() translation by (you can also view the original English article)
Stress benar-benar dapat mengacaukanmu. Itu dapat memperlambatmu. Itu dapat menyebabkanmu membuat keputusan yang salah. Itu bahkan dapat membuatmu sakit. Rasa takut dan emosi kuat lainnya dapat memiliki efek merugikan yang serupa.
Ketika kamu stress, takut, atau rasa kesal lainnya maka akan sangat bagus kamu kamu dapat hanya berhenti berkerja hingga masalahnya pergi. Liburan adalah cara yang bagus untuk menurukan stress ketika kamu merasa kewalahan—dan itu berhasil. Jika bisa, jadwalkan beberapa liburan dalam setahun untuk beristirahat dari rutinitas harian.
Namun tidak selalu mungkin untuk mengambil liburan. Kenyataannya adalah, sebagai pemilik bisnis kecil, kebanyakan dari kita sering harus terus berkerja terlepas dari stress dan masalah lainnya. Namun ada cara untuk menjauhkan permasalahan itu dalam mempengaruhi bisnismu secara negatif.
Gunakan delapan teknik di dalam tutorial ini untuk mempelajari bagaimana mengistirahatkan pikiran dan me-reboot otakmu ketika kamu tidak bisa istirahat lebih lama.
Penting: Nasihat di dalam tutorial ini bukanlah nasihat medis. Jika kamu merasa sakit atau masalahnya tidak hilang, pastikan untuk berkonsultasi dengan seorang profesional medis.
1. Mengerti Tingkat Energi Harianmu
Apakah kamu seorang morning person? Jika iya, kamu mungkin bangun setiap harinya dalam keadaan segar dan siap beraksi. Namun untuk beberapa dari kita, jam pagi bukanlah saat ketika kita melakukan pekerjaan terbaik. Nyatanya ada alasan untuk itu.
Jika kamu bukan seorang morning person, kamu hendaklah tahu bahwa itu mungkin bukan salahmu jika merasa lamban di pagi hari. Sebuah studi terkini yang dipublikasikan dalam jurnal Nature Communications menemukan bahwa mereka yang dikenali sebagai morning people berbagi beberapa atribut genetik yang umum.
Hasil studi menyarankan bahwa waktu kita tidak semuanya memiliki kualitas yang sama. Jika kamu merasa lamban atau berjuang untuk menyelesaikan pekerjaan, itu mungkin bukan karenamu. Mungkin itu jadwalmu. Jadi, jangan biarkan siapapun membuatmu merasa buruk jika kamu tidak dapat bangun lebih awal.
Kamu mungkin menjadwalkan tugas tersulitmu pada waktu tersebut ketika kamu secara alamiah kurang efektif. Jika kamu seperti itu, maka perbaikannya mudah. Untuk me-reboot otakmu, coba me-reboot jadwalmu. Tangani tugas yang sulit ketika tingkat energimu tinggi dan tempatkan tugas rutin pada periode tingkat energi yang rendah.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana menjadwalkan tugas ketika kamu berada dalam keadaan paling efektif, periksa tutorial kami tentang bagaimana menjadwalkan dan memilah tugas berdasarkan tingkat energi kreatifmu:
Ritme harian bukan satu-satunya hal yang mempengaruhi energimu. Mari kita lihat bagaimana tidur dapat mempengaruhi produktifitasmu.
2. Tidur Yang Cukup
Jika kamu merasa terlalu lelah untuk menyelesaikan tugas harianmu, pertimbangkan bahwa kamu mungkin sebenarnya memang lelah. Kurang tidur adalah telah dibuktikan sebagai alasan mengapa pekerja kurang produktif.
Lebih buruk lagi, jam tidur yang hilang terakumulasi sepanjang waktu. Jadi bahkan jika kamu hanya melewatkan satu jam semalam, di akhir pekan kamu akan memiliki hutang tidur tujuh jam. Jika kamu merasa sangat lelah di akhir pekan, alasannya karena itu.
Berapa banyak tidur yang dibilang sebagai cukup tidur? National Heart, Lung, and Blood Institute dan Centers for Disease Control (CDS) setuju akan hal itu. Rata-rata orang dewasa membutuhkan waktu tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam. Remaja dan anak-anak bahkan membutuhkan lebih banyak tidur.
Jika kamu merasa memerlukan sebuah reset mental dan kamu menduga kurang tidur adalah masalahnya, ambil langkah yang sesuai untuk mendapatkan istirahat yang cukup:
- Pastikan kamu memiliki kamar yang tenang dan nyaman untuk tidur.
- Pasti kamar tidurmu sejuk, namun tidak terlalu dingin.
- Sesuaikan waktu tidurmu agar lebih awal.
- Setelah kamu menemukan jadwal tidur yang berhasil, berpeganglah pada itu.
- Hindari makan berat sebelum tidur.
Periksa ke dokter jika kamu menduga bahwa kondisi medis yang menjadi penyebab kamu tetap terjaga. Istirahat fisik dapat membantu mengistirahatkan pikiranmu dan pikiran yang telah beristirahat berarti kamu dapat melakukan lebih banyak.
Tidur penting untuk produktifitasmu, namun begitu juga halnya alur kerjamu. Mari kita bicara bagaimana proses yang benar dapat membuatmu lebih efektif.
3. Temukan Sistem Yang Berkerja Untukmu
Sebagai pemilik bisnis kecil, rutinitas adalah tool produktifitas yang penting. Kamu tidak sanggup memperkerjakan banyak karyawan ahli, sehingga kamu perlu menemukan cara untuk mendapatkan bermacam tugas yang diselesaikan dengan cepat dan akurat.
Dengan membangun sebuah sistem yang masuk akal bagimu, kamu dapat melakukan lebih banyak. Rutinitas paling baik digunakan pada tugas yang sering kamu lakukan, namun dalam cara yang sama.
Dengan sistem yang benar, kamu dapat mempengaruhi produktifitasmu secara positif. Alih-alih berfokus pada tugas yang biasa saja, kamu dapat mencurahkan energimu pada tugas yang lebih tinggi.
Berikut rangkuman singkat bagaimana menemukan sistem yang berkerja untukmu:
- Identifikasi tugas rutin yang sering kamu lakukan.
- Dokumentasikan cara terbaik untuk melakukan tugas itu.
- Gunakan tool penghemat waktu jika sesuai.
- Uji sistemmu dan sesuaikan itu berdasarkan kebutuhan.
Mungkin memakan beberapa hari atau minggu untuk terbiasa melakukan pekerjaan menggunakan sistem barumu. Setelah mengikuti itu beberapa kali itu akan mulai terasa alami. Setelah kamu mengadopsi sistem yang berkerja untukmu, kamu akan merasa seperti telah melakukan reboot mental. Untuk nasihat lainnya tentang bagaimana menemukan sebuah sistem yang berkerja untukmu, pelajari tutorial ini:
ProduktifitasBagaimana Membangun Rutinitas Yang Menjaga Kehidupan dan Pekerjaan Tetap Pada Jalurnya
Bagaimana kamu berkerja penting bagi istirahat mentalmu, namun begitu juga dimana kamu melakukannya. Mari kita lihat bagaimana lingkungan sekitar dapat mempengaruhi produktifitasmu.
4. Percantik Sekitarmu
Sebagai pemilik bisnis kecil kamu cenderung menghabiskan banyak waktu di dalam kantormu, namun apakah banyak memikirkan tentang tampilan kantormu?
Kamu perlu melakukan itu. Sebuah kantor yang tampak bagus dapat menjadi penambah mood. Ketika meningkatkan tampilan kantormu, perhatikan dua area berikut:
- penataan
- estetika
Sebuah kantor yang berantakan dapat membuatmu bertambah stress. Berkerja di dalam kantor yang tidak tertata dapat menjadi sebuah gangguan. Berikan dirimu reset mental dengan menata kantormu dan meletakkan semuanya pada tempatnya. Jika kamu memiliki banyak kertas bertumpuk dan membuat area kerjamu berantakan, tutorial tentang agar paperless ini dapat membantu:
Penting juga untuk produktifitas ketika kantormu dapat menjadi sebuah lingkungan yang atraktif dan menginspirasi. Tidak ada seorangpun yang ingin menghabiskan berjam-jam dalam sebuah ruang yang jelek atau suram. Reboot tempat kerjamu dengan menambahkan foto, mengecat ulang, atau mendekorasinya.
Berikan pemikiran khusus pada perkakas kantormu dengan benda-benda yang menarik dan fungsional. Kursi, meja, rak buku, dan perkakas kantor lainnya tidak harus melulu warna coklat atau abu-abu. Coba tambahkan warna menonjol dengan sebuah kursi berwarna terang atau gunakan rak kaca untuk membuat kantormu lebih menarik.
Berikutnya, mari kita lihat pentingnya memiliki kelompok pendukung yang bagus.
5. Lakukan Power Lunch Dengan Teman
Apakah kamu berkerja saat makan siang setiap hari? Jika kamu melakukannya, kamu dapat mempengaruhi produktifitasmu secara negatif. Itu karena tubuh kita secara alamiah memerlukan istirahat. Bagus untuk beristirahat secara reguler selama hari itu.
Dan jiwa kita memerlukan sebuah kelompok pendukung. Kita memerlukan orang lain. Kita memerlukan orang yang akan mendengarkan kita. Kita juga memerlukan orang untuk berbagi ide dan membantu kita menghadapi masalah. Berkumpul dengan teman secara reguler dapat membantu mengurangi stress.
Mengapa tidak mengkombinasikan dua kebutuhan itu dengan menjadwalkan secara rutin makan siang dengan teman? Mulailah menjadwalkan makan siang dengan:
- rekan kerja
- kolega di perusahaan lain
- mentor kamu (jika kamu belum memiliki mentor, lihat tutorial kami tentang Bagaimana Menemukan Mentor Yang Bagus)
- kenalan pribadi
Setelah menikmati sekitar satu jam dengan teman dan rekan sejawat kamu akan merasa lebih segar dan siap untuk menangani lanjutan hari itu. Kamu mungkin juga akan menikmati mendapatkan sudut pandang berbeda pada tantangan kerja dan pribadi.
Cara lainnya untuk me-reset mental adalah dengan meningkatkan kesehatanmu. Salah satunya adalah dengan berolahraga. Mari kita lihat.
6. Olaraga
Salah satu cara untuk me-reboot otakmu melibatkan menggerakkan tubuh. Olahraga adalah cara bagus untuk mengurangi stress dan meningkatkan stamina mental. Studi National Center for Biotechnology Information (NCBI) menunjukkan bahwa semakin aktif dirimu, semakin baik otakmu berkerja. Beberapa manfaat olahraga rutin termasuk:
- fokus yang lebih baik
- pikiran yang jernih
- ingatan yang lebih baik
Berolahraga juga dapat meningkatkan kesehatanmu. Olahraga rutin dapat membawa pada:
- penurunan obesitas
- tekanan darah yang lebih rendah
- kendali Diabetes Tipe 2
- kesehatan jantung yang lebih baik
Saat kamu mulai merasa lebih baik dari berolahraga rutin, kamu akan dapat melakukan lebih banyak.
Jika kamu pikir olahraga terlalu sulit bagimu, pikirkan lagi. Itu tidak harus sulit. Olahraga dapat dilakukan secara sederhana seperti berjalan atau lebih kompleks seperti pergi ke gym. Mulailah perlahan dan tingkatkan level aktifitasmu saat kamu menjadi lebih fit.
Jika kamu sering tidak bergerak dari tempatmu selama jam kerja, waktunya untuk membuat beberapa perubahan. Berikut beberapa tutorial untuk membantumu membentuk gaya hidup yang lebih baik:
FreelanceBagaimana Membuat Kantor di Rumah Yang Lebih Sehat
Produktifitas4 Kebiasaan Pribadi Yang Penting Untuk Hidup Yang Lebih Produktif
Berikutnya, mari kita lihat dampak mendengarkan musik pada mindsetmu.
7. Putar Musik
Musik merupakan salah satu cara untuk menurunkan stress. Dengan mendengarkan musik juga dapat membantumu tidur lebih baik, yang dapat membawa pada hari yang lebih produktif. Studi menunjukkan bahwa mendengarkan musik yang santai sebelum tidur dapat meningkatkan tidurmu.
Namun musik tidak hanya untuk waktu tidur. Gunakan itu selama hari kerjamu sebagai cara cepat untuk mengistirahatkan otakmu.
Berdasarkan NCBI, manfaat lainnya dari mendengarkan musik meliputi:
- menurunkan rasa gelisah
- menurunkan tekanan darah
- menurunkan beban kerja jantung dan kecepatan pernafasan
Untuk melibatkan musik di dalam rutinitas harianmu, mulai dengan memainkan itu selama tugas rutin atau sebelum waktu tidur. Secara bertahap tambahkan itu selama tugas yang lebih intens setelah kamu yakin suara background tidak akan mengganggu kerjamu.
Spotify dan Pandora adalah dua layanan musik berbasis internet yang membolehkanmu untuk menyesuaikan pilihan musikmu. Gunakan mereka untuk menambahkan musik santai dengan mudah ke harimu yang sibuk. Kamu dapat juga melihat ke dalam layanan musik online yang dibuat khusus untuk meningkatkan konsentrasi mental seperti Focus At Will, yang memiliki rentang tempo dan pengaturan tingkat energi.
Akhirnya, mari kita lihat bagaimana praktik spiritual dapat membantu me-reboot otakmu.
8. Berkomunikasi Dengan Batinmu
Orang sering menjelaskan manfaat meditasi (atau berdoa) untuk menangani masalah pribadi. Apa yang kebanyakan orang tidak sadari adalah bahwa praktik spiritual mungkin juga meningkatkan produktifitasmu.
Sementara lebih banyak lagi studi yang perlu dilakukan, ada bukti bahwa beberapa praktik spiritual seperti meditasi mungkin membantumu mempelajari bagaimana mengistirahatkan pikiranmu dan rileks lainnya. Studi awal tentang topik efek spiritualitas terhadap fisik yang disusun di dalam artikel NCBI ini menunjukkan bahwa mereka yang terlibat dalam praktik seperti ini sering menikmati manfaat fisik selama aktifitas spiritual mereka seperti penurunan tekanan darah dan penurunan detak jantung.
Jika berdoa dan/atau meditasi cocok dengan sistem kepercayaanmu, luangkan waktu untuk melakukannya dalam kesibukan harimu. Bahkan setengah jam sehari sudah cukup. Kamu dapat mengalami sebuah reset mental dan peningkatan produktifitas sebagai hasilnya. Bahkan hanya beberapa menit meditasi untuk memulai harimu dapat membantu meningkatkan kemampuan untuk konsentrasi dan mengerjakan tugas yang sulit.
Reboot dan Reset Mental Setiap Hari
Masih ada banyak hal kecil lainnya yang dapat kamu lakukan tiap hari untuk membantu menjagamu merasa kewalahan dan mengurangi stress. Dengan mengembangkan kebiasaan yang benar, kamu dapat me-reboot pikiranmu secara efektif dan berkerja lebih efisien.
Untuk me-reboot otak dan meningkatkan produktifitasmu ingatlah teknik reset mental dalam tutorial ini:
- mengerti tingkat energi harianmu
- tidur yang cukup
- mengembangkan sebuah sistem yang berkerja untukmu
- percantik sekelilingmu
- makan siang dengan teman
- olahraga
- memutar musik
- meditasi atau berdoa
Jika daftar tersebut terlalu panjang, mulai dengan memilih satu atau dua teknik tersebut dan tambahkan mereka ke dalam jadwal harianmu.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang produktifitas, periksa seri tutorial produktifitas kami atau mulai mengerjakan panduan sistem produktifitas kami. Hanya dengan membuat beberapa perubahan, kamu dapat me-reboot otakmu setiap hari. Kamu juga akan menghasilkan lebih banyak dan merasa lebih baik.
