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Comment redémarrer votre cerveau et mentalement réinitialiser maintenant

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Difficulty:BeginnerLength:MediumLanguages:

French (Français) translation by Henri Lotin (you can also view the original English article)

Stress peut vraiment vous mettre sens dessus-dessous. Il peut vous ralentir. Il peut vous amener à prendre de mauvaises décisions. Il peut même vous rendre malade. La peur et d'autres émotions fortes peuvent avoir un effet nuisible similaire.

Lorsque vous êtes stressé, effrayé, ou bouleversé d'une quelconque manière, il serait super si vous pouviez tout simplement arrêter de travailler jusqu'à ce que le problème a disparu. Un congé est un excellent moyen de déstresser quand vous vous sentez accablé — et ça marche. Si vous le pouvez, planifier plusieurs congés par an pour vous donner des pauses à votre routine quotidienne.

Il n’est pas toujours possible de prendre des vacances, cependant. La réalité est que, en tant que propriétaires de petites entreprises, la plupart d'entre nous ont souvent tendance à continuer à travailler malgré le stress et d'autres problèmes. Mais il y a des façons d'empêcher ces problèmes de nuire à votre entreprise.

Utiliser les huit techniques de ce tutoriel pour apprendre à reposer votre esprit et redémarrez votre cerveau quand vous ne pouvez pas prendre une pause plus longue.

Mentally Reboot Your Brain
Redémarrage mental de votre cerveau (source)

Important : Les conseils de ce tutoriel ne sont pas un avis médical. Si vous vous sentez malade, ou si les problèmes persistent, n’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé.

1. Comprenez votre niveau d’énergie quotidienne

Êtes-vous une personne matinale ? Si vous l'êtes, vous vous réveillez sans doute chaque jour revigoré et d'attaque. Mais pour certains d'entre nous, la matinée n’est pas le moment durant lequel nous faisons notre meilleur travail. Il s’avère qu'il y a une raison à cela.

Si vous n’êtes pas une personne matinale, vous devez savoir que c’est peut-être pas votre faute, vous vous sentez léthargique le matin. Une étude récente publiée dans la revue Nature Communications a constaté que ceux qui se sont identifiés comme personnes matinales partagent certains attributs génétiques communs.

Les résultats de l’étude suggèrent que notre temps n’est pas d'égale proportion, qualitatif. Si vous avez eu le sentiment léthargique ou si vous avez du mal à faire bouger les choses, il se peut que ce ne soit pas de votre faute. Cela pourrait être votre emploi du temps. Alors, ne laissez personne vous faire vous sentir mal si vous n’aimez pas vous lever tôt.

Vous pouvez planifier vos tâches les plus difficiles pour les moments où vous êtes naturellement moins efficace. Si c'est le cas, la solution est simple. Pour redémarrer votre cerveau, essayez de redémarrer votre emploi du temps. Attaquez-vous à des tâches difficiles lorsque votre niveau d’énergie est élevé et reléguez les tâches routinières à vos périodes de faible énergie.

Pour en savoir plus sur la façon de planifier des tâches pour quand vous êtes plus efficace, consultez notre tutoriel sur la manière de planifier les tâches calendrier et les trier en fonction de votre niveau d’énergie créative :

Vos rythmes quotidiens ne sont pas la seule chose ayant une incidence sur votre énergie. Nous allons jeter un œil sur comment le sommeil peut avoir un impact sur votre productivité.

2. Dormez suffisamment

Si vous vous sentez trop fatigué pour effectuer vos tâches quotidiennes, considérer que vous pouvez effectivement être fatigué. Le manque de sommeil est bien documenté comme une raison pour laquelle les travailleurs sont moins productifs.

Pire encore, la perte de sommeil s’additionne au fil du temps. Donc même si vous manquez seulement une heure par nuit, à la fin de la semaine vous aurez une dette de sommeil de plus de sept heures. Si vous vous sentez épuisé à la fin de la semaine, il y a une raison à cela.

Quelle est la quantité de sommeil suffisante ? Le National Heart, Lung and Blood Institute et les Centers for Disease Control (CDS) agréent. L’adulte moyen a besoin de sept à huit heures de sommeil chaque nuit. Les adolescents et les enfants ont besoin d'encore plus de sommeil.

Si vous sentez que vous avez besoin d’une remise à zéro mentale et vous pensez que le manque de sommeil est le problème, prenez les mesures appropriées pour avoir suffisamment de repos :

  • Assurez-vous que vous avez une chambre calme et confortable pour dormir.
  • Maintenez dans la chambre vous dormez fraîche, mais pas trop fraîche.
  • Ajustez votre coucher à une heure antérieure.
  • Une fois que vous trouvez un horaire de sommeil qui fonctionne, tenez-vous y.
  • Évitez de manger un de repas juste avant d’aller dormir.

Consultez un médecin si vous suspectez qu’une cause médicale vous tient éveillé. Le repos physique peut vous aider à reposer votre esprit, et un esprit reposé signifie que vous accomplirez plus.

Le sommeil est important pour votre productivité, mais il en est également ainsi de votre flux de travail. Parlon de la manière dont les bons processus peuvent vous rendre plus efficace.

3. Trouvez un système qui fonctionne pour vous

En tant que propriétaire de petite entreprise, les routines sont un outil de productivité important. Vous ne pouvez pas vous permettre d’embaucher beaucoup d’employés spécialisés, il faut trouver des moyens d’obtenir une grande variété de tâches exécutées rapidement et avec précision.

En créant un système qui fait sens pour vous, vous pouvez avoir plus de tâches réalisées. Les routines sont mieux utilisées pour les tâches que vous effectuez souvent, mais de la même manière.

Avec les bons systèmes en place, vous pouvez positivement impacter votre productivité. Au lieu de se concentrer sur des tâches banales, vous pouvez déverser votre énergie dans des tâches de niveau supérieurs.

Voici un bref aperçu sur la façon de trouver un système qui fonctionne pour vous :

  1. Identifiez les tâches routinières que vous effectuez souvent.
  2. Documentez la meilleure manière d’exécuter la tâche.
  3. Utilisez des outils qui font économiser du temps lorsque cela est approprié.
  4. Testez votre système et ajustez-le si nécessaire.

Cela peut prendre quelques jours ou même une semaine pour s’habituer à faire les choses à l’aide de votre nouveau système. Après l'avoir suivi plusieurs fois il commencera à sembler plus naturel. Une fois que vous avez adopté un système qui fonctionne pour vous, vous vous sentirez comme si vous aviez subi une réinitialisation mentale. Pour plus de conseils sur la façon de trouver un système qui fonctionne pour vous, étudier ce tutoriel :

La manière dont vous faites votre travail est importante pour votre repos mental, il en est de même de l'endroit où vous faites votre travail. Nous allons étudier comment votre environnement peut affecter votre productivité.

4. Embellissez votre environnement

Comme propriétaire de petite entreprise vous passez probablement beaucoup de temps dans votre bureau, mais prenez-vous la peine de réfléchir à ce à quoi votre bureau ressemble ?

Vous devriez. Un beau bureau peut être un levier de l’humeur. Lors de l’amélioration de l’apparence de votre bureau, prêtez attention à deux domaines :

  • Organisation
  • Esthétique

Un bureau encombré, en désordre peut ajouter à votre stress. Travailler dans un bureau désorganisé peut être une distraction. Accordez-vous une réinitialisation mentale en organisant votre bureau et en mettant chaque chose à sa place. Si vous avez beaucoup de fouillis de papier qui met sens dessus dessous votre espace de travail, ce tutoriel sur comment se libérer du papier peut aider :

Il est également important pour votre productivité que votre bureau soit un environnement attrayant et inspirant. Personne ne veut passer des heures de son temps dans un espace laid ou déprimant. Réinitialisez votre espace de travail en ajoutant des photos, en rafraîchissant la peinture ou en décorant autrement l’espace de travail.

Prêtez une attention particulière à l'ameublement de votre bureau avec des éléments à la fois attrayants et fonctionnels. Chaises, bureaux, étagères et autres mobiliers de bureau ne doivent pas être d'un brun ou d'un gris institutionnels. Essayez d’ajouter un peps de couleur avec une chaise aux couleurs vives ou utilisez des étagères en verre pour rendre votre bureau plus attrayant.

Ensuite, nous allons examiner l’importance d’avoir un bon groupe de soutien.

5. Prenez un Power Lunch avec des amis

Travaillez-vous en prenant votre déjeuner tous les jours ? Si c'est le cas, vous pourriez être en train d'impacter négativement votre productivité. C’est parce que nos corps naturellement ont besoin d’une pause. Il est bon de prendre des pauses régulières pendant la journée.

Et nos psychés ont besoin d’un groupe de soutien. Nous avons besoin d’autres personnes. Nous avons besoin de personnes qui nous écouteront. Nous avons également besoin de personnes avec qui partager des idées et pour nous aider à travailler malgré les problèmes. Des rencontres régulières avec des amis peuvent aider à réduire le stress.

Pourquoi ne pas combiner les deux besoins en planifiant régulièrement des déjeuners avec un ami ou des amis ? Commencez en programmant des déjeuners avec :

  • des collègues de travail
  • des confrères d’autres sociétés
  • votre mentor (si vous n'avez pas encore de mentor, consultez notre tutoriel How to Find Great Mentors)
  • des connaissances personnelles

Après avoir profité d’une heure ou deux avec vos amis et collègues, vous vous sentirez plus mentalement reposé et prêt à affronter le reste de votre journée. Vous pouvez aussi en profiter pour avoir une perspective différente sur votre travail et vos défis personnels.

Une autre façon de procéder à une remise à zéro mentale est d'améliorer votre santé. Un moyen d’améliorer votre état de santé est l’exercice. Jetons-y un oeil.

6. Exercice

Comment réinitialiser votre cerveau implique de bouger votre corps. L’exercice est une excellente façon de réduire le stress et d'améliorer l’endurance mentale. Des études du National Center for Biotechnology Information (NCBI) montrent que plus vous êtes actif, mieux votre cerveau fonctionne. Certains avantages de l’exercice régulier sont :

  • meilleure concentration
  • clarté de la pensée
  • meilleure mémoire

Faire de l’exercice peut également améliorer votre santé. L’exercice régulier peut conduire à :

  • réduction de l’obésité
  • abaissement de la pression artérielle
  • contrôle du diabète de Type 2
  • meilleure santé cardiovasculaire

Lorsque vous commencez à vous sentir à l'aise par rapport à l’exercice régulier, vous serez en mesure d'accomplir plus de tâches chaque jour.

Si vous pensez que l’exercice est trop dur pour vous, détrompez-vous. Ça n'a pas à être pénible.. S'exercer pourrait être aussi simple que de se promener ou aussi complexe que d’aller au gymnase. Commencez lentement et augmentez votre niveau d’activité comme vous devenez plus en forme.

Si vous êtes plutôt sédentaire pendant vos heures de travail, il est temps de faire quelques changements. Voici quelques tutoriels pour vous aider à construire une vie plus saine :

Ensuite, nous allons examiner l’impact de l’écoute de la musique sur votre état d’esprit.

7. Écoutez de la musique

La musique est un moyen de se détendre et de déstresser. Écouter de la musique peut également vous aider à mieux dormir, ce qui peut conduire à une journée plus productive. Des études montrent que l’écoute de musique relaxante avant l'heure du coucher améliore votre sommeil.

La musique n’est pas juste pour l'heure du coucher, toutefois. Utilisez-la pendant votre journée de travail comme un moyen rapide pour reposer votre cerveau.

Selon le NCBI, d'autres avantages d’écouter de la musique comprennent :

  • diminution de l’anxiété
  • diminution de la tension artérielle
  • réduction des rythmes cardiaque et respiratoire

Pour inclure la musique dans votre routine quotidienne, commencez par l'ecouter au cours des tâches de routine ou avant le coucher. Ajoutez-là graduellement au cours de tâches plus intenses une fois que vous êtes sûr que le bruit de fond ne sera pas une distraction pour votre travail.

Spotify et Pandora sont deux services de musique basés sur internet qui vous permettent de personnaliser vos sélections musicales. Utilisez-les pour facilement ajouter de la musique relaxante à votre journée bien remplie. Vous pouvez aussi regarder du côté des services de musique en ligne réalisés spécifiquement pour améliorer votre concentration mentale comme Focus At Will, qui dispose d’une gamme de tempo et de réglages du niveau d’énergie.

Enfin, nous allons jeter un oeil sur la manière dont des pratiques spirituelles pourraient vous aider à redémarrer votre cerveau.

8. Entrez en contact avec votre moi intérieur

Les gens décrivent souvent les avantages de la méditation (ou de la prière) pour gérer des problèmes personnels. Ce que la plupart des gens ne réalisent pas est que les pratiques spirituelles peuvent également stimuler votre productivité.

Alors que plusieurs études devront être effectuées, il apparaît que certaines pratiques spirituelles telles que la méditation peuvent vous aider à apprendre comment reposer votre esprit et le cas échéant vous détendre. Les premières études sur le sujet des effets physiques de la spiritualité compilées dans cet article de NCBI montrent que ceux qui se livrent à ces pratiques profitent souvent d'avantages physiques au cours de leur activité spirituelle comme la réduction de la pression artérielle et l'abaissement de la fréquence cardiaque.

Si la prière ou la méditation sont adaptées à votre système de croyance, prenez le temps de les exploiter dans votre journée bien remplie. Même une demi-heure par jour pourrait aider. Vous pourriez vivre une réinitialisation mentale et booster votre productivité par la même occasion. Ne serait-ce que quelques minutes de méditation pour bien commencer votre journée peuvent aider à améliorer votre capacité à vous concentrer et à travailler sur des tâches difficiles.

Redémarrez et réinitialisez mentalement au quotidien

Il y a beaucoup de petites choses que vous pouvez faire chaque jour pour vous empêcher de vous sentir débordé et réduire votre stress. En développant les bonnes habitudes, vous pouvez effectivement redémarrer votre esprit et travailler plus efficacement.

Pour redémarrer votre cerveau et améliorer votre productivité n’oubliez pas les techniques de réinitialisation mentale dans ce tutoriel :

  1. comprennez vos niveaux d’énergie quotidiens
  2. dormez suffisamment
  3. développez un système qui fonctionne pour vous
  4. embellissez votre environnement
  5. déjeunez avec des amis
  6. faites de l'exercice
  7. écoutez de la musique
  8. méditez ou priez

Si la liste semble trop longue, commencez par choisir une ou deux de ces techniques et ajoutez-les à votre emploi du temps quotidien.

Pour en savoir encore plus sur la productivité, consultez notre série de tutoriels sur la productivité ou commencez à travailler par le biais de notre guide pour les systèmes de productivité. En faisant juste quelques ajustements, vous pouvez redémarrer votre cerveau tous les jours. Vous accomplirez plus et vous vous sentirez mieux aussi.

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