Unlimited WordPress themes, graphics, videos & courses! Unlimited asset downloads! From $16.50/m
Advertisement
  1. Business
  2. Productivity
Business

Как перезагрузить свой мозг и мысленно восстановиться

by
Difficulty:BeginnerLength:MediumLanguages:

Russian (Pусский) translation by Sergey Zhuk (you can also view the original English article)

Стресс может вас запутать. Это может замедлить вас. Это может привести к принятию неверных решений. Это может даже сделать вас больным. Страх и другие сильные эмоции могут иметь такой же пагубный эффект.

Когда вы испытываете стресс, боитесь или расстраиваетесь, было бы здорово, если бы вы просто прекратили работать, пока проблема не исчезла. Отпуск - отличный способ снять стресс, когда вы чувствуете себя разбитым - и это работает. Если вы можете, запланируйте несколько каникул в год, чтобы сделать перерывы в вашей повседневной жизни.

Тем не менее, не всегда можно взять отпуск. Реальность такова, что, как владельцы малого бизнеса, большинству из нас часто приходится продолжать работать, несмотря на стресс и другие проблемы. Но есть способы удержать эти проблемы от негативного влияния на ваш бизнес.

Используйте восемь методов этого урока, чтобы научиться отдыхать и перезагружать свой мозг, когда вы не можете делать больше перерывов.

Mentally Reboot Your Brain
Мысленно перезагружаем ваш мозг (источник)

Важно. Совет в этом руководстве не является рекомендацией врача. Если вы чувствуете себя плохо или если проблемы сохраняются, обязательно проконсультируйтесь с медицинским специалистом.

1. Понимайте свои ежедневные энергетические уровни

Вы утренний человек? Если да, то вы, наверное, каждый день просыпаетесь, чувствуя себя отдохнувшим и готовым к делам. Но для некоторых из нас утренние часы - это не когда мы делаем нашу лучшую работу. Оказывается, есть причина для этого.

Если вы не утренний человек, вы должны знать, что это не ваша вина, что вы чувствуете себя вялым по утрам. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Nature Communications, показало, что те, кто идентифицировал себя как утренние люди, имеют общие генетические атрибуты.

Результаты исследования свидетельствуют о том, что наше время не всегда одинаково продуктивно. Если вы чувствовали себя вяло или если вы изо всех сил пытаетесь добиться своей цели, утренний человек наверно не вы. Это может быть ваше расписание. Поэтому, не позволяйте никому заставлять вас чувствовать себя плохо, если вам не нравится рано вставать.

Вы можете планировать свои самые сложные задачи в то время, когда вы, естественно, наименее эффективны. Если да, то исправить это легко. Чтобы перезагрузить свой мозг, попробуйте перезагрузить свое расписание. Решайте сложные задачи, когда ваши энергетические уровни высоки и оставляйте рутинные задачи для ваших периодов низкой энергии.

Чтобы узнать больше о том, как планировать задачи, когда вы наиболее эффективны, ознакомьтесь с нашим учебным руководством о том, как расписание и задачи сортировать по уровню творческой энергии:

Ваши ежедневные ритмы - не единственное, что влияет на вашу энергию. Давайте посмотрим, как сон может повлиять на вашу производительность.

2. Достаточно сна

Если вы слишком устали, чтобы выполнять свои ежедневные задачи, считайте, что вы действительно устали. Недостаток сна хорошо документирован как причина, по которой работники становятся менее продуктивны.

Хуже того, потеря сна складывается со временем. Таким образом, даже если вы пропустите только час в сутки, к концу недели у вас будет долг сна более семи часов. Если вы чувствуете себя измотанным к концу недели, есть причина.

Сколько сна достаточно для сна? Национальный институт сердца, легких и крови и Центры по контролю заболеваний (CDS) сходятся в одном. Средний взрослый нуждается в 7-8 часах сна каждую ночь. Подросткам и детям нужно еще больше спать.

Если вы чувствуете, что вам нужно умственная перезагрузка, и вы подозреваете, что недостаток сна является проблемой, сделайте соответствующие шаги, чтобы получить достаточный отдых:

  • Убедитесь, что у вас есть тихая, удобная комната для сна.
  • Сохраняйте комнату, в которой вы спите, в прохладе, но не слишком.
  • Откорректируйте время сна до более раннего времени.
  • Когда вы найдете график сна, который работает, придерживайтесь его.
  • Не ешьте еду прямо перед сном.

Обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что состояние здоровья не позволяет вам спать. Физический отдых может помочь вам отдохнуть вашим умом, а отдохнувший ум означает, что вы сможете сделать больше.

Сон важен для вашей производительности, но так же и ваш рабочий процесс. Давайте поговорим о том, как правильные процессы могут сделать вас более эффективными.

3. Найдите систему, которая работает для вас

Как для владельца малого бизнеса, рутины являются важным инструментом производительности. Вы не можете позволить себе нанять много специализированных сотрудников, поэтому вам нужно найти способы быстро и точно решать самые разнообразные задачи.

Установив систему, которая имеет смысл для вас, вы можете добиться большего. Подпрограммы лучше всего использовать для задач, которые вы выполняете часто, но одинаково.

При наличии правильных систем вы можете положительно повлиять на производительность. Вместо того, чтобы сосредоточиться на повседневных делах, вы можете влить свою энергию в задачи более высокого уровня.

Вот краткий обзор того, как найти систему, которая работает для вас:

  1. Выявляйте часто выполняемые рутинные задачи.
  2. Документируйте лучший способ выполнить задачу.
  3. При необходимости используйте инструменты экономии времени.
  4. Проверьте свою систему и при необходимости отрегулируйте ее.

Это может занять несколько дней или даже недель, чтобы привыкнуть к работе с вашей новой системой. После многократного следования процесс станет более естественным. Как только вы примете систему, которая работает для вас, вы почувствуете, что у вас началась ментальная перезагрузка. Для получения дополнительной информации о том, как найти систему, которая работает для вас, изучите этот учебник:

То, как вы делаете свою работу, важно для вашего умственного покоя, но так же, где вы выполняете свою работу. Давайте рассмотрим, как ваше окружение может повлиять на вашу производительность.

4. Украсьте свое окружение

Как владелец малого бизнеса вы, вероятно, проводите много времени в своем офисе, но много ли вы думаете о том, как выглядит ваш офис?

А вам следовало бы. Хороший офис может поднять настроение. При улучшении внешнего вида вашего офиса обратите внимание на две области:

  • Организация
  • Эстетика

Захламленный, грязный офис может добавить вам стресса. Работа в дезорганизованном офисе может быть отвлекающим фактором. Дайте себе ментальную перезагрузку, организовав свой офис и расставив все на свои места. Если у вас много беспорядка на бумаге и бардак на рабочем месте из-за этого, вот учебники о том, чтобы помочь вам отказаться от бумажной работы:

Для вашей производительности важно, чтобы ваш офис был привлекательной и вдохновляющей средой. Никто не хочет тратить часы своего времени в уродливом или удручающем месте. Перезагрузите рабочую область, добавив фотографии, перекрасив стениы или иное какое-нибудь украшение рабочего пространства.

Особо подумайте о том, чтобы украсить ваш офис привлекательными и функциональными вещами. Стулья, столы, книжные полки и другая офисная мебель не обязательно должны быть коричневыми или серыми. Попробуйте добавить цвета с помощью ярких стульев или использовать стеклянные полки, чтобы сделать ваш офис более привлекательным.

Затем давайте рассмотрим важность наличия хорошей группы поддержки.

5. Сделайте энергетический ланч с друзьями

Вы работаете через обед каждый день? Если вы это сделаете, вы можете отрицательно повлиять на производительность. Это потому, что наши тела, естественно, нуждаются в разрыве. Хорошо проводить регулярные перерывы в течение дня.

И наша психика нуждается в группе поддержки. Нам нужны другие люди. Нам нужны люди, которые будут слушать нас. Нам также нужны люди, чтобы делиться идеями и помогать нам в решении проблем. Регулярная встреча с друзьями может помочь уменьшить стресс.

Почему бы не объединить две потребности, планируя регулярные обеды с другом или друзьями? Начните планировать обеды с:

  • Сотрудниками
  • Коллегами из других компаний
  • Вашим наставником (если у вас еще нет наставника, просмотрите наш учебник «Как найти великих наставников»)
  • Личными знакомыми

После того, как вы наслаждаетесь часом или около того с друзьями и сверстниками, вы будете чувствовать себя более умственно отдохнувшими и готовыми работать остальную частью вашего дня. Вы также можете получить различные точки зрения на свою работу и личные проблемы.

Улучшая ваше здоровье, вы можете получить психологический сброс. Одним из способов улучшить свое здоровье являются упражнения. Давайте взглянем.

6. Упражнение

Один из способов перезагрузить ваш мозг включает в себя перемещение вашего тела. Упражнения - отличный способ уменьшить стресс и улучшить умственную выносливость. Исследования Национального центра биотехнологической информации (NCBI) показывают, что чем активнее вы занимаетесь, тем лучше работает ваш мозг. Некоторые преимущества регулярных упражнений включают:

  • Лучшая фокусировка
  • Ясность мысли
  • Лучшая память

Физические упражнения также могут улучшить ваше здоровье. Регулярные физические нагрузки могут приводить к:

  • Уменьшению ожирения
  • пониженному кровяное давление
  • Контролю диабета 2 типа
  • Улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы

Когда вы начнете чувствовать себя лучше от регулярных упражнений, вы сможете добиться большего.

Если вы считаете, что упражнения слишком сложны для вас, подумайте еще раз. Это не должно быть трудно. Упражнения могут быть такими же простыми, как прогулка или сложным, как поход в спортзал. Начинайте медленно и увеличивайте свой уровень активности по мере того, как вы становитесь более тренированным.

Если вы находитесь в сидячем положении все рабочее время, пришло время внести некоторые изменения. Вот несколько руководств, которые помогут вам построить более здоровый образ жизни:

Далее давайте рассмотрим влияние прослушивания музыки на ваш образ мышления.

7. Воспроизведение музыки

Музыка - это один из способов расслабиться и снять стресс. Прослушивание музыки также может помочь вам лучше спать, что может привести к более продуктивному дню. Исследования показывают, что прослушивание расслабляющей музыки перед сном улучшает его.

Музыка - это не только время для сна. Используйте его во время рабочего дня как быстрый способ отдохнуть своим мозгом.

Согласно NCBI, другие преимущества прослушивания музыки включают в себя:

  • Уменьшилась тревожность
  • Пониженное кровяное давление
  • Уменьшение сердечного ритма и частоты дыхания

Чтобы включить музыку в свой распорядок дня, начните с с прослушивания ее во время рутинных задач или перед сном. Постепенно добавляйте ее во время более интенсивных задач, как только вы уверены, что фоновый шум не будет отвлекать вас от работы.

Spotify и Pandora - это два интернет-музыкальных сервиса, которые позволяют вам настраивать свои музыкальные предпочтения. Используйте их, чтобы легко добавить расслабляющую музыку в свой напряженный день. Вы также можете изучить онлайн-музыкальные сервисы, специально созданные для улучшения вашей умственной концентрации, такие как Focus At Will, у которой есть диапазон темпов и энергетических уровней.

Наконец, давайте посмотрим, как духовные практики могут помочь вам перезагрузить ваш мозг.

8. Обращайтесь к своему внутреннему «Я»

Люди часто описывают преимущества медитации (или молитвы) для решения личных проблем. Большинство людей не понимают, что духовные практики могут также повысить вашу производительность.

Хотя необходимо провести дополнительное исследование, есть свидетельства того, что некоторые духовные практики, такие как медитация, могут помочь вам научиться отдыхать в своем уме и таким образом расслабляться. Ранние исследования по теме физических эффектов духовности, собранные в этой статье NCBI, показывают, что те, кто практикует такие практики, часто получают физические преимущества во время своей духовной деятельности, такие как снижение артериального давления и снижение сердечного ритма.

Если молитва и/или медитация вписываются в вашу систему убеждений, уделите время тому, чтобы с ними поработать в ваш напряженный день. Даже полчаса в день могут помочь. В результате вы можете получить умственный сброс и повысить производительность. Даже несколько минут медитации, чтобы начать свой день, могут помочь улучшить вашу способность концентрироваться и выполнять трудные задания.

Ежедневно перезагружаемся и восстанавливаем ум

Есть много маленьких вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы помочь вам не чувствовать себя разбитым. Разрабатывая правильные привычки, вы можете эффективно перезагружать свой ум и работать более эффективно.

Чтобы перезагрузить свой мозг и повысить производительность, помните об умственных методах сброса в этом учебнике:

  1. Понять свой ежедневный уровень энергии
  2. высыпаться
  3. Разработать систему, которая работает на вас
  4. Украсить ваше окружение
  5. Пообедать с друзьями
  6. упражнения
  7. прослушивание музыки
  8. Медитировать или молиться

Если список кажется слишком длинным, начните с выбора одного или двух из этих методов и добавьте их в свой ежедневный график.

Чтобы узнать больше о производительности, ознакомьтесь с нашей серией уроков по продуктивности или начните работать с нашим руководством по системам производительности. Сделав всего несколько изменений, вы можете ежедневно перезагружать свой мозг. Вы будете делать больше и чувствовать себя лучше.

Advertisement
Advertisement
Advertisement
Advertisement
Looking for something to help kick start your next project?
Envato Market has a range of items for sale to help get you started.