين الإنتاجية والصحة

وإدراكا منها للممارسة في العمل ليست فقط مفيدة للصحة البدنية والعقلية الخاصة بك، ولكن أيضا للإنتاجية والإبداع. استخدم النصائح في هذه المقالة لمعرفة كيف يمكن يكون أكثر وعيا في العمل والانضمام إلينا في الاحتفال "يوم الصحة العقلية" بدمج تمارين إذ تضع في اعتبارها في يوم العمل العادي الخاص بك.

Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Looking for something to help kick start your next project?
Envato Market has a range of items for sale to help get you started.