काम पर दिमागीपन का अभ्यास कैसे करें (बेहतर फोकस के लिए गाइड)

काम पर दिमागीपन का अभ्यास करना स्वयं को केंद्रित करने, बेहतर ध्यान केंद्रित करने और आपके जीवन में अधिक संतुलन लाने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। यहां, हम दिमागीपन के लिए युक्तियों की पेशकश करके मानसिक स्वास्थ्य दिवस मनाते हैं।

काम पर दिमागीपन आजकल एक लोकप्रिय विषय है और संसाधनों की कोई कमी नहीं है जो आपको दिखाती है कि काम पर ध्यान कैसे रखें। संक्षेप में, दिमागीपन इस पल के बारे में जागरूक होने और पूरी तरह से उपस्थित होने की स्थिति है।

जब आप ध्यान में रखना कैसे पूरी दुनिया में परस्पर है, आज के वातावरण की तेजी से paced प्रकृति है, और तथ्य यह है कि हम अब घंटे जो अधिक तनाव की ओर जाता है काम कर रहे है (फोर्ब्स के अनुसार), यह कोई आश्चर्य नहीं है कि हम एक तरह से लाने के लिए देख रहे है हमारे जीवन में वापस संतुलन । इस लेख में, आप सीखना होगा कैसे काम में सावधानी से अभ्यास करने के लिए ।

मानसिक स्वास्थ्य दिवस का अभ्यास करके मनाएं जागरुकता

ध्यान साधना से आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता दिखाया गया है । मानसिक स्वास्थ्य दिवस के संमान में 10 अक्टूबर को इस साल, हम गोल है हमारी सबसे अच्छी युक्तियां और कैसे काम में सावधानी से अभ्यास शुरू करने के लिए ताकि आप लाभ यह लाता है आनंद ले सकता है पर सलाह ।

इस पोस्ट में, हम दिमागीपन का अभ्यास करने, काम पर दिमागीपन का अभ्यास करने के तरीके और उपयोगी संसाधनों के बारे में सुझाव देंगे जो आपको अपने जीवन में अधिक सावधान रहने में मदद करेंगे।

दिमागीपन का अभ्यास करने के पांच लाभ

जैसा कि हम ऊपर उल्लेख किया है, सावधानी से अभ्यास दोनों शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई लाभ है । यहां तक कि कुछ मिनट एक दिन अपने समग्र स्वास्थ्य पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव बना सकते है और कम तनाव और रक्तचाप के लिए नेतृत्व के रूप में के रूप में अच्छी तरह से अपने ध्यान और उत्पादकता में सुधार ।

1. बेहतर फोकस

सचेतन पल में मौजूद होने के राज्य के रूप में परिभाषित किया जा सकता है जिसका अर्थ है कि आप वर्तमान कार्यों, कंपनी, और आप के आसपास की घटनाओं पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं । सावधानी से नियमित रूप से अभ्यास के बारे में सबसे अच्छा हिस्सा है कि यह मदद करता है आप distractions, जो बारी में मतलब है कि आप और अधिक किया पाने में सक्षम हो जाएगा कम ।

2. बेहतर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य

एक अध्ययन, टेलीग्राफ में वर्णित है, पाया गया है कि अभ्यास के प्रति सजग न केवल कोर्टिसोल हार्मोन के उत्पादन को कम करता है जो तनाव के स्तर को विनियमित करने के लिए जिंमेदार है । एक ScienceDirect में प्रकाशित लेख के अनुसार, सचेतन भी मदद करता है अपनी भावनाओं को विनियमित ।

इसका मतलब यह है कि तनाव अपने शारीरिक स्वास्थ्य पर कहर बरपा नहीं कर सकते है और उच्च रक्तचाप, एक दिल का दौरा पड़ने की अधिक संभावना है, और अंय मुद्दों के रूप में नकारात्मक पक्ष प्रभाव के लिए सीसा । यह भी मतलब है कि तुम चिंता विकसित करने की कम संभावना है, नकारात्मक आत्म में आकर्षक बात है, और अवसाद के विकास ।

3. अधिक लचीलापन

के बाद से जागरूक किया जा रहा है और क्षण में मौजूद अभ्यास पर ध्यान केंद्रित है, यह आप तनावपूर्ण स्थितियों और अधिक शांति से दृष्टिकोण और निष्पक्ष रूप से अनुमति देता है । इसका मतलब यह है कि जब परिवर्तन आम तौर पर आप सब कुछ आप के साथ परिचित हो सवाल करने का कारण होता है, आप और अधिक जल्दी से अनुकूलन और अधिक लचीला हो सकता है ।

4. काम में सुधार और घर पर रिश्ते

जॉन डार्विन द्वारा २०१५ से एक अध्ययन से पता चलता है कि ध्यान में रखते हुए अभ्यास उच्च भावनात्मक खुफिया जो कोई होश में विचार है उच्च आत्म जागरूकता की आवश्यकता है से जुड़ा हुआ है । एक राष्ट्रीय जैव प्रौद्योगिकी सूचना (NCBI) के लिए केंद्र द्वारा प्रकाशित अध्ययन में यह भी पता चला है कि कैसे ध्यान में रखना सीखने के द्वारा, आप सहानुभूति और परोपकारिता के एक उच्च डिग्री विकसित करना ।

जैसे, आप बेहतर आप के आसपास के लोगों को समझने में सक्षम हैं, कनेक्ट और उनसे संबंधित हैं, साथ ही उनकी भावनाओं को बेहतर जवाब । यह स्वाभाविक रूप से काम पर और घर पर दोनों संबंधों को बेहतर होता है ।

5. रचनात्मकता में वृद्धि

आखिरकार, काम पर नियमित दिमाग अभ्यास हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू के एक लेख के अनुसार रचनात्मकता में वृद्धि कर सकता है, जिसका अर्थ है कि आप रोजमर्रा की समस्याओं के लिए और अधिक रचनात्मक समाधान के साथ आ सकते हैं। क्रिएटिव समस्या निवारण एक दीर्घकालिक लाभ है जो काम पर आपकी स्थिति को प्रभावित कर सकता है, जिससे आप पदोन्नति प्राप्त कर सकते हैं और एक संसाधन कर्मचारी के रूप में देखा जा सकता है।

काम में सावधानी कैसे अभ्यास करने के लिए

जब आप सावधान अभ्यास के बारे में सोचते हैं, पहली बात यह है कि मन में आता है शायद ध्यान है । जबकि ध्यान सबसे आम सावधान प्रथाओं में से एक है, यह एकमात्र तरीका अभ्यास के लिए पल के बारे में पता किया जा रहा है नहीं है । नीचे, आप छह विभिंन तकनीकों है कि आप अपने कार्यदिवस में शामिल शुरू कर सकते हैं, दोनों से पहले आप अपने कार्यस्थल पर पहुंचने और तुंहारे जाने के बाद, साथ ही सरल व्यायाम है कि काम के घंटे के दौरान किया जा सकता है मिलेगा ।

1. बॉडी स्कैन

सूची पर पहला अभ्यास एक ध्यान अभ्यास शरीर स्कैन के रूप में जाना जाता है । इस अभ्यास सुबह में जागने के बाद या रात में बिस्तर पर जाने से पहले किया जा सकता है और यह आप तुरंत मौजूद है और अपने शरीर के बारे में पता और पल तुम अंदर हो अनुमति देता है यह भी आसान के साथ शुरू करने के रूप में यह किसी विशेष उपकरण या सहारा की आवश्यकता नहीं है ।

एक बुनियादी शरीर स्कैन इस तरह दिखता है:

1. तुम पैरों से थोड़ा अलग है और ऊपर की ओर का सामना करना पड़ हथेलियों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोल रही द्वारा शुरू करेंगे ।
2. शरीर स्कैन आमतौर पर एक सुविधा है जो आप इस प्रक्रिया के माध्यम से गाइड द्वारा किया जाता है । इस बिंदु पर, वे आप अभी भी झूठ और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित द्वारा शुरू करने के लिए, अपनी सांस लेने की लय देख रहा है और सांस में और आपके शरीर के बाहर जा रहा है के बारे में पता पूछ रहा हूं ।
3. फिर, सुगमता आपके शरीर के लिए आपका ध्यान निर्देशित करेगा और आप से पूछना है कि कैसे अपने शरीर को लगता है, आप नीचे की सतह की भावना, और अपने आसपास के वातावरण के तापमान के बारे में पता बनने के लिए ।
4. अगले, तुम कैसे अपने शरीर के व्यक्तिगत भागों लगता है, अपने सिर के ऊपर से जा रहा है अपने पैर की उंगलियों या इसके विपरीत की बहुत युक्तियों के लिए अपना ध्यान प्रत्यक्ष हूं । आप किसी भी पीड़ादायक या अपने शरीर के झुनझुने भागों के बारे में पता बनने के लिए निर्देशित किया जाएगा और अपने शरीर के कुछ हिस्सों का नोट बनाने के लिए जहां आप किसी भी अनुभूतियां बिल्कुल नहीं लग रहा है ।
5. एक बार जब आप पूरे शरीर को स्कैन किया है और इसके बारे में पता बन गया, सुगमता धीरे वर्तमान पल के लिए आप गाइड और तुम धीरे से अपनी आंखें खोलने के लिए निर्देश देंगे

2. एक सिंगल टास्कर बनें

हम में से कई मल्टीटास्किंग के दोषी हैं, साकार है कि एक बार में कई कार्यों करतब दिखाने वास्तव में अपनी उत्पादकता कम कर सकते हैं । एक ही गलती करने के बजाय, एक समय में एक ही कार्य पर ध्यान केंद्रित शुरू करते हैं । आप Pomodoro तकनीक का उपयोग करने में मदद आप पहली बार इस लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं । जबकि वहां कई क्षुधा है कि आप मदद कर सकते हैं, इस अभ्यास उनके बिना किया जा सकता है ।

1. तुम सब करने के लिए मिल गया है 25 मिनट के लिए एक टाइमर सेट और एक ही कार्य पर ध्यान केंद्रित । यह एक pomodoro के रूप में गिना जाता है, जिसके बाद आप पांच मिनट के ब्रेक के हकदार हैं ।
2. एक बार आपका विराम समाप्त हो जाने पर, दूसरा pomodoro प्रारंभ करें और पहले की तरह उसी कार्य पर ध्यान दें (यदि आपने इसे पूरा नहीं किया है) या किसी अन्य कार्य पर कार्य करना प्रारंभ करें.
3. एक बार जब आप चार pomodoros पूरा कर लिया है, आप एक लंबा ब्रेक ले सकते हैं ।

इस तकनीक में भी मदद करता है आप अनुमान कितनी देर तक एक विशेष गतिविधि लेता है और साथ ही उपाय कैसे प्रभावी आप कार्यों को पूरा करने में हैं ।

3. पर्यावरण का निरीक्षण

अगले अभ्यास भी एक सचेतन अवलोकन के रूप में जाना जाता है । इसके लिए अपने आसपास अपना पूरा ध्यान समर्पित करने की आवश्यकता है । एक आसान तरीका है इस अभ्यास शुरू करने के लिए कम से पांच मिनट के लिए एक वस्तु पर ध्यान केंद्रित है ।

1. अपने वातावरण में एक वस्तु का पता लगाएं । यह एक पेंसिल, एक नोटबुक, एक पत्ता, एक संयंत्र या किसी अंय वस्तु हो सकता है ।
2. पांच मिनट के लिए टाइमर सेट करें
3. वस्तु ले लो और उस पर अपना ध्यान केंद्रित । ध्यान दें कि यह कैसे अपने हाथ में लगता है, रंग, बनावट, आकार, और अंय गुण ।

यह आप वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने और अपने अनुभव के साथ अपने विचारों को संरेखित करने की अनुमति देगा ।

4. अभ्यास आभार

एक और तरीका है और अधिक जागरूक हो दैनिक कृतज्ञता अभ्यास है । यह नीचे तीन बातें तुम एक दिन के लिए आभारी है लेखन शामिल हैं । आप एक जर्नल, एक साधारण नोटबुक, या 5 मिनट जर्नल की तरह एक app का उपयोग कर सकते हैं । सबसे पहले, आप अपने आप को दोहराने के बिना तीन बातें लिखने के लिए मुश्किल मिल सकता है, लेकिन एक खुले दिमाग रखने की कोशिश और आपकी त्वचा पर हवा की तरह छोटी चीजें शामिल हैं, आकाश में सूरज या अजनबी जो गुजर में तुम पर मुस्कुराया ।

5. पांच इंद्रियों का व्यायाम

एक त्वरित तरीका है अपने आप को वर्तमान क्षण में लाने और खुद के बारे में पता हो गया है और अपने आसपास के पांच इंद्रियों व्यायाम है । आप अपने काम के घंटे के दौरान और साथ ही दिन के किसी भी समय इस का उपयोग कर सकते हैं । तुम सब करने की ज़रूरत अपने वातावरण में कुछ नोटिस है कि अपने होश के सभी पांच संलग्न है ।

यहां अनुशंसित चरण हैं:

1. आप के आसपास देखो और पांच बातें आप देख सकते हैं, लेकिन कुछ है कि आप आमतौर पर नोटिस नहीं होता चुनने के लिए सुनिश्चित करें नोटिस । यह एक प्रकाश खिड़की के माध्यम से आ रही बीम, फर्श में एक दरार, या दीवार पर खेल छाया शामिल हो सकते है
2. सूचना चार चीजें आप महसूस कर सकते हैं । इसके बाद के संस्करण के लिए इसी तरह, कुछ आप अपनी त्वचा के खिलाफ अपनी कमीज़ की भावना के रूप में दी के लिए ले, अपनी उंगलियों के तहत कुंजीपटल, या अपने चेहरे पर सूरज पर ध्यान केंद्रित ।
3. अगले, तीन बातें आप पृष्ठभूमि में सुन सकते है पर ध्यान देना । क्या आप किसी भी अपनी खिड़की के बाहर चूं पक्षियों नोटिस? कैसे के बारे में अपने सड़क पर यातायात? आप अपने एसी गुनगुनाते सुन सकते हैं?
4. सूचना दो चीजें आप गंध कर सकते हैं । अप्रिय गंध बाहर फिल्टर करने के लिए डर नहीं है के रूप में वे आप के आसपास चीजों की और अधिक जागरूक कर सकते हैं ।
5. अंत में, एक बात तुम अभी स्वाद कर सकते है पर ध्यान केंद्रित । यह एक पेय, गम का एक टुकड़ा या अपने मुंह में मौजूदा स्वाद हो सकता है ।

6. अभ्यास सावधान खाने

पिछले अभ्यास दिन के किसी भी समय किया जा सकता है के रूप में आप एक भोजन का आनंद ले रहे हैं । इसके बजाय भोजन की बनावट और अलग स्वाद के सद्भाव देख के बिना के माध्यम से भागने की, धीरे और अपने मुंह में भोजन पर अपना ध्यान केंद्रित के रूप में अच्छी तरह से अपनी थाली । बनावट देख अभ्यास, गंध, रंग इससे पहले कि आप स्वाद ही पर अपना ध्यान केंद्रित शिफ्ट ।

काम में ध्यान प्रथाओं-लोकप्रिय कंपनियों से उदाहरण

ध्यान में रखना अभ्यास धीरे रोजमर्रा के कार्य संस्कृति में एक प्रधान बन रहा है । एप्पल, गूगल, और नाइके जैसी कंपनियों को ध्यान में रखने के लाभों को देखने के शुरू कर रहे है और सक्रिय रूप से इसे काम पर प्रोत्साहित करते हैं ।

1. एप्पल उदाहरण

ध्यान एप्पल कर्मचारियों को पेश किया गया था, जबकि स्टीव नौकरियां अभी भी जीवित था । नौकरियां ध्यान और ज़ेन जीवन का एक बड़ा समर्थक जा रहा है, प्रत्येक कर्मचारी के लिए ध्यान के 30 मिनट प्रत्येक दिन की अनुमति दी । इस विशाल तकनीक पर ध्यान और योग पर कक्षाएं प्रदान की साइट और एक ध्यान कमरे के उपयोग की पेशकश की ।

2. याहू

याहू एक ऐसी कंपनी का एक और उदाहरण है जो चोपड़ा केंद्र के अनुसार ध्यान को बढ़ावा देता है। याहू अपने कर्मचारियों के लिए ध्यान कक्ष और मुफ्त ध्यान कक्षाएं प्रदान करता है। इससे उन्हें काम पर तनाव कम करने की अनुमति मिलती है।

3. Google

अंत में, खोज कंपनी गूगल २००७ में ंयूयॉर्क टाइंस के अनुसार एक कार्यक्रम शुरू कर दिया है कि सचेतन जागरूकता बढ़ाने और ध्यान को बढ़ावा देने पर ध्यान केंद्रित किया । कार्यक्रम "अपने अंदर खोज" कहा जाता है और करने की तारीख यह १००० से अधिक कर्मचारियों को जानने के लिए कैसे ध्यान से साँस लेने के लिए, अपने सहकर्मियों को सुनने, और उनके भावनात्मक खुफिया में सुधार करने में मदद मिली है । उस के शीर्ष पर, कंपनी ध्यान अंतरिक्ष और पाठ्यक्रम प्रदान करता है ।

सावधानियां संसाधन

अभ्यास सचेतन कई लाभ है और यह आसान है आरंभ करने के लिए । यहां चार संसाधनों की मदद से आप और अधिक जागरूक हो जाएगा रहे हैं ।

1. अंतर्दृष्टि टाइमर

अंतर्दृष्टि टाइमर 1000 से अधिक शिक्षकों से 4,000 से अधिक निर्देशित ध्यान के साथ एक लोकप्रिय और निःशुल्क ध्यान एप है। विषयों में आत्म-करुणा, प्रकृति, तनाव और कई अन्य शामिल हैं। इसके शीर्ष पर, ऐप आपको विभिन्न वार्ता और पॉडकास्ट तक पहुंच प्रदान करता है।

2. रुको, सांस लें और सोचो

इस app आप ध्यान सत्र में गोता देने से पहले पहले से सचेतन की अवधारणा के साथ परिचित हो रही के साथ बंद शुरू होता है. आप मुक्त करने के लिए 30 सत्रों के लिए पहुँच प्राप्त कर सकते हैं । सत्र सांस लेने के रूप में विषयों के आसपास केंद्रित कर रहे हैं, अपने शरीर के साथ कनेक्ट, या तरह हो ।

3. सचेतन के लिए UCSD केंद्र

UCSD केंद्र के प्रति जागरूक करने के बारे में अधिक सीखने के लिए संसाधन प्रदान करता है और ध्यान से व्यवहार के प्रति सजग अभ्यास आधारित तनाव में कमी ।

4. सावधान

Mindful.org वेबसाइट ध्यान प्रथाओं पर लेख के सैकड़ों है के रूप में के रूप में अच्छी तरह से विभिंन संसाधनों है कि आपकी मदद करेंगे अपने रोजमर्रा के जीवन में सचेतन एकीकृत ।

और जानो

यदि आप काम में सावधानी प्रथाओं के बारे में इस ट्यूटोरियल पसंद है, तो आप भी अधिक रोगी बनने के बारे में इन अन्य Envato Tuts + ट्यूटोरियल की तरह हो सकता है, एक सकारात्मक काम के माहौल बनाने, बेहतर सो, और अधिक:

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काम पर दिमागी अभ्यास न केवल आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, बल्कि आपकी उत्पादकता और रचनात्मकता के लिए भी फायदेमंद है। काम पर अधिक सावधान रहना सीखने के लिए इस आलेख में युक्तियों का प्रयोग करें और अपने नियमित कार्यदिवस में सावधानीपूर्वक अभ्यास करके मानसिक स्वास्थ्य दिवस मनाने में हमसे जुड़ें।